Како живети са синдромом хроничног умора?

Да ли се ујутру осећате као да немате енергије? Да ли се осећате толико уморно да данима не можете да устанете из кревета, чак и након мало рада? Ово можда није само нормалан умор. Данас ћемо говорити о начинима да олакшамо живот са стањем које се зове Синдром хроничног умора (СХУ), познатим и као мијалгични енцефаломијелитис (МЕ). Ово је сложено стање које може имати велики утицај на ваш живот. Али не брините, постоје начини да управљамо овим стањем и живимо добро.

Разумевање природе болести: добра и лоша времена

Када живите са овим стањем, веома добро ћете разумети једну ствар. То јест, није све исто. Постоје тренуци када су симптоми веома јаки и тело може проћи кроз веома тежак период. То називамо „рецидивом“, што је период када се болест погоршава. Затим, после неког времена, може доћи до периода када симптоми попуштају и тело се осећа мало боље. То називамо периодом „ремисије“.

Замислите енергију свог тела као батерију телефона. Батерија особе са овом болешћу се веома брзо празни, а такође јој је потребно дуго да се напуни. Зато морамо бити веома пажљиви како користимо батерију.

Дневни задаци и управљање енергијом

Током рецидива, може вам бити тешко да обављате једноставне задатке попут прања ујутру или пресвлачења. Зато одвојите додатно време за задатке који вам представљају проблем. Не паничите. Само их обавите.

Међутим, током периода „ремисије“, можете помислити: „Ох, данас се осећам боље, морам мало да радим.“ Немојте то да радите! Ако се изненада пренапрегнете, могли бисте се потпуно исцрпети у наредна два или три дана. Ако овако наставите, већа је вероватноћа да ћете имати озбиљан „рецидив“.

Стога, чак и у временима доброг здравља, неопходно је одржавати добру равнотежу између одмора и рада . Увек будите свесни свог нивоа енергије.

Вежбање: Нешто што има везе са опрезом

Иако је вежбање важно за очување здравља, вежбање може бити помало компликовано и захтева опрез за особе са синдромом хроничног умора. Чак и благо вежбање може изазвати неподношљив умор. Постоји посебан назив за ово стање који се зове „Пост-напорна малаксалост“ (ПЕМ). Једноставно речено, то је екстремни умор и погоршање симптома који се јављају чак и након благог напора.

Па шта би требало да урадите?

Најбоље што можете да урадите јесте да разговарате са својим лекаром или физиотерапеутом како бисте сазнали шта ваше тело тачно може да поднесе у погледу физичке и менталне активности. То се назива ваш „енергетски омотач“. Потребно је да останете у овом распону и научите да уравнотежите одмор и активност. Ово ће вам помоћи да избегнете стање „ПЕМ“ које смо поменули.

• Нека вам физиотерапеут развије план вежбања.
• Никада не радите превише напорно.
• Темпо је најважнија ствар.

Исхрана може направити велику разлику

Пажња према храни коју једете може много помоћи у управљању симптомима. Посебно избегавајте храну на коју сте алергични, храну на коју сте осетљиви и храну која садржи хемикалије.

Многи људи кажу да је исхрана слична медитеранској дијети корисна за ово стање. То јест, исхрана са ниским садржајем засићених масти и рафинисаних угљених хидрата, а богата полинезасићеним и мононезасићеним мастима.

Још једна ствар је да једење неколико мањих оброка током дана , уместо једног великог оброка одједном, може помоћи у одржавању константног нивоа енергије. На пример, боље је јести 3 главна оброка и 3 мале грицкалице између. Ово такође може помоћи у контроли мучнине.

Губитак памћења и „мождана магла“

Још један важан симптом овог стања је губитак памћења и осећај „маглости у мозгу“. Заборављате ствари и имате проблема са концентрацијом. Постоји неколико једноставних начина да вам помогне у вези са овим:

• Користите дневник или „дневник“: Запишите у њега своје задатке, састанке и обавезе.
• Подесите подсетнике на телефону: Подесите подсетник да вас подсети када треба да идете негде или да урадите нешто.
• Направите списак: Направите списак ствари које треба да понесете када идете у куповину, као што је списак задатака које треба да урадите тог дана.
• Користите лепљиве белешке: Запишите ствари које треба да запамтите на мале комадиће папира и залепите их на лако уочљива места.
• Вежбајте свој мозак: Слагалице, игре речима и карте могу вам одржати ум активним. Оне такође могу помоћи у побољшању памћења.

Посао, односи и ментално здравље

Посао

Рад са овим стањем може бити изазов. Ако имате проблема на послу, требало би да разговарате са својим послодавцем о томе. Можда ће вам бити потребне ствари попут флексибилног радног времена, слободног времена током посла или писаних упутстава јер имате проблема са памћењем. Ово ће варирати у зависности од ваших симптома и природе вашег посла. Ако је стање озбиљно и нисте у могућности да радите, разговарајте са својим лекаром о корацима које можете предузети.

Односи

Ово је вероватно најтежи део. Вашој породици, пријатељима и партнеру може бити веома тешко да разумеју ово стање. Могу рећи ствари попут: „Досадно ти је“ или „Уморан си само од тога што си у близини“. Јер за спољашњег посматрача, овај умор је невидљив.

Ово стање може утицати на ваш друштвени живот, игру са децом и личне односе. Веома је важно да о овим стварима отворено разговарате и да добијете разумевање свих.

Ментално здравље и добијање помоћи

Запамтите да нисте сами. Разговор са другима који пролазе кроз исто може бити велики извор утехе. Питајте свог лекара о групама за подршку у вашем крају.

Депресија је вероватнија код овог стања. Неки од симптома депресије су слични симптомима овог стања, тако да може бити тешко разликовати их. Осећај безнађа, стална туга, осећај безвредности и размишљање о окончању живота могу бити симптоми депресије.

Ако мислите да сте депресивни, разговарајте са својим лекаром. Лекови и терапија разговором могу помоћи и код физичких и код менталних симптома. Ако имате самоубилачке мисли, одмах идите на болничку јединицу за хитне случајеве или позовите Национални институт за ментално здравље Шри Ланке на број 1926.