Na le uena u ile ua pitikisa leoto la hao? Thuso ea pele e nepahetseng bakeng sa leqaqailana le tabohileng

Ka nako e 'ngoe bophelong ba rona, hoo e ka bang motho e mong le e mong o kile a ba le leqaqailana le sothehileng. Mohlomong ha re ntse re bapala lipapali, re theoha litepising, re khoptjoa ke lejoe le lenyenyane tseleng, kapa re tsamaea ka lieta tse telele, leqaqailana la rona le sotheha ka tšohanyetso lehlakoreng. Bohloko bo tsamaeang le lona ha bo mamellehe. Joale, na ua tseba hantle hore na u lokela ho etsa eng ha sena se etsahala? Batho ba bang ba tlotsa oli e futhumetseng ea kokonate ho lona, ​​ha ba bang ba le tlotsa ka khatello 'me ba le tlama ka lesela. Empa ho na le mokhoa o nepahetseng oa thuso ea pele o lokelang ho lateloa nakong ena. Kajeno, ha re bueng ka leqaqailana le sothehileng.

Hantle-ntle leqaqailana le tabohileng ke eng?

Ka bokhutšoanyane, ho na le mehele e matla ea lisele tse hokahanyang masapo a leqaqailaneng la rona le ho thusa ho boloka manonyeletso a tsitsitse. Tsena li bitsoa ligaments . Ha leoto le kobeha ka tšohanyetso ka tsela e fosahetseng, ligaments tsena li ka otlolla ho feta meeli ea tsona, ka linako tse ling tsa taboha hanyane, kapa tsa robeha ka ho feletseng. Ke seo re se bitsang 'ho taboha ha leqaqailaneng.'

U lokela ho ea sepetlele (ETU) hang-hang neng?

Ho tloaelehile ho utloa bohloko le ho ruruha ka mor'a ho taboha ha leqaqailana. Leha ho le joalo, haeba u na le matšoao a mang a ka tlase, u se ke ua leka ho a phekola lapeng 'me u ee lefapheng la maemo a tšohanyetso la sepetlele (ETU) hang-hang . Ena e ka ba boemo bo tebileng, joalo ka ho robeha lesapo.

Haeba e le ho thibana ho bonolo ho se nang matšoao ana, o ka ho phekola lapeng. Ho na le mokhoa o bonolo haholo, empa o sebetsa hantle haholo o amoheloang lefatšeng ka bophara. O bitsoa mokhoa oa RICE .

Ntho e molemohali eo u ka e etsang lapeng: mokhoa oa thuso ea pele oa RICE

RICE ke khutsufatso e entsoeng ka litlhaku tse 'ne. Tlhaku ka 'ngoe e emela mohato oo u lokelang ho o nka. A re boneng hore na re ka etsa sena joang hantle.

R - Phomolo

Ena ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa. Hang ha leoto le tabohile , le phomole . Haeba u tsoela pele ho tsamaea, ho matha, kapa ho sebetsa, ligament e lemetseng e tla tsoa kotsi le ho feta 'me pholiso e tla lieha.

• Fokotsa ho tsamaea ka maoto ka hohle kamoo ho ka khonehang.
• Haeba ho hlokahala, sebelisa lithupa tsa ho thiba.
• Qoba ho beha leoto leo boima ha feela le opa.

I - Leqhoa (Leqhoa)

Ntho e latelang eo u lokelang ho e etsa ke ho sebelisa leqhoa . Leqhoa ha le fokotse bohloko feela, empa le boetse le thusa ho laola ho ruruha.

• Nka di-ice cubes tse ding ka sehatsetsing mme o di phuthele ka lesela le hlwekileng kapa thaole. Le ka mohla o se ke wa beha leqhoa ka ho toba letlalong , kaha le ka senya letlalo.
• Beha sephutheloana sena sa leqhoa sebakeng se tabohileng metsotso e ka bang 20 .
• Tlotsa leqhoa lihora tse ling le tse ling tse 2-3 matsatsing a mabeli a pele (lihora tse 48). Sena se tla thusa ho laola ho ruruha haholo.

C - Ho hatella (ho tlama)

Ho hatella ke ho kenya lesela le bobebe sebakeng se lemetseng ho se tshehetsa le ho fokotsa ho ruruha. O ka sebedisa "lesela la crepe" le fumanehang dikhemising bakeng sa sena.

• Empa hopola, o se ke wa hatella haholo! Haeba o hatella haholo, ho ka sitisa phallo ya madi, ha baka ho hloka matla le ho fetoha ha mmala.
• Haeba menwana ea hao e ikutloa e sa sebetse hantle kapa e fetoha putsoa ha u e otlolla, ho bolela hore lebanta la hao le tiile haholo. Le lokolle hanyane hang-hang.

Mokhoa oa ho phuthela leqaqailana la hao hantle?

1. Qala ho phuthela ka ho beha theipi hanyane ka mora menoana ea maoto.

2. Phuthela moriri ka selikalikoe ho ea pelong, ke hore, ho ea holimo, 'me selikalikoe se seng le se seng se koahela hoo e ka bang halofo ea selikalikoe se fetileng.

3. Phuthela leoto, serethe le leqaqailana ka botlalo, o atolohele lisenthimithara tse 'maloa ka holim'a sebaka se lemetseng.

E - Phahamiso

Mohato oa ho qetela ke ho boloka leoto le phahame . Sena se tla sebelisa matla a khoheli ho fokotsa ho ruruha.

• Neng kapa neng ha o robetse kapa o dutse, beha mesamo e 'meli kapa e meraro tlasa leoto le tabohileng, o le boloke le phahame ho feta boemo ba pelo ea hau .
• Ho bohlokoa haholo ho etsa sena, haholo-holo nakong ea lihora tse 48 tsa pele.

U etsa'ng bakeng sa bohloko?

Haeba o ntse o utloa bohloko ha o ntse o etsa mokhoa oa RICE, ho molemo ho buisana le ngaka ea hau pele o nka meriana e kokobetsang bohloko. E tla u fa moriana o loketseng ka ho fetisisa.

Ke eng hape eo u ka e etsang ho fola kapele?

Kamora matsatsi a mabeli a pele, bohloko le ho ruruha li tla qala ho kokobela butle-butle. Kamora moo, ho na le lintho tse ling tse 'maloa tseo u lokelang ho li hlokomela hore u fole ka botlalo.

• Latela ditaelo tsa ngaka ya hao: Haeba o bona ngaka, latela ditaelo tsa yona hantle. O ka nna wa hloka ho etswa X-ray.
• Boikoetliso bo bobebe: Hang ha bohloko bo kokobetse, qala ho tsamaisa leqaqailana la hao hodimo le tlase, ka letsohong le letshehadi le ka ho le letona. Sena se tla thusa ho tsosolosa motsamao wa lenonyello. Leha ho le jwalo, haeba o utlwa bohloko, emisa boikoetliso.
• Kalafo ea 'mele: Ha u opeloa hampe, ngaka ea hao e ka 'na ea u romela ho setsebi sa 'mele. Ba tla u ruta boikoetliso bo itseng ho matlafatsa leqaqailana la hao.
• U se ke ua potlaka: Khaotsa ho bapala lipapali, ho matha, kapa ho tlola ho fihlela u folile ka botlalo. Haeba u qala ho etsa mesebetsi ea hau ea khale hape pele u fola ka botlalo, ho ka etsahala hore u tabohe leqaqailana la hao hape.