Na motho e moholo ka lapeng la hao o atisa ho wa? O ka emisa sena ka Tlhahlobo ya Kotsi ya ho Wa!

Kaofela re utloile 'me mohlomong re bile re bone bo-nkhono le bo-ntate-moholo ba rona ba oa ha ba ntse ba tsamaea. Ka linako tse ling re nahana, "Oho, ke kamoo ho leng kateng ha re se re hola, re hloka ho ba hlokolosi haholoanyane." Empa ua tseba, ho oa hona ha se ntho eo motho a ka e nahanang habonolo. Esita le ho oa hanngoe feela ho ka lebisa nthong e tebileng, joalo ka lesapo le robehileng (`(Phoholeho)`), 'me ka linako tse ling kotsi ea hlooho kapa tšenyo ea boko. Kahoo ho bohlokoa haholo ho ba hlokolosi hanyane ka sena, haholo-holo ha re nahana ka baholo ba rona ba ratoang.

Joale Tlhahlobo ena ea Kotsi ea ho oa ke eng?

Ka bokhutšoanyane, tlhahlobo ea kotsi ea ho oa ke mokhoa oo ngaka ea hau e u hlahlobang ho fumana kotsi ea hau ea ho oa. Feela joalokaha re lokisa koloi nako le nako 'me re lokisa liphoso tsa eona,' mele ea rona ea fetoha ha re ntse re tsofala, re elelloa likotsi tse ncha tse tlang le tsona, 'me re nka mehato ea ho li rarolla. Sena se ka u thusa ho thibela ho oa.

Ke hobane'ng ha sena (Tlhahlobo ea Kotsi ea ho oa) se le bohlokoa hakaale?

U kanna oa nahana, "Ho lokile, joale ho nthusa ka eng haeba ke tseba hore e teng?" Nahana ka lintlha tsena:

• O ka fokotsa kotsi ea ho oa: Ha u tseba hantle hore na ke lintho life tse ka u bakelang ho oa, ho bonolo ho li qoba.
• O ka fumana hore na mabaka a hao a kotsi ke afe: Hase bohle ba oelang ka tsela e tšoanang. Hang ha o utloisisa se u amang ka ho khetheha, o ka nka mehato ea ho se rarolla.
• O ka ikemela, wa ikemela, mme wa ba mafolofolo ha feela o kgona: Ho thata ho etsa mesebetsi ya letsatsi le letsatsi ha o dula o tshaba ho wa. Kamora tlhahlobo ena, o ka hlola tshabo eo mme wa phela ka thabo.
• O ka phela bophelo bo botle le bo ikemetseng: E ​​ka ba ntho e bohloko hakaakang haeba o ka robeha leoto ka lebaka la ho wa mme wa dula betheng? Sena se thusa ho qoba maemo a jwalo.

Batho ba bangata ba nahana hore ho oa ke ntho e tloaelehileng le e ke keng ea qojoa ha re ntse re tsofala. Empa ha se 'nete. Ho oa hangata ho ka thibeloa! Ho hlokahala feela tlhahlobo e nepahetseng ea kotsi le ho nka mehato e hlokahalang.

Ke mang ea hlokang Tlhahlobo ea Kotsi ea ho oa?

Ka kakaretso ke mohopolo o motle hore motho e mong le e mong e moholo ea lilemo li 65 kapa ho feta a be le bonyane tlhahlobo ea motheo ea kotsi ea ho oa. Ha u bona ngaka, ba ka 'na ba u botsa lipotso tse kang tsena:

• "Na u ikutloa u sa tsitsa hanyane, joalokaha eka ha u na botsitso, ebang u eme kapa u tsamaea?"
• "Na o kile wa wa bonyane hanngoe selemong se fetileng?"
• "Na kamehla o ikutloa o tšohile kapa o tšoenyehile ka ho oa?"

Haeba o araba ka "e" ho efe kapa efe ea lipotso tsena, ngaka ea hau e ka 'na ea u eletsa hore u ee tlhahlobong e felletseng ea kotsi ea ho oa, e tla hlahloba sena ka botebo.

Tlhahlobo ena e lokela ho etsoa hangata hakae?

Ho ea ka litataiso tse tsoang mekhatlong e fapaneng ea bophelo bo botle, ke mohopolo o motle ho ba le tlhahlobo ena ea kotsi ea ho oa bonyane hang ka selemo . Leha ho le joalo, ho latela maemo a mang a bongaka ao u nang le 'ona, lilemo tsa hau, le hore na u kile ua oa pele, ngaka ea hau e ka 'na ea khothaletsa hore u etse tlhahlobo ena khafetsa, mohlala, likhoeling tse ling le tse ling tse tšeletseng.

Ke lintho life tse eketsang kotsi ea ka ea ho oa?

Ho na le mabaka a mangata a ka tlatsetsang ho weng. A re shebeng a ka sehloohong.

Mabaka a 'mele le a bophelo bo botle:

• Botsofali: Ha re ntse re tsofala, mesifa ea rona ea fokola, pono ea rona ea fokotseha butle-butle, kutlo ea rona le eona e ka 'na ea fokotseha, nako ea rona ea karabelo ea fokotseha, 'me ho ba thata ho boloka botsitso ba rona. Lintho tsena kaofela li eketsa kotsi ea ho oa.
• Mathata a ho leka-lekanya: Batho ba bang ba ikutloa ba sa tsitsa esita le ha ba eme ba otlolohile. Ba ka 'na ba ikutloa eka baa thekesela ha ba ntse ba tsamaea. Sena le sona ke sesosa se seholo sa ho oa.
• Mathata a ho tsamaya: Batho ba bang ba tsamaya butle haholo, ba bang ba tsamaya ka potlako ka mehato e menyenyane, ba bang ba tsamaya ba phutholohile maoto, mme ba bang ba tsamaya jwalo ka bethe. Re bitsa diphetoho tsena mekgweng ya ho tsamaya "mathata a ho tsamaya". Tsena di ka boela tsa etsa hore ho be bonolo ho kgoptjwa ke ntho e fatshe, ho thella le ho wa.
• Ho sitisoa (ho fokola ha tsebo): Ha batho ba ntse ba tsofala, mohopolo oa bona o ka 'na oa fokotseha 'me ba ka 'na ba thatafalloa ho ela hloko ntho e le 'ngoe. Boemo bona bo bitsoa ho fokola ha tsebo. Sena se ka etsa hore ba oe ha ba ntse ba tsamaea, ba hloa litepisi, kapa ba bile ba tsamaea ka tlung.
• Ho otla ha pelo ka potlako: Ha pelo e qala ho otla ka potlako, kapa e otla ka potlako haholo, kapa morethetho oa ho otla ha pelo o fetoha o sa tloaelehang, u ka 'na ua ikutloa u tsekela' me ua akheha.
• Ho fokola ha methapo ea mali: Na u ikutloa u tsekela kapa u tšoeroe ke hlooho e bobebe ha u ema ka tšohanyetso betheng, setulong, kapa u lutse? Batho ba bangata ba kile ba feta har'a sena. Lebaka ke hore khatello ea mali e theoha ka tšohanyetso ha u fetola boemo. Sena se tsejoa ka bongaka e le ho fokotseha ha methapo ea mali. Sena ke sesosa se seholo sa ho oa.
• Ho se bone hantle: Ha mahlo a hao a fokola, o ke ke wa bona ditshitiso ka pela hao, ditepisi, kapa esita le dintho tse nyane fatshe. Ebe, o ka tshwarwa ke tsona mme wa wa. Mafu a kang cataract le glaucoma le ona a ama sena.

Mabaka a mang a kantle le a amanang le mokhoa oa bophelo:

• Likotsi tsa lapeng: Ena ke e 'ngoe ea libaka tse hlokomolohuoang haholo ka lapeng , empa ke e 'ngoe ea tse kotsi ka ho fetisisa. Nahana ka sena:
• Lintho tsa ho bapala, likoranta, lieta, lithapo le lintho tse ling tse hasaneng fatše.
• Jwalo ka dibaka tseo ho se nang lesedi ho tsona, haholoholo ha o ya kichineng kapa ntlwaneng bosiu.
• Likhapete tse thellang, lik'hapete, fatše tse bentšitsoeng, fatše tse nang le lithaele.
• Ntloana e na le libaka tse kang sesepa, tse thellang le metsi a phallang fatše.
• Ho hloka li-handrails litepising, mathoko a robehileng a litepisi.
• Litulo le litafole tse sa phahamang ho lekana.
• Ho hlwella setulong ho ya lata dintho dishelofong tse ka hodimo ka kichineng.

"Moahelani oa rona, Rakgadi Soma, o ile a thella holim'a k'hapete e nyane e neng e le fatše ha a ntse a ea ntloaneng maobane bosiu 'me a oa. Ka lehlohonolo, ha aa ka a tsoa kotsi e mpe, empa letsoho la hae le ne le lemetse hampe. Ho bonahala eka ke ntho e nyane, empa e ka ba bothata bo boholo, na ha ho joalo?"

• Meriana e meng: Meriana e meng eo u e noang e ka baka ho tsekela, ho otsela, bofokoli le ho lahleheloa ke botsitso. Mohlala:
• Meriana e thibelang khatello ea maikutlo
• Meriana e fanwang bakeng sa mafu a itseng a kelello (`Antipsychotics`)
• Benzodiazepines (meriana e u thusang ho robala le ho fokotsa matšoenyeho)
• Lithethefatsi tse ling tse kokobetsang bohloko
• Meriana e meng ea khatello e phahameng ea mali (haholo-holo qalong)

Ka hona, ho bohlokoa ho bolella ngaka ea hau ka meriana eohle eo u e noang (esita le livithamine le meriana ea Ayurvedic).

• Khaello ea vithamine D: Vithamine D e bohlokoa haholo bakeng sa matla a masapo a rona le ts'ebetso ea mesifa ea rona. Ha ho se na vithamine D e lekaneng 'meleng (khaello ea vithamine D), masapo aa fokola 'me a ka robeha habonolo haeba u oa. Hape, ka lebaka la bofokoli ba mesifa, botsitso le bona bo ka fokotseha.
• Ho oa nakong e fetileng: Haeba u kile ua oa pele, ho ka etsahala hore u oe hape. Sena se ka bakoa ke kotsi e bakiloeng ke ho oa nakong e fetileng, kapa hobane u fetotse mokhoa oa hau oa ho tsamaea le ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi ka lebaka la tšabo ea ho oa hape.
• Ho hloka boikoetliso ba 'mele: Ntle le boikoetliso, ha u qeta boholo ba nako ea hau u lutse sebakeng se le seng, mesifa ea hau ea fokola butle-butle, ho tenyetseha ha hau hoa fokotseha, 'me botsitso ba hau boa fokola. Sena se eketsa kotsi ea hau ea ho oa.

Ho etsahala'ng nakong ea Tlhahlobo ea Kotsi ea ho oa?

Tlhahlobo ena hangata e na le mehato e 'maloa.

Tlhahlobo ea matšoao, nalane ea bongaka le meriana

Ngaka ea hau:

• Haeba o kile wa wa pele, ba tla o botsa ka botlalo ka hona. Mohlala, o oele jwang, o bakilwe ke eng, ho etsahetse eng ka mora ho wa, le hore na o fumane kalafo ya bongaka .
• Ba botsa ka boemo ba mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi, hore na u ka iketsetsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi, kapa haeba u na le mathata afe kapa afe.
• Botsa ka meriana eohle eo u e noang hona joale (e laetsoeng ke ngaka, e rekisoang ntle le lengolo la ngaka, livithamine, esita le meriana ea setso) 'me u bone hore na e 'ngoe ea eona e eketsa kotsi ea ho oa. Sena se bohlokoa haholo.

Liteko le kalafo e 'ngoe

Ho phaella moo, ngaka e ka boela ea etsa tse latelang:

• Khatello ea mali ea hao (ha u ntse u lutse le ha u eme) le sekhahla sa pelo li tla hlahlojoa.
• Ba tla etsa liteko tse 'maloa tsa 'mele. Tsena li tla sheba lintho tse kang ho leka-lekana ha hao, matla a mesifa, le tsela eo u tsamaeang ka eona (re tla bua ka sena hamorao).
• Ba ka 'na ba etsa tlhahlobo ea mali ho hlahloba maemo a lintho tse kang vithamine D, kapa ba ka 'na ba laela tlhahlobo ea DEXA ho hlahloba bongata ba masapo. Sena se ka thusa ho lemoha mafu a masapo a kang osteoporosis.
• Hape o ka romelwa ho setsebi sa kelello sa mosebetsi. A ka tla lapeng la hao mme a sheba dikotsi tse ka bang teng dibakeng tseo o di etelang (mohlala, dikhapete tse thellang, dibaka tse nang le mabone a fokolang) mme a o thusa ho di qoba.

Lingaka li sebelisa liteko life tlhahlobong ea kotsi ea ho oa?

Lingaka li sebelisa liteko tse 'maloa tse bonolo empa tse sebetsang ho hlahloba botsitso ba hau, matla le ho tsamaea:

• Teko ea ho Ema Setulong ea Metsotsoana e 30: Ena ke teko e bonolo. U kopuoa ho lula setulong 'me u tšele matsoho a hao sefubeng (u ke ke ua ema ka matsoho a hao). Ebe, u kopuoa ho ema ka ho feletseng setulong ebe u lula fatše ka ho feletseng hape. Palo ea makhetlo ao u ka etsang sena ka metsotsoana e 30 ea baloa. Sena se u fa leseli la matla a mesifa ea maoto a hao.
• Teko ea Tekanyo ea Mehato e Mene: Tekong ena, u tlameha ho ema maemong a mane a fapaneng. U tlameha ho tšoara boemo ka bong metsotsoana e ka bang 10. Maemo ana a thatafala butle-butle. Mohlala, ho e 'ngoe, u tlameha ho ema u tšoere maoto ka bobeli hammoho, ho e 'ngoe u eme leoto le leng pele (tandem stand), 'me ho ea ho qetela, u tlameha ho ema ka leoto le leng. Sena se leka ho leka-lekana ha hao.
• Teko ea Timed Up & Go (TUG): Ena le eona ke teko e tloaelehileng. U lula setulong. Ebe ha u bolelloa hore u "tsamaee," ua ema, ua tsamaea ka maoto a ka bang 3 (limithara tse ka bang 3) ka lebelo la hao le tloaelehileng la ho tsamaea, ua reteleha, 'me ua lula setulong. Nako e nkang ho etsa sena ea lekanngoa. Ka kakaretso, haeba ho nka metsotsoana e fetang 12 , u nkoa u le kotsing e kholo ea ho oa.
• Teko ea kelello: Ka linako tse ling ngaka e tla u botsa lipotso tse 'maloa ho hlahloba mohopolo oa hau, tlhokomelo le bokhoni ba ho etsa liqeto, 'me e ka boela ea u kopa ho etsa mesebetsi e bonolo. Lebaka ke hobane, joalo ka ha re buile pejana, ho oa ho ka boela ha bakoa ke ho fokola ha kelello ho fokolang.

Liphetho tsa ka e tla ba life kamora tlhahlobo ena?

Hang ha tsena tsohle li se li entsoe, ngaka ea hau e tla u joetsa hore na kotsi ea hau ea ho oa e tlase, e mahareng kapa e phahameng.

Ntho ea bohlokoa ke hore leha kotsi ea hau e le "tlase," ngaka ea hau e kanna ea u eletsa ka mehato ea thibelo ('likhothaletso tsa thibelo') tseo u ka li nkang ho qoba ho oa nakong e tlang.

Ke malebela afe a akaretsang a ho fokotsa kotsi ea ho oa?

Ho latela liphetho tsa tlhahlobo ea hau, ngaka ea hau e ka u fa likeletso le litlhahiso tse fapaneng, tse kang:

• Ha o ema betheng kapa setulong, ema o otlolohile: Ho ena le ho tsoha ka tshohanyetso, qala ka ho dula betheng, beha maoto a hao fatshe, ema hanyane, ebe o ema o otlolohile. Sena se ka thusa ho fokotsa ho tsekela ka lebaka la ho fokola ha methapo ya madi ka lebaka la orthostatic hypotension.
• Sebelisa sesebelisoa se thusang: Haeba u thatafalloa ke ho tsamaea, ke mohopolo o motle ho sebelisa lere kapa sesebelisoa sa ho tsamaea se loketseng bolelele ba hao. Ngaka ea hao kapa setsebi sa 'mele se ka u thusa ho khetha se nepahetseng.
• Kenya li-grab bar ka kamoreng ea ho hlapela: Ho kenya li-grab bar haufi le ntloana le ntloana ho ka fokotsa haholo monyetla oa ho oela libakeng tse thellang.
• Ho fetola kapa ho fokotsa tekanyo ea meriana e eketsang kotsi ea ho oa: Haeba meriana e meng eo u e noang e eketsa kotsi ea ho oa, ngaka ea hau e ka 'na ea etsa qeto ea ho fetola moriana kapa ho fokotsa tekanyo. U se ke ua khaotsa ho noa meriana ea hau kapa ho fetola tekanyo ntle le keletso ea ngaka ea hau ka lebaka lefe kapa lefe.
• Nka li-supplement tsa vithamine D: Haeba 'mele oa hau o na le maemo a tlase a vithamine D ('khaello ea vithamine D'), ngaka ea hau e ka 'na ea khothaletsa ho nka li-supplement tse loketseng tsa vithamine D.
• Boikoetliso: Ho bohlokoa haholo ho etsa boikoetliso bo loketseng batho ba hōlileng, haholo-holo bo ntlafatsang botsitso, matla a mesifa le ho tenyetseha. ``Tai Chi`` ke boikoetliso bo botle haholo bakeng sa sena. Hape ho bohlokoa ho etsa boikoetliso bo itseng bo khothaletsoang ke setsebi sa 'mele.
• Eketsa tshireletso ya lehae:
• Tlosa lintho tse sa hlokahaleng fatše.
• Kenya mabone e le hore ho be le mabone a matle, haholo-holo litseleng tse sebelisoang bosiu.
• Tlosa lik'hapete tse thellang, kapa u li etse hore li khomarele fatše.
• Beha moseme o sa thelleng ka kamoreng ea ho hlapela.
• Kenya li-handrails mahlakoreng ka bobeli a litepisi.
• Apara lieta tse loketseng: Apara lieta kapa meqathatso e lekanang hantle, e sa thelleng, 'me e na le lieta tse tlaase. Qoba ho tsamaea u sa roala lieta kapa u roetse likausi feela, esita le ka tlung.

Ngaka ea hau e ka boela ea u fetisetsa ho litsebi tse ling tse 'maloa tsa bophelo bo botle tse ka u thusang ho boloka u phetse hantle:

• Ngaka ea mahlo: Hlahloba mahlo a hao khafetsa, nkela likhalase tsa hao sebaka haeba ho hlokahala, 'me u phekole maemo a kang cataract.
• Setsebi sa 'mele: Se fana ka boikoetliso le litaelo tse tobileng ho u thusa ho haha ​​​​matla, ho ntlafatsa botsitso, le ho itloaetsa ho tsamaea ka mokhoa o sireletsehileng.
• Setsebi sa kelello mosebetsing: Setsebi sa kelello se ithutang tikoloho ea lehae la hau le tsela eo u etsang mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi ka eona le ho u thusa ho etsa liphetoho tse sebetsang ho fokotsa kotsi ea ho oa. Mohlala, mokhoa oa ho sebelisa ntloana ka mokhoa o sireletsehileng le mokhoa oa ho etsa lintho ka mokhoa o sireletsehileng ka kichineng.

Qetellong, seo u lokelang ho se hopola (Molaetsa oo u lokelang ho o isa hae)

Kahoo, ntlha ea bohlokoa ke hore, u se ke ua qhelela ho oa e le "karolo e tloaelehileng ea botsofali." Esita le ho oa hanngoe feela ho ka ba le tšusumetso e kholo bophelong ba hau le boikemelong ba hau. Tlhahlobo ena ea Kotsi ea ho oa ke mohato oa bohlokoa haholo, o sebetsang pele oo u ka o nkang ho itšireletsa le baratuoa ba hau kotsing ena.

Mohlomong sohle seo o hlokang ho se etsa ke ho etsa diphetoho tse nyane mokgweng wa hao wa bophelo le lapeng. E ka ba ntho e bonolo jwalo ka ho kgetha para ya dieta tse lekanang hantle, ho nka vithamine D, kapa ho bona setsebi sa mmele le ho ithuta boikoetliso bo itseng.

Haeba o le dilemo tse fetang 65, kapa o tshwenyehile ka ho wa, kapa o kile wa wa nakong e fetileng, ruri o lokela ho bua le ngaka ya lelapa la hao (kapa ngaka ya hao) mme o nahane ka ho etsa tlhahlobo e felletseng ya kotsi ya ho wa. E tla ba letsete le leholo bophelong ba hao bo botle, bo thabileng, le bo ikemetseng!

Ho oa, botsofali, tlhahlobo ea kotsi ea ho oa, thibelo ea ho oa, bophelo bo botle ba batho ba hōlileng, ho robeha ha masapo, ho leka-lekana