Na o kile wa bona linaoa tse kgolo, tse bataletseng, tse tala kapa tse mmala o boreledi lebenkeleng la korosari? Batho ba bang ba di bitsa dinawa tsa botoro. Ha e le hantle, re bua ka dinawa tsa Lima. Tsena ha se dijo tse monate feela, empa ke dijo tse monate tse fanang ka melemo e makatsang mmeleng wa rona. Kahoo kajeno, ha re bueng ka melemo e patilweng ya bophelo bo botle ya dinawa tsena tsa lima.
Linaoa tsena tsa lima ke eng?
Ka bokhutšoanyane, linaoa tsa lima ke mofuta oa linaoa, tse tšoanang le li-chickpea, linaoa tse tala le lensisi. Li rehiloe lebitso la tsona motseng oa Lima, motse-moholo oa Peru. Ka lilemo tse makholo, batho ba Amerika Boroa le Bohareng ba 'nile ba sebelisa linaoa tsena bakeng sa matla le phepo ea bona.
Naheng ea rona, hangata re bona linaoa tsa lima tse omisitsoeng, tse kentsoeng ka makotikoting, kapa tse hoamisitsoeng. Tsena li bitsoa ka mabitso a fapaneng. Linaoa tsa Botoro le Linaoa tse Peli le tsona li bitsoa ntho e le 'ngoe. Kahoo ho sa tsotelehe hore na lebitso ke lefe, boleng boa tšoana.
Melemo e makatsang ea bophelo bo botle ea linaoa tsa lima
Linaoa ke lijo tse monate tse tletseng protheine, faeba le limatlafatsi tse ngata. Linaoa tsa Lima li na le melemo e mengata ho feta ena. A re shebeng hore na melemo eo ke efe.
| Melemo ea bophelo bo botle | Kamoo e amang 'mele kateng |
|---|---|
| Taolo ea Lefu la Tsoekere | Ka lebaka la faeba e qhibilihang e teng ho eona, lik'habohaedreite tseo re li jang li monngoa butle ke 'mele. Sena se bolela hore maemo a tsoekere maling ha a eketsehe ka tšohanyetso. Sena se molemo haholo ho motho ea nang le lefu la tsoekere. |
| Bophelo bo botle ba sistimi ea tšilo ea lijo | Faeba e sa qhibiliheng ho eona e sebetsa joaloka lefielo ho hloekisa mala a rona. E thibela ho pipitleloa 'me e fokotsa kotsi ea maemo a kang li-hemorrhoids. E boetse e thusa ho eketsa libaktheria tse molemo ka maleng le ho fokotsa kotsi ea kankere ea mala a maholo. |
| Bophelo bo Botle ba Pelo | Linaoa tsa Lima ha li na mafura a kolobisitsoeng a kotsi kapa k'holeseterole. Ho e-na le hoo, li na le mafura a molemo. Tsena li fokotsa boemo ba k'holeseterole e mpe (LDL cholesterol) maling, li fokotsa kotsi ea lefu la pelo le methapo ea mali. Li boetse li thusa ho laola khatello ea mali. |
| Thibelo ea khaello ea mali | Linaoa tsa Lima ke mohloli o ruileng oa tšepe . Kopi e le 'ngoe ea linaoa tsa lima tse phehiloeng e fana ka hoo e ka bang kotara ea tlhoko ea tšepe ea letsatsi le letsatsi. Khaello ea tšepe e haellang e atile, haholo-holo har'a basali. Linaoa tsa Lima ke tharollo e ntle bakeng sa sena. |
| Bakeng sa ts'ebetso ea boko | Diminerale e nang le manganese mona e bohlokoa bakeng sa nts'etsopele ea boko le phapanyetsano ea melaetsa lipakeng tsa lisele tsa methapo (li-neurotransmitters). Sena se ntlafatsa mohopolo le bophelo bo botle ba boko. |
| Taolo ea Boima ba 'Mele | Ka lebaka la protheine le faeba tse ngata, linaoa tsa lima li ka u thusa ho ikutloa u khotše esita le ka mor'a ho ja hanyane. Li boetse li nka nako e telele ho siloa, e leng se liehisang ho qala ha tlala. Sena se ka thusa ho laola ho ja ho feta tekano le ho u thusa ho boloka boima bo botle. |
Linaoa tsa lima li phetse hantle joang?
Ntle le tšepe, protheine le faeba, linaoa tsa lima li na le limatlafatsi tse ling tse ngata tsa bohlokoa.
- Molybdenum: E thusa ho qhaqha liprotheine le ho tlosa chefo 'meleng.
- Koporo: E bohlokoa bakeng sa tlhahiso ea matla le ho thehoa ha methapo ea mali.
- Folate (Vithamine B9): E bohlokoa bakeng sa bo-mme ba baimana. E thibela likoli tsa methapo ea kutlo ho lesea.
- Phosphorus: E bohlokoa bakeng sa kholo ea masapo le meno.
- Thiamine (Vithamine B1): E thusa ho fetola dijo hore e be matla.
Nahana ka sena: Kopi e le 'ngoe (e ka bang ligrama tse 170) ea linaoa tsa lima tse phehiloeng e na le:
- Likhalori: 209
- Protheine: dikgerama tse 12
- Mafura: 0.5 dikgerama
- Lik'habohaedreite: 40 dikgerama
- Faeba: 9 dikgerama
Empa hopola, linaoa tsa lima tse ka makotikoting li na le letsoai le lengata (sodium). Ho ja letsoai le feteletseng ha ho molemo bakeng sa pelo. Ka hona, haeba u sebelisa linaoa tse ka makotikoting, li hlatsoe hantle ka metsi pele u li sebelisa ho tlosa letsoai.
Nka e nka joang? Nka e pheha joang?
Linaoa tsa Lima li fumaneha mabenkeleng a maholo selemo ho pota, li hoamisitsoe, li kentsoe ka makotikoting, kapa li omisitsoe. Ho molemo ho khetha linaoa tse omisitsoeng kapa tse hoamisitsoeng.
- Linaoa tse omisitsoeng: Li inele ka metsing bosiu bohle pele li pheha. Sena se tla li thusa ho pheha kapele le ho latsoeha hamonate.
- Linaoa tse hatselitsoeng le tse ka makotikoting: Tsena li ka phehoa ka ho toba ka makotikoting, empa u se ke ua lebala ho li hlatsoa haeba li ka makotikoting.
Litsela tse ling tse monate tsa ho e etsa
- E belise hantle, eketsa oli e nyane ea mohloaare, 'me u e hatsetse ka konofolo.
- Etsa salate e monate ka ho kopanya poone le pepere.
- E kenye lijong tse kang sandwich le pasta ho eketsa boleng ba tsona ba phepo.
- Kopanya hantle 'me u e etse tranelate ebe u e sebelisa e le hummus.
Na ho na le kotsi? Lintho tseo u lokelang ho li tseba
Linaoa tsa Lima ke lijo tse sireletsehileng haholo le tse nang le phepo e nepahetseng, empa ho molemo ho ela hloko lintho tse 'maloa.
1. Khase le ho ruruha: Batho ba bang ba ka ba le khase le ho ruruha ka mor'a ho ja linaoa tsa lima. Sena se bakoa ke hore li na le faeba e ngata. Tsela e molemohali ea ho fokotsa sena ke ho pheha linaoa hantle . Haeba u sebelisa linaoa tse omisitsoeng, ho li inela metsing bonyane lihora tse 4 ho ka thusa ho fokotsa bothata bona.
2. Ho kula ha linaoa: Haeba o na le aleji ho linaoa tse kang chickpeas, soya, kapa lentile, ho bolokehile ho buisana le ngaka ea hau pele u ja linaoa tsa lima.
3. Kotsi ea Cyanide: U se ke ua tšoha ka sena. Mamela ka hloko. Linaoa tse ling, ho kenyeletsoa le linaoa tsa lima, li na le motsoako o bitsoang 'linamarin' ha li le tala . Sena se ka fetoha chefo e bitsoang cyanide haeba se jeoa se le tala.
Empa, habohlokoa le ho feta, motsoako ona o senyeha ka ho feletseng ha linaoa tsa lima li phehiloe hantle (li phehiloe hantle). Ka hona, le ka mohla u se ke ua ja linaoa tsa lima li le tala kapa li sa butsoa hantle. Hafeela li phehiloe hantle, ha ho letho leo u lokelang ho tšoenyeha ka lona.
Haeba o na le bothata ba khaello ea liminerale, joalo ka khaello ea tšepe, ho bohlale ho bua le ngaka ea hau ka mefuta ena ea lijo le ho batla keletso.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Linaoa tsa Lima (linaoa tsa botoro) ke lijo tse monate tse nang le protheine, faeba, tšepe le limatlafatsi tse ling tse ngata.
- E molemo haholo bakeng sa ho laola lefu la tsoekere, bophelo bo botle ba pelo, ho theola boima ba 'mele le ho thibela ho pipitleloa.
- Haeba o sebelisa linaoa tse ka makotikoting, etsa bonnete ba hore o li hlatsoa hantle 'me o tlosa letsoai.
- Le ka mohla u se ke ua e ja e le tala. Ho e pheha ka botlalo ho felisa metsoako eohle e kotsi ka ho feletseng, e leng se etsang hore e be lijo tse sireletsehileng le tse phetseng hantle.
- Haeba o na le alejiki efe kapa efe kapa mathata a bophelo bo botle, buisana le ngaka ea hau pele o eketsa ntho efe kapa efe e ncha lijong tsa hau.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau