Да ли често имате болове у врату и раменима? То би могао бити проблем са вашим трапезним мишићем (истегнуће трапезног мишића)

Многи људи имају проблем са вратом, раменима и горњим делом леђа који често доживљавају. Неки људи мисле да је то само угануће или умор од предугог гледања у рачунар. Али главни узрок овог бола може бити истегнуће посебног мишића у нашем телу, трапезног мишића. Данас ћемо о томе детаљно, врло једноставно, говорити.

Шта је овај трапезни мишић?

Једноставно речено, то је велики, троугласти мишић који почиње на задњем делу врата, протеже се преко рамена и протеже се до средине леђа. Иако се налази на леђима, склонији смо да га више сматрамо мишићем надлактице него мишићем леђа, јер првенствено контролише покрете раменог појаса.

Трапезни мишић је подељен на три дела, од којих сваки има различите функције.

• Горњи трапезни мишић: Налази се на дну врата и преко горњег дела рамена. Овај део помаже када подижете руке, окрећете главу и савијате врат. Размислите о томе, када слежемо раменима да кажемо: „Не знам“, ово је горњи део који ради.
• Средњи трапез: Овај мишић се налази испод горњег трапеза, преко рамена. Његова главна функција је да одржи стабилност рамена док се руке померају. То је оно што функционише када повлачите руке уназад да бисте некога загрлили.
• Доњи трапезни мишић: Овај део се протеже од лопатица низ леђа. Помаже у одржавању стабилности кичме када се увијате и савијате напред. Такође је неопходан за спуштање рамена.

Дакле, ако је овај мишић некако оштећен или истегнут, можете осетити јак бол у горњем делу леђа, раменима или врату.

Шта је истезање трапезног мишића?

Истегнуће мишића, или колоквијално речено „истегнуће мишића“, је делимично или потпуно кидање мишићних влакана. Ова врста кидања може се десити када је мишић изложен прекомерној сили коју не може да издржи.

Ово се разликује од уганућа . Угануће је кидање или истезање лигамента који повезује кости једну са другом. Истегнуће је повреда самог мишића.

Ово се може поделити у три степена у зависности од обима оштећења.

Који су разлози за ову ситуацију?

Постоје два главна разлога за то.

Акутна повреда

Ово се дешава одједном. Замислите да изненада подижете тешку боцу са гасом или да погрешно бацате лопту док играте крикет. Чак и несрећа попут јаког пада или судара може изазвати ову врсту оштећења. Одмах почињете да осећате бол.

Хронична/прекомерна повреда

Ово се дешава када понављате исти покрет током дужег временског периода. На пример, ствари попут целодневног гледања у рачунар у погрешном положају, целодневног ношења тешке торбе на истом рамену или извођења истог покрета у спорту попут пливања могу временом оштетити овај мишић.

Који су симптоми овога?

Када се истегне трапезни мишић, могу се јавити симптоми као што су:

• Бол у мишићима, посебно након што урадите нешто што истеже или контрахује мишић.
• Бол који се повећава када се мишић помера, а смањује када се одмара.
• Оток или промена боје коже (као модрица).
• Мишићни грчеви.
• Смањена снага и функција мишића.
• Чује се звук „пуцања“ у тренутку повреде.
• Појављује се квржица или избочина испод коже где се налази мишић.

Како вам се ово чини, докторе?

Ваш лекар обично може да дијагностикује ово стање на основу ваших симптома, питања која постављате и физичког прегледа. Ако је у питању озбиљна руптура трећег степена, можда ћете моћи да осетите мишић само опипавањем. Можда ћете такође морати да урадите рендгенски снимак да бисте проверили да ли постоје друга оштећења, као што је прелом кости.

Међутим, рендгенски снимак не може да покаже оштећење мишића. У таквим случајевима, магнетна резонанца (МРИ) може бити од помоћи. Она може јасно да покаже где је мишић покидан, да ли је кидање потпуно или делимично и да ли постоји накупљање крви (хематом) услед повреде.

Како се лечи?

Лечење ће зависити од тежине ваше повреде. У тешким случајевима, ваш лекар вас може упутити ортопеду.

• РИЦЕ метода: Ова метода кућног лечења је веома ефикасна за мање повреде.
• Р - Одмор: Добро се одморите неколико дана. Избегавајте активности које укључују савијање, подизање или слегање раменима.
• I - Лед: Одмах након повреде ставите облог од леда на повређено место. Оставите га 15-20 минута, затим сачекајте сат или два и поново га ставите.
• C - Компресија: Ако је могуће, обмотајте подручје завојем или фолијом да бисте обезбедили извесну компресију.
• Е - Елевација: Подигните повређени мишић. У овом случају, то значи седење.

• Лекови: Ваш лекар може преписати лекове против болова, посебно нестероидне антиинфламаторне лекове (НСАИЛ) , мишићне релаксанте или друге лекове против болова.

• Кинезиолошка трака: Ово је танка, растегљива трака. Иако није директан третман за истегнућа мишића, многи спортисти верују да може помоћи у смањењу бола, смањењу отока и подстицању протока крви.

• Масажа: Масажа може помоћи у опуштању напетих мишића и постоје неки докази да може помоћи и у смањењу отока.

• Операција: Неки тешко покидани мишићиНе зарастају саме . Морају се хируршки зашити. Ране трећег степена ће посебно вероватно захтевати операцију.

• Рехабилитација: Опоравак од операције може потрајати неколико месеци. Током овог периода, ваш лекар може препоручити сарадњу са физиотерапеутом .

Које вежбе истезања се могу урадити за трапезни мишић?

• Истезање горњег трапезног дела: Седите усправно на столици, ставите десну руку испод задњице. Левом руком нагните главу налево, тако да вам лево ухо буде окренуто ка рамену. Држите 30 секунди, а затим се опустите. Поновите још два пута, па промените страну.
• Стискање лопатица: Опустите рамена и стисните лопатице заједно. Урадите ово без подизања рамена. Држите 10 секунди, а затим се опустите. Урадите три серије од 10 понављања.
• Истезање мачке и краве: Станите на све четири са рукама и коленима на поду. Затегните трбушне мишиће и извијте леђа као уплашена мачка. Држите 10-15 секунди. Затим се опустите и спустите стомак на под као крава. Држите 10-15 секунди. Поновите неколико пута.

Колико је времена потребно да се излечи?

Ово у потпуности зависи од тежине ваше повреде. Типично, мање истегнуће мишића (степен I) зацелиће се за неколико недеља. За озбиљније стање (степен II) може бити потребно неколико месеци да зацели. Потпуно пуцање (степен III) можда неће зацелити без операције.

Како се може спречити да се ова ситуација појави?

• Редовно вежбајте: Добро се загрејте пре вежбања и не заборавите да се истегнете после. Вежбе попут „(пилатеса)“ и „(јоге)“ су одличне за одржавање мишића јаким и флексибилним.
• Размислите пре него што подигнете терет: Пре него што подигнете било шта тешко, подигните га са раширеним ногама, савијеним коленима и куковима и исправљеним леђима.
• Не остајте у истом положају: Посебно они који раде за рачунаром, устајте барем једном на сат, мало прошетајте и истегните врат и рамена.
• Одржавајте добро држање:Држите леђа равно, а рамена забачена уназад када стојите или седите. Држите мали јастук испод леђа док седите. Ово ће смањити непотребан притисак на трапезни мишић.

Када обавезно треба да посетите лекара?

Већину времена, ово стање се може лечити код куће. Међутим, ако имате ове симптоме, то би могао бити знак озбиљног стања. Зато одмах посетите лекара.

• Ако су вам мишићи веома слаби.
• Ако не можете да померите рамена.
• Ако не можете да подигнете руку.
• Ако вам је тешко да окрећете главу.
• Ако је бол неподношљив или не прође у року од неколико дана.