Hore na re ea lebenkeleng kapa lebenkeleng le leholo, linate ke ntho eo re e bonang hangata. Re rata ho ja lintho tse kang li-cashew, linate tsa peanut, lialmonde le linate tsa walnut hobane li latsoeha hantle. Empa na u ne u tseba hore lijo tsena ha li latsoehe hantle feela, empa li boetse li na le melemo e mengata ea bophelo bo botle eo 'mele ea rona e ke keng ea e nahana? Ka mantsoe a bonolo, linate ha se feela ntho e latsoehang hantle, empa ke lijo tse nang le phepo e ntle haholo. Kajeno, ha re bueng ka melemo ea 'nete ea ho eketsa linate tsena lijong tsa rona.
Melemo ea ho ja linate ke efe bakeng sa 'mele ea rona?
Linate ke lijo tse nang le phepo e ntle haholo tse nang le livithamine le liminerale tse ngata tseo 'mele ea rona e li hlokang. Haholo-holo, li na le karolo e bitsoang ALA omega-3 fatty acids . Melemo e meng ea bophelo bo botle ba tsena e kenyelletsa ho thusa ho laola maemo a kang ramatiki le ho sireletsa khahlanong le mafu a kang Alzheimer's.
Ho phaella ho sena, a re shebeng melemo e meng ea bohlokoa.
| Molemo o ka sehloohong | Seo se etsahala joang? |
|---|---|
| E thusa ho theola boima ba 'mele. | Linate li na le mafura a mangata, e leng se ka etsang hore li se ke tsa tšoaneleha bakeng sa ba lekang ho theola boima ba 'mele. Empa ha e le hantle li na le mafura a mangata a sa khorang, a molemo bakeng sa 'mele. Ho li ja ho ka u thusa hore u ikutloe u khotše, e leng se u thusang ho qoba ho ja ho feta tekano. Liphuputso li bile li bontšitse hore batho ba jang linate khafetsa ha ba na monyetla o moholo oa ho nona. |
| E thusa ho laola lefu la tsoekere | Phuputso e fumane hore batho ba nang le lefu la tsoekere la Mofuta oa 2 ba jang linate matsatsi a fetang a mahlano ka beke ba ka fokotsa kotsi ea bona ea lefu la pelo ka hoo e ka bang 17%. Bua le ngaka ea hau ka sena. |
| E thibela lefu la pelo | Ho na le kamano e matla pakeng tsa linate le bophelo bo botle ba pelo. Batho ba jang linate bonyane hanngoe ka beke ba na le kotsi e fokotsehileng haholo ea lefu la pelo le ho otloa ke pelo. |
| E laola maemo a k'holeseterole | Linate li thusa ho fokotsa cholesterol e mpe, kapa cholesterol ea LDL, le maemo a triglyceride 'meleng. Ha maemo a cholesterol a laoloa, kotsi ea ho tšoaroa ke mafu a pelo le methapo ea mali joalo ka stroke ea fokotseha. |
Ke limatlafatsi life tse fumanehang linate?
Linate ke lijo tse nang le vithamine E e ngata. Vithamine E ke sehlopha sa metsoako e nang le thepa ea antioxidant. Tsena li thusa ho thibela mofetše le ho sireletsa khahlanong le osteoporosis.
Ka bokhutšoanyane, linate ha se feela sejo se monate, empa hape ke bomo ea phepo e matlafatsang sesole sa 'mele ea rona.
Ho phaella moo, linate li boetse li na le limatlafatsi tse latelang:
- Folate
- Magnesiamo
- Potasiamo
- K'halsiamo
- Phosphorous
Hangata ho kenyelletsoa eng motswakong oa linate?
Ak'u nahane u ntse u ja karolo ea halofo ea kopi (1/4 ea kopi) ea motsoako oa mefuta e fapaneng ea linate. Mona ke boleng bo tloaelehileng ba phepo bo nang le eona:
| Karolo ea phepo | Bongata bo teng (ka boima ) |
|---|---|
| Likhalori | 220 |
| Protheine | ligrama tse 6 |
| Mafura | ligrama tse 19 |
| Lik'habohaedreite | ligrama tse 8 |
| Faeba | ligrama tse 3 |
| Tsoekere | ligrama tse 2 |
Mokhoa oa ho ja mefuta e nepahetseng ea linate?
Jwale o a utlwisisa hore na dinate di na le molemo o mokae. Empa ntho ya bohlokwa ka ho fetisisa ke hore ha se sephutheloana se seng le se seng sa dinate lebenkeleng se tshwanang. Tse ding di na le letswai le lengata haholo, ha tse ding di na le dinoko tse ekeditsweng. Sena se ka fokotsa boleng ba phepo ya nnete ya dinate. Ka hona, ho molemo ho kgetha dinate tse tala tse sa eketswang letho neng kapa neng ha ho kgoneha.
Linate ke seneke se monate se ka jeoang ka nako efe kapa efe ea letsatsi. Ho molemo haholo ho ja linate tse ling ho eketsa matla a hau motšehare ha u ikutloa u khathetse kapa u robetse.
Mona ke litsela tse ling tseo u ka eketsang linate lijong tsa hau ka tsona:
- Kenya di-walnut tse khaotsoeng ho yogurt eo o e jang.
- Etsa botoro ea almonde ka ho sila lialmonde lapeng. Ena ke mokhoa o motle oa ho sebelisa botoro ea peanut.
- Etsa kuku e monate ka libanana le linate.
- Fafatsa linate, tse kang li-pecan, holim'a salate efe kapa efe eo u e etsang.
- Ha o etsa raese e halikiloeng ka meroho kapa li-chops, eketsa li-cashew tse ling.
- Kenya lialmonde tse 'maloa ho shake ea protheine e entsoeng ka banana le lebese le lenyenyane.
- Fafatsa motsoako oa linate tse sitsitsoeng le linate holim'a sekotwana sa khoho e halikiloeng.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Linate ke lijo tse monate le tse nang le phepo.
- Ho ja linate ho ka fana ka melemo e mengata, joalo ka ho laola boima ba 'mele, ho laola lefu la tsoekere le bophelo bo botle ba pelo.
- Bakeng sa liphetho tse ntle ka ho fetisisa, kamehla khetha linate tse tala tse se nang letsoai kapa tatso e eketsehileng.
- Linate li na le lik'hilojule tse ngata, kahoo ela hloko hore na u ja bokae ka letsatsi. Sekhechana se le seng se lekane ho feta ka letsatsi.
- Haeba o na le lefu la tsoekere, lefu la pelo, kapa boemo bofe kapa bofe ba bongaka, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau pele o etsa liphetoho tse kholo lijong tsa hau.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau