Na u kile ua utloa ka Rye Flakes? A re ithuteng ka melemo ea lijo-thollo tsena tse ntle haholo!

Matsatsing ana, kaofela re tšoenyehile haholo ka seo re se jang le seo re se noang, na ha ho joalo? Batho ba bangata ba rata ho tloaela ntho e phetseng hantle le e phetseng hantle joalo ka li-oats ho fapana le raese le bohobe bo tloaelehileng. Kajeno, re bua ka lijo tse khethehileng tse nang le boleng bo phahameng ba phepo, empa u kanna oa se ke ua utloa ka tsona haholo. Ke Rye Flakes. Le hoja lebitso lena le le lecha hanyane, melemo ea bophelo bo botle ea sena e phahame haholo.

Lithollo tse felletseng li bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle. Lithuto li bile li fumane hore ho eketsa mefuta ena ea lijo-thollo lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ho ka fokotsa kotsi ea mafu a mangata a kang asma, lefu la Crohn le ulcerative colitis. Kahoo, li-flakes tsa rye ke e 'ngoe ea lithollo tse felletseng tse tletseng litšobotsi tse joalo.

Ka bokhutšoanyane, Rye Flakes ke eng?

Ak'u nahane, li-flakes tsena tsa rye li etsoa ka ho phunya, ho phutholla le ho omisa peo ea semela sa rye, joalo ka li-oats. Ha u li sheba, li shebahala joalo ka li-oats tse phutholohileng. Hape li bonolo haholo ho li etsa.

Tsena ha se lijo feela, empa ke ntlo ea polokelo ea phepo e tletseng livithamine, liminerale, haholo-holo faeba eo 'mele ea rona e e hlokang. Kahoo a re boneng hore na lijo-thollo tsena tse nyane li na le melemo efe e meholo bakeng sa bophelo ba rona.

Melemo ea bophelo bo botle ba li-flakes tsa rye bakeng sa 'mele oa hau

Li-flakes tsa rye ha li felle feela molemong o le mong. Li na le phello e molemo litsamaisong tse 'maloa' meleng oa rona.

E ntle bakeng sa tsamaiso ea tšilo ea lijo!

Haeba o atisa ho ba le mathata a kang ho teneha ha mpa le ho pipitleloa, li-flakes tsa rye e ka ba tharollo e ntle. Faeba e ho tsona e thusa tsamaiso ea rona ea tšilo ea lijo ho sebetsa hantle haholo. Ha re e beha ka bokhutšoanyane, ha re ja li-flakes tsa rye, motsamao oa lijo ka maleng a rona o ba le katleho e kholo. Sena se boetse se thusa ho fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke mafu a tebileng joalo ka kankere ea mala.

Thuso e kholo ho laoleng lefu la tsoekere

Li-flakes tsa rye ke lijo tsa bohlokoa haholo bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere le ba kotsing ea ho ba le lefu la tsoekere. Lebaka ke hobane li-flakes tsa rye li na le index e tlase ea glycemic (GI).

Ho phaella moo, faeba e qhibilihang e ho yona e boetse e thusa ho fokotsa kotsi ya ho ba le Lefu la Tsoekere la Mofuta wa 2. Leha ho le jwalo, haeba o ntse o phekolwa lefu la tsoekere, ho bohlokwa ho bua le ngaka ya hao pele o qala ho ja dijo tse kang tsena.

Hape e thusa ho laola boima ba 'mele.

E 'ngoe ea liphephetso tse kholo ho motho ea lekang ho theola boima ba 'mele ke ho laola lijo tseo a li jang. Li-flakes tsa rye le tsona li ka thusa ka sena. Lithuto li bontšitse hore ho ja li-flakes tsa rye ho ka u thusa hore u ikutloe u khotše nako e telele. Kahoo, haeba u ja li-flakes tse 'maloa tsa rye hoseng, u ka laola ho ja ha hao ho feta tekano ho fihlela lijong tsa motšehare. E ka boela ea u thusa ho ja hanyane lijong tsa hau tse latelang.

E ntle bakeng sa bophelo bo botle ba pelo

Ha ho tluoa tabeng ea k'holeseterole maling a rona, ho na le mefuta e 'meli: k'holeseterole e "ntle" (HDL) le k'holeseterole e "mpe" (LDL). Lijo tse nang le GI e tlase joalo ka li-flakes tsa rye li thusa ho eketsa k'holeseterole e "ntle" ea HDL 'meleng oa rona. K'holeseterole ena ea HDL e sebetsa ka ho tlosa k'holeseterole e "mpe" ea LDL e ka bokellanang methapong ea rona ea mali le ho e koala.

Hase feela seo, di-flakes tsa rye di boetse di na le potassium e ngata, e leng diminerale e thusang ho theola kgatello ya madi. E 'ngoe ya lisosa tsa kgatello e phahameng ya madi ke keketseho ya sodium (letsoai) mmeleng. Potassium e thusa ho tlosa sodium ena e ngata mmeleng. Sena se thusa ho laola kgatello ya madi le ho fokotsa kotsi ya lefu la pelo le stroke.

Letlotlo le tletseng boleng ba phepo e nepahetseng

Li-flakes tsa rye ke letlotlo la livithamine le liminerale, haholo-holo livithamine tse 'maloa tsa B.

Ho phaella moo, di-flakes tsa rye di na le diminerale tsa bohlokwa tse kang tshepe, magnesium, phosphorus le zinc , hammoho le metsoako e bitswang di-phytochemicals, tse nang le thepa ya antioxidant e thibelang tshenyo ya sele.

Phepo e nepahetseng ka kopi e le 'ngoe ho tse 'ne

Karolo e tloaelehileng ea li-flakes tsa rye e na le limatlafatsi tsena:

• Likhalori: 98
• Protheine: 4 dikgerama
• Mafura: 1 gram
• Lik'habohaedreite: 20 dikgerama
• Faeba: digrama tse 4
• Tsoekere: 0 dikgerama

Bohlokoa: Li-flakes tsa rye li na le lik'habohaedreite. Le hoja e le lik'habohaedreite tse rarahaneng, ha li eketse tsoekere maling kapele joaloka bohobe bo bosoeu, ha se mohopolo o motle ho ja haholo. Ho molemo ho fokotsa tekanyo ea lijo tseo u li jang ho hoo e ka bang kopi e le 'ngoe ho tse 'ne ka nako .

Ho lokile, re ka eketsa tsena joang lijong?

Sena se bonolo haholo. O ka etsa di-flakes tsa rye ka tsela e tshwanang le eo o etsang oats ka yona.

Mokhoa o tsebahalang haholo ke ho e pheha ka metsi a manyane ka setofong ho fihlela e teteana ho ba motoho. O ka eketsa linate tse kang cashew, almonde, morara o omisitsoeng le likotoana tsa litholoana tse kang libanana ho motoho ona bakeng sa tatso.

Hase feela seo, empa tsena li ka sebelisoa ka litsela tse ling tse 'maloa:

• Kenya li-flakes tsa rye ho e-na le li-oats ho granola kapa muesli e entsoeng hae.
• Leka ho sebelisa tsena ho e-na le li-oats ha u etsa likuku le libiskiti.
• Hala li-flakes tsa rye ka paneng ebe u li ja holim'a ntho e kang li-flakes tsa poone.
• Ha o etsa lintho tse kang li-cutlets, li-meatball le li-roll lapeng, leka ho eketsa tse ling tsa tsena ho e-na le li-breadcrumbs e le ntho e kopanyang, ke hore, ho tšoara motsoako hammoho.