Ha o ya lebenkeleng le leholo, o sheba mabokose a fragole le di-blueberry a phuthetsweng hantle mme o a reka ka thahasello, na ha ho jwalo? Kapa tholwana e ntle e kgubedu hodima kuku... Di-berries tsena di shebahala di le nyane empa di na le dikotla tse ngata haholo, mme di na le molemo o moholo bophelong ba rona. Kahoo kajeno, ha re bueng ka hore na di-berries tsena ke dife, hore na di tlisetsa mmele ya rona melemo efe, le hore na ke dintho dife tseo re lokelang ho di ela hloko ha re di ja.
Li-monokotšoai tsena ke eng?
Ka mantsoe a bonolo, monokotšoai ke tholoana e nyane, hangata e monate, ka linako tse ling e bolila hanyane e nang le peo e 'maloa. Ho na le mefuta e mengata ea monokotšoai ona lefatšeng ka bophara. Tse ling lia lengoa, ha tse ling li mela naheng.
Nahana ka hona, ha re bua ka dimela, esita le dibanana le ditamati ke monokotshwai! Empa ha re re 'monokotshwai' moqoqong wa letsatsi le letsatsi, ditholwana tse kang fragole, di-blueberry le di-raspberry di tla kelellong, na ha ho jwalo?
Fragole, e tsebahalang haholo naheng ea habo rona, ha e le hantle ha se 'monokotšoai oa 'nete' ho latela limela. Ke karolo e fapaneng ea semela. Empa boleng ba eona ba phepo bo ntse bo le joalo. Ka mokhoa o ts'oanang, Sri Lanka, joale u ka fumana lintho tse kang li-blueberry le li-raspberry. Litholoana tsa rona tse kang li-cranberry, karamba, himbutu le li-gooseberry le tsona li amana le lelapa lena la monokotšoai.
Litholoana tse ling tse tummeng lefatšeng li kenyelletsa Açai le Goji. Hangata re li reka li omisitsoe ebile li phofshoana.
Melemo e makatsang ea bophelo bo botle ea ho ja monokotšoai
Matla a phepo a patiloeng ka har'a litholoana tsena tse nyane a makatsa. Li tletse li-antioxidants . Tsena li thibela tšenyo liseleng tsa 'mele ea rona' me li re thusa ho itšireletsa mafung a mangata.
E thusa ho laola maemo a tsoekere maling
Phuputso e fumane hore monokotšoai, haholo-holo li-blueberry, li ka thusa ho laola maemo a rona a tsoekere maling. Ho thoe 'mala o moputsoa o tebileng o ka har'a monokotšoai ona o thusa ho laola ho phahama ha maemo a tsoekere maling ka mor'a hore re je.
Na e thusa ho itšireletsa khahlanong le kankere?
Menokotšoai e kang açai le raspberry e ntšo e tletse li-antioxidants. Li-antioxidants tsena li loantša li-free radicals, tse senyang lisele 'meleng ea rona. Lithuto li bontšitse hore li ka fokotsa kotsi ea mefuta e meng ea mofetše.
Boloka mahlo a hao a le matle.
Ho fumanoe hore li-antioxidant li thusa ho thibela ho senyeha ha macular ho amanang le botsofali (AMD), e leng lefu la mahlo le amang batho ba bangata ha ba ntse ba tsofala. Li-antioxidant, joalo ka vithamine C e fumanoang monokotšoai, le tsona li ka thusa ho thibela lera la mahlo. Leha ho le joalo, ho hlokahala lipatlisiso tse ling mabapi le sena.
Ka mantsoe a bonolo feela, monokotšoai ke lijo tse ntle haholo bakeng sa mahlo.
E ntle bakeng sa bophelo bo botle ba pelo
Menokotšoai e kang fragole, blueberries le raspberries e na le faeba e qhibilihang ka bongata. Faeba ena e sebetsa joaloka seponche. E monya k'holeseterole e mpe ka maleng a rona mme e e tlosa 'meleng ka mantle a rona. Haeba o ka eketsa ligrama tse 5-10 tsa faeba ena e qhibilihang lijong tsa hau ka letsatsi, o ka fokotsa maemo a k'holeseterole ea hau haholo.
E thusa ka ho laola boima ba 'mele
Faeba ena e eketsa nako eo lijo tsa rona li e nkang ho sila. Ka hona , re ikutloa re khotše nako e telele. Sena se thusa ho laola ho ja ho feta tekano le ho thusa ho laola boima ba 'mele.
