Na ke bohloko bo kang ba mesifa e sothehileng ka mpeng ea hao? (Khatello ea Mesifa ea Mpa) A re fumaneng hantle hore na sena ke eng!

Na o kile wa phahamisa ntho e boima mme wa utlwa ho ruruha ka mpeng ya hao? Kapa o kile wa letsa bolo e potlakileng ha o ntse o bapala krikete, kapa o kile wa utlwa bohloko bo boholo ka mpeng ya hao jwalo ka ha eka ho na le kokoanyana ya nama e sothehileng? Mohlomong o se o kgohletse matsatsi mme mpa ya hao e opa? O kanna wa ba o tlwaelane le phihlelo ena. Hangata re bitsa bohloko bona "mpa e hulehileng". Ka mantswe a bongaka, re bo bitsa 'Ho Hlōleha ha Mesifa ya Mpa'. Kahoo kajeno, ha re bueng ka sena ka bonolo le ka ho hlaka, jwalo ka ha eka re bua le motswalle.

Ka bokhutšoanyane, khatello ena ea mesifa ea mpa ke efe?

Nahana ka lebanta la rabara. Ha re le hula ka tlwaelo, ha ho na bothata. Empa ho etsahala'ng haeba re le hula ka thata haholo, haholo, kapa haholo? Lea robeha kapa likhoele tsa lona tsa senyeha. Ho joalo le ka nama e ka mpeng ea rona.

Ho otloa ha mesifa ea mpa ke ha mesifa ea ka mpeng ea rona e otlolloa haholo ka tšohanyetso kapa likhoele tse nyenyane tse ho eona li taboha. Sena ke seo re se bitsang "mesifa ea mpa e huloang." Sena se etsahala ha mesifa e le tlas'a khatello kapa khatello eo e sa khoneng ho e sebetsana le eona ka tšohanyetso.

Likotola tsena tsa nama tse ka mpeng ea rona ke life? Bohlokoa ba tsona ke bofe?

Bongata ba rona re nahana ka mesifa ea mpa e le 'pakete e tšeletseng' feela. Empa ha e le hantle, sebaka sa rona sa mpa se na le lihlopha tse 'maloa tsa mesifa tse bohlokoa bakeng sa ho leka-lekana ha' mele ea rona, ho sisinyeha le tšireletso. Mesifa ena, hammoho le mesifa e ka mokokotlong oa rona, e etsa mosebetsi o motle oa ho boloka karolo ea rona ea 'mele e le matla. Mesifa ena e re thusa ho ema, ho tsamaea, ho lula le ho ikoetlisa.

Ho na le mefuta e meraro e meholo ea li-meatball:

1. Rectus Abdominus: Tsena ke mesifa ea "pakete tse tšeletseng" eo kaofela re e tsebang. Tsena ke mesifa e 'meli e mathang ho tloha holimo ho ea tlaase. Ha re inama pele, mohlala, ha re tsoha betheng, mesifa ena e sebetsa haholo.

2. Mesifa e Oblique: Tsena di fumaneha mahlakoreng a mpa ya rona. Mesifa ena e re thusa ha re sotha le ho reteleha. Jwalo ka ha re bapala krikete, bowling, kapa tenese. Mesifa ena e boetse e na le dikarolo tse pedi, e leng oblique ya kantle le ya kahare.

3. Transversus Abdominus: Mesifa ena e fumaneha kahare ho mpa ea rona. E tšoana le 'lebanta' le tlamiloeng ka thata ho potoloha 'mele ea rona. Mosebetsi oa eona o ka sehloohong ke ho boloka mokokotlo oa rona o tsitsitse le ho sireletsa litho tse kang sebete le manyeme ka mpeng ea rona.

Setho leha e le sefe sa tsena se ka senyeha. Sena se bolela hore o ka utloa bohloko ka lehlakoreng le letšehali la mpa ea hao, lehlakoreng le letona, ka holimo kapa ka tlase ho mpa.

Na ena ke hernia? U bona phapang joang?

Ha batho ba utloa bohloko ba mpa, e 'ngoe ea lintho tse kholo tseo ba tšohileng ka tsona ke hore na ke hernia. Leha maemo ana ka bobeli a baka bohloko, a fapane ka ho feletseng. Ho bohlokoa ho utloisisa phapang.

Ha re bua ka bokhutšoanyane, hernia ke ho taboha ha mesifa ka boeona. Hernia ke ho hlahella ha setho sa ka hare (hangata karolo ea mala) ka har'a mesifa e fokolang ka mpeng. Ke ka lebaka leo hernia hangata e ikutloang joaloka kotola kapa ho ruruha ho ka utluoang kapa ho bonoa ka mahlo a hlobotseng.

A re shebeng liphetoho tsena ka ho hlaka.

Ke hobane'ng ha re e-na le boemo bona? Ke mabaka afe a bo susumetsang?

Boemo bona hangata bo bakoa ke ho sebelisoa ho feta tekano kapa ketso e potlakileng. Ak'u nahane, haeba u sa ka ua ikoetlisa pele 'me ka tšohanyetso u etsa boikoetliso ba mpa bo 100 ka letsatsi le le leng. Joale mesifa ea hau ha e so itokisetse eona, 'me ho na le monyetla o moholo oa hore e senyehe.

Mabaka a mang a sehlooho ke ana:

• Boikoetliso bo feteletseng kapa bo sa lokelang: ho qala ho matha ka tshohanyetso ntle le ho iphuthumatsa hantle, ho leka ho phahamisa dibetsa tseo o sa kgoneng ho di phahamisa, ho ikoetlisa ka ho se be le maemo a fosahetseng.
• Ho phahamisa lintho ka boima: Ha ka tšohanyetso u phahamisa ntho e boima (silindara ea khase, bakete ea metsi) fatše ntle le ho inama hantle, ho beha khatello e kholo mesifa ea mpa.
• Ho khohlela kapa ho thimola khafetsa: Haeba o na le khohlela e mpe kapa sefuba ka matsatsi a 'maloa, ho khohlela le ho thimola khafetsa ho ka baka khatello e kholo mesifa e ka mpeng ea hau. Sena se ka boela sa baka ho tsikinyeha ha mesifa.
• Likotsi: Ka lebaka la ho otloa ke mpa ka tšohanyetso, joalo ka ho oa kapa kotsi ea koloi.
• Ho sotha ka tshohanyetso: Joalokaha eka ke retelehela ka thoko ka tshohanyetso ho ya nka ho hong.
• Lipapali: Kotsi ena e phahame haholo-holo bakeng sa ba bapalang lipapali tse ba hlokang hore ba retelehe 'me ba lahlele maoto a bona, haholo-holo tenese, krikete (ha ba bapala bowling), bolo ea maoto le volleyball.

Matšoao ao re a utloang ha re le ka har'a sesebelisoa sa ho sila nama ke afe?

Letšoao le ka sehloohong le totobetseng ka ho fetisisa ke bohloko. Bohloko bona hangata bo utluoa haholo nakong ea:

• Ha o khohlela, o thimola, o tsheha
• Ha o matha ka lebelo le phahameng kapa o etsa boikoetliso bo boima
• Ha o ema ka tshohanyetso ka mora ho dula nako e telele
• Ha karolo ea nama e senyehileng e huloa ka mokhoa oa ho hula

Ntle le bohloko, ho na le matšoao a mang a 'maloa a ka bonoang:

• Ho ruruha: Sebaka se amehileng se ka ruruha hanyane.
• Ho ntsha maqeba: Ka linako tse ling, ho tsoa mali hanyane ka har'a nama ho ka baka maqeba a maputsoa kapa a pherese holim'a letlalo.
• Ho tiea ha nama: Ha o e ama ka letsoho, sebaka seo se ka ’na sa ikutloa se tiile.
• Ho tsikinyeha ha mesifa: Ho ikutloa eka mesifa ea tiea le ho thothomela ntle le hore u hlokomele.
• Bofokoli:Ho ka ’na ha e-ba thata ho sebetsa ka masalla a nama sebakeng seo.

Ho lokile, jwale ho ka etswa eng ho phekola sena?

Litaba tse monate ke hore seso sa ka mpeng hangata ke boemo bo folang hantle ha nako e ntse e ea ka phomolo. Ha bo hloke opereishene e kholo. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke phomolo . U hloka ho fa 'mele oa hau nako ea ho fola.

O ka latela mehato ena ho potlakisa ts'ebetso ea pholiso:

1. Phomola: Qoba mesebetsi e bakang bohloko, haholo-holo boikoetliso le ho phahamisa lintho tse boima, ka matsatsi a 'maloa kapa libeke.

2. Leqhoa: Ho bohlokoa haholo ho sebelisa leqhoa lihora tse 48-72 tsa pele (matsatsi a 2-3) kamora kotsi. Phuthela li-cubes tsa leqhoa ka lesela 'me u li behe sebakeng se bohloko metsotso e ka bang 15-20. Etsa sena makhetlo a 'maloa ka letsatsi. Sena se tla fokotsa ho ruruha le bohloko. Le ka mohla u se ke ua beha leqhoa ka ho toba letlalong , kaha le ka senya letlalo.

3. Mocheso: Kamora matsatsi a mabeli kapa a mararo a pele, o ka tlotsa botlolo ea metsi a chesang kapa thaole e futhumetseng sebakeng seo. Sena se tla eketsa phallo ea mali sebakeng seo, se lokolle lisele, 'me se potlakise mokhoa oa ho fola.

4. Lithethefatsi tse kokobetsang bohloko: U ka nka moriana o kokobetsang bohloko joalo ka paracetamol. U ka boela ua sebelisa meriana ea NSAID (mohlala, Ibuprofen, Diclofenac) e fokotsang ho ruruha. Empa pele u sebelisa meriana efe kapa efe ea tsena, etsa bonnete ba hore u botsa ngaka ea hao 'me u e sebelise feela joalokaha ho laetsoe. Sena se bohlokoa haholo haeba u na le maemo a kang gastritis, asthma, kapa lefu la liphio.

5. Setšehetso sa Mpa/Setlamo sa ho thiba mpa: Maemong a mang, ngaka e ka khothaletsa ho roala setšehetso sa mpa. Sena se fana ka tšehetso mesifang, se fokotsa bohloko le ho nolofatsa motsamao.

6. Kalafo ea 'Mele: Hang ha bohloko bo kokobetse, ho thusa haholo ho bona setsebi sa 'mele. Se tla u ruta boikoetliso bo nepahetseng ba ho matlafatsa mesifa ea hau, ho eketsa ho tenyetseha ha hao, le ho thibela sena hore se se ke sa etsahala hape.

Re ka thibela ntho e kang ena joang hore e se ke ea etsahala hape?

Ho na le maele a reng "thibelo e molemo ho feta pheko." Kahoo ho na le lintho tse 'maloa tseo re lokelang ho li ela hloko ho thibela boemo bona hore bo se ke ba etsahala hape.

• Ho iphuthumatsa pele o ikoetlisa le ho ipholisa ka mor'a: Pele o qala boikoetliso kapa papali efe kapa efe, etsa boikoetliso ba metsotso e 5-10. Hape, kamora ho qeta boikoetliso, etsa boikoetliso ba ho iphuthumatsa ka ho fokotsa lebelo hanyane mme o se ke wa emisa hang-hang.
• Matlafatsa Mesifa ea Motheo:Etsa boikoetliso bo matlafatsang mesifa ea hau ea mantlha (mohlala, mapolanka) khafetsa. Ha mesifa ena e le matla, e eketsa bokhoni ba hau ba ho mamella likotsi.
• Ela hloko ha o phahamisa litšepe: Ha o phahamisa litšepe, u se ke ua koba mokokotlo oa hao, empa koba mangole a hao 'me u boloke mokokotlo oa hao o otlolohile. Haeba boima bo le thata ho bo phahamisa, etsa bonnete ba hore u fumana thuso ho motho e mong.
• Mamela 'mele oa hao: Khaotsa ho ikoetlisa haeba u ikutloa u khathetse kapa u utloa bohloko. U se ke ua sutumelletsa 'mele oa hao ho feta meeli ea oona.
• Boloka boemo bo botle ba 'mele: Leka ho boloka mokokotlo oa hao o otlolohile kamoo ho ka khonehang ha u lutse le ha u eme.

Re lokela ho bona ngaka neng ka sebele?

Leha boemo bona bo ka phekoloa hangata ka mekhoa e bonolo ea phekolo, ka linako tse ling hoa hlokahala ho batla keletso ea bongaka. Haeba u na le matšoao a latelang, bona ngaka hang-hang.

• Haeba bohloko bo le boima haholo: Haeba ho na le bohloko bo sa mamelleheng.
• Haeba o thatafalloa ho tsamaea kapa ho ema o otlolohile.
• Haeba bohloko bo u thibela ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi kapa bo u sitisa ho robala.
• Haeba o hlokomela kotola, ho ruruha, kapa ho hlahella ka mpeng ea hao (matšoao a hernia).
• Haeba bohloko bo tsamaea le matšoao a kang feberu, ho nyekeloa ke pelo le ho hlatsa.
• Haeba u utloile molumo oa "pop" ha kotsi e etsahala.

Boemong bo jwalo, ngaka e tla o hlahloba mme, haeba ho hlokahala, e o romele bakeng sa diteko tse ding (mohlala, ultrasound scan) ho fumana hantle hore na ena ke disc e bonolo ya herniated kapa boemo bo bong bo tebileng.