Bongata ba rona re tlosa dipeo mme re di lahla ha re pheha mokopu, na ha ho jwalo? Empa na o ne o tseba hore dipeo tseo tsa mokopu tse lahlilweng ke letlotlo le lenyenyane le tletseng boleng ba phepo. Dipeo tsena ha e le hantle di molemo haholo bakeng sa bophelo ba rona. Kahoo kajeno, ha re bueng ka melemo e meholo ya dipeo tsena tse nyane tsa mokopu.
Peo tsena tsa mokopu ke eng?
Ka mantsoe a bonolo, ke peo e jeoang e fumanoang ka har'a mokopu. Hangata li bataletse, li bōpehile joaloka oval, 'me li koahetsoe ke letlalo le 'mala o kang oa tranelate. Nama ea ka hare e tala. Linaheng tse ngata, li jeoa li halikiloe ka letsoai.
Mohlomong u kile ua li bona mabenkeleng a bitsoang "pepitas." Na peo ea mokopu le pepitas ke ntho e le 'ngoe? Ha ho na phapang e kholo. Pepitas ke nama e tala e tlisoang ke ho tlosa letlalo le lesoeu holim'a peo ea mokopu. Mefuta e meng ea mokopu le eona e hlahisa peo ntle le letlalo, e boetseng e bitsoa pepitas.
Ho tloha khale, batho ba linaheng tse kang Mexico ba 'nile ba sebelisa peo ea mokopu bakeng sa lijo le meriana ka lilemo tse fetang 7,500. Lebaka la sena ke boleng bo phahameng ba phepo ea peo ena. Li ruile haholo-holo mafura a sa koaheloang, omega-3 le liminerale tse kang magnesium .
Melemo e makatsang ea bophelo bo botle ea peo ea mokopu
Peo ea mokopu ke lijo tse monate tse tletseng protheine, mafura a phetseng hantle, livithamine le liminerale. Li ka boela tsa thusa ho fokotsa kotsi ea mafu a sa foleng a kang mofetše. A re shebeng melemo ea mantlha.
1. E fokotsa ho ruruha 'meleng
Peo ea mokopu e ruile ka li-antioxidants. Ha re e beha ka bokhutšoanyane, e sireletsa lisele tsa 'mele ea rona mafung 'me e fokotsa ho ruruha ho sa hlokahaleng 'meleng. Haeba u li ja hammoho le letlalo, molemo ona o moholo le ho feta hobane li ruile ka faeba. Sena se bohlokoa haholo bakeng sa ho thibela mafu a sa foleng a kang lefu la tsoekere le lefu la pelo.
2. Litšobotsi tsa ho loantša kankere
Lithuto tse ling tsa laboratori li bontšitse hore peo ea mokopu e ka emisa kholo ea lisele tsa kankere ea matsoele le ea tšoelesa ea senya. Hape ho fumanoe hore li khona ho baka lefu la lisele tsa mofetše (mokhoa o bitsoang `apoptosis`). Ho nahanoa hore sena se bakoa ke maemo a phahameng a li-antioxidant peong tsena. Leha ho le joalo, ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho batho.
3. Molemo bakeng sa bophelo bo botle ba tšoelesa ea senya ho banna
Banna ba bangata ba ba le prostate e holisitsoeng (benign prostatic hyperplasia, kapa BPH) ha ba ntse ba tsofala. Sena se ka baka matšoao a kang ho ntša metsi khafetsa le ho se khone ho itshwara. Meriana e meng ea Bophirimela bakeng sa boemo bona e ka baka ho se sebetse hantle ha thobalano e le phello e mpe. Leha ho le joalo, lipatlisiso li bontšitse hore ho nka li-milligram tse 500 tsa setlolo sa peo ea mokopu habeli ka letsatsi ho ka fokotsa matšoao a BPH le ho ntlafatsa boleng ba bophelo.
4. E sireletsa bophelo bo botle ba pelo
Peo ea mokopu e ruile ka magnesium . Sena se thusa ho laola khatello ea mali. Ho ja lijo tse nang le magnesium e ngata ho bontšitsoe ho fokotsa kotsi ea ho otloa ke stroke le lefu le bakoang ke lefu la pelo. Hape, li-antioxidants tse peong tsena li eketsa maemo a nitric oxide 'meleng ea rona. Molek'hule ena e thusa ho boloka methapo ea mali ea rona e tenyetseha ebile e phetse hantle, le ho boloka phallo ea mali e le ntle.
5. E khothalletsa boroko bo khathollang
Ho ja dipeo tse mmalwa tsa mokopu pele o robala ho ka o thusa ho robala hantle bosiu. Dipeo tsa mokopu ka tlhaho di na le amino acid tryptophan e kgothaletsang boroko. Di boetse di na le diminerale tse kang zinki, koporo le selenium, tse ka thusang ho ntlafatsa nako le boleng ba boroko ba hao.
Habohlokoa le ho feta, magnesium e lijong tsena e thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho, e leng lisosa tse kholo tsa ho hloka boroko.
6. E ka ntlafatsa palo ea peō ea botona
Phuputsong e sebelisang litoeba tse neng li lahlehetsoe ke bokhoni ba tsona ba ho hlahisa peō ea botona ka lebaka la chemotherapy, setlolo sa peō ea mokopu se ile sa tsosolosa tlhahiso ea peō ea botona ho isa bohōleng bo itseng. Ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho fumana hore na sena se sebetsa joang ho batho.
Boleng ba phepo ea peo ea mokopu ke bofe?
Peo ea mokopu ke mohloli oa phepo e nepahetseng. Mona ke phepo ea likhaba tse peli (1 ounce kapa ligrama tse 28).
| Karolo ea phepo | Boholo |
|---|---|
| Likhalori | 126 |
| Protheine | 5.3 dikgerama |
| Mafura | 5.5 dikgerama (tseo boholo ba tsona e leng mafura a phetseng hantle) |
| Lik'habohaedreite | Ligrama tse 15.3 |
| Faeba | 5.2 dikgerama (ka lekhapetla) |
Ho phaella moo, hape ke mohlodi o motle wa diminerale tsa bohlokwa tse kang phosphorus, potassium, magnesium, calcium, iron, le zinc. Leha ho le jwalo, hopola hore tekanyo ya faeba ya pepitas e peeled e tlase haholo, kaha boholo ba faeba bo letlalong.
Mokhoa oa ho ja peo ea mokopu? Tsela e molemohali ke efe?
Ntša peo ho tsoa mokopu 'me u li hlatsoe hantle ho tlosa likotoana tse khomarelang. Ebe u ka li ja li le tala, kapa u ka li besa ka ontong ea 300°F (150°C) ka oli e nyane ea mohloaare metsotso e 30-40. Ho li besa ho etsa hore li be bonolo ho sileha, ho eketsa maemo a antioxidant, le ho ntlafatsa tatso.
Mokhoa o phetseng hantle ka ho fetisisa
Peo ea mokopu e na le k'hemik'hale e bitsoang phytic acid . Sena se thibela 'mele ho monya liminerale tse kang tšepe le zinki lijong tseo re li jang. Kahoo tsela e molemohali ea ho fokotsa phytic acid ena ke ho inela kapa ho mela peo pele u li ja.
- Ho inela: Hlatsoa dipeo hantle, di behe ka sekotlolong, mme o di kenye ka metsi ho fihlela dipeo di kwahetswe. (Bongata ba metsi e lokela ho ba makgetlo a 2-3 a palo ya dipeo). Di tlohele di inele mochesong wa kamore ka dihora tse 1-4. Ebe o di sefa mme o di je di le tala kapa di hadikilwe.
- Ho mela: Kamora ho inela jwalo ka ha ho boletswe ka hodimo, sefa metsi mme o kenye metsi a hlwekileng hape mme o a tlohele a dule dihora tse 8-12. Ha letlalo la dipeo le ruruha mme le bonahala eka le se le le haufi le ho mela, sefa metsi mme o a sebedise.
O ka sebelisa peo e lokisitsoeng ka tsela ena ka lisalate, sopho, yogurt, kapa e le seneke feela.
Na ho na le litla-morao? Lintho tseo u lokelang ho li ela hloko
Peo ea mokopu ka kakaretso e bolokehile haholo, empa ho na le lintho tse ling tseo u lokelang ho li ela hloko.
- Ho kula ha mmele:Litlamorao tsa alejiki ho peo ea mokopu ha li fumanehe hangata, empa ha se hore ha li eo. Haeba u bona matšoao a kang ho hlohlona, ho ruruha, ho hlatsa, kapa bothata ba ho hema ka hanong kapa 'metsong, batla keletso ea bongaka hang-hang.
- Tšebelisano ea Meriana: Peo ea mokopu e na le vithamine K e ngata, omega-3 le magnesium. Tsena li ka ama khatello ea mali le ho hoama ha mali. Haeba u nka li-thinner tsa mali (mohlala, Warfarin), meriana ea khatello e phahameng ea mali, kapa li-diuretic, etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau pele u eketsa peo ea mokopu lijong tsa hau khafetsa.
- Ho hlohlona ha mpa: Tsena li monate 'me li ka etsa hore u batle ho ja haholo ka nako e le' ngoe. Leha ho le joalo, hobane li na le fiber e ngata, ho ja haholo ka nako e le 'ngoe ho ka baka bohloko ba mpa, ho ruruha, kapa letšollo. Kahoo etsa bonnete ba hore u ja tekanyo e khothaletsoang ka letsatsi (hoo e ka bang likhaba tse 'maloa kapa tse peli).
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Peo ea mokopu ha se ntho feela e lokelang ho lahloa, ke lijo tse monate tse nang le limatlafatsi tse kang omega-3, magnesium le zinc.
- E molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo, taolo ea khatello e phahameng ea mali, boroko bo botle le bophelo bo botle ba tšoelesa ea senya.
- Ho e kolobisa kapa ho e mela pele e jeoa ho ka thusa 'mele ho monya limatlafatsi tsa eona hamolemo.
- Kaha tsena li na le lik'hilojule tse ngata, ho lekane ho ja hanyane, joalo ka letsoho, ka letsatsi.
- Haeba o nwa meriana bakeng sa boemo bo sa foleng (haholo-holo meriana e fokotsang mali kapa khatello e phahameng ea mali), buisana le ngaka ea hau pele u e eketsa lijong tsa hau khafetsa.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau