Kaofela re rata ho ja litholoana, na ha ho joalo? Rea tseba hore li molemo haholo 'meleng. Empa ha u ea lebenkeleng le leholo, u ka 'na ua ipotsa hore na u khethe litholoana tse foreshe tse benyang hantle, kapa litholoana tse hatselitsoeng tse khaotsoeng le ho pakoa hore li sebelisoe habonolo. Ke efe ho tsena tse peli e hlileng e leng molemo 'meleng? Na boleng ba phepo bo fapane? Kajeno, re tla hlakisa lipotso tsohle tseo u li nahanang ka sena.
Sa pele, a re boneng hore na litholoana li bohlokoa hakae bophelong ba rona.
Haeba o eketsa litholoana le meroho lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi, melemo 'meleng oa hau e meholo ho feta kamoo u ka nahanang. Ka mantsoe a bonolo, lintho tsena lia etsahala:
- E thusa ho laola khatello ea mali ea hau.
- E fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke mafu a tebileng joalo ka lefu la pelo le stroke.
- E thusa ho fokotsa kotsi ea mefuta e meng ea kankere.
- E thusa ho boloka pono e ntle le bophelo bo botle ba sistimi ea tšilo ea lijo.
- E thusa ho laola maemo a tsoekere maling.
- E thusa ho laola boima ba 'mele kapa ho theola boima ba' mele.
Litholoana tse foreshe? Litholoana tse hatselitsoeng? - 'Nete ke ena
Batho ba bangata ba nahana hore litholoana tse foreshe li molemo ka ho fetisisa kamehla, empa 'nete e rarahane hanyane ho feta moo.
Nahana ka sena, tholoana e ba le boleng bo holimo ba phepo ho tloha motsotsong oo e kotuloang sefateng. Tholoana e hatselitsoeng e etsoa ka ho kha tholoana boemong ba eona bo butsoitseng ka ho fetisisa, bo nang le phepo e ngata ebe e hoamisoa ka mocheso o matla. Ts'ebetso ena e boloka hoo e ka bang livithamine le liminerale tsohle tsa tholoana.
Ka lehlakoreng le leng, nahana ka ditholwana tse foreshe tseo re di rekang lebenkeleng. Mohlomong di kgethilwe polasing, di tsamaiswa, di bolokwa, mme ebe di fihla dishelefong tsa lebenkele feela. Leeto lena le ka nka matsatsi a mmalwa, ka dinako tse ding dibeke. Nakong ena, tse ding tsa divithamine tse bonolo ditholwaneng (mohlala, vithamine C) di qala ho fokotseha butle-butle ka lebaka la ho pepesehela lesedi le moya.
Seo se bolela hore ditholwana tse foreshe tseo o di rekang di na le phepo jwalo ka ha di ne di kgulwa sefateng. Leha ho le jwalo, ditholwana tse hoammeng tse kgutsweng matsatsi a mmalwa a fetileng di ka ba le boleng bo hodimo ba phepo ho feta ditholwana tse 'foreshe' tse neng di le teng matsatsi a mmalwa.
Melemo le mathata a mefuta ena ka bobeli ke afe?
Leha ho se na phapang e kaalo mabapi le phepo e nepahetseng, ho na le melemo e fapaneng ea mefuta ena ka bobeli mabapi le bonolo ba tšebeliso, theko le lintlha tse ling. A re shebeng sena tafoleng.
| Ho nahanela | Litholoana tse hatselitsoeng | Litholoana tse foreshe |
|---|---|---|
| Bonolo | Ho bonolo haholo. E se e hlatsoitsoe, e khaotsoe, 'me e se e loketse. Ho bonolo haholo ho e eketsa ho li-smoothie le yogurt. | O hloka ho di hlatswa, ho di ebola le ho di seha pele o di ja. Ho nka nako e nyane. |
| Polokelo | E ka bolokoa ka sehatsetsing ka likhoeli tse ngata. Litšila tse fokolang. | E senyeha kapele. E lokela ho jeoa matsatsing a 'maloa. |
| Theko le ho fumaneha ha eona | Ka linako tse ling e theko e tlase ho feta litholoana tse foreshe. E fumaneha selemo ho pota. | Ha o fihla nakong eo (ka nako ya selemo), theko e tlase. Empa ha o fihla o sa le nakong ya selemo (ka nako ya selemo), ho a tura kapa o ke ke wa ho fumana ho hang. |
| Tatso le Sebopeho | Ha e qhibiliha, e ba bonolo hanyane. E loketse di-smoothie, lero le ho pheha. | E ntse e na le sebopeho sa tlhaho se tiileng, se crispy. Ho molemo ho e ja ka tsela eo. |
| Ho eketsa tsoekere | Liphutheloana tse ling li ka 'na tsa eketsoa tsoekere kapa sirapo. Bala leiboleng 'me u khethe tse reng "Ha ho tsoekere e ekelitsoeng." | E na le tsoekere ea tlhaho feela tholoaneng. Ha ho na tsoekere e ekelitsoeng. |
Na ho na le lintho tseo re lokelang ho li ela hloko ha re ja litholoana?
Le hoja litholoana e le lijo tse phetseng hantle, ho na le lintho tse 'maloa tseo re lokelang ho li ela hloko.
Ntho ea pele ke likokoana-hloko.Haeba e sa hloekisoe hantle, bokaholimo ba litholoana bo ka ba le libaktheria tse kotsi tse kang Salmonella , E. coli , le Listeria . Tsena li ka baka chefo lijong, ho kenyeletsoa le ho teneha ha mpa, ho hlatsa le letšollo.
Bothata ba bobeli ke tsoekere . Le hoja litholoana li na le tsoekere ea tlhaho, haeba u na le bothata ba bongaka bo kang Diabetes Mellitus, ho bohlokoa ho botsa ngaka ea hau hore na u lokela ho ja litholoana tse kae tse monate haholo (joalo ka mango, libanana, morara).
Mokhoa oa ho qoba mafu a bakoang ke litholoana?
Ho bonolo haholo. Haeba o latela mekhoa e 'maloa e bonolo, o ka felisa hoo e ka bang likotsi tsena kaofela.
- Hlatsoa hantle: Hang ha o tlisa ditholwana hae, di hlatswe hantle ka metsi a phallang pele o di sebedisa. Di hlatswe hantle ka matsoho a hao ho tlosa ditshila le dikokwana-hloko tse hodima metsi.
- Ha ho sesepa: Le ka mohla u se ke ua sebelisa sesepa, sebolaya-ditwatsi, kapa bleach ho hlatsoa litholoana. Lik'hemik'hale tse ho tsena li ka monyela letlalong. Sebelisa metsi a phallang feela.
- Khetho: Ha o reka ditholwana lebenkeleng, qoba ho reka tse tabohileng, tse sehilweng, kapa tse senyehileng, kaha libaka tsena di ka ba le dikokwana-hloko habonolo.
- E boloke e arohane: Feela joaloka ka teroling ea suphamakete, boloka litholoana li arohane le lintho tse tala tse kang nama, tlhapi le mahe ka sehatsetsing lapeng.
- Bohloeki: Kamehla boloka boto ea hao ea ho seha le thipa li hloekile. Qoba ho seha litholoana botong ea ho seha bakeng sa nama kapa tlhapi.
- Litholoana tse Khaotsoeng: Haeba u seha litholoana 'me u e-na le tse setseng, li behe hang-hang ka setshelong se sa keneng moea 'me u li boloke ka sehatsetsing.
- Omisa: Kamora ho ebola ditholwana, di omise ka lesela le hlwekileng kapa thaole ya pampiri. Mongobo o ka kgothaletsa kgolo ya dibaktheria.
Batho ba hlokang ho ba hlokolosi haholo
Ho na le lihlopha tsa batho ba kotsing e kholo ea ho chefoa ke lijo. Ba lokela ho ba hlokolosi haholoanyane ka ho hloekisa litholoana.
- Batho ba lilemo tse fetang 65
- Bana ba banyenyane ba ka tlase ho lilemo tse 5
- Bo-mme ba baimana
- Batho bao sesole sa bona sa 'mele se fokolang ka lebaka la mafu a kang kankere, lefu la tsoekere, kapa meriana e meng
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Boleng ba phepo ea litholoana tse foreshe le tse leqhoa bo tšoana haholo, kahoo u ka khetha mofuta ofe kapa ofe ka mokhoa o sireletsehileng ho latela boiketlo le khetho ea hau.
- Litholoana tse hatselitsoeng ke khetho e ntle e bolokang nako, e fokotsang tšenyo, 'me e fumaneha selemo ho pota. E ntle haholo bakeng sa li-smoothie, li-oats le yogurt.
- Litholoana tse foreshe li na le sebopeho le tatso ea tlhaho. Ho khetha litholoana tse nakong ea selemo ho tla netefatsa boleng bo holimo le theko e tlase.
- Ho sa tsotelehe hore na u khetha mofuta ofe, bohloeki ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa! Hlatsoa litholoana tsohle hantle ka metsi a phallang pele u li ja ho itšireletsa likokoana-hlokong.
- Haeba o na le bothata bo itseng ba bongaka, bo kang lefu la tsoekere, ho bohlokoa haholo ho bua le ngaka ea hau ka ho ja litholoana le bongata bo loketseng.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau