Kamehla o 'nile oa utloa polelo e reng, "Ja lilamunu tse ngata 'me u ke ke ua kula." Ena ha se pale feela. Mohale oa 'nete ka mor'a sena ke vithamine C. Kahoo kajeno, ha re bueng ka ntho e 'ngoe le e 'ngoe, ka bonolo feela, ka motsoalle enoa oa hlooho ea khomo oa 'mele ea rona ea bitsoang vithamine C.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Ha re bua ka bonolo feela, vithamine C ke eng?
Vithamine C, kapa lebitso la yona la saense ke (L-ascorbic acid), ke vithamine e qhibilihang metsing. E bohlokoa bakeng sa 'mele ea rona. Le hoja liphoofolo tse ling li ka etsa vithamine C ka har'a 'mele ea tsona, rona, ke hore, batho, ha re na bokhoni boo. Ka hona, re tlameha ho fumana vithamine C lijong tseo re li jang le tseo re li noang.
Litholoana le meroho e foreshe ke letlotlo la vithamine C. U ka boela ua nka li-supplement tsa vithamine C haeba u hloka. Empa re tla bua ka seo hamorao.
Ke hobane'ng ha vithamine C e le ea bohlokoa hakaale bakeng sa 'mele ea rona?
Vithamine C ke mohale ea thusang 'mele ea rona ho etsa lintho tse ngata.
- Letlalo, Masapo le Pholiso ea Maqeba: Vithamine C ea hlokahala ho etsa protheine e bitsoang Collagen,'' e thusang ho haha lintho tse kang letlalo la rona, marenene le methapo ea mali. Nahana feela, ha u fumana leqeba, le fola kapele ka lebaka la collagen ena. E boetse e thusa ho boloka masapo a rona, meno le lefufuru lipheletsong tsa masapo a rona li phetse hantle.
- E matlafatsa sesole sa 'mele: Lisele tse tšoeu tsa mali li tšoana le masole 'meleng ea rona. Ha re kula, vithamine C e re thusa ho hlahisa lisele tsena tse tšoeu tsa mali tse ngata le ho loantša lefu lena. Ke hore, e matlafatsa sesole sa 'mele sa rona.
- Jwalo ka antioxidant: Ho na le dikarolwana tse kotsi tse bitswang free radicals tse senyang disele tsa mmele wa rona, di re tsofala kapele, mme di kenya letsoho mafung a kang kankere le lefu la pelo. Vithamine C e sireletsa disele tsa rona dikarolwaneng tsena tse kotsi.
- Ho thusa ka ho monya tšepe: Vithamine C e thusa 'mele ho monya tšepe hantle lijong tseo re li jang.
Ho etsahala'ng haeba o se na vithamine C e lekaneng?
Khaello e matla ea vithamine C e sa tloaeleha matsatsing ana. Leha ho le joalo, batho ba bang ba kotsing e kholo. Mohlala, batho ba tsubang, ba jang lijo tse nang le lithibelo tse ngata, 'me ba na le maemo a itseng a bongaka, a kang kankere kapa lefu la liphio, ba ka ba kotsing e kholo.
Ho haella ha vithamine C haholo ho ka lebisa lefung le bitsoang "Scurvy." Matšoao a sena ke:
- Mokhathala o sa feleng
- Ho halefa le ho hlonama ntle ho lebaka
- Bohloko bo boholo manonyellong le maotong
- Marenene a ruruhileng le a tsoang mali
- Matheba a khubelu kapa a maputsoa letlalong
- Ho ntsha maqeba kapele, leha letlalo le ntshitswe hanyane
Ke lijo life tse nang le vithamine C e ngata?
Ntho e molemohali eo u ka e etsang ke ho fumana vithamine C ea hau lijong tsa tlhaho ho e-na le ho noa lipilisi. Mona ke lethathamo la lijo tse monate ka ho fetisisa tse nang le vithamine C e ngata.
| Lijo | Tse khethehileng |
|---|---|
| Guava | Ke 'nete hore Vithamine C ke morena. Guava e le 'ngoe e na le vithamine C e fetang tekanyo e khothaletsoang letsatsi le letsatsi. |
| Pepere tsa tšepe | Ka ho khetheha, pepere e khubelu e na le vithamine C e ngata. Kopi e le 'ngoe e na le vithamine C e fetang habeli ho feta lamunu. |
| Lilamunu | E 'ngoe ea mehloli e tsebahalang haholo ea vithamine C eo bohle ba e tsebang. Lamunu e mahareng e fana ka boholo ba tlhoko ea letsatsi le letsatsi. |
| Broccoli | U tla makala ha u utloa hore kopi e le 'ngoe ea broccoli e na le vithamine C e lekanang le lamunu! |
| Fragole | Kopi e le 'ngoe e na le vithamine C e fetang tekanyo e khothaletsoang letsatsi le letsatsi ea letsatsi le letsatsi le li-antioxidants tse ling tse molemo. |
| kiwi | E nyane empa e tletse monate. Kiwi e le 'ngoe e fana ka karolo e fetang halofo ea vithamine C e khothalletsoang letsatsi le letsatsi. |
| Nelli, lemone, lamunu | Ho na le lintho tse ling tse nang le vithamine C e ngata tse ka fumanoang habonolo naheng ea habo rona. |
Melemo e meng ea vithamine C
Na e na le phello serameng?
Vithamine C e ke ke ea thibela sefuba. Hopola seo. Leha ho le joalo, lipatlisiso li bontša hore leha u ka tšoaroa ke sefuba, ho fumana vithamine C e lekaneng ho ka khutsufatsa nako ea sona ka letsatsi le le leng 'me ha etsa hore matšoao a se ke a mpefala haholo.
Thusa ho itšireletsa khahlanong le kankere?
Diphuputso tse ding di bontshitse hore ho fumana vithamine C e ngata ho tswa ditholwaneng le merohong ho ka fokotsa kotsi ya mefuta e itseng ya kankere, jwalo ka kankere ya matshwafo, ya matswele le ya mala. Leha ho le jwalo, ha ho na bopaki bo hlakileng ba hore ho nwa dipilisi tsa vithamine C ho fana ka tshireletso ena.
Thuso ea ho sireletsa pono?
Ho nahanoa hore vithamine C, ha e kopantsoe le limatlafatsi tse ling, e ka thusa ho liehisa tsoelo-pele ea ho senyeha ha macular ho amanang le botsofali (AMD), e leng lefu le fokolisang pono ha re ntse re tsofala. Leha ho le joalo, ho hlokahala lipatlisiso tse ling mabapi le sena.
U hloka vithamine C e kae ka letsatsi?
Bongata ba vithamine C boo u bo hlokang ka letsatsi bo fapana ho latela lilemo tsa hau le bong ba hau. Litlhahiso tse akaretsang ke tsena.
| Sehlopha sa lilemo | Tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea vithamine C (mg) |
|---|---|
| Masea (likhoeli tse 7-12) | 50 mg |
| Bana (lilemo tse 1-8) | 15-25 mg |
| Bana (lilemo tse 9-13) | 45 mg |
| Monna e moholo | 90 mg |
| Basali ba baholo | 75 mg |
| Basali baimana | 85 mg |
| Bo-'mè ba anyesang | 120 mg |
Bohlokoa: Haeba o tsuba, o hloka vithamine C e fetang 35 mg ka letsatsi ho feta motho ya tloaelehileng.
Na ho na le litla-morao tsa ho nka vithamine C e ngata haholo?
Hangata, ho ja vithamine C e ngata ho tsoa lijong ha se bothata bo boholo, hobane tekanyo e sa hlokeheng ke 'mele e ntšoa ka morotong.
Leha ho le jwalo, ho nka ditlatsetso tsa vithamine C ka tekanyo e hodimo (ho feta 2000mg ka letsatsi) ho ka baka ditlamorao tse ding, tse kang ho teneha ka mpeng, bohloko ba sefuba, hlooho e opang, letshollo le majwe a liphio.
Hape, matlapa a vithamine C a ka sebelisana le meriana e meng (mohlala, meriana e thibelang kankere, meriana e fokotsang mali).
Ka hona, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau pele o sebelisa matlapa a vithamine C, haholo-holo haeba u imme, u anyesa, kapa u noa meriana bakeng sa boemo bofe kapa bofe ba bongaka (mohlala, lefu la liphio, lefu la sebete, gout ).
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Vithamine C ke limatlafatsi tsa bohlokoa bakeng sa 'mele ea rona, e matlafatsa sesole sa 'mele le ho boloka letlalo la rona le phetse hantle.
- Tsela e molemohali le e sireletsehileng ka ho fetisisa ea ho fumana vithamine C ke ho kenyelletsa litholoana le meroho e foreshe joalo ka guava, lilamunu, chili ea tlhapi le mango lijong tsa hau.
- Haeba o nka li-supplement tsa vithamine C, etsa joalo feela tlas'a keletso ea ngaka ea hau.
- Lijo tse leka-lekaneng ke letsete le molemo ka ho fetisisa bophelong bo botle.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.