Na le uena u na le bohloko ba mokokotlo 'me u sitoa ho sebetsa? (Bohloko ba Mokokotlo o Tlase) A re buisaneng ka sena!

Bohloko ba mokokotlo ke bothata boo batho ba bangata ba nang le bona matsatsing ana, na ha ho jwalo? Ka dinako tse ding, bohloko ba mokokotlo bo tshohanyetso, bo matla bo ka etsa hore ho se kgonehe ho etsa mesebetsi ya letsatsi le letsatsi ka matsatsi. Kahoo, haeba le wena o na le mofuta ona wa bohloko ba mokokotlo bo tshohanyetso, sengoloa sena se tla o thusa ho fola kapele ho bona.

Hopola ntho ena ea bohlokoa pele!

Malebela ao re a arolelanang sehloohong sena a thusitse batho ba bangata ho fokotsa bohloko ba mokokotlo. Leha ho le jwalo,

Haeba o utlwa bohloko ba mokokotlo wa hao bo ntse bo mpefala ha o ntse o etsa dintho tsena, kapa haeba bohloko bo bonahala bo theoha maotong a hao, ka kopo emisa ho bo etsa hang-hang mme o bone ngaka kapa setsebi sa mmele hang-hang. Ho bohlokwa haholo, ho lokile?

Sephiri se seholo sa ho fola kapele bohlokong bona ba mokokotlo bo tshohanyetso `(Acute Low Back Pain)` ke ho boloka mokokotlo oa rona o kobehile ka tlhaho, ke hore, mokokotlo o monyane o ka hare `(lordosis)` thekeng. Re bitsa sena ``kobe e tloaelehileng ea mokokotlo``. Ka ho tšehetsa mokokotlo o kobehileng ka tsela ena, o ka fola kapele. Hangata, kamora hore bohloko bona ba mokokotlo bo hlahe ka tšohanyetso, leka ho lula boemong bona matsatsi a ka bang 10 ho isa ho a 20.

U lula hantle joang?

Ho dula ke ntho eo o lokelang ho e fokotsa ha o na le bohloko ba mokokotlo. Empa haeba o tlameha ho dula, o se ke wa dula nako e telele. Dula nako e kgutshwane, jwalo ka metsotso e 10 ho isa ho e 15.

Ela hloko lintho tsena ha u lutse:

• Tšehetso ea mokokotlo: Ha u lutse, beha tšehetso e nyane mokokotlong oa mokokotlo oa hao, ka holim'a letheka la hao. Ena e ka ba thaole e phuthoang kapa moqolo oa mokokotlo.
• Boemo ba 'mele: Matheka le mangole a hao a lokela ho ba boemong bo lekanang, ka sekhutlo sa di-degree tse 90 ho nepahala. Haeba ho hlokahala, sebedisa sebaka sa ho phomola maotong kapa setulong ho tshehetsa maoto a hao. O se ke wa tshela maoto a hao, mme o boloke maoto a hao a bataletse fatshe.

Mona ke mokhoa oa ho fumana mokhoa oa ho lula hantle ntle le tšehetso ea mokokotlo:

Ak'u nahane ha o na le lumbar roll. Ebe o etsa sena:

1. Lula setulong ka pele 'me u iname ka ho feletseng, joalokaha eka u botsoa.

2. Jwale ema o otlolohile mme o kobehe mokokotlo wa hao hodimo kamoo o ka kgonang. Tshwara boemo bona metsotswana e mmalwa.

3. Ebe o phomotsa boemo ba mmele hanyane (hoo e ka bang di-degree tse 10). Ke kamoo o lokelang ho dula hantle kateng.

Malebela a mang a 'maloa:

• Ho Khetha Setulo: Haeba ho khoneha, lula setulong se nang le mokokotlo o phahameng, tšehetso e nyane, le libaka tsa ho phomotsa matsoho. Haeba u lula holim'a sofa e bonolo joalo ka sofa, mokokotlo oa hao o tla potoloha 'me mokokotlo oa hao o ke ke oa fumana tšehetso efe kapa efe.
• Sebaka sa mosebetsi:Haeba o le ofising, fetola bophahamo ba setulo sa hao le deske e le hore o ka sebetsa ka boiketlo. Lula haufi le mosebetsi oa hao, 'me u o sekamise hanyane ho uena. Theolela litsoe le matsoho a hao matsohong a setulo sa hao kapa deskeng, 'me u boloke mahetla a hao a phutholohile.
• Litulo tse potolohang: Haeba u le setulong se potolohang se nang le mabili, u se ke ua reteleha feela thekeng. Reteleha 'mele oohle oa hao.
• Ha o ema: Ha o ema o dutse, ema o otlolohile maoto mme o tle ka pele ho setulo. O se ke wa inama ho tloha thekeng. Hang ha o ema, etsa di-backbends tse ka bang 10 tse emeng. Sena se molemo bakeng sa mokokotlo wa hao.

U hlokomela mokokotlo oa hao joang ha u ntse u khanna?

Ho kganna le hona ho ka o kgathatsa mokokotlong, kahoo hopola dintho tsena:

• Tšehetso ea mokokotlo: Mona le teng, joalo ka ha ho boletsoe pejana, boloka tšehetso e nepahetseng (moqolo oa lumbar) e latelang kobeho ea mokokotlo.
• Mokhoa oa ho lokisa setulo: Mangole a hao a lokela ho ba kaholimo ho letheka la hao kapa hanyane. Lokisa setulo hore se be haufi le lebili la setereng le ho tšehetsa mokokotlo oa hao. Setulo se lokela ho ba haufi hoo mangole a hao a ka kobehang 'me maoto a hao a ka fihlang ho lipedali habonolo.

Boemo bo bonolo mokokotlong ha o eme

Ho ema sebakeng se le seng nako e telele le hona ha ho molemo bakeng sa mokokotlo oa hau. Leka sena:

• Boemo ba 'mele: Ema u phahamisitse hlooho, mahetla a hao a otlolohile, sefuba se otlolohile, 'me boima ba hao bo arolelitsoe ka ho lekana maotong ka bobeli, u kentse letheka la hao.
• O se ke wa ema boemong bo le bong: Qoba ho ema boemong bo le bong nako e telele kamoo ho ka kgonehang.
• Fetola bolelele ba mosebetsi oa hao: Haeba ho khoneha, fetola bophahamo ba deske ea hao hore bo be boemong bo loketseng uena.
• Leoto le le leng le phahame: Ha o ntse o eme, leka ho boloka leoto le le leng le phahame setulong se senyenyane kapa lebokoseng. Fetola maoto metsotso e meng le e meng e seng mekae.
• Ha o ntse o sebetsa ka kichineng: Ha o ntse o sebetsa ka kichineng, bula khabote e ka tlas'a sinki ebe o kenya leoto le le leng ka hare. Fetola maoto metsotso e meng le e meng e 5 ho isa ho e 15. Sena se tla etsa hore mokokotlo oa hao o phutholohe haholo.

Ha o robetse fatshe, o dutse, o khumame

Ha o etsa lintho tse kang tsena, o lokela ho nahana pele ka hore na o tla sebedisa boemo bofe. Haeba o hloka ho dula o theohile ka nakoana, ho kgumama ke mohopolo o motle. Ho sa tsotelehe hore na o etsa jwang, hopola dintho tsena:

• Sheba se fatše 'me u boloke maoto a hao a arohane hanyane.
• Tiisa mesifa ea mpa ea hao 'me u sebelise maoto a hao ho ipeha tlaase.

Haeba o phahamisa litšepe, etsa joalo (empa qoba ho phahamisa litšepe ka hohle kamoo ho ka khonehang!)

Ha e le hantle, ho molemo ho qoba ho phahamisa letsoho ka hohle kamoo ho ka khonehang ha o na le bohloko ba mokokotlo. Empa haeba ho hlile ho hlokahala hore o phahamise ntho e itseng, latela mehato ena.

• Tekanyetso ea boima: U se ke ua phahamisa lintho tse nang le sebōpeho se sa tloaelehang kapa tse boima ba lik'hilograma tse fetang 13-14 (lik'hilograma tse 30).
• Ema o otlolohile:Pele o phahamisa ntho efe kapa efe, etsa bonnete ba hore o eme hantle.
• Tsela e nepahetseng: Ha o phahamisa ntho e ka tlase ho letheka la hao, boloka mokokotlo wa hao o otlolohile mme o kobe mangole le matheka a hao . Le ka mohla o se ke wa inama pele lethekeng ha o ntse o boloka mangole a hao a otlolohile. Ena ke phoso eo batho ba bangata ba e etsang!

Mehato e nepahetseng ea ho phahamisa boima ke ena:

1. Ema haufi le ntho eo u il'o e phahamisa, maoto a hao a arohane hanyane, 'me maoto a hao a bataletse fatše.

2. Tiisa mesifa ea mpa ea hao 'me u phahamise boima ka maoto a hao .

3. Koba mangole a hao 'me u a otlolle. U se ke ua nka ntho eo joalokaha eka e lahliloe ka tšohanyetso.

4. Ema o otlolohile ka ho feletseng, ntle le ho sotha. Kamehla boloka maoto a hao a otlolohile ha o phahamisa litšepe.

5. Haeba o phahamisa ntho tafoleng, e hulele pheletsong ya tafole mme o e atametse haufi le mmele wa hao. Koba mangole a hao mme o atamele ntho eo. Phahamisa ntho eo ka maoto a hao mme o eme o otlolohile.

6. Qoba ho phahamisa lintho tse boima ho feta bophahamo ba letheka.

7. Tshwara dintho tse kang diphuthelwana haufi le mmele wa hao, matsoho a hao a phuthilwe. Boloka mesifa ya hao ya mpa e tiile mme o tsamaye butle ka mehato e menyenyane.

8. Ha o beha ntho fatshe , e etse ka tsela e tshwanang le eo o e phahamisitseng ka yona. Boloka maoto a hao a bataletse, tiisa mesifa ya mpa ya hao, mme o kobe letheka le mangole a hao ha o e beha fatshe.

Ha o nka ho hong ho tswang hodimo

• Ha o nka ntho e phahameng, sebedisa setulo se senyenyane kapa setulo ho iphahamisa boemong boo.
• Atamela haufi kamoo ho ka khonehang ho seo o batlang ho se fumana.
• Eba le mohopolo o motle oa hore na ntho eo u tla e phahamisa e boima hakae.
• Phahamisa ka matsoho a mabeli.

Lintho tseo u lokelang ho li ela hloko ha u robetse le ha u robetse betheng

Boroko bo botle bo bohlokoa haholo bakeng sa bohloko ba mokokotlo.

• Materase: Khetha materase o tiileng o sa tebang, le seponche sa lebokose. Haeba ho hlokahala, beha boto tlas'a materase. Haeba ho hlokahala, o ka boela oa robala fatše.
• Tloaelo: Haeba o se o tloaetse ho robala boemong bo bonolo, ka tshohanyetso ho fetohela boemong bo tiileng ho ka eketsa bohloko. Leka ho fumana boemo bo o phutholohileng haholo.
• Tšehetso ea Lesapo la mokokotlo: Ho roala tšehetso ea lesapo la mokokotlo ha u robetse bosiu ho ka thusa. Lakane ea bethe e phuthiloeng kapa thaole e phuthetsoeng lethekeng le eona e ka thusa.
• Boemo ba ho robala: Leka ho robala boemong bo thusang ho boloka mokokotlo oa hao o le boemong bo nepahetseng (mohlala, ho robala ka mokokotlo o bilikile mokokotlong, kapa ho robala ka lehlakore mangole a hao a kobehile hanyane). Le ka mohla u se ke ua robala ka lehlakore mangole a hao a huletsoe sefubeng.
• Ha o tsoha betheng: Ha o tsoha o robetse betheng, qala ka ho retelehela ka thoko, phahamisa mangole ka bobedi, mme o tlohele maoto a hao a leketlile ka lehlakoreng la bethe. Ebe o ikgothaletsa ka matsoho a hao. O se ke wa inama pele thekeng.

Litlhahiso tse ling tsa bohlokoa

• Fokotsa mosebetsi o kenyeletsang ho inama ho tloha thekeng kapa ho oela fatše ka hohle kamoo ho ka khonehang.
• Ha o khohlela kapa o thimola, ema ka maoto haeba ho kgoneha mme o itshetlehe hanyane ho eketsa ho kobeha ha mokokotlo wa hao.
• Robala ka lehlakore u kobehile mangole. U ka boela ua beha mosamo pakeng tsa mangole a hao.
• Qoba ho robala ka mpa ea hao ka hohle kamoo ho ka khonehang.
• Haeba o robala ka mokokotlo, beha mesamo tlasa mangole a hao le mosamo o monyane tlasa mokokotlo wa hao.

Joale, a re hopoleng sena? (Molaetsa oo re o isang hae)

Bohloko bo matla ba mokokotlo o ka ba phephetso e nyane. Empa o se ke wa tshoha. Ntho ya bohlokwa ka ho fetisisa ke ho boloka mokokotlo wa hao o kobehile ka tlhaho (lordosis).

• Fokotsa ho dula ka hohle kamoo ho ka kgonehang. Haeba o tlameha ho dula, etsa bonnete ba hore o na le tshehetso e nepahetseng ya mokokotlo mme o boloke boemo bo nepahetseng ba mmele.
• Qoba ho phahamisa litšepe ka hohle kamoo ho ka khonehang. Haeba u tlameha ho phahamisa, etsa joalo hantle, u sebelise maoto a hao ho phahamisa. Le ka mohla u se ke ua phahamisa litšepe u kobehile mokokotlong!
• Khetha boemo bo phutholohileng bakeng sa mokokotlo oa hau esita le ha u robetse.
• Haeba bohloko bo eketseha ha o ntse o etsa dintho tsena, kapa haeba bo theoha maotong, o lokela ho bona ngaka.

Haeba o latela malebela ana, o tla kgona ho fola bohlokong ba mokokotlo wa hao kapele. Re o lakaletsa pholiso e potlakileng!

Bohloko ba mokokotlo , Bohloko ba mokokotlo, Bohloko ba mokokotlo o tlase, Bohloko bo matla ba mokokotlo o tlase, Boemo bo nepahetseng ba 'mele, Mekhoa ea ho phahamisa boima ba 'mele, Bophelo bo botle ba mokokotlo