E fokotsa ho ruruha 'meleng
Ho ruruha ho sa feleng, ho teng ka ho sa lemoheng 'meleng ea rona, ho ka lebisa mafung a mangata, ho kenyeletsoa lefu la pelo, lefu la tsoekere, kankere le botenya. Li-polyphenol le li-antioxidants tse fumanoang monokotšoai li thusa 'mele ho loantša ho ruruha hona.
Litholoana li na le phepo e kae?
Kaha ho na le mefuta e mengata e fapaneng ea monokotšoai, boleng ba phepo bo ka fapana hanyane ho tloha ho o mong ho ea ho o mong. Mehlala e meng ke ena:
| Boleng ba phepo | Boholo |
|---|---|
| Li-blueberries - 1/2 senoelo se khaotsoeng | |
| Likhalori | 42 |
| Faeba | ligrama tse 2 |
| Vithamine C | Limiligrama tse 7 |
| Li-blackberry - 1/2 senoelo se khaotsoeng | |
| Likhalori | 31 |
| Faeba | ligrama tse 4 |
| Vithamine C | Limiligrama tse 15 |
Ka kakaretso, ho lekane ho eketsa halofo ea kopi ea monokotšoai lijong tsa hau ka letsatsi.
Ela hloko haholo ha o ja monokotšoai o melang naheng!
Ho tloaelehile ho kha le ho ja litholoana tsa naha tse kang mango, mangosteen le karamba metseng ea rona. Empa u lokela ho nahana habeli pele u kha le ho ja litholoana tsa naha tseo u sa li tloaelang. Mabaka ke ana:
- Ela hloko: Le hoja li ka shebahala joaloka litholoana tse jeoang, litholoana tse ling tsa naha li chefo haholo . Ho li ja ho ka u kulisa haholo. Kahoo, u se ke ua ja ntho eo u sa kholisehang ka 100%.
- O se ke wa kga ditholwana tse pela tsela: Mosi le lerōle tse tswang dikoloing di ka silafatsa ditholwana tsa difate tse pela tsela. Kahoo kga ditholwana tse tswang difateng tse hole hanyane le moru.
- Ela hloko ka chefo e bolaeang likokoanyana: Esita le haeba e le litholoana tsa naha, motho e mong a ka 'na a e fafatsa ka mofuta o itseng oa chefo e bolaeang likokoanyana.
- Hlatsoa hantle pele o ja: Ho sa tsotelehe hore na o ja litholoana life, ho bohlokoa ho li hlatsoa hantle ka metsi a hloekileng pele o li ja.
Bohlokwa haholo: Haeba wena kapa motho e mong ka lapeng la hao a utlwa bohloko, a hlatsa, kapa a opeloa ke mpa ka mora ho ja ntho eo o sa e tsebeng, eya Lefapheng la Maemo a Tšohanyetso la sepetlele se haufi (ETU) hang-hang. O ka boela wa letsetsa Setsi sa Naha sa Tlhahisoleseding ya Chefo Sepetleleng sa Naha sa Colombo bakeng sa keletso.
Litsela tse bonolo tsa ho eketsa monokotšoai lijong tsa hau
Menokotšoai e monate ha e jeoa e le tala kapa e eketsoa lijong tse fapaneng. Le hoja ho pheha ho ka fokotsa vithamine C hanyane, ha se phello e kholo.
- Kenya monokotšoai o itseng oatmeal ea hao ea hoseng, yogurt, lipanekuku, kapa lijo-thollo.
- Kenya monokotšoai o mong salate eo u e etsang.
- Ja lijo tse tala e le seneke se senyenyane motšehare.
- Etsa smoothie e monate ka monokotšoai, yogurt le libanana tse ling.
- Kenya fragole tse ling khalaseng ea lemonade 'me u natefeloe.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Menokotšoai e shebahala e le menyenyane, empa ke lijo tse monate tse tletseng li-antioxidants, livithamine le faeba.
- Ho kenyelletsa tsena lijong tsa hau khafetsa ho thusa ho itšireletsa khahlanong le lefu la pelo, lefu la tsoekere le mefuta e meng ea kankere.
- Ela hloko haholo ha o ja monokotšoai oa naha. Le ka mohla u se ke ua o ja ntle le haeba u tseba hantle. Haeba u belaela, batla keletso ea bongaka hang-hang.
- Haeba o na le matšoenyeho afe kapa afe ka bophelo ba hau kapa phepo e nepahetseng, buisana le ngaka ea lelapa la hau ka hona.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau