Ha o ya lebenkeleng la dikuku kapa lebenkeleng le leholo, o tlameha o be o bone difragole tse ntle tse kgubedu di bontshwa. Kaofela re rata botle ba tsona, monko le tatso. Ho eketsa difragole tse mmalwa ho eng kapa eng, jwalo ka yogurt, salate, kapa dijo tse monate, ho fetola tatso le ponahalo. Empa na o tseba hantle hore na tholwana ena e ntle, e monate e molemo hakae bakeng sa mmele wa rona? Kajeno, ha re bueng ka melemo e meholo ya bophelo bo botle e patilweng ka hare ho tholwana ena e nyane e kgubedu.
Hantle-ntle fragola ke eng?
Batho ba bangata ba nahana ka fragole e le "monokotšoai." Empa ho makatsang ke hore, ho ea ka limela, fragole ha se litholoana kapa monokotšoai. Ke palesa e holisitsoeng ea semela lelapeng la lirosa. Leha ho le joalo, fragole ke e 'ngoe ea litholoana tse tsebahalang haholo le tse monate lefatšeng.
Karolo e ntle ka ho fetisisa ke hore fragole ke litholoana tse sa phahamiseng maemo a rona a tsoekere maling . Ka mantsoe a bonolo feela, li na le index e tlase ea glycemic. Sena se bolela hore esita le motho ea nang le lefu la tsoekere kapa motho ea lekang ho laola maemo a bona a tsoekere maling a ka thabela fragole ntle le tšabo.
Mabaka a etsang hore fragole e be molemo 'meleng ke afe?
Fragole ke lijo tse monate tse tletseng livithamine, faeba le li-antioxidants. Li na le li-antioxidants tse ngata haholo-holo sehlopheng se matla sa li-antioxidants tse bitsoang polyphenols . Ha li na sodium, mafura, kapa k'holeseterole.
Ak'u nahane feela, haeba u ja fragole tse ka bang robeli, u tla fumana vithamine C e ngata ho feta eo u e fumanang lamunung. Ho feta moo,
- Magnesiamo
- Potasiamo
- K'halsiamo
- Folate
- Tšepe
Fragole e boetse e fana ka diminerale tsa bohlokwa bakeng sa mmele ya rona.
Na o kile wa hlokomela mmala o motle o mofubedu o tebileng wa fragole? Lebaka la mmala oo ke motsoako o ikgethang wa dimela o bitswang anthocyanins . Ena hape ke antioxidant e matla haholo. Ha fragole e ntse e butswa mme e fetoha e kgubedu, bongata ba anthocyanins tsena bo a eketseha. Seo se bolela hore, ha bofubedu bo tebile, bo ba le molemo o moholo!
Melemo e makatsang ea bophelo bo botle ea fragole
Fragole ha se litholoana tse monate feela, li na le melemo e mengata bakeng sa bophelo ba rona.
E sireletsa bophelo bo botle ba pelo
Kaofela re tšoenyehile ka k'holeseterole. Metsoako e ka har'a fragole e ka fokotsa triglycerides, mofuta oa mafura maling a rona. E ka boela ea fokotsa k'holeseterole ea LDL, eo re e bitsang "k'holeseterole e mpe."E boetse e thusa ho theola khatello ea mali. Ka hona, ho ja fragole ho ka thusa ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo.
E ntlafatsa kutloisiso ea insulin
Li-polyphenol tse ka har'a fragole li ka ntlafatsa tsela eo lisele tsa 'mele ea rona li arabelang insulin ka eona. Seo se bolela hore li thusa ho laola maemo a tsoekere maling. Fragole ha e theole tsoekere maling feela, empa e boetse e thusa ho sila mefuta e meng ea tsoekere eo re e jang.
E fana ka tšireletso letlalong
Matla a fragole a ho thibela ho ruruha a ka thusa ho thibela tšenyo ea letlalo. Lithuto tse nyane li bile li bontšitse hore fragole li na le bokhoni ba ho sireletsa letlalo, haholo-holo mahlaseling a kotsi a UV a tsoang letsatsing.
E ntlafatsa ts'ebetso ea boko le mohopolo
Lithuto tsa nako e telele li fumane hore batho ba jang litholoana tse nang le li-antioxidant tse ngata joalo ka fragole le li-blueberry khafetsa ba na le sekhahla se tlase sa ho fokotseha ha tsebo le mohopolo tse etsahalang ha ba ntse ba tsofala. Li boetse li fokotsa kotsi ea ho ba le maemo a kang lefu la Alzheimer.
E ka fokotsa kotsi ea kankere
Ho na le bopaki ba hore li-antioxidants tse ling tse ka har'a fragole li ka liehisa kholo ea lisele tsa mofetše. Rea tseba hore batho ba jang lijo tse nang le litholoana le meroho ba na le kotsi e tlase ea ho tšoaroa ke mofetše. Fragole e etsa monehelo o khethehileng ho sena.
| Tlhahisoleseding ea phepo e nepahetseng ea fragole | Boholo ba ho Sebeletsa: kopi e le 1 (hoo e ka bang ligrama tse 166) |
|---|---|
| Likhalori | Hoo e ka bang 45 |
| Faeba | Hoo e ka bang digrama tse 3.3 |
| Tsoekere (ea tlhaho) | Hoo e ka bang digrama tse 7 |
| Protheine | Hoo e ka bang digrama tse 1.1 |
| Lik'habohaedreite | Hoo e ka bang digrama tse 12.7 |
| Mafura | Ka tlase ho digrama tse 0.5 |
Ela hloko ho kula ha fragole.
Leha fragole e le ditholwana tse bolokehileng ho batho ba bangata, di ka ba le alejiki ho batho ba bang. Batho ba nang le alejiki ho peo ya difate tsa birch ba na le monyetla o moholo wa ho ba le matshwao a alejiki ka mora ho ja fragole.
Matšoao a tloaelehileng a allergy:
- Ho ruruha le ho hlohlona ha molomo, molomo, leleme, kapa 'metso
- Lekhopho la letlalo kapa ho hlohlona
- Ho teneha ha mpa, ho hlatsa, kapa letšollo
Ka sewelo haholo, batho ba bang ba ka ba le karabelo e matla ea alejiki e bitsoang anaphylaxis . Sena se ka baka bothata ba ho hema. Haeba sena se etsahala, ke tšohanyetso. U lokela ho isoa lefapheng la tšohanyetso la sepetlele (ETU) hang-hang.
Haeba o bona matšoao ana ka mora ho ja fragole, ho molemo ho bona ngaka ya hao hanghang bakeng sa keletso.
Mokhoa oa ho khetha le ho boloka fragole tse ntle?
Hore o fumane boleng bo botle ka ho fetisisa, o hloka ho tseba ho khetha fragole tse ntle.
Khetho:
- Khetha litholoana tse khubelu tse lefifi, tse benyang le tse butsoitseng hantle .
- Qoba monokotšoai o motala, o bosootho, kaha fragole e ke ke ea butsoa ka mor'a ho kotuloa sefateng.
- Tholwana e lokela ho utlwahala e tiile ha o e nka. O se ke wa kgetha tholwana e bonolo kapa e metsi.
Polokelo:
- Hang ha o tlisa fragole hae, di hlatswe hantle ka metsi a phallang.
- Hlakola ka thaole e hloekileng ea pampiri.
- Tlosa kutu tholoaneng, e behe ka setshelong se sa keneng moya, ebe o e kenya ka sehatsetsing. Ho beha thaole ea pampiri tlas'a setshelo ho tla monya mongobo ofe kapa ofe o feteletseng, ho e lumella ho nka nako e telele.
- Haeba ho na le likarolo tse senyehileng kapa tse tabohileng, li khaole 'me u li boloke. Li ka bolokoa ka sehatsetsing ka beke ka tsela ena.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Fragole ke litholoana tse monate, tse nang le tsoekere e tlase, tse nang le faeba e ngata le tse nang le phepo e ngata.
- Li na le li-antioxidants tse matla tse kang vithamine C le polyphenols, tse thusang ho sireletsa khahlanong le mafu a kang lefu la pelo, lefu la tsoekere le mefuta e meng ea kankere.
- Ha o kgetha fragole, kamehla kgetha fragole tse butsoitseng hantle, tse kgubedu, kaha ke tsona tse nang le phepo e ntle ka ho fetisisa.
- Ho ja kopi ea fragole (hoo e ka bang monokotšoai o 8) ka letsatsi ho molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle.
- Haeba o na le matšoao afe kapa afe a alejiki ka mora ho ja fragole, o se ke wa tsilatsila ho batla keletso ya bongaka.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau