Kamehla o 'nile oa utloa polelo e reng, "Ja lilamunu tse ngata 'me u ke ke ua kula." Ena ha se pale feela. Mohale oa 'nete ka mor'a sena ke vithamine C. Kahoo kajeno, ha re bueng ka ntho e 'ngoe le e 'ngoe, ka bonolo feela, ka motsoalle enoa oa hlooho ea khomo oa 'mele ea rona ea bitsoang vithamine C.
Ha re bua ka bonolo feela, vithamine C ke eng?
Vithamine C, kapa lebitso la yona la saense ke `(L-ascorbic acid)`, ke vithamine e qhibilihang metsing. E bohlokoa bakeng sa 'mele ea rona. Le hoja liphoofolo tse ling li ka etsa vithamine C ka har'a 'mele ea tsona, rona, ke hore, batho, ha re na bokhoni boo. Ka hona, re tlameha ho fumana vithamine C lijong tseo re li jang le tseo re li noang.
Litholoana le meroho e foreshe ke letlotlo la vithamine C. U ka boela ua nka li-supplement tsa vithamine C haeba u hloka. Empa re tla bua ka seo hamorao.
Ke hobane'ng ha vithamine C e le ea bohlokoa hakaale bakeng sa 'mele ea rona?
Vithamine C ke mohale ea thusang 'mele ea rona ho etsa lintho tse ngata.
- Letlalo, Masapo le Pholiso ea Maqeba: Vithamine C ea hlokahala ho etsa protheine e bitsoang ``Collagen,'' e thusang ho haha lintho tse kang letlalo la rona, marenene le methapo ea mali. Nahana feela, ha u fumana leqeba, le fola kapele ka lebaka la collagen ena. E boetse e thusa ho boloka masapo a rona, meno le lefufuru lipheletsong tsa masapo a rona li phetse hantle.
- E matlafatsa sesole sa 'mele: Lisele tse tšoeu tsa mali li tšoana le masole 'meleng ea rona. Ha re kula, vithamine C e re thusa ho hlahisa lisele tsena tse tšoeu tsa mali tse ngata le ho loantša lefu lena. Ke hore, e matlafatsa sesole sa 'mele sa rona.
- Jwalo ka antioxidant: Ho na le dikarolwana tse kotsi tse bitswang ``free radicals`` tse senyang disele tsa mmele wa rona, di re tsofala kapele, mme di kenya letsoho mafung a kang kankere le lefu la pelo. Vithamine C e sireletsa disele tsa rona dikarolwaneng tsena tse kotsi.
- Ho thusa ka ho monya tšepe: Vithamine C e thusa 'mele ho monya tšepe hantle lijong tseo re li jang.
Ho etsahala'ng haeba o se na vithamine C e lekaneng?
Khaello e matla ea vithamine C e sa tloaeleha matsatsing ana. Leha ho le joalo, batho ba bang ba kotsing e kholo. Mohlala, batho ba tsubang, ba jang lijo tse nang le lithibelo tse ngata, 'me ba na le maemo a itseng a bongaka, a kang kankere kapa lefu la liphio, ba ka ba kotsing e kholo.
Ho haella ha vithamine C haholo ho ka lebisa lefung le bitsoang "Scurvy." Matšoao a sena ke:
- Mokhathala o sa feleng
- Ho halefa le ho hlonama ntle ho lebaka
- Bohloko bo boholo manonyellong le maotong
- Marenene a ruruhileng le a tsoang mali
- Matheba a khubelu kapa a maputsoa letlalong
- Ho ntsha maqeba kapele, leha letlalo le ntshitswe hanyane
Ke lijo life tse nang le vithamine C e ngata?
Ntho e molemohali eo u ka e etsang ke ho fumana vithamine C ea hau lijong tsa tlhaho ho e-na le ho noa lipilisi. Mona ke lethathamo la lijo tse monate ka ho fetisisa tse nang le vithamine C e ngata.
| Lijo | Tse khethehileng |
|---|---|
| Guava | Ke 'nete hore Vithamine C ke morena. Guava e le 'ngoe e na le vithamine C e fetang tekanyo e khothaletsoang letsatsi le letsatsi. |
| Pepere tsa tšepe | Ka ho khetheha, pepere e khubelu e na le vithamine C e ngata. Kopi e le 'ngoe e na le vithamine C e fetang habeli ho feta lamunu. |
| Lilamunu | E 'ngoe ea mehloli e tsebahalang haholo ea vithamine C eo bohle ba e tsebang. Lamunu e mahareng e fana ka boholo ba tlhoko ea letsatsi le letsatsi. |
| Broccoli | U tla makala ha u utloa hore kopi e le 'ngoe ea broccoli e na le vithamine C e lekanang le lamunu! |
| Fragole | Kopi e le 'ngoe e na le vithamine C e fetang tekanyo e khothaletsoang letsatsi le letsatsi ea letsatsi le letsatsi le li-antioxidants tse ling tse molemo. |
| kiwi | E nyane empa e tletse monate. Kiwi e le 'ngoe e fana ka karolo e fetang halofo ea vithamine C e khothalletsoang letsatsi le letsatsi. |
| Nelli, lemone, lamunu | Ho na le lintho tse ling tse nang le vithamine C e ngata tse ka fumanoang habonolo naheng ea habo rona. |
Melemo e meng ea vithamine C
Na e na le phello serameng?
Vithamine C e ke ke ea thibela sefuba. Hopola seo. Leha ho le joalo, lipatlisiso li bontša hore leha u ka tšoaroa ke sefuba, ho fumana vithamine C e lekaneng ho ka khutsufatsa nako ea sona ka letsatsi le le leng 'me ha etsa hore matšoao a se ke a mpefala haholo.
Thusa ho itšireletsa khahlanong le kankere?
Diphuputso tse ding di bontshitse hore ho fumana vithamine C e ngata ho tswa ditholwaneng le merohong ho ka fokotsa kotsi ya mefuta e itseng ya kankere, jwalo ka kankere ya matshwafo, ya matswele le ya mala. Leha ho le jwalo, ha ho na bopaki bo hlakileng ba hore ho nwa dipilisi tsa vithamine C ho fana ka tshireletso ena.
Thuso ea ho sireletsa pono?
Ho nahanoa hore vithamine C, ha e kopantsoe le limatlafatsi tse ling, e ka thusa ho liehisa tsoelo-pele ea ho senyeha ha macular ho amanang le botsofali (AMD), e leng lefu le fokolisang pono ha re ntse re tsofala. Leha ho le joalo, ho hlokahala lipatlisiso tse ling mabapi le sena.
U hloka vithamine C e kae ka letsatsi?
Bongata ba vithamine C boo u bo hlokang ka letsatsi bo fapana ho latela lilemo tsa hau le bong ba hau. Litlhahiso tse akaretsang ke tsena.
| Sehlopha sa lilemo | Tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea vithamine C (mg) |
|---|---|
| Masea (likhoeli tse 7-12) | 50 mg |
| Bana (lilemo tse 1-8) | 15-25 mg |
| Bana (lilemo tse 9-13) | 45 mg |
| Monna e moholo | 90 mg |
| Basali ba baholo | 75 mg |
| Basali baimana | 85 mg |
| Bo-'mè ba anyesang | 120 mg |
Bohlokoa: Haeba o tsuba, o hloka vithamine C e fetang 35 mg ka letsatsi ho feta motho ya tloaelehileng.
Na ho na le litla-morao tsa ho nka vithamine C e ngata haholo?
Hangata, ho ja vithamine C e ngata ho tsoa lijong ha se bothata bo boholo, hobane tekanyo e sa hlokeheng ke 'mele e ntšoa ka morotong.
Leha ho le jwalo, ho nka ditlatsetso tsa vithamine C ka tekanyo e hodimo (ho feta 2000mg ka letsatsi) ho ka baka ditlamorao tse ding, tse kang ho teneha ka mpeng, bohloko ba sefuba, hlooho e opang, letshollo le majwe a liphio.
Hape, matlapa a vithamine C a ka sebelisana le meriana e meng (mohlala, meriana e thibelang kankere, meriana e fokotsang mali).
Ka hona, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau pele o sebelisa matlapa a vithamine C, haholo-holo haeba u imme, u anyesa, kapa u noa meriana bakeng sa boemo bofe kapa bofe ba bongaka (mohlala, lefu la liphio, lefu la sebete, gout ).
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Vithamine C ke limatlafatsi tsa bohlokoa bakeng sa 'mele ea rona, e matlafatsa sesole sa 'mele le ho boloka letlalo la rona le phetse hantle.
- Tsela e molemohali le e sireletsehileng ka ho fetisisa ea ho fumana vithamine C ke ho kenyelletsa litholoana le meroho e foreshe joalo ka guava, lilamunu, chili ea tlhapi le mango lijong tsa hau.
- Haeba o nka li-supplement tsa vithamine C, etsa joalo feela tlas'a keletso ea ngaka ea hau.
- Lijo tse leka-lekaneng ke letsete le molemo ka ho fetisisa bophelong bo botle.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau