Да ли понекад осећате да је све „превише“? Да ли да причамо о сензорном преоптерећењу?

Да ли сте се икада овако осећали? Замислите да сте у тржном центру, у препуном аутобусу или на венчању. Одједном, бука око вас, светла различитих боја, људи који разговарају, различити мириси... све то постаје превише за вашу главу. Толико је непријатно, толико преплављујуће, да желите да само одете одавде. То једноставно називамо „сензорним преоптерећењем “. Ово је више од самог „не свиђања буке“. Хајде да данас мало детаљније разговарамо о овоме.

Шта је тачно ово такозвано сензорно преоптерећење?

Једноставно речено, сензорно преоптерећење је када наших пет чула - очи, уши, нос, језик и кожа - бивају преоптерећени количином информација које наш мозак прима одједном. Наш мозак је попут процесора рачунара. Баш као што рачунар може да се „заглави“ када отворите превише програма одједном, наш мозак може да се „преоптерети“ када прими превише сензорних уноса одједном.

У овом тренутку, наш мозак мисли: „Ово је велика опасност.“ Зато припремамо своја тела да се суоче са њом, побегну од ње или се замрзну у месту ( борба, бег или замрзавање ). Због тога осећамо много страха, анксиозности и несигурности.

Ево неких ситуација у којима се ова ситуација понекад може догодити:

Који су симптоми сензорног преоптерећења?

Ово може варирати од особе до особе, али постоје неке заједничке карактеристике које се могу видети.

• Екстремни немир и немогућност смиривања (анксиозност).
• Осећај раздражљивости.
• Снажна жеља за бекством из околине, за одласком одатле.
• Осећај као да покријеш уши и очи .
• Немогућност задржавања концентрације на једном месту, немир.
• Физичка нелагодност: убрзано дисање, убрзан рад срца, знојење.
• Код мале деце : Када мала деца ово осете, не могу да разумеју шта је то. Зато гласно плачу, ваљају се по поду и вриште. Понекад родитељи могу ово помешати са изливом беса. Али то је заправо реакција на нешто што њихов мозак не може да поднесе.

Која су најчешћа стања која узрокују сензорно преоптерећење?

Иако свако може искусити сензорно преоптерећење, оно је чешће код људи са одређеним здравственим стањима.

• Аутизам: Деца и одрасли у аутистичном спектру имају различите способности сензорне обраде, тако да чак и нормални стимулуси из околине, попут буке и светлости, могу бити преплављујући за њих.
• АДХД (поремећај пажње са хиперактивношћу): Особе са АДХД-ом имају потешкоћа са обраћањем пажње. Када превише стимулуса дође одједном, мозак има потешкоћа са обрадом и разумевањем свих информација. То може довести до сензорног преоптерећења.
• Посттрауматски стресни поремећај (ПТСП): Особа која је доживела трауматски догађај, као што је озбиљна несрећа или рат, може искусити сензорно преоптерећење због звукова (нпр. петарде) или призора који их подсећају на догађај.
• Генерализовани анксиозни поремећај (ГАП): Људи који доживљавају упорни, ирационални страх и бригу могу имати потешкоћа да се носе чак и са нормално безбедним гужвом на местима.
• Друга стања: Поред тога, ова осетљивост је такође чешћа код људи са стањима као што су фибромијалгија, синдром хроничног умора (МЕ/CFS) и мултипла склероза (МС) .

Важно је да можете искусити сензорно преоптерећење чак и без било ког од ових стања. То је нормално.

Како управљати овом ситуацијом?

Добра вест је да постоји много начина да се ово реши.

1. Разговарајте са својим лекаром: Ако редовно имате ове врсте проблема, прва и најважнија ствар коју треба да урадите јесте да разговарате са својим лекаром о томе. Он или она вас могу упутити на ресурсе за ментално здравље и, ако је потребно, разговарати о лечењу. Можда ће вам чак препоручити лекове против анксиозности или антидепресив.

2. Идентификујте и избегавајте окидаче: Обратите пажњу на оно што вас окида. Да ли је то бука? Гужва? Јаки мириси? Када идентификујете те окидаче, можете их избегавати колико год је то могуће или се унапред припремити за њих. На пример, ако идете на рођенданску забаву пријатеља, предложите да одете негде мирно, попут дворишта, уместо у бучан ресторан.

3. Брига о себи: Веома је важно да добро водите рачуна о себи.

• Добро спавај.
• Једите хранљиву храну и пијте воду на време.
• Вежбајте ствари попут медитације, пажње и вежби дубоког дисања . Оне вам могу помоћи да се смирите када се осећате анксиозно.

4. Терапија: Посета саветнику може вам помоћи да управљате анксиозношћу и научите како да се носите са тешким ситуацијама попут ове.

Како можемо помоћи особи са сензорним преоптерећењем?

Ако члан ваше породице или пријатељ има ову врсту потешкоћа, можете му помоћи.

• Одмакните га од неудобног места. На пример, ако је превише бучно, одведите га на мирно место.
• Остани мирна. Ако се ти унерозираш, он би могао да постане још нервознији. И он ће осетити твоју смиреност.
• Учтиво питајте: „Шта желите?“Можда ће им требати да буду сами неко време, или ће можда морати да вас загрле. Али запамтите, можда чак неће моћи ни да говоре у том тренутку.
• Не осуђујте. Немојте говорити ствари попут: „Шта је толико узнемирујуће у вези с тим?“ Разумите њихово искуство и подржите их.