Ha ngaka ea hau e u bolella hore u na le k'holeseterole e phahameng, u kanna ua ipotsa, "Nka etsa eng hape ntle le ho noa meriana?" Ho na le lihlahisoa tse ngata tsa tlhaho le li-supplement tse rekisoang kajeno tse ipolelang hore li theola k'holeseterole. Empa pele u sebelisa efe kapa efe ea lihlahisoa tsena, ho bohlokoa ho bua le ngaka ea hau. Le hoja lihlahisoa tse ling li ka ba molemo, tse ling li kanna tsa se be tsa u loketseng. Hape, haeba u se u ntse u noa meriana ea boemo bo bong, ho na le monyetla oa hore li ka sebelisana le lihlahisoa tse ncha tseo u li noang.
Na nka fumana meriana ea k'holeseterole ntle le lengolo la ngaka?
Ka mantsoe a bonolo feela, tjhe. O ke ke wa reka meriana ya ho theola cholesterol ho tswa dikhemising ntle le lengolo la ngaka. Leha ho le jwalo, ka dinako tse ding o ka reka ditlatsetso tsa ditlama le tsa phepo tse ipolelang hore di thusa ho fokotsa maemo a cholesterol.
Mona re hloka ho utloisisa phapang e nepahetseng pakeng tsa "litlatsetso" le "lithethefatsi."
- Litlatsetso: Tsena ke lintho tseo u li eketsang lijong tsa hau, joalo ka livithamine le liminerale. Leha li tla ka mokhoa oa lipilisi kapa oa capsule, ha lia lumelloa ka ho khetheha ho phekola kapa ho laola lefu. Li etselitsoe ho thusa ho tlatsa limatlafatsi tse sieo lijong tsa rona.
- Meriana: Tsena di etseditswe ho hlahloba, ho phekola, ho fodisa le ho thibela mafu. Di fetola tsela eo mmele ya rona e sebetsang ka yona. Di tlameha ho feta ditekong tse matla bakeng sa boleng, polokeho le katleho pele di ka dumellwa ho rekiswa.
Kahoo hopola, tlatsetso ha e nke sebaka sa meriana e laetsoeng ke ngaka.
Lijo tse matlafatsang tse bolelang hore li thusa ho theola cholesterol
Ka tlase ke tse ling tsa li-supplement tse buuoang haholo. Empa re boetse re hloka ho ela hloko bopaki ba saense le polokeho ea tsena.
| Tlatsetso | Lintho tseo u lokelang ho li tseba |
|---|---|
| Konofole | Lithuto tse ling tsa nako e khuts'oane li bontšitse hore e ka fokotsa hanyane maemo a k'holeseterole eohle. Empa lipatlisiso tse ncha li bontša hore phello ha e kholo joalo ka ha ho ne ho nahanoa pele. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa: Konofolo e ka liehisa ho hoama ha mali. Ka hona, ha ho khothalletsoe ho e nka pele ho opereishene le ka