Ha ngaka ea hao e u bolella hore u na le Lefu la Tsoekere la Mofuta oa 2, mohlomong u tšoenyeha haholo ka seo u se jang le seo u se noang, na ha ho joalo? "Ke lokela ho ja eng hona joale?", "Na see se monate ho se ja?", "Na tsoekere ea ka maling e tla nyoloha haeba ke ja haholo?" Mohlomong u na le lipotso tse ngata kelellong ea hao. Empa u se ke ua tšoenyeha. Ha e le hantle, haeba u khetha lijo tse nepahetseng tseo u ka li jang, u ka laola lefu la tsoekere la hao 'me ua itšireletsa litla-moraong tseo le ka li bakang, tse kang lefu la pelo, botenya le khatello e phahameng ea mali.
Lijo tse ntle ke ntho e fang 'mele ea rona phepo e nepahetseng le matla ao e a hlokang, 'me hape e re siea re ikutloa re khotše ebile re khotsofetse. A re shebeng mokhoa oa ho etsa lintho tsena hantle.
Ho Bala Lik'habohaedreite ke Eng?
Ha re bua ka bokhutšoanyane, lik'habohaedreite ke tsoekere, starch le faeba tse fumanoang lijong tse ngata tseo re li jang. Mohlala, lijo-thollo (raese, bohobe), litholoana, lebese le lihlahisoa tsa lebese li na le lik'habohaedreite. 'Mele ea rona e fetola lik'habohaedreite tsena hore e be glucose, e sebelisetsoang matla. Sena se bolela hore lik'habohaedreite, ho feta lijo tse ling, li na le tšusumetso e kholo maemong a tsoekere maling a hau.
Ho bala lik'habohaedreite ke mokhoa oa ho rera lijo tsa hau. Ho u thusa ho tseba hore na u ja lik'habohaedreite tse kae ka letsatsi. Mokhoa ona o thusa motho ea nang le lefu la tsoekere ho boloka tekanyo ena e le boemong bo botle. Ka sena, ho bonolo ho laola maemo a tsoekere maling.
Hangata lingaka li khothaletsa mokhoa ona bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere ba nkang insulin. Ebe u ka fetola tekanyo ea hau ea insulin hore e lumellane le bongata ba lik'habohaedreite tseo u li jang.
Lik'habohaedreite li lekanngoa ka ligrama. Sheba bongata ba lik'habohaedreite lijong tseo u li jang 'me u kopanye kakaretso ea seo u se jang ka lijo. Ka kakaretso, ke mohopolo o motle ho ja pakeng tsa ligrama tse 45-60 tsa lik'habohaedreite ka lijo tse kholo le ligrama tse 15-20 ka seneke.
Empa hopola ntho e le 'ngoe. Hase lik'habohaedreite tsohle tse bōpiloeng ka ho lekana. Litholoana tse foreshe, meroho, lijo-thollo tse felletseng le lebese le nang le mafura a tlase ke litsela tse molemohali tsa ho fumana lik'habohaedreite. Lebaka ke hobane lijo tse nang le faeba e ngata li liehisa ho monngoa ha tsoekere 'meleng ha e ntse e feta ka maleng a rona. Sena se bolela hore ha ho na keketseho e sa lebelloang ea tsoekere maling.
Ngaka ea hau kapa setsebi sa lijo se ka u etsetsa moralo o itseng oa lijo.
Index ea Glycemic ke eng?
Ntle le dikahare tsa dikhabohaedreite, dijo le tsona di na le boleng bo bitswang Glycemic Index (GI). Palo ena e lekanya hore na dijo di phahamisa maemo a tsoekere mading a hao ka potlako hakae. Tekanyo ena e tloha ho 0 ho ya ho 100.
- Lijo tse nang le GI e phahameng: Lijo tse kang tsoekere e hloekisitsoeng li fetoloa tsoekere kapele haholo ke 'mele. Tsena ke lijo tse nang le GI e phahameng.
- Lijo tse nang le GI e tlase: Tsena li nka nako e telele ho sila le ho lokolla tsoekere butle. Hangata li na le faeba e ngata, protheine le mafura.
Ho khetha lijo tse nang le GI e tlase ho ka thusa ho boloka maemo a tsoekere maling a hao a tsitsitse haholoanyane. Empa index ea glycemic ha se tekanyo e phethahetseng. Mohlala, lijo tse nang le GI e tlase li ka ba le lik'hilojule tse ngata kapa mafura a sa pheleng hantle. Hape ha ho nahane hore na u li pheha joang kapa hore na u ja eng hape ka tsona. Mohlala, haeba u ja lik'habohaedreite tse nang le protheine kapa mafura, li liehisa ho monngoa ha lik'habohaedreite.
Lijo tse matla tse thusang ho laola lefu la tsoekere
Lijo tsena li tletse limatlafatsi tse kang faeba, livithamine le liminerale tse re sireletsang ho lefu la tsoekere le mafu a mang. A re shebeng hore na ke eng.
| Mofuta oa lijo | Likarolo le litaelo tse ikhethang |
|---|---|
| Meroho e tala e lefifi (Spinach, Gotu Kola, Mukunuwenna, Kankun) | Li na le lik'hilojule le lik'habohaedreite tse tlase, empa li na le phepo e ntle haholo. Hape li na le boleng bo tlase ba GI, e thusang ho laola tsoekere maling. Hape li ruile magnesium ea diminerale, e thusang insulin ho sebetsa 'meleng. |
| Litholoana le litholoana tse nang le tsoekere e tlase (Setoroberi, guava, nectarine) | Ha o lakatsa ntho e monate, kgetha ntho e kang ena. Li tletse faeba, livithamine le li-antioxidants. Lipatlisiso li bontšitse hore ho ja litholoana tse nang le GI e tlase ho ka fokotsa khatello ea mali le kotsi ea lefu la pelo. |
| Litlhapi tse nang le oli (Tlhapi ea salmon, tuna, sardine, herring) | Leka ho ja tlhapi bonyane habeli ka beke. Mafura a omega-3 a tlhaping tsena a fokotsa ho ruruha 'meleng. A sireletsa khahlanong le lefu la pelo le retinopathy ea lefu la tsoekere. Ho e-na le ho li hadika ka ho teba , ho li besa, ho li baka, kapa ho li tjhesa ka mouoane. |
| Linate (Linate, lialmonde, li-cashew) | Lipatlisiso li bontša hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba jang linate ba na le kotsi e tlase ea lefu la pelo. Li tletse mafura a phetseng hantle, protheine le faeba, tse thusang ho u boloka u khotše le ho boloka maemo a tsoekere maling a hao a tsitsitse. |
| Lithollo tse Feletseng (Raese ea bran, mabele, li-oats) | Ha o reka bohobe le pasta, batla mantsoe a reng "feletseng" leiboleng. Li na le faeba e ngata ho feta bohobe bo bosweu le raese e tšoeu. Hape li na le GI e tlase. Ka hona, li thusa ho boloka tsoekere maling e tsitsitse. |
| Litapole tse monate | Litapole tse monate ke khetho e betere ho feta litapole. Li na le faeba e ngata le vithamine A, e leng se molemo bakeng sa bophelo bo botle ba mahlo. Leka ho fafatsa sinamone e nyane ka holimo. Sinamone e boetse e nahanoa hore e thusa 'mele ho sebelisa insulin hamolemo. |
| Peo ea linaoa (Lensisi, lierekisi, lierekisi, linaoa tse tala) | Tsena li molemo bakeng sa pelo le lefu la tsoekere. Ho li ja e le karolo ea lijo tse nang le GI e tlase ho ka thusa ho fokotsa maemo a tsoekere maling. Haeba u sebelisa tse ka makotikoting, li hlatsoe hantle ho tlosa letsoai le eketsehileng. |
| Lebese le yogurt | Vithamine D lijong tsa lebese e ka thusa insulin ho sebetsa. Khetha yogurts tse nang le tsoekere e tlase le lebese le nang le mafura a tlase kapa le se nang mafura. |
| Litholoana tsa citrus (Lamunu, lamunu) | Tsena li molemo bakeng sa ho fumana vithamine C.Empa ho molemo haholo ho ja tholoana eohle ho feta ho noa lero, hobane faeba e ka har'a tholoana e thusa ka tšilo ea lijo 'me e thibela ho phahama ka tšohanyetso ha tsoekere maling. |
Temoso e khethehileng mabapi le grapefruit!
O lokela ho ba hlokolosi hanyane ka grapefruit, kaha e ka sebelisana le meriana e meng. Haholo-holo, e ka sebelisana le meriana ea lefu la tsoekere joalo ka repaglinide, e leng se etsang hore tsoekere ea mali a hao e theohe haholo (hypoglycemia).
Grapefruit e boetse e sebelisana le meriana e latelang:
- Meriana e meng e fokotsang k'holeseterole, mohlala atorvastatin (Lipitor) le simvastatin (Zocor).
- Meriana ea khatello ea mali e kang nifedipine (Procardia).
Ka hona, pele o ja grapefruit, etsa bonnete ba hore o kopa ngaka ea hau ho etsa bonnete ba hore ha e sitise meriana eo u e noang.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Lijo tseo u li jang li na le tšusumetso e kholo ho laoleng lefu la tsoekere la mofuta oa 2, kahoo ela hloko seo u se jang.
- Kenya lijo tse nang le faeba e ngata, lijo-thollo tse feletseng, meroho e tala le liprotheine tse phetseng hantle (tlhapi, linaoa) lijong tsa hau.
- Ho utloisisa palo ea lik'habohaedreite le index ea glycemic (GI) e ka ba thuso e kholo ho laoleng maemo a tsoekere maling a hau.
- Fokotsa lijo le lino tse tsoekere, le lijo tse entsoeng ka phofo e hloekisitsoeng (bohobe bo bosoeu, likuku) ka hohle kamoo ho ka khonehang.
- Batla keletso ho ngaka ea hau kapa setsebi sa phepo e nepahetseng ho u etsetsa moralo o motle oa lijo.
- Lijo tse ling, joalo ka grapefruit, li ka sebelisana le meriana eo u e noang, kahoo ho bohlale ho buisana le ngaka ea hau pele u eketsa ntho leha e le efe e ncha lijong tsa hau.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau