Haeba o na le lefu la tsoekere, ha o ntse o tseba haholoanyane ka lona, ho molemo. Mohlomong o se o ntse o tseba hore o hloka ho ela hloko maemo a tsoekere maling a hao le A1c. Empa ho boloka tlaleho ea likarolo tse ling tsa bophelo bo botle ba hau, joalo ka lijo tsa hau, boikoetliso, boima ba 'mele le sekhahla sa pelo, ho ka u thusa ho fokotsa kotsi ea mathata a kang lefu la pelo a ka bakoang ke lefu la tsoekere. Sena se bohlokoa haholo hobane lefu la tsoekere le eketsa kotsi ea hau ea lefu la pelo.
Mokhoa o motle ka ho fetisisa oa ho boloka lintlha ke ofe?
Matsatsing ana, ho na le sesebelisoa kapa sesebelisoa sa hoo e ka bang ntho e 'ngoe le e 'ngoe. Empa litsebi li re bukana e bonolo le pene li lekane. Kahoo hore na u sebelisa lisebelisoa tsa ho latela boikoetliso, lisebelisoa tsa mohala, kapa lisebelisoa tse ling tsa theknoloji ho itšetlehile ka uena ka botlalo. Empa mokhoa ofe kapa ofe oo u o khethang, nahana ka ho ela hloko lintho tsena.
Bohlokoa ba ho ikoetlisa le ho ngola lintlha
Haeba o na le lefu la tsoekere, boikoetliso boa hlokahala. Bo boloka pelo ea hau e phetse hantle 'me bo thusa' mele oa hau ho sebelisa tsoekere ka katleho. Sena se fokotsa kotsi ea mathata a mang a amanang le lefu la tsoekere. Ho molemo haeba u ka ikoetlisa bonyane metsotso e 30 ka letsatsi, boholo ba matsatsi a beke.
Ho na le mefuta e fapaneng ea lioache le mananeo a fono a lekanyang hore na u mafolofolo hakae motšehare. Ntle le ho latela boikoetliso ba hau, tse ngata tsa tsena li boetse li bala mehato ea hau kapa motsamao oohle oa hau letsatsi lohle.
Ha ho na karabo e tobileng ea hore na mefuta ena ea lisebelisoa tsa theknoloji e etsa hore u ikoetlise haholoanyane kapa che. Empa litsebi li re ho na le mabaka a mang a ho boloka tlaleho ea boikoetliso ba hau.
Nahana ka hore na u ikutloa joang nakong ea boikoetliso le ka mor'a bona, le hore na u ka latela maemo a tsoekere maling a hao joang (mohlala, matšoao a tsoekere e tlase maling, joalo ka ho thothomela kapa pono e lerootho). Batho ba nang le lefu la tsoekere ba arabela ka litsela tse fapaneng boikoetlisong. Mefuta e fapaneng ea boikoetliso le eona e ka fapana. Ho boloka tlaleho ea kemiso ea hau ea boikoetliso ho ka u thusa ho sebetsa le ngaka ea hau ho fetola meriana ea hau le lijo tsa hau ka mokhoa o sireletsehileng, le ho u thusa ho laola maemo a tsoekere maling a hau .
Na re lokela ho ba hlokolosi ka seo re se jang le seo re se noang?
Haeba o nka insulin, ngaka ea hau e kanna ea ba e buile le uena ka ho bala lik'habohaedreite tseo u li jang. Sena se bohlokoa ho netefatsa hore o fumana insulin e nepahetseng. E boetse e u thusa ho utloisisa hore na lijo tseo u li khethang li ama maemo a tsoekere maling a hau joang.
Ho itšireletsa mafung a pelo, ke mohopolo o motle ho latela hore na u ja sodium (letsoai), k'holeseterole, le mafura a saturated le a trans.
Bongata ba lik'habohaedreite tseo u li hlokang ka letsatsi bo fapana ho ea ka motho, kahoo bua le ngaka ea hao ka lipakane tsa hao. Ka kakaretso, batho ba baholo ha baa lokela ho ja limiligrama tse fetang 1,500 tsa sodium ka letsatsi. Ho fokotsa mafura a satiated le a trans ho ka thusa ho thibela ho bokellana ha k'holeseterole e mpe 'meleng. Ho etsa sena, u lokela ho bala mabitso a lijong tseo u li jang 'me u sebelise tataiso ea lijo (joalo ka ena eo u ka e fumanang ho ngaka ea hao).
Haeba o khona, leka ho boloka "diary ea lijo" moo o ngolang ntho e 'ngoe le e 'ngoe eo u e jang letsatsi le letsatsi. Phuputso ea morao tjena e fumane hore batho ba neng ba boloka diary ea lijo tsa letsatsi le letsatsi ba ile ba theola boima ba 'mele ho feta ba sa kang ba etsa joalo. Seo se bohlokoa, hobane ho boloka boima bo phetseng hantle ha ho molemo feela bakeng sa pelo ea hau, empa hape le bakeng sa ho laola lefu la tsoekere.
Hape ela hloko boima ba hao le boholo ba letheka.
Ho nona haholo kapa ho nona ho ka mpefatsa matšoao a lefu la tsoekere la hao le ho eketsa kotsi ea lefu la pelo. Mohlomong u ipeha boima nako le nako ha u bona ngaka ea hao. Empa ho boetse hoa thusa ho boloka tlaleho ea boima ba hao matsatsing a pakeng tsa ketelo ea hao. Haeba u eketsa boima ba 'mele bo fetang lik'hilograma tse 2 ka beke, ke nako ea ho hlahloba bocha seo u se jang le hore na u ikoetlisa hakae.
Na u botsoa haholo ho phahamisa litšepe? Joale ho lekanya letheka la hao ke tsela e 'ngoe e ntle ea ho fumana hore na mafura a 'mele oa hao a beha bophelo ba hao kotsing.
- Ka kakaretso, letheka la mosali ea phetseng hantle le lokela ho ba ka tlase ho lisenthimithara tse 35 .
- Bakeng sa monna, e lokela ho ba ka tlase ho lisenthimithara tse 40 .
Buisana le ngaka ea hau ka litsela tsa ho theola boima ba 'mele ka mokhoa o sireletsehileng.
Ho hlahloba le ho rekota maemo a tsoekere maling
Haeba o motho ya sebedisang insulin, o lokela ho hlahloba maemo a hao a tswekere mading kgafetsa. Ntle le haeba ngaka ya hao e o eleditse ka tsela e fapaneng, ana ke maemo a tlwaelehileng a lokelang ho bolokwa.
| Ke nako ea ho hlahloba | Boemo bo botle ba tsoekere (mg/dL) |
|---|---|
| Pele ho lijo | Pakeng tsa 80 mg/dL le 130 mg/dL |
| Lihora tse 2 ka mor'a lijo | Ka tlase ho 180 mg/dL |
Ho bona kamoo boikoetliso bo amang maemo a tsoekere ea hao le ho thibela ho feto-fetoha ha tsoekere ho kotsi, ke mohopolo o motle ho hlahloba maemo a tsoekere ea hao pele le ka mor'a boikoetliso.
Ke hobane'ng ha see se le bohlokoa hakaale?
Maemo a tsoekere a phahameng maling ha nako e ntse e ea a ka lebisa ho ruruha, ho nona, le maemo a phahameng a k'holeseterole le triglyceride. Tsena tsohle li ka senya pelo ea hau. Ho bohlale ho boloka tlaleho ea liphetho tsa hau kamora hore u etse liteko. Li-monitor tse ling tsa glucose li tla rekota maemo a hau. Empa u ka boela ua sebelisa buka ea lintlha kapa sesebelisoa sa mohala ho ngola lipalo tsa hau. Tlisa tlhahisoleseling ena ho ngaka ea hau nakong e tlang ha u mo bona. E tla mo thusa ho lekola hore na u laola lefu la tsoekere la hau hantle hakae.
Mokhoa oa ho lekanya sekhahla sa pelo se phomotseng?
Ho latela sekgahla sa pelo ya hao se phomotseng (RHR) ho bonolo haholo. O ka etsa sena letsatsi le letsatsi kapa beke le beke.
1. Ka ho sebelisa menoana ea hao e 'meli, fumana ho otla ha pelo ea hao ka hare ho letsoho la hao.
2. Bala palo ea makhetlo ao pelo e otlang ka 'ona ka metsotsoana e 15.
3. Atisa palo eo ka 4. Ebe o tla fumana boleng ba RHR.
Sekgahla sa pelo se phetseng hantle se lokela ho ba pakeng tsa di-beats tse 60 le tse 100 ka motsotso . (Empa hopola, kgatello ya maikutlo, meriana e itseng, esita le maemo a dihormone a ka ama sena.) Ho ba le RHR e phetseng hantle ho amana le kotsi e fokotsehileng ya lefu la pelo le lefu la pele ho nako.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Haeba o na le lefu la tsoekere, ho ela hloko maemo a tsoekere maling a hao le lintho tse ling tse 'maloa ho bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo.
- Ngola boikoetliso ba hao, lijo tseo u li jang (haholo-holo lik'habohaedreite, letsoai, k'holeseterole), boima ba 'mele, le ho otla ha pelo ha pelo ho phomotseng bukeng kapa sesebelisoa se bonolo.
- Lintlha tsena li tla u thusa ho utloisisa hore na 'mele oa hau o arabela joang linthong tse fapaneng.
- Tloo le lintlha tsena ha u bona ngaka ea hao. Li tla thusa ngaka ea hao haholo ho laola lefu la tsoekere le bophelo bo botle ba pelo ea hao hamolemo.
- Haeba o na le pelaelo ka ntho e itseng kapa o hlokomela phetoho bophelong ba hao, kamehla buisana le ngaka ea hao.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau