Na lesea la hao le bonahala le khathetse ka linako tsohle? Na letlalo la hae le shebahala le le lerootho hanyane? Kapa na u ikutloa eka ha a hole ka potlako kamoo a lokelang? Lebaka le leng la sena e ka ba boemo bo bitsoang khaello ea vithamine B12. U se ke ua tšoha ka lebitso leo. Ena ke ntho e ka phekoloang ka botlalo haeba e ka fumanoa 'me ea phekoloa kapele. Kahoo, kajeno re tla bua ka hore na vithamine B12 ke eng, hore na ke hobane'ng ha e le ea bohlokoa 'meleng, matšoao a khaello ke afe, le hore na u lokela ho ea ngakeng neng.
Ke hobane'ng ha vithamine B12 e le ea bohlokoa hakaale?
Ka bokhutšoanyane, vithamine B12 e tšoana le mohale e monyenyane ea etsang mesebetsi e 'maloa ea bohlokoa haholo' meleng ea rona. Re boetse re e bitsa cobalamin.
Nahana ka 'mele ea rona e le fektheri e kholo e sebetsang kamehla. Vithamine B12 ea bohlokoa hore fektheri ena e sebetse hantle. Haholo-holo, e bohlokoa ka mabaka a mararo:
1. Ho etsa lisele tse khubelu tsa mali: Ha re hema, oksijene e kenang matšoafong e isoa likarolong tsohle tsa 'mele ke lisele tse khubelu tsa mali. Vithamine B12 ea hlokahala ho etsa likoloi tsena tse bitsoang lisele tse khubelu tsa mali hantle. Haeba ho se na B12 e lekaneng, lisele tse khubelu tsa mali tse phetseng hantle li ke ke tsa etsoa. Re bitsa sena anemia.
2. Boloka tsamaiso ea methapo e phetse hantle: Tsamaiso ea methapo ke 'tsamaiso ea terata' e tsamaisang melaetsa pakeng tsa boko ba rona le 'mele oohle. Vithamine B12 ea bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e ntle ea tsamaiso ena ea methapo. Sena se bohlokoa haholo bakeng sa nts'etsopele ea boko ba bana ba banyenyane.
3. Bakeng sa tlhahiso ea DNA: Vithamine B12 e boetse e thusa tlhahisong ea DNA , e leng polokelo ea tlhahisoleseling ea liphatsa tsa lefutso liseleng tsa 'mele ea rona.
'Mele ea rona e ke ke ea iketsetsa vithamine B12 ka boeona, kahoo re tlameha ho e fumana lijong kapa li-supplement tsa vithamine.
| Lijo tse nang le vithamine B12 e ngata | Mehlala |
|---|---|
| Nama | Lintho tse kang nama ea khomo, khoho, sebete |
| Litlhapi le lijo tsa leoatleng | Lekhala, squid, salmon, lekhala, shrimp |
| Lebese le lihlahisoa tsa lebese | Lebese la khomo, yogurt, chisi |
| Mahe | Mahe a khoho, mahe a likoekoe |
| Lijo tse Matlafalitsoeng | Lijo-thollo tse ling tsa hoseng, tomoso ea phepo e nepahetseng |
Bo-'mè ba baimana le ba anyesang ba hloka vithamine B12 e ngata ho feta e tloaelehileng, hobane lesea le lona le fumana vithamine eo ho 'm'a lona.
Ngoana o ba le khaello ea B12 joang?
Ho ka ba le mabaka a 'maloa a mantlha a hore na ke hobane'ng ha ngoana a ka ba le boemo bona.
1. Mathata a lijo
Lebaka lena ke lona le tloaelehileng haholo. Bana ba latelang lijo tsa vegan ka ho feletseng kapa tse jang meroho feela ba hloloheloa lijo tse fanang ka vithamine B12 ka tlhaho, joalo ka nama, tlhapi, lebese le mahe. Maemong a joalo, ho bohlokoa haholo ho fana ka tlatsetso ea vithamine B12, joalo ka ha ngaka e ba elelitse.
2. Bothata ba ho monya divithamine mmeleng
Ka linako tse ling, leha ngoana a ka ja lijo tse nang le B12, 'mele oa hae o sitoa ho e monya hantle. Sena se ka bakoa ke:
- Mafu a tsamaiso ea tšilo ea lijo: Maemo a mang a mala a ka sitisa ho monngoa ha livithamine.
- Anemia e Kotsi: Ena ke lefu le sa tloaelehang la autoimmune leo ho lona 'mele o senyang protheine e thusang ho monya B12.
- Ho buuoa ka mpa: Haeba o kile oa buuoa ho tlosa karolo ea mpa ea hao ka lebaka lefe kapa lefe, ho monngoa ha vithamine B12 ha hao ho ka fokotseha.
3. Maemo a tlase a B12 a 'm'ae
Ha lesea le le ka popelong, le boloka B12 eo le e hlokang 'meleng oa' mè oa lona. Kahoo, haeba maemo a B12 a 'mè a le tlase nakong ea boimana, lesea le lona le tla fumana a fokolang. Ka lebaka leo, B12 e bolokiloeng ke lesea e ka fela kapele 'me ea qala ho bontša matšoao a khaello ha e le likhoeli tse ka bang 4 ho isa ho tse 6.
Matšoao a khaello ea B12 ke afe?
Matšoao ana a ka fapana ho ea ka ngoana e mong. Hape e ka ba matšoao a maemo a mang a bongaka. Ka hona, ho molemo hore u se ke ua tšoha 'me u bontše ngoana oa hao ho ngaka hang ha u mo bona.
| Sehlopha sa litšobotsi | Likarolo tse lebelletsoeng |
|---|---|
| Likarolo tse tloaelehileng | - Maikutlo a kamehla a mokhathala le mokhathala - Letlalo le lesoeu kapa le mosehla - Ho lahleheloa ke takatso ea lijo le ho theola boima ba 'mele |
| Matšoao a amanang le tsamaiso ea methapo | - Ho ba bofofu kapa ho thothomela maotong - Ho lahleheloa ke botsitso ha o tsamaea - Ho lahleheloa ke mohopolo, ho teneha - Tieho ea nts'etsopele (mohlala, ho lieha ho bua, ho tsamaea) - Metsamao e sa tloaelehang ho masea a manyane |
| Likarolo tse ling | - Leleme le bohloko kapa le lefubelu - Letšollo kapa ho pipitleloa - Mathata a pono (a sa tloaelehang) |
Ke lokela ho bona ngaka neng? Mekhoa ea phekolo ke efe?
Haeba o belaela hore ngwana wa hao o na le letshwao le le leng kapa a mangata a boletsweng ka hodimo, haholoholo tieho ya kgolo , etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ya hao ka lona.
Le ka mohla u se ke ua hlokomoloha matšoao ana. Khaello ea B12 ke boemo bo ka bakang tšenyo e kholo tsamaisong ea methapo le bokong haeba bo sa phekoloe. Leha ho le joalo, haeba bo fumanoa kapele, bo ka phekoloa ka botlalo.
Ngaka e tla hlahloba ngoana, e u botse lintlha tse qaqileng, 'me haeba ho hlokahala, e laele hore ho etsoe tlhahlobo ea mali ho hlahloba boemo ba vithamine B12.
Haeba khaello e tiisitsoe, kalafo e tla etsoa ho latela sesosa.
- Haeba ho na le bothata ba lijo: Ngaka e tla atisa ho fa ngoana tlatsetso ea vithamine B12 (matlapa kapa sirapo). E tla boela e eletse ho eketsa lijo tse nang le B12 e ngata.
- Haeba o na le bothata ba ho monya: ' Mele oa hau o kanna oa se khone ho monya B12 lijong kapa lipilising, kahoo o kanna oa hloka ho fumana ente ea vithamine B12 . Ena ke ente e fuoang ka kotloloho mesifa. Se tšoenyehe, ena ke kalafo e tloaelehileng haholo le e sireletsehileng.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore, le ka mohla u se ke ua fa ngoana oa hao lipilisi tsa vithamine tseo u sa tsoa li reka k'hemistri.Ngaka e hloka ho etsa qeto ka ntho e 'ngoe le e 'ngoe, joalo ka tekanyo le nako ea ho e sebelisa.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Vithamine B12 e bohlokoa bakeng sa ntshetsopele ya boko ba ngwana, tsamaiso ya methapo, le ho thehwa ha disele tse phetseng hantle tsa madi.
- Mokhathala o sa khaotseng, bosootho, ho lahleheloa ke takatso ea lijo le ho lieha ho hola e ka ba matšoao a khaello ea B12.
- Bana ba latelang lijo tse sa jeng nama ka botlalo ba kotsing e kholo ea ho ba le khaello ea vithamine B12.
- Ho bohlokoa haholo hore bo-mme ba bakhachane le ba anyesang ba hlokomele maemo a bona a B12 bakeng sa bophelo bo botle ba masea a bona.
- Haeba o belaela hore ngwana wa hao o na le kgaello ya B12, qoba ho itlhahloba kapa ho fumana kalafo mme o bone ngaka ya hao hanghang.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau