Haeba o na le lefu la ho ferekana kelellong, o kanna wa nahana hore ntle le meriana eo ngaka ya hao e o fang yona, e ka ba mohopolo o motle ho leka divithamine, meriana ya ditlama, kapa ditlatsetso. Tsena jwale di fumaneha habonolo inthaneteng le dikhemising, kahoo ke tlhaho ho di kgahlwa. Empa na tsena di molemo ho wena? Na di na le thuso? Na ho na le dikotsi? A re fumaneng ho eketsehileng ka tsona kajeno.
Litlatsetso tsena tsa lijo ke life?
Ka bokhutšoanyane, tsena ke lintho tseo re li jang ho phaella lijong tseo re li jang letsatsi le letsatsi ho eketsa phepo e itseng 'meleng ea rona. Tsena li ka tla ka mefuta e mengata. Mohlala:
- Livithamine
- Liminerale
- Litlama kapa limela tse ling
- Li-amino acid
- Lintho tse kang li-enzyme
- Setlolo se fumanweng karolong ea semela kapa ea phoofolo
Empa ntho ea bohlokoa mona ke hore litlatsetso tsena ha li lekoe ka thata joalo ka meriana eo ngaka e u fang eona. Sena se bolela hore hangata ho na le bopaki bo fokolang ba saense bo tšehetsang boleng ba tsona, polokeho, le hore na li hlile li phekola lefu. Kahoo u lokela ho nahana habeli pele u li sebelisa.
Le ka mohla u se ke ua lebala: Ho sebelisa li-supplement tsena ho e-na le meriana eo ngaka ea hao e u laetseng eona bakeng sa lefu la ho ferekana kelellong ho ka ba kotsi haholo.
Litlatsetso tse ling tse nahanoang hore li thusa ho ferekana kelellong
Jwale ha re shebeng tse ding tsa ditlatsetso tse tsebahalang tsa phepo e nepahetseng tse fumanehang mmarakeng tseo batho ba bang ba di sebedisang ho thusa ka lefu la ho ferekana kelellong.
1. 5-HTP (5-hydroxytryptophan) ke eng?
5-HTP ke ntho e thusang ho hlahisa neurotransmitter e bitsoang serotonin bokong ba rona. Serotonin ke lenģosa le laolang lintho tse kang maikutlo a rona, boroko le khutso. Ha maemo a serotonin a le tlase, re ka ba le lintho tse kang ho tepella maikutlong, ho teneha le ho hloka boroko.
Ka hona, batho ba bang ba lumela hore ho nka 5-HTP ho tla eketsa maemo a serotonin le ho ntlafatsa maikutlo. Lithuto tse nyane li bontšitse hore e ka fana ka phomolo e itseng bakeng sa khatello ea maikutlo e bobebe.
Empa sena se ka ba kotsi ho motho ea nang le lefu la ho ferekana kelellong!
Hobane 5-HTP e ka eketsa maemo a serotonin ka tšohanyetso bokong, e ka baka ketsahalo ea bipolar mania kapa ea mpefatsa ketsahalo e seng e ntse e le teng ea mania. Ka hona, ha se mohopolo o motle ho nka 5-HTP ntle le ho buisana le ngaka.
2. DHEA (dehydroepiandrosterone) ke eng?
DHEA ke hormone eo 'mele ea rona e e hlahisang ka tlhaho. E hlahisoa hantle ho fihlela bohareng ba lilemo tsa rona tsa bo-20, empa butle-butle ea fokotseha. Lipapatso tse ling li bolela hore ho nka DHEA ho tla liehisa botsofali, ho ntlafatsa maikutlo le ho fokotsa khatello ea maikutlo.
Leha lithuto tse ling li bontšitse hore e ka fana ka phomolo e itseng bakeng sa khatello ea maikutlo, e boetse e kotsi ho motho ea nang le lefu la ho ferekana kelellong. Kaha DHEA ke hormone, ho e nka ho ka fetola botsitso ba lihormone tsa 'mele. Hape, ho tlalehiloe hore DHEA e baka ho ferekana, khalefo e feteletseng le boitšoaro bo sa laoleheng . Ka hona, ha se mohopolo o motle ho e nka ntle le keletso ea bongaka.
3. Na ho na le molemo ofe kapa ofe o tswang ho oli ya tlhapi (Oli ya tlhapi - Omega-3)?
Oli ea tlhapi e na le li-acid tse mafura tsa omega-3, haholo-holo EPA le DHA, tse bohlokoa haholo bakeng sa ts'ebetso ea boko ba rona le tsamaiso ea methapo.
Lipatlisiso li bontšitse hore omega-3s e ka fana ka phomolo e itseng khatellong ea maikutlo ho lefu la ho ferekana kelellong, empa ha ea fumanoa e na le phello e kholo ho mania .
Ntho ea bohlokoa ke hore oli ea tlhapi ke feela 'tlatsetso' ea meriana eo ngaka ea hao e u fileng eona. Ha ho mohla e ka nkelang moriana o ka sehloohong sebaka. Haeba u sebelisa oli ea tlhapi, u lokela ho khetha sehlahisoa sa boleng bo botle se nang le EPA le DHA. Bua le ngaka ea hao ka sena hape.
4. Na St. John's Wort e ntle?
St. John's Wort ke moriana o tsebahalang haholo oa litlama o 'nileng oa sebelisoa Europe ka nako e telele bakeng sa khatello ea maikutlo e nyenyane ho isa ho e mahareng. E boetse e ama li-neurotransmitters bokong, tse kang serotonin.
Leha ho le jwalo, St. John's Wort e kotsi haholo ho motho ya nang le lefu la ho ferekana kelellong.
Ho ena le ho imolla khatello ea maikutlo, sena se ka lebisa boemong ba ho hlanya. Hape, haeba u noa meriana ea lefu la ho ferekana kelellong kapa boemo bo bong, St. John's Wort e ka ba le likamano tse tebileng tsa lithethefatsi le moriana oo. Ka hona, tšebeliso ea St. John's Wort bakeng sa lefu la ho ferekana kelellong ha e khothalletsoe ho hang.
Qetellong, mabapi le li-supplement
A re akaretseng lintlha tsena tafoleng.
| Tlatsetso | Melemo e ka bang teng | Kotsi ea Bipolar |
|---|---|---|
| 5-HTP | E ka thusa ka khatello ea maikutlo e fokolang. | E ka baka kapa ea eketsa ho ferekana kelellong. |
| DHEA | E ka ntlafatsa maikutlo. | Mania e ka baka ho teneha. |
| Oli ea Tlhapi (Oli ea Tlhapi - Omega-3) | Ho tepella maikutlong ho ka thusoa (ka meriana). | Ha e na phello e kaalo ho mania. E etsoa feela ka keletso ea bongaka. |
| Wort ea St. John | E thusa ba bang ba nang le kgatelelo e fokolang ya maikutlo. | Ha e kgothaletswe bakeng sa bipolar. E ka baka mania. E arabela hampe le meriana e meng. |
O se ke wa thetswa ke lentswe "tlhaho." Dimela tse ding (mohlala, marigolds) ke tsa tlhaho empa di na le chefo, na ha ho jwalo? Mme le ditlatsetso tsena di jwalo. Di ka ba le ditlamorao, hape. Di ka boela tsa ama meriana eo o e nwang mme tsa baka maemo a kotsi.
Ka hona, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau ka meriana e 'ngoe le e 'ngoe, vithamine e 'ngoe le e 'ngoe, le tlatsetso e 'ngoe le e 'ngoe ea litlama eo u e nkang. Ke eena feela ea ka u bolellang hantle hore na ke eng e molemo bakeng sa boemo ba hau le hore na ke eng e sireletsehileng ka ho fetisisa.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho kotsi haholo ho sebelisa li-supplement ho e-na le meriana eo ngaka ea hao e u fang eona bakeng sa lefu la ho ferekana kelellong. Le ka mohla u se ke ua etsa joalo.
- Lentsoe "tlhaho" ha le bolele "polokeho." Tsena le tsona li na le litla-morao le likotsi.
- Haeba o nwa meriana ya lefu la ho ferekana kelellong kapa boemo bofe kapa bofe, etsa bonnete ba hore o tsebisa ngaka ya hao pele o qala tlatsetso efe kapa efe e ntjha (divithamine, ditlama, jj.).
- Lintho tse kang St. John's Wort ka ho khetheha li ka ba kotsi haholo ho batho ba nang le lefu la ho ferekana kelellong, 'me li ka baka ketsahalo ea ho ferekana kelellong.
- Ka linako tse ling li-supplement, tse kang oli ea tlhapi, li ka thusa 'joaloka tlatsetso' kalafong ea hau ea mantlha, empa qeto eo e lokela ho etsoa feela ka mor'a ho buisana ka eona le ngaka ea hau.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau