Ha o ntse o hlaphoheloa khatellong ea maikutlo, na u ikutloa eka maikutlo ao a lefifi a khutlela bophelong ba hau? Kea utloisisa hore na ho ka ba ho ferekanyang le ho nyahamisa hakae. Empa ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho e tseba ke hore ena ha se phoso ea hau kapa bofokoli ba hau. Ho tepella maikutlong ke boemo bo ka etsahalang ka makhetlo a fetang a le mong bophelong ba hau. Kahoo u se ke ua tšoenyeha, ha u mong. A re shebisiseng boemo bona le hore na re ka sebetsana le bona joang.
U tseba joang ha khatello ea maikutlo e khutla? (matšoao a pele)
Matšoao a khatello ea maikutlo a ka fapana haholo ho ea ka motho. Nahana ka nako ea ho qetela eo u ileng ua ikutloa u tepeletse maikutlo. Ke eona tsela e molemohali ea ho tseba matšoao a hau a temoso a pele. U ka boela ua botsa ba lelapa la hau le metsoalle, "Na u hlokometse ntho e fapaneng morao tjena?"
Hopola, haeba o ikutloa o hloname ebile o tepeletse maikutlo ka nako e fetang libeke tse peli 'me e ama mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi, e ka ba ho khutlela morao ha khatello ea maikutlo.
Tsena ke tse ling tsa matšoao a tloaelehileng a pele.
| Sehlopha sa litšobotsi | Lintho tse ka utluoang |
|---|---|
| Liphetoho tsa kelello | Ho ikutloa u hloname kapa u halefile ka linako tsohle. Ho lahleheloa ke thahasello linthong tseo u neng u li thabela pele. Ho ikutloa eka maikutlo a hao "ha a loka." |
| Liphetoho tsa 'mele | Mokhathala. Liphetoho tse ncha borokong kapa mekhoa ea ho ja (ebang ke ho robala haholo/ho se robale ho lekaneng, ho ja haholo/ho se batle ho ja). Mahlaba le bohloko bo sa hlaloseheng 'meleng. |
Haeba o na le matšoao ana, ka kopo o se ke wa a hlokomoloha. Ntho e molemo ka ho fetisisa eo o ka e etsang ke ho bua le ngaka ya lelapa la hao, ngaka ya mafu a kelello, kapa setsebi sa kelello kapele kamoo ho ka kgonehang mme o qale kalafo hape.
Na ho tepella maikutlong ho ka thibeloa hore ho se ke ha hlaha hape?
E, ho isa bohōleng bo itseng re ka leka ho thibela sena. Tsela e molemohali ea ho etsa joalo ke ho itlhokomela hantle. Ka mantsoe a bonolo , ho itlhokomela .
- Nka meriana ea hao hantle feela joalokaha u laetsoe: Esita le haeba u ikutloa u phetse hantle, nka meriana eo ngaka ea hao e u laetseng hantle feela joalokaha u laetsoe, nako eohle. Sena se bohlokoa haholo.
- E-ea kalafong: U se ke ua fetoa ke likopano tsa hau tsa phekolo.
- Robala hantle: Ho robala ka ho lekaneng ho bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba kelello.
- Boikoetliso: Itlhakise letsatsi le leng le le leng. Esita le ho itsamaela feela ho lekane.
- Ja hantle: Ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng.
- Qoba joala le lithethefatsi: Tsena li ka mpefatsa khatello ea maikutlo.
- Fokotsa khatello ea maikutlo: Laola khatello ea maikutlo ka lintho tse kang ho thuisa, yoga, ho ngola dingolwa le ho mamela lipina tseo u li ratang.
Ka linako tse ling lintho tse kang mathata a mosebetsi kapa likhohlano tsa lelapa e ka ba sesosa sa hore khatello ea maikutlo ea hau e hlahe hape. Haeba u le mothating oa ho etsa phetoho e kholo, joalo ka mosebetsi o mocha, ela hloko seo le sona. Linakong tsena, iphe nako ea ho phomola 'me u etse ntho eo u e ratang. Hape, le ka mohla u se ke ua tsilatsila ho kopa thuso ho metsoalle, ba lelapa le sehlopha sa hau sa kalafo.
Mekhoa ea phekolo ea ho tepella maikutlong ho iphetang ke efe?
Ho thibela hore khatello ea maikutlo e se ke ea ipheta kapa ea mpefala, ka sebele u hloka thuso ea setsebi sa bongaka. Ho na le mekhoa e 'maloa ea phekolo, ka linako tse ling e sebelisoa hammoho.
Kalafo ea meriana (Meriana e thibelang khatello ea maikutlo)
Ngaka ea hau e ka 'na ea u fa meriana ea ho tepella maikutlo. Haeba u se u ntse u noa meriana, ba ka 'na ba khona ho fetola tekanyo kapa ba u fetisetsa moriana o mong.
| Mofuta oa lithethefatsi (lebitso la Senyesemane) | Tlhaloso e bonolo |
|---|---|
| Lithibela-ho Nchafatsa Serotonin tse Ikhethileng (SSRIs) | Ke mofuta oa meriana o sebelisoang haholo hona joale 'me o na le litla-morao tse fokolang haholo. |
| Lithibela-ho Nchafatsa Serotonin le Norepinephrine (SNRIs) | Mofuta oa sethethefatsi se amang lik'hemik'hale tse 'maloa tsa boko. |
| Li-tricyclic le MAOI | Tsena ke meriana ea khale. Leha e ntse e sebetsa, tšebeliso ea eona e lekanyelitsoe ka lebaka la palo e phahameng ea litla-morao. |
Ka linako tse ling, ngaka ea hau e ka kopanya meriana ena le meriana e meng (mohlala, lintho tse matlafatsang maikutlo).
Kalafo ea kelello
Hape re bitsa sena feela "phekolo ea puisano." E u thusa ho utloisisa mathata a hau, haholo-holo mathata a macha a kentseng letsoho ho boeleng ha khatello ea hau ea maikutlo. Mekhoa e 'meli e sebelisoang haholo ke:
- Kalafo ea Boitšoaro ba Kelello (CBT): Sena se u ruta ho khetholla menahano e mebe le mekhoa ea boitšoaro e bakang khatello ea maikutlo ea hau le ho e nkela sebaka ka menahano le liketso tse sebetsang hantle le tse phetseng hantle.
- Kalafo ea ho sebelisana le batho (IPT): Kalafo ena e u thusa ho rarolla likamano tse thata le ba bang, e leng se ka 'nang sa tlatsetsa khatellong ea maikutlo ea hau.
Mekhoa e meng ea phekolo
Haeba kgatello ya maikutlo e le mpe, e beha bophelo kotsing, kapa e sa arabele meriana, dingaka di ka kgothaletsa mekhoa e meng ya phekolo.
- Kalafo ea Electroconvulsive (ECT): Sena se etsoa tlas'a anesthesia e akaretsang. Ho nahanoa hore e thusa ho fetola ts'ebetso ea boko le ho ntlafatsa katleho ea likarolo tsa boko tse laolang maikutlo.
- Mekhoa e meng ea phekolo ea ho susumetsa boko: Vagus Nerve Stimulation (VNS) le Repetitive Transcranial Magnetic Stimulation (rTMS) le tsona lia sebelisoa.
U ka ithusa joang?
Ha o ntse o fumana kalafo, ho na le lintho tseo o ka li etsang ho ithusa. Ho tepella maikutlong ha se ntho eo o ka "e lebalang feela," empa o ka nka mehato ea ho ntlafatsa maikutlo le pono ea hau.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho lebella hore maikutlo a hau a tla ntlafala butle-butle, eseng ka nako e le 'ngoe. Mamello e bohlokoa haholo.
Mona ke lintho tse ling tse ka u thusang:
- Eba mafolofolo, ikoetlise.
- Leka ho etsa ntho eo o neng o e thabela pele. Eya ho shebella filimi, e ya papading ya dipapadi.
- Ipehele lipakane tse nyane tseo u ka li etsang. Arola mesebetsi e meholo ka likaroloana, e behe ka pele, 'me u etse feela seo u ka se etsang ntle le ho ikutloa u hatelloa.
- Leka ho qeta nako le batho ba bang.Buisana le motsoalle kapa mong ka uena eo u mo tšepang ka seo u se nahanang. U se ke ua ba mong, lumella ba bang ho u thusa.
- Liehisa ho etsa liqeto tse kholo tse kang lenyalo, tlhalo, kapa ho fetola mesebetsi ho fihlela u phutholohile haholoanyane. Pele u etsa liqeto tse joalo, buisana le motho ea u tsebang hantle 'me a ka u fa maikutlo a sa nke lehlakore.
- Mehopolo e mebe ke karolo ea khatello ea maikutlo. Hopola, ha khatello ea maikutlo ea hau e ntlafala ka kalafo, mehopolo e metle e tla e nkela sebaka.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho khutlela morao ke ntho e tloaelehileng. Hase bofokoli kapa ho hloleha ha hao.
- Ela hloko matšoao a pele a ho khutlela mokhoeng oa ho tsuba hape (ho hlonama, ho hloka botsitso, liphetoho tsa boroko/ho ja).
- Haeba o bona matšoao ana, o se ke wa senya nako mme o bone ngaka ya hao hanghang.
- Ho nka meriana e laetsoeng hantle feela joalokaha ho laetsoe, ho ea keletsong, le ho boloka mokhoa o phetseng hantle oa bophelo (ho robala, ho ikoetlisa, ho ja lijo tse ntle) ho thusa haholo ho thibela ho khutlela morao.
- Ha o mong. Ho kopa thuso ke sesupo sa matla.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment