Na o tseba ka oache ena e makatsang e ka hare ho 'mele oa hau (Circadian Rhythm)? A re buisaneng ka eona!

Mohlomong u kile ua utloa hore kaofela re na le oache e ntle ea tlhaho ka hare ho 'mele ea rona. Sena ke seo re se bitsang ka mantsoe a bongaka morethetho oa potoloho . Ka mantsoe a bonolo, sena ke sona se bolellang 'mele ea rona hore na e robale neng le hore na e tsohe neng. Ho tšoana le mokhanni e monyenyane ka hare ho 'mele ea rona, o tataisang lits'ebetso tsa rona tsa baeloji lihora tse 24 ka letsatsi. Na ha ho makatse?

Jwale sena ke eng (Circadian Rhythm)? Ha re bua ka ho hlaka...

Re bitsa sena oache ea ka hare ea 'mele . E sebetsa ka potoloho ea lihora tse 24. Ha e laole feela lipotoloho tsa rona tsa boroko le tsa ho tsoha, empa hape le ts'ebetso ea lihormone tsa rona, tšilo ea lijo le mocheso oa 'mele. Nahana feela, ha u robala, ha u lapa, ha u ikutloa u khathetse, tsena tsohle li susumetsoa ke oache ena ea ka hare.

Ena (Circadian Rhythm) ke ntho eo 'mele ea rona e e fetolang ka tlhaho, 'me haholo-holo e tataisoa ke boko ba rona. Leha ho le joalo, mabaka a kantle, haholo-holo leseli , le 'ona a ka fetola morethetho ona. Mohlala, ha mahlo a hao a pepesehetse leseli, lisele tse bokong ba rona li romela molaetsa oa ho emisa ho hlahisa melatonin (ena ke hormone e re thusang ho robala). Sena se bolela hore e re thusa ho lula re falimehile ha ho khanya, le ho re thusa ho robala ha ho le lefifi.

See (Circadian Rhythm) se sebetsa joang?

Lentsoe la Selatine "Circadian" le bolela "ho potoloha letsatsi" (hoo e ka bang - ho potoloha, diem - letsatsi). Sena se bolela hore morethetho ona o thusa lits'ebetso tse fapaneng tsa 'mele ea rona ho sebetsa ka katleho e kholo ka nako ea lihora tse 24.

Sena (Circadian Rhythm) se hokahanya litsamaiso tsa 'mele le tsa kelello tsa' mele ea rona. Mohlala, tsamaiso ea rona ea endocrine e laola lihormone tse kang cortisol, tse hlokahalang ho chesa matla. Ka ho tšoanang, tsamaiso ea rona ea tšilo ea lijo e hlahisa liprotheine tse tsamaellanang le nako eo re e jang.

Moriana oa rona oa potoloho o hokahantsoe le oache e ka hare bokong. Oache ena ea ka hare e fumaneha sehlopheng se senyenyane sa lisele tse bitsoang suprachiasmatic nucleus (SCN) . SCN e fumaneha hypothalamus ea boko ba rona. Ho pholletsa le letsatsi, SCN e romela matšoao ho laola mesebetsi ea 'mele ea rona ka liphatsa tsa lefutso tsa oache.

`(SCN)` ena e utloa bohloko haholo khanyeng. Leseli le susumetsa matšoao ao `(SCN)` a a sebelisang ho hokahanya 'mele ea rona (Circadian Rhythms). Ke ka lebaka leo (Circadian Rhythms) tsena li amanang haufi-ufi le motšehare le bosiu.

See (Circadian Rhythm) se etsahala joang lihlopheng tse fapaneng tsa lilemo?

A re boneng hore na sena se ama motho e mong le e mong joang, ho tloha maseeng a manyenyane ho isa ho batho ba baholo.

Masea a sa tsoa tsoaloa, bana ba banyenyane le bana

Masea a sa tsoa tsoaloa hangata ha a hlaolele morethetho o nepahetseng oa circadian ka likhoeli tse 'maloa.Ke ka lebaka leo mekhoa ea bona ea ho robala e sa tloaelehang matsatsing a pele, libekeng le likhoeling. Molumo ona o qala ho hola butle-butle ha 'mele oa lesea o fetoha 'me o tloaela tikoloho e ncha.

Masea hangata a qala ho hlahisa melatonin ha a le likhoeli tse 3. Hormone ea cortisol e hola pakeng tsa likhoeli tse 2 le tse 9. Hang ha masea le bana ba e-ba le morethetho ona oa circadian, ba lokela ho ba le kemiso ea boroko e tloaelehileng. Ka kakaretso ba lokela ho robala bonyane lihora tse 9 ho isa ho tse 10 bosiu ka bong.

Bana ba banyenyane (Bacha)

Ngoana oa hao a ka ’na a ba le tieho ea mokhahlelo oa ho robala ha a sa le monyenyane, a le lilemo tse ka bang leshome le metso e meraro kapa leshome le metso e mene. Sena se bolela hore morethetho oa hae oa potoloho oa fetoha. Ngoana ea neng a robala pakeng tsa 8 le 9 mantsiboea ha a sa le monyenyane joale a ka ’na a tsoha ho fihlela ka 10 kapa 11 mantsiboea a sa ikutloe a otsela. Lebaka ke hobane maemo a hae a melatonin aa nyoloha hamorao. Kahoo, hobane a robala bosiu, a hloka ho tsoha hamorao hoseng. Bana ba banyenyane le bona ba hloka ho robala lihora tse 9 ho isa ho tse 10 bosiu. Ena ke ntho eo rona re le batsoali re lokelang ho e utloisisa le ho ba thusa ka eona.

Batho ba baholo

Haeba batho ba baholo ba latela mekhoa e metle, ba lokela ho ba le morethetho o tsitsitseng oa potoloho ea mali. Haeba u sebetsa ka kemiso e tloaelehileng 'me u robala lihora tse pakeng tsa 7 le 9 bosiu, u ka boloka nako e tsitsitseng ea ho robala le ea ho tsoha.

Batho ba fetang lilemo tse 60

Batho ba fetang lilemo tse 60 ba ka 'na ba hlokomela liphetoho morethethong oa bona oa potoloho ea mali ha ba ntse ba tsofala. U ka 'na ua iphumana u robala kapele 'me u tsoha hoseng haholo. Ena ke karolo e tloaelehileng ea botsofali. Hase ntho eo u lokelang ho tšoenyeha ka eona.

Ke lintho life tse ka amang morethetho oa rona oa circadian?

Jwale re a tseba hore lesedi le lefifi di na le tshusumetso e kgolo ho sena. Leha ho le jwalo, dintho tse ding tse ngata di ka le ama:

• Mekhoa ea ho ja: Linako le lintho tseo re li jang li ka ama boroko ba rona. Ho ja lijo tse ngata bosiu ho ka sitisa boroko ba rona.
• Khatello ea Kelello: Ha khatello ea maikutlo e eketseha, hase boroko ba rona feela, empa le morethetho ona kaofela o ka sitisoa.
• Boikoetliso ba 'mele: Boikoetliso bo botle, empa boikoetliso bo feteletseng bosiu bo ka etsa hore ho be thata ho robala.
• Mocheso: Feela joaloka mocheso o potolohileng, mocheso oa 'mele oa rona le oona o ama boroko.
• Li-shift tsa bosiu kapa li-shift tsa mosebetsi o sa tloaelehang: Ena ke bothata bo boholo ho ba etsang mosebetsi oa li-shift. Oache ea 'mele e ka senyeha ka ho feletseng.
• Maeto (haholo-holo maeto a machaba): `Jet lag` ke mohlala o motle oa sena.
• Meriana e meng: Meriana e meng e ka baka liphetoho mekhoeng ea ho robala.
• Maemo a bophelo bo botle ba kelello: Mathata a boroko a ka hlaha haholo maemong a kang ho tepella maikutlong le ho tšoenyeha.
• Maemo a bophelo bo botle a amanang le hlooho kapa boko.
• Mekhoa e mebe ea ho robala: Lintho tse kang ho sebelisa fono ea hau pele u robala le ho shebella TV ho fihlela bosiu haholo.

Maemo a amanang le Circadian Rhythm

Ka linako tse ling, liphetoho morethethong oa rona oa circadian ha li tloaelehe, empa e ka ba letšoao la boemo bo tebileng ba bophelo bo botle bo bitsoang circadian rhythm disorder . Ho na le maemo a 'maloa a joalo:

• Lefu la ho Tloha ha Boroko bo Liehileng: Batho ba nang le boemo bona ba boetse ba bitsoa "li-night owls." Sena se bolela hore ba robala 'me ba tsoha lihora tse peli kapa ho feta hamorao ho feta kamoo ho tloaelehileng.
• Mathata a Boroko bo Tsoetseng Pele: Sena se fapane le se fetileng. Batho ba robala lihora tse tharo kapa ho feta pele ho nako e tloaelehileng 'me ba tsoha hoseng haholo. Sena se atile haholo ho batho ba hōlileng, haholo-holo ba nang le bothata ba kelello/dementia.
• Ho lieha ha sefofane: Boemo bo hlahang ha o tsamaya ka nako e fetang libaka tse tharo kapa ho feta ka nako e le 'ngoe ka sefofane. Matšoao a ka kenyelletsa ho hloka boroko le mokhathala.
• Mathata a ho Robala Mosebetsing ka Tshitiso (SWSD): Boemo bona bo ka hlaha haeba o sebetsa dihora tse sa tlwaelehang kapa tse sa tlwaelehang. Bo ka baka ho hloka boroko, bothata ba ho robala le ho otsela motsheare.
• Bothata ba ho Robala le ho Tsoha ka Tsela e sa Tloaelehang: Boemong bona, 'mele ha o khone ho theha kemiso e tloaelehileng ea ho robala le ho tsoha.

Bohlokoa: Haeba o na le matšoao a kang ana, ho bohlokoa haholo ho bona ngaka bakeng sa keletso.

Ho etsahala'ng haeba morethetho oa rona oa circadian o sitisoa?

Ho boloka morethetho oa rona oa circadian ho bohlokoa haholo bakeng sa bophelo ba rona. Haeba morethetho ona o sitisoa 'me re sa khone ho robala ka ho lekaneng, ho ka lebisa mathateng a mangata a bophelo bo botle a nako e khuts'oane le a nako e telele.

Mathata a ka bang teng ka nako e khuts'oane:

• Pholiso ea leqeba e liehang.
• Liphetoho tsa lihormone.
• Mathata a tšilo ea lijo.
• Ho feto-fetoha ha mocheso oa 'mele.
• Ho hloka matla.
• Tahlehelo ea mohopolo.

Mathata a bophelo bo botle a nako e telele a ka ama litsamaiso tse fapaneng 'meleng ea rona:

• Tsamaiso ea pelo le methapo ea mali: Kotsi ea lefu la pelo e ka eketseha.
• Metabolism: E ka lebisa maemong a kang lefu la tsoekere le botenya.
• Tsamaiso ea mala: Mathata a kang ho ruruha ha mpa le gastritis.
• Sistimi ea Endocrine: Ho se leka-lekane ha lihormone.
• Tsamaiso ea methapo: Mathata a bophelo bo botle ba kelello, tahlehelo ea mohopolo.

Nka fetola (Circadian Rhythm) ea ka joang?

Ho tsosolosa morethetho oa hao oa potoloho ea mali, u hloka ho thusa 'mele oa hao ho latela kemiso e phetseng hantle ea lihora tse 24. Malebela ana a tla u thusa:

• Leka ho khomarela kemiso ea letsatsi le letsatsi ka hohle kamoo ho ka khonehang. Robala ka nako e le 'ngoe 'me u tsohe ka nako e le 'ngoe. Lula u etsa sena ka hohle kamoo ho ka khonehang mafelo-beke.
• Tsoela kantle ha ho khanya. Ho pepesehela khanya ea letsatsi, haholo-holo hoseng, ho ka thusa oache ea 'mele oa hao ho ikamahanya le maemo. Sena se boetse se bitsoa 'kalafo ea khanya.' Leha ho le joalo, u lokela ho qoba ho hloka boroko bo sa feleng ha u etsa sena, kaha se ka mpefatsa boemo.
• Etsa boikoetliso ba 'mele letsatsi le letsatsi, empa qoba ho ikoetlisa ho feteletseng bosiu haholo.
• Etsa tikoloho e phutholohileng ea boroko. Materase ao u robalang ho 'ona a lokela ho ba a phutholohileng. Boloka mocheso oa kamore le mabone li phutholohile bakeng sa hau.
• Qoba caffeine, nikotine le joala, haholo-holo mantsiboea le bosiu.
• Fokotsa tšebeliso ea hau ea lifono, matlapa le TV pele u robala. Leseli le leputsoa leo li le ntšang le ka sitisa boroko ba hau. Ho e-na le hoo, etsa ho hong ho kang ho bala buka kapa ho thuisa.
• O se ke wa robala thapama kapa bosiu. Ho etsa jwalo ho ka sitisa boroko ba hao bosiu.

Ke lokela ho bona ngaka neng?

Ho na le mabaka a mangata a hore na ke hobane'ng ha u ka batla ho bua le ngaka ka morethetho oa hao oa potoloho ea mali. Haeba e 'ngoe ea lintho tse latelang e u ama nako e telele, ruri u lokela ho bona ngaka:

• Haeba o thatafalloa ho robala ka ho lekaneng bosiu bo bong le bo bong.
• Haeba o sa robale ha bonolo.
• Haeba o tsoha khafetsa bosiu.
• Haeba o na le bothata ba ho tsoha hoseng.
• Haeba o ikutloa o khathetse haholo ebile o otsela motšehare.

Hopola, morethetho oa hao oa potoloho ea mali ke tsela eo 'mele oa hao o u bolokang u le oacheng ea lihora tse 24. E u thusa ho sebetsa ka kemiso e phetseng hantle ea ho robala le ho tsoha.

Qetellong, molaetsa oo u lokelang ho o isa hae:

Oache e makatsang ea ka hare ea 'mele oa hau, e bitsoang morethetho oa circadian, e bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba hau ka kakaretso. U ka thusa ho laola morethetho ona ka ho robala ka ho lekaneng le ho phela bophelo bo mafolofolo le bo phetseng hantle.

Ka linako tse ling morethetho ona o ka tsoa butle. Ke ntho e tloaelehileng. Leha ho le joalo, haeba u lula u e-na le bothata ba ho robala kapa u ikutloa u khathetse haholo motšehare, ha ho mohla e leng morao haholo ho bua le ngaka ka hona. Ba ka u thusa ho khutlela tseleng.

Kahoo, hlokomela oache ea 'mele oa hao. E tla u hlokomela!

morethetho oa potoloho ea mali, boroko, oache ea 'mele, melatonin, mathata a boroko, bophelo bo botle, mokhoa oa bophelo