Boikoetliso le ho Tepella Maikutlo: Boikoetliso ba 'mele bo ka u thusa joang hore u ikutloe u le betere?

Na ka linako tse ling u ikutloa u imetsoe haholo, u hloname, kapa u imetsoe kelellong? Na u na le linako tseo u batlang ho robala betheng feela, u sa thahaselle letho? Na u ne u tseba hore boikoetliso ke moriana o motle haholo, oa tlhaho bakeng sa mofuta ona oa khatello ea maikutlo, kapa khatello ea maikutlo joalo ka ha re tseba kaofela? Ena ke ntho e matla haholo. Ha re bueng ka sena kajeno, ka tsela e bonolo eo u ka e utloisisang.

Na boikoetliso ke pheko ea khatello ea maikutlo?

E, karabo e khutšoanyane ea potso eo ke "e". Empa ho na le tlhaloso e nyane. Ho tepella maikutlong ho ka tla ka maemo a fapaneng. Batho ba bang ba na le ho tepella maikutlong ho fokolang. Ba bang ba na le ho tepella maikutlong ho itekanetseng. Ba bang ba ka 'na ba e-ba le ho tepella maikutlong ho tebileng.

Lipatlisiso li bontšitse hore boikoetliso ke phekolo e sebetsang haholo bakeng sa khatello ea maikutlo e bobebe ho isa ho e itekanetseng . Ha re le mafolofolo 'meleng, boko ba rona bo ntša lihormone tse re thusang ho ikutloa re thabile. E boetse e thusa ho matlafatsa boitšepo ba rona. Ak'u nahane u itsamaela kantle tikolohong e ntle. Vithamine D eo u e fumanang letsatsing ke limatlafatsi tsa bohlokoa tse thusang ho thibela khatello ea maikutlo.

Ka linako tse ling, ho ba mafolofolo hanyane feela ho lekane ho u thusa ho phomola. Empa ka linako tse ling, haholo-holo haeba khatello ea maikutlo ea hau e le mpe haholo, e leng seo lingaka li se bitsang khatello ea maikutlo ea kliniki kapa lefu la khatello ea maikutlo le leholo (MDD) , u ka 'na ua hloka ho kopanya boikoetliso le meriana le phekolo e laetsoeng ke ngaka ea hau .

Melemo e meholo ea boikoetliso ke efe?

Ho na le litsela tse 'maloa tseo boikoetliso bo ka thusang ka tsona ka khatello ea maikutlo. A re boneng hore na ke eng. Ho etsa hore sena se utloisisehe habonolo, ke entse tafole e kang ena.

Mekhoa e metle ka ho fetisisa ea ho ikoetlisa bakeng sa khatello ea maikutlo ke efe?

Litaba tse monate mona ke hore mofuta ofe kapa ofe oa boikoetliso o ka thusa ka khatello ea maikutlo . Ha ho hlokahale hore u ee setsing se seholo sa boikoetliso. Eng kapa eng eo u e ratang, eng kapa eng eo u ka e etsang, e lokile.

Mehlala e meng ke ena:

• Ho palama baesekele
• Ho tantša (esita le ka phapusing e se nang motho haufi!)
• Ho sebetsa serapeng (ho lema lipalesa, ho tlosa mofoka)
• Ho matha kapa ho matha
• Ho bapala papali e kang tenese
• Ho sesa
• Mesebetsi ea lapeng (ho fiela, ho koropa)
• Yoga
• Ho tsamaea ka tsela e tloaelehileng

Tšehetso ea sechaba e bohlokoa haholo ho motho ea nang le khatello ea maikutlo. Kahoo, ke mohopolo o motle ho kenela sehlopha sa boikoetliso. Kapa, ​​ikoetlisa le motsoalle oa hau oa hlooho ea khomo kapa molekane. Ka tsela eo, u tla fumana melemo ea boikoetliso le khotso ea kelello ea ho fumana tšehetso ho tsoa ho ba bang.

Ho lokile, jwale re qala sena jwang?

Mohlomong o na le lipotso tse ngata mabapi le ho qala sena. A re shebeng likarabo.

Na u hlile u batla ho botsa ngaka?

Batho ba bangata ba phetseng hantle ba lokile ho qala lenaneo la boikoetliso ntle le ho buisana le ngaka. Leha ho le jwalo, haeba o so ikoetlise ka nako e telele, o le dilemo tse fetang 50, kapa o na le bothata bo sa foleng ba bongaka bo kang lefu la tswekere kapa lefu la pelo, ruri o lokela ho buisana le ngaka ya hao pele o qala lenaneo le letjha la boikoetliso.

Ke mofuta ofe oa boikoetliso boo ke lokelang ho bo etsa?

Boikoetliso bo botle ka ho fetisisa ke ntho eo u e thabelang 'me u batla ho tsoela pele ho e etsa. Na u rata ho tantša? Ho lema serapeng? Ho phahamisa litšepe? Ho hloa lithaba? Ebe u qala ka seo. Ebe u ka leka lintho tse ncha.

Ke lokela ho e etsa halelele hakae le hangata hakae?

Leka ho ikoetlisa metsotso e 20-30 bonyane matsatsi a mararo ka beke . Lipatlisiso li bontša hore matsatsi a mane kapa a mahlano ka beke a betere le ho feta. Empa haeba u sa tsoa qala, qala butle. Qala ka metsotso e 20 ka letsatsi 'me butle-butle u eketse nako ha u ntse u e tloaela.

Ho thoe'ng haeba u utloa bohloko ha u ntse u ikoetlisa?

Haeba o ntse o utlwa bohloko ka mora dihora tse mmalwa tsa ho ikoetlisa, o kanna wa ba o ikgathetse ho feta tekano. Fokotsa hanyane letsatsing le hlahlamang. Haeba bohloko bo ntse bo tswela pele, bo le boima, kapa haeba o nahana hore o kanna wa ba le kotsi, bona ngaka ya hao hanghang.

Malebela a mang a ho u thusa ho qala ho ikoetlisa

Ha o qala, etsa moralo o bonolo oo ho leng bonolo ho o latela le ho o khomarela. Hang ha o se o tlwaetse, o ka etsa diphetoho kamoo o ratang.

• Khetha ntho eo u e thabelang 'me u e fumane e le monate. Ho ikoetlisa ha hoa lokela ho ba mosebetsi o boima.
• Kenya nako ea boikoetliso kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi. Haeba ho hlokahala, beha khopotso khalendareng kapa fonong ea hau.
• Haeba u teneha ke ntho e tšoanang, leka ntho e fapaneng. Mefuta e fapaneng e eketsa tatso bophelong.
• O se ke wa reka ditjeo tse kgolo. Ha ho hlokahale hore o reke disebediswa tse turang kapa ditho tsa sehlopha sa bophelo bo botle haeba o sa tlo di sebedisa ka dinako tsohle.
• Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa: U se ke ua tela! Tsoela pele. Pele u hlokomela, boikoetliso bo tla fetoha karolo ea bophelo ba hau haufinyane. Bo tla u fa matla a maholo a ho fokotsa khatello ea maikutlo.