Na Nama ea Turkey e Molemo ho Uena? A re Fumaneng Tsebo!

Leha e sa tuma haholo joaloka nama ea khoho, ea khomo le ea pōli naheng ea rona, mohlomong u kile ua utloa ka nama ea "Turkey". Kaha e bonoa mabenkeleng a maholo le lihoteleng tse kholo matsatsing ana, potso eo batho ba bangata ba nang le eona ke "Na nama ea turkey e hlile e loketse 'mele? Na ho lokile ho e ja?" Ha e le hantle, haeba e khethiloe hantle 'me e phehiloe hantle, nama ea turkey ke lijo tse nang le melemo e mengata ea bophelo bo botle. A re bueng ka sena ka botlalo kajeno.

Melemo ea bohlokoa ea bophelo bo botle ea nama ea turkey ke efe?

Nama ea Turkey ha se lijo tse monate feela. E na le melemo e mengata 'meleng ea rona ho feta kamoo u ka nahanang kateng.

Mohloli o motle oa protheine!

Na u ne u tseba hore protheine ke phepo ea bohlokoa bakeng sa 'mele ea rona? Ka mantsoe a bonolo, protheine ea hlokahala ho haha ​​​​le ho lokisa mesifa eohle ea rona, masapo, letlalo, mali le lisele. Protheine ke phepo e kholo eo 'mele ea rona e e hlokang ka bongata letsatsi le letsatsi. Leha ho le joalo, 'mele ea rona e ke ke ea boloka protheine. Ka hona, re hloka ho fumana protheine lijong tseo re li jang letsatsi le letsatsi.

E ka thusa ho fokotsa kotsi ea kankere

Nama ea Turkey e na le selenium e ngata ea bohlokoa. Lipatlisiso tse ling li fumane hore lijo tse nang le selenium e ngata li ka fokotsa kotsi ea mefuta e itseng ea mofetše. Mohlala:

• Kankere ea senya
• Kankere ea matsoele
• Kankere ea matšoafo
• Kankere ea mpa

Empa mona ho na le ntho ea bohlokoa haholo eo u lokelang ho e hopola. Bo-rasaense ba bone phello ena ea tšireletso feela ha selenium e fumanoa ka tlhaho lijong. U ke ke ua fumana molemo ona haeba u nka lipilisi tsa selenium k'hemisteng. Ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho netefatsa sena.

Thuso ea ho laola lefu la tsoekere

Haeba o na le lefu la tsoekere, o hloka ho nahana habeli ka lijo tseo o li jang. Ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata, joalo ka raese le bohobe, ho ka etsa hore maemo a tsoekere maling a hao a eketsehe. Empa kaha turkey ke lijo tse nang le protheine e ngata, e ke ke ea eketsa maemo a tsoekere maling a hao hang-hang.

Ka hona, ho eketsa turkey lijong tsa hau ho ka u thusa ho laola tsoekere ea mali a hau. Ho feta moo, protheine ea bohlokoa bakeng sa kholo ea mesifa le pholiso ea maqeba. Tsena ka bobeli li bohlokoa haholo taolong ea lefu la tsoekere.

Bakeng sa pelo e phetseng hantle

Nama e khubelu joalo ka nama ea khomo le ea konyana li na le mafura a mangata a khotše. Ho ja tsena khafetsa ho ka eketsa k'holeseterole e "mpe" 'meleng ea rona, e leng k'holeseterole ea LDL.Maemo a ka nyoloha. K'holeseterole ena ea LDL e ka bokellana maboteng a methapo ea mali ea rona, ea e senya le ho eketsa kotsi ea ho hlaseloa ke pelo le stroke nakong e tlang.

Empa nama ea turkey e na le mafura a mangata le k'holeseterole e tlase haholo ho feta nama e khubelu. Ka hona, ho khetha nama ea turkey ho e-na le nama e khubelu ke khetho e ntle bakeng sa motho ea tšoenyehileng ka bophelo ba pelo ea hae.

Ho sireletsa ts'ebetso ea boko

Kaofela re tšaba kotsi ea ho lahleheloa ke mohopolo, lefu la Alzheimer le dementia ha re ntse re tsofala. Ho ea ka lijo tsa MIND , tse ileng tsa hlahisoa ke bo-rasaense, ho ja lijo tse kang khoho kapa kalakuni bonyane habeli ka beke ho ka sireletsa mohopolo le bokhoni ba ho nahana ba batho ba baholo.

Bohlokoa ba phepo ea nama ea Turkey

Nama ea Turkey ke motsoako oa livithamine le liminerale tse ngata. A re boneng hore na ke eng.

• Choline
• Tšepe
• Magnesiamo
• Niacin
• Fosforase
• Potasiamo
• Selenium
• Sodium
• Vithamine B6
• Vithamine B12
• Zinki

Ho lokile, jwale ha re boneng hore na karolo e phehiloeng hantle ya turkey e na le phepo e kae.

Ela hloko hore na u ja bokae!

Leha turkey e phetse hantle haholo, joalo ka nama efe kapa efe, e na le mafura a mang. Karolo ea turkey ea li-ounce tse 3 (85-gram) eo re buileng ka eona kaholimo e na le gram e le 'ngoe ea mafura a khotše. Ke 5% ea lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tse khothaletsoang tsa mafura a khotše. Ka hona, ho bohlokoa ho fokotsa bongata boo u bo jang ka nako e le 'ngoe.

Mokhoa oa ho lokisa nama ea turkey ka mokhoa o phetseng hantle?

Hore nama ea turkey e fumane melemo e mengata ea bophelo bo botle, e lokela ho lokisoa hantle.

1. Khetha nama e 'mala o bobebe e tlositsoeng letlalo.

Nama e bobebe e sebakeng sa matswele sa turkey e na le mafura a fokolang. Hape, ho tlosa letlalo ka botlalo pele o pheha ho ka thusa ho thibela mafura a sa hlokahaleng ho monyela 'meleng.

2. Phapang pakeng tsa nama e foreshe le e sebetsitsoeng

Ntlha ena ke ea bohlokoa haholo. Lihlahisoa tsa turkey tse sebetsitsoeng joalo ka lisoseje tsa turkey le nama ea nama tseo u li rekang lebenkeleng li ka ba le letsoai le lengata, kapa sodium. Leha kopi ea nama ea turkey e foreshe e na le hoo e ka bang 18% ea tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea sodium, kopi ea turkey e sebetsitsoeng e ka ba le ho feta 35%. Sodium e ngata haholo ke sesosa se bakang khatello e phahameng ea mali.

Ka hona, neng kapa neng ha ho khoneha, reka sefuba sa turkey se secha 'me u se phehele hae ho e-na le lihlahisoa tse sebetsitsoeng.

3. Mekhoa e phetseng hantle ea ho pheha

• Qoba ho hadika ka ho teba: Sena se eketsa bongata ba lik'hilojule le mafura a sa pheleng hantle kaha se monya oli e ngata.
• Ho besa ka ontong: Ena ke mokhoa o motle ka ho fetisisa le o phetseng hantle.
• Etsa khari ka ho e belisa ka metsing: Ka mokhoa oa rona, u ka boela ua etsa khari e monate, e nang le linoko ka oli e fokolang.

Mona ke lijo tse monate tseo u ka li etsang ka nama ea turkey:

• Quesadillas e entsoeng ka turkey le chisi
• Sopo ea Turkey e entsoeng ka raese ea bran
• Salate ea Turkey Caesar
• Pie ea Turkey e halikiloeng
• Khari e nang le chilli e monate e entsoeng ka nama ea turkey (chilli ea Turkey)