Haeba motho ea haufi haholo le uena, ebang ke molekane oa hau, motsoali, ngoana, kapa motsoalle oa hlooho ea khomo, a tšoeroe ke lefu la ho ferekana kelellong, kea utloisisa hore na ho ka ba thata le ho sithabetsa hakae ho uena. Ha e ame feela motho ea nang le boemo bona, empa e ama le bohle ba mo potileng. Ho ka ba thata ho leka-lekanya tšehetso le tlhokomelo ea motho ka mong nakong e kang ena. Hobane ua tseba hore ha se molato oa bona, ke mofuta oa lefu lena. Empa hobane boitšoaro ba bona bo u ama ka ho toba, u hloka ho itlhokomela.
Taba ea pele, ha re utloisiseng boemo bona hantle.
Lefu la ho ferekana kelellong le khetholloa ka maemo a mabeli a maholo a maikutlo. E 'ngoe ke nako ea ho sebetsa ka matla le thabo, eo ka bongaka re e bitsang mania kapa hypomania. E 'ngoe ke nako ea ho hlonama le ho tšoenyeha ho feteletseng, e bitsoang khatello ea maikutlo.
Hangata ha ba le boemong ba hypomania, ha ba hlokomele hore sena ke bothata. Ba ka 'na ba thabela seo hobane ho ikutloa eka ke nako eo ba ka etsang mosebetsi o mongata 'me ba le matla haholo. Batho ba bang ba nahana hore haeba ba noa meriana, maikutlo ana a monate a tla fela 'me ba tla oela khatellong ea maikutlo. Kahoo ka sena sohle, re ba thusa joang?
1. Itlhomelle ka tsebo
Ithute ka hohle kamoo o ka khonang ka boemo bona. Bala liwebsaete le libuka tse tšepahalang. Ha u ntse u tseba haholoanyane ka bona, ho tla ba bonolo hore u mo utloisise le ho mo thusa.
2. Mamela ka hloko.
Mamela ka hloko seo motho eo u mo ratang a se buang. U se ke ua nahana hore ua tseba seo a fetang ho sona. 'Me u se ke ua lahla ntho e 'ngoe le e 'ngoe eo a e buang, maikutlo 'ohle ao a nang le 'ona, joalokaha eka a bakoa ke bokuli ba hae. Esita le motho ea nang le lefu la ho ferekana kelellong a ka ba le mabaka a utloahalang le a utloahalang a seo a se buang.
3. Ela hloko matšoao
Ha matšoao a hlaha, ba kanna ba se a bone ka ho hlaka joalo ka ha o a bona. Kapa ba ka nna ba latola. Haeba o bona matshwao a lemosang a ho hlanya kapa kgatello ya maikutlo, o ka leka ho ba fumana thuso ya bongaka kapele kamoo ho ka kgonehang.
4. Etsang lintho hammoho
Batho ba nang le kgatelelo ya maikutlo hangata ba leka ho ikhula setjhabeng. Kahoo kgothalletsa motswalle wa hao kapa moratuwa wa hao ho tswa le ho etsa dintho tseo a di thabelang. Ba kope ho ya itsamaela mmoho, ho ya dijong tsa mantsiboya. Haeba ba re tjhe, o se ke wa ba qobella. Ba kope hape ka mora matsatsi a mmalwa.
Etsa moralo oa maemo a tšohanyetso
Lefu la ho ferekana kelellong ke boemo bo khetholloang ka matšoao a sa lebelloang.Kaha boemo bo ka mpefala, ho bohlokoa haholo ho ba le moralo oa ho sebetsana le boemo bo bobe ka ho fetisisa.
Ak'u nahane, ka letsatsi leo uena le eena le leng le le boemong bo botle, le ka buisana ka ho hlaka ka lintho tse kang, "A re buisaneng, ke lokela ho etsa'ng haeba u e-na le bothata, re lokela ho letsetsa mang, nomoro ea ngaka e hokae?"
Ho ba le moralo o kang ona ho tla le fa boitshepo bo boholo ka bokamoso. Le ka boela la nka khato ntle le ho tšoha maemong a tšohanyetso. Haeba matšoao a mpefala 'me a le kotsing ea ho intša kotsi kapa ho ntša ba bang kotsi, ba lokela ho isoa Lefapheng la Kalafo ea Maemo a Tšohanyetso (ETU) hang-hang.
| Seo re ka se Etsang | Tlhaloso |
|---|---|
| Ho thusa ka kemiso ea letsatsi le letsatsi | Khothalletsa linako tse tsitsitseng tsa ho robala, ho ja le mesebetsi e meng ea letsatsi le letsatsi. Lipatlisiso tse ling li bontšitse hore mokhoa o tsitsitseng o ka thusa haholo boemong bona. |
| Ho hlalosa maikutlo a hao | Bua ka hore na boitšoaro ba hae bo u ama joang. Empa eseng ka tsela ea ho mo qosa. Bua ka maikutlo a hao, joalo ka, "Ke ikutloa tjena ha u etsa sena." |
| Kalafo e khothatsang | Tsoela pele ho ba khothalletsa ho noa meriana ea bona joalokaha ba laetsoe, ho bona ngaka ea bona le ho batla keletso. |
U susumetsa motho joang ho batla phekolo?
Batho ba bangata ba nang le lefu la ho ferekana kelellong ba tsilatsila ho batla kalafo . Ho ka ba le mabaka a 'maloa a sena. Ba bang ba bona e le bofokoli, ha ba bang ba hana ka lebaka la tšabo.
Haeba o tlameha ho bua le motho ea joalo, o ka kenyelletsa lintlha tsena:
- "Sena ha se molato oa hao."Mabaka a lefutso le liketsahalo tse bakang khatello bophelong li ka ama sena.
- "Lena ke lefu la 'nete." Feela joaloka lefu la tsoekere kapa lefu la pelo, le lona le hloka phekolo ea bongaka .
- "Ho na le tlhaloso ea saense bakeng sa sena." E bakoa ke liphetoho lik'hemik'haleng tsa boko (li-neurotransmitters) le litsela tsa lisele tsa methapo.
- "Ho na le mekhoa e metle ea phekolo." Meriana e ka thusa ho tsitsisa maikutlo a hau. Ka phekolo, u ka bua ka mehopolo le maikutlo a amang bophelo ba hau 'me ua ithuta ho a laola.
- "Kotsi e phahame haeba o sa fumane kalafo." Haeba o sa fumane kalafo, matšoao a hao a ka mpefala, 'me ha khatello ea maikutlo ea hao e ntse e mpefala, u ka ba le mehopolo ea ho ipolaea , ua lahleheloa ke likamano le ba lelapa le metsoalle, esita le ho lahleheloa ke mosebetsi.
Tšepo e bohlokoa haholo mona. Haeba thahasello ea hau e le ea 'nete, u ka thusa haholo moratuoa oa hau.
Nka thusa batho joang ho noa meriana ea bona hantle?
Feela joalokaha motho ea nang le lefu la tsoekere a hloka insulin bophelo bohle ba hae, motho ea nang le lefu la ho ferekana kelellong hangata o hloka meriana bophelo bohle ba hae. Empa batho ba bangata ba khaotsa ho noa meriana ea bona. A re shebeng hore na ke hobane'ng ha sena se le joalo le hore na re ka thusa joang.
| Lebaka la ho emisa meriana | Kamoo re ka thusang kateng |
|---|---|
| "Moriana ha o bonahale o sebetsa" | Ba bolelle hore ba be le mamello. Meriana e meng e ka nka libeke tse 8 ho sebetsa hantle. Hlalosa hore ho ka nka likhoeli ho fumana moriana o nepahetseng le tekanyo, empa ts'ebetso ena e ea bohlokoa hobane qetellong ba tla ikutloa ba le betere haholo. |
| "Kea lebala" | Ba khothaletse ho noa meriana ea bona ka nako e tšoanang letsatsi le leng le le leng (kamora lijo tsa hoseng/pele ba robala). Sebelisa lebokose la lipilisi, ba thuse ho seta sesebelisoa sa khopotso fonong ea bona, 'me u ba hopotse ho noa meriana ea bona ka ho ba letsetsa kapa ho ba romella molaetsa haeba u khona. |
| "Ha ke khone ho mamella litla-morao" | Khothaletsa ngaka ea hao ho u bolella ka sena hang-hang . Tsena li ka laoloa ka ho fetola tekanyo, ho fetola nako ea letsatsi eo u noang moriana ka eona, kapa ho fetohela moriana o mong. |
| "Ha ke noe moriana." | Haeba a nahana ho emisa moriana, mo phehelle hore a bue le ngaka ea hae ka oona. Mo hopotse hore haeba a khaotsa ka tšohanyetso, matšoao a hae a ka 'na a mpefala. Haeba boemo ba hae bo sa tsitsa, bua le ngaka ea hae. A ka 'na a hloka ho kena sepetlele. Le hoja e le qeto e boima, ho ka 'na ha hlokahala hore a pholose bophelo ba hae. |
Ho bohlokoa hakae ho itlhokomela ka tsena tsohle?
Ho sa tsotelehe hore na litlhoko tsa moratuoa oa hau li tebile hakae, le uena u oa bohlokoa. Ho bohlokoa hore u lule u phetse hantle kelellong le 'meleng. Etsa lintho tseo u li thabelang, u qete nako le metsoalle ea hau. E ka ba thuso e kholo haeba u ka boela ua kopana le moeletsi u le mong, kapa ua ikopanya le sehlopha sa tšehetso le ba bang ba bileng le liphihlelo tse tšoanang.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Utloisisa: Lefu la ho ferekana kelellong ha se ntho e hlahelang motho ka phoso ea hae. Ke boemo ba bongaka bo hlokang phekolo, joalo ka lefu la tsoekere kapa lefu la pelo. Ho ithuta ka lona ho ka u thusa ho itlhokomela hamolemo.
- Etsa moralo: Sebetsa le motho eo u mo ratang ho theha moralo oa maemo a tšohanyetso bakeng sa ha matšoao a mpefala. Etsa qeto esale pele hore na u tla letsetsa mang le hore na u tla ea hokae.
- Khothaletsa kalafo: Ba hopotse ka bonolo empa ka tieo bohlokoa ba ho noa meriana ea bona le ho latela litaelo tsa ngaka ea bona. Ba thuse ka lintho tse sebetsang (mohlala, likhopotso tsa meriana).
- Nahana ka uena hape: Ho bohlokoa ho hlokomela bophelo ba hao ba kelello le ba 'mele ha u ntse u thusa ba bang. Haeba u hloka thuso, u se ke ua tsilatsila ho e fumana.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau