Ho na le matsatsi ao o sa ikutloeng o thabile ho hang. Ha o ikutloe o batla ho ja, o sitoa ho robala bosiu, o ikutloa eka ntho e 'ngoe le e 'ngoe ea tena. Mohlomong ke bothata ba lelapa, bothata mosebetsing, kapa u ikutloa u imetsoe kelellong ntle ho lebaka. Sena ke seo re se bitsang khatello ea maikutlo e amanang le matšoenyeho, kapa "Khatello ea Maikutlo e Tšoenyehileng". U se ke ua nahana hore u mong ka nako e kang ena. Ha re bueng ka sena.
Na meriana ke tharollo feela?
Ho motho ea boemong bona, ngaka e ka 'na ea fana ka moriana oa khatello ea maikutlo, e leng moriana oa khatello ea maikutlo. Seo ha se phoso, hobane moriana oo o ka thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho a hau ka tekanyo e kholo, kapele haholo.
Empa nahana, ha motho a e-na le lefu la pelo, na ngaka e mo fa moriana oa k'holeseterole le khatello ea mali feela? Tjhe, na ha ho joalo? Ho e-na le hoo, ba fana ka likeletso tse ngata tsa ho khaotsa ho tsuba, ho ja hantle, ho ikoetlisa le ho laola khatello ea maikutlo.
Ho tepella maikutlong ke ntho e tšoanang. Hase lik'hemik'hale tse 'maloa tsa boko tse felang. Ke boemo bo rarahaneng bo amang kelello ea rona, 'mele le moea.
Ka hona, ho bohlokoa haholo ho fetola mokhoa oa rona oa bophelo, seo re se jang, le tsela eo re nahanang ka eona ha re ntse re noa moriana. Khemistri ea thabo e hahiloe holim'a limatlafatsi tseo boko ba rona bo li hlokang, joalo ka livithamine tsa B le li-acid tse mafura tsa omega-3.
A re kopanyeng litsamaiso tsa bongaka tsa Bophirimela le Bochabela
Ha re batla litharollo tsa bothata bona, re ka ithuta ho hongata eseng feela tsebong ea bongaka ba Bophirimela, empa hape le litsamaisong tsa rona tsa bongaka tsa Bochabela tsa boholo-holo. Haholo-holo, tsamaiso ea India ea bongaka ba Ayurvedic le mekhoa ea ho thuisa ea filosofi ea Bobuddha, Mindfulness, li thusa haholo ntlheng ena.
- Bongaka ba Ayurvedic: Re khetholla tlhaho ea 'mele ea rona (moea, bile, phlegm) 'me re fana ka tataiso ea hore na re ka leka-lekanya bophelo ba rona joang ka ho latela.
- Ho tsoa filosofing ea Bobuddha: E re bontša tsela e eang thabong ka ho itloaetsa lintho tse kang ho laola menahano e sa batleheng e fetang likelellong tsa rona, ho felisa tšabo, ho tšoarela ba bang le ho khutsisa kelello.
Ho tepella maikutlong ke bothata ba kelello ho feta bothata ba lik'hemik'hale bokong. Kahoo, haeba re ka sheba sena ka botebo 'me ra se bona e le monyetla oa ho etsa phapang e kholo maphelong a rona, ke ntho e ntle ka ho fetisisa.
Mohato oa Pele: A re hlokomeleng bophelo bo botle ba boko ba hau
Ka bokhutšoanyane, maikutlo a rona, matla le pono ea rona ka bophelo li laoloa ke ho leka-lekana ha lik'hemik'hale tse tharo bokong: Serotonin, Dopamine, le Norepinephrine. Ha tsena li sa leka-lekana, re ba le khatello ea maikutlo.
Re ka arola boemo bona ka mefuta e meraro e meholo. Bona hore na u ikutloa joang ka e 'ngoe le e 'ngoe ea tsena.
| Mofuta oa khatello ea maikutlo | Phetoho ea lik'hemik'hale | Lijo tse thusang |
|---|---|---|
| Ho Tepella Maikutlo ho Tšoenyehileng (ho hloka botsitso kamehla, tšabo) | Maemo a tlase a serotonin. | Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng (lijo-thollo tse kang litapole tse tsoekere, litapole, lentile, linaoa tse tala, li-chickpea). Litlhapi tse nang le omega-3 tse ngata tse kang salmon. |
| Ho Tepella Maikutlo ho Tsosang (Ho halefa kapele, ho teneha kapele) | Maemo a norepinephrine le dopamine aa eketseha, 'me maemo a serotonin aa fokotseha. | Lijo tse tlisang khutso, li na le phello ea ho pholisa (joalo ka likomkomere, mahapu) le meroho e tala. |
| Ho Tepella Maikutlo ho Bofokoli (Ha ke thahaselle letho, ke lula ke khathetse) | Maemo a fokotsehileng a norepinephrine le dopamine. | Lijo tse hlasimollang 'mele, tse nang le protheine e ngata (khoho, tlhapi, mahe, lebese) le linoko. |
Ntle le lijo tsena, ho ka ba bohlokoa haholo ho nka li-supplement tse itseng tsa phepo. Mohlala, livithamine B6, B12, folate, omega-3, livithamine C le E, le selenium.Empa hopola, pele o qala ntho e kang ena, o lokela ho bua le ngaka ea hau 'me u batle keletso ea eona.
Mohato oa Bobeli: Ke eng e loketseng kelello le 'mele oa hau?
Ho ea ka Ayurveda, 'mele ea rona e na le likarolo tse tharo: Moea, Mollo le Lefatše. Sena se khethoa ke lintho tse ngata, tse kang sebōpeho sa 'mele ea rona, mofuta oa letlalo, boroko le tšilo ea lijo.
- Tlhaho ea moea: Batho ba basesaane, ba lulang ba le mafolofolo, 'me ba na le kelello e sa phomoleng. Batho bana ba na le monyetla o moholo oa ho ba le 'Anxiety Depression'.
- Semelo sa mollo: Se matla, se bohale hanyane, 'me se potlakela ho halefa. Batho bana ba ka 'na ba ba le 'Khatello ea Maikutlo e Tsosang'.
- Tlhaho ea lefats'e: Batho ba nonneng hanyane, ba khutsitseng, le ba botsoa. Batho bana ba ka 'na ba tšoaroa ke 'Sluggish Depression'.
Haeba o rata moea o fokang, o hloka ho etsa lintho tse khutsisang tsamaiso ea methapo ea hau. Boikoetliso bo bobebe (ho tsamaea, ho matha), ho qeta nako tlhahong bo monate. Hape, ho bohlokoa haholo ho etsa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi ka mokhoa o hlophisehileng, ho latela kemiso, le ho robala ka nako e behiloeng.
Boikoetliso ba ho hema (Ho hema ka hloko)
Ena ke tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho khutsisa kelello ea hau.
1. Lula ka khutso.
2. Hema butle ha o ntse o bala ho isa ho bone.
3. Tšoara moea oa hao ka makhetlo a mabeli.
4. Ha o ntse o bala ho fihlela ho supa, ntsha moya butle haholo.
Esita le haeba o etsa sena metsotso e mehlano ka letsatsi, kelello ea hau e tla ikutloa e le khotso e kholo.
Mohato oa Boraro: A re Nahaneng ka Litlhoko tsa Hao tsa Moea
Ho tepella maikutlong ke lets'oao leo re le fumanang. Le re bolella hore ho na le ho hong bophelong ba rona ho hlokang ho fetoha. E ka ba lijo tsa rona, e ka ba ho hloka boikoetliso, kapa e ka ba bothata bo tebileng ba maikutlo kapa kamano.
Hoa tena haholo ho sitoa ho boloka likelello tsa rona sebakeng se le seng le ho tšoenyeha ka lintho tse sekete tse se nang thuso, boemo bo bitsoang "kelello e phathahane haholo." Sena se ka re nyahamisa habonolo.
Tharollo e molemohali ea sena ke ho thuisa ka ho ela hloko, kapa "Ho Hlokomela". Sena se kenyelletsa ho ithuta ho phela motsotsong oa hona joale , ntle le ho ikoahlaela nako e fetileng kapa ho tšaba bokamoso. Sena se re lumella ho laola mehopolo e fetang likelellong tsa rona.
Hape, ho bohlokoa haholo ho ikutloa hore ha re bang lefatšeng lena. Ho ba le sehlopha sa metsoalle le ba lelapa bao u ba tšepang le ho ba utloisisa, ba buang le bona, le ho arolelana mathata a hau e tla ba mohloli o moholo oa matla a kelello ea hau. Maikutlo a hore ha u mong ke moriana o motle oa bophelo bo botle ba kelello.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho tepella maikutlong ha se bothata ba lik'hemik'hale tsa boko feela, empa ke motsoako oa kelello, 'mele le moea.
- Ho bohlokoa haholo ho latela lijo le mokhoa oa bophelo o molemo bakeng sa bophelo bo botle ba boko ba hau.
- Khetha boikoetliso le mesebetsi e lumellanang le mofuta oa 'mele oa hau (moea, nyooko, phlegm).
- Itloaetse ho khutsisa kelello ea hau ka mekhoa e kang ho thuisa ka ho nahana.
- Ha o mong. Ho na le batho ba ka u thusang. Etsa bonnete ba hore u bona ngaka bakeng sa keletso 'me u bue le metsoalle ea hau e tšepahalang ka mathata a hau.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau