Касно је ноћу... најбоље време за спавање. Али ви сте и даље на телефону. Стално проверавате вести о лошим стварима које се дешавају у земљи и свету, тужним причама, несрећама... Да ли је и вама ова навика позната? Можда не знате, али ви то радите, нову навику која се проширила међу многим људима. На енглеском се ово зове „Doomscrolling“ или „Doomsurfing“. Једноставно речено, ово називамо чином континуираног гледања лоших вести, тужних догађаја, катастрофа итд. на друштвеним мрежама или у вестима, без заустављања.

Замислите како бисте се осећали када бисте ове ствари виђали изнова и изнова? Ова навика може имати нежељени ефекат на ваш ум и тело. Може вас учинити неспособним да се фокусирате, да вам мисли лутају и да се осећате веома уморно. Истраживања су такође показала да ова осећања могу проузроковати губитак сна, губитак апетита, па чак и губитак интересовања за било шта .

У реду, хајде да мало детаљније разговарамо о овој навици и видимо како да је прекинемо.

Ко је најсклонији овој навици?

Свако може сатима да се изгуби у гомили лоших вести и објава на друштвеним мрежама, али једна студија је показала да су неке групе склоније томе.

• Изгледа да мушкарци то раде мало више него жене.
• Млади људи су склонији овој навици него старији.
• Људи који су увек заинтересовани за политику и активно укључени у те ствари су склонији Doomscrolling-у.

Зашто постајемо зависни од овога, а да тога ни не схватамо?

Сви волимо да будемо информисани о стварима које нас погађају и шта се дешава у земљи. Током пандемије COVID-19 , временских непогода, политичких криза итд., сви смо пратили вести. У томе нема ништа лоше. Проблем почиње када ово пређе границу и почне да утиче на наш свакодневни живот и ментално здравље.

Неки од разлога који стоје иза ове навике су веома суптилни. Хајде да видимо који су.

Опсесивно-компулзивно стање и скроловање судбине

Неки стручњаци кажу да људи са менталним стањем које се назива опсесивно-компулзивни поремећај (ОКП) могу да се упусте у „doomscrolling“ (скроловање пропасти). Ако имате ово стање, ваш ум се фиксира на једну тему и ви се крећете кроз њу изнова и изнова покушавајући да ублажите страх и анксиозност због ње. Ако мислите да можда имате ово стање, третмани попут когнитивно-бихејвиоралне терапије (КБТ) могу вам помоћи да прекинете овај циклус. Најбоље је да о томе разговарате са својим лекаром.

Добро, па како се онда решити ове навике?

Иако ово може изгледати као велики проблем, постоји много једноставних ствари које можете учинити да бисте себи помогли да прекинете ову навику. Хајде да погледамо шта су то.

• Закажите термин:Поставите временско ограничење сваког дана за гледање само друштвених медија/вести. На пример, 15 минута ујутру и 15 минута увече. Било би још боље када бисте могли да подесите тајмер на телефону који ће вас обавестити када то време истекне.
• Смањите обавештења: Смањите број обавештења о вестима која вам стижу на телефон из апликација. Ово ће смањити потребу да непотребно узимате телефон у руке.
• Престаните да пратите ствари које вам изазивају анксиозност: Размислите о престанку праћења новинских страница и налога који вам изазивају највише стреса и туге. Имате право да бирате шта ћете гледати.
• Будите свесни: Када се затекнете како узимате телефон и скролујете без разлога, будите свесни тога. Помислите у себи: „Ох, ово радим из навике.“ Не морате се кажњавати, али будите свесни. Временом ће навика нестати.
• Обратите пажњу на своје емоције: Размислите о томе како се осећате док се крећете кроз „Doomscroll“. Ако се осећате тужно, анксиозно или љуто, то је добар тренутак да спустите телефон и направите паузу.
• Живите у садашњости: Да ли се плашите најгорег што би се могло догодити у некој ситуацији када видите одређене објаве? У таквим тренуцима, запитајте се: „Зар не постоји други, реалнији, бољи исход?“ Фокусирајте се на оно што се заправо дешава у садашњем тренутку. Медитација свесности може бити од велике помоћи у томе.
• Полако скролујте: Брзо скроловање горе-доле по екрану ће само повећати вашу анксиозност. Успорите мало и размислите о томе шта гледате.
• Склоните телефон пре спавања: Престаните да користите телефон или таблет најмање 2 сата пре спавања . Ако је могуће, држите телефон ван спаваће собе. Ово ће вам помоћи да боље спавате.
• Живите живот ван телефона: Проводите време са породицом и пријатељима. Бавите се хобијима у којима уживате. Вежбајте. Ове ствари ће вас натерати да заборавите на телефон.

Ако, након свега овога, и даље имате проблема са прекидом навике и ако осећате да патите од анксиозности или депресије, одмах се обратите лекару. Осетићете велико олакшање добијањем неопходног лечења и подршке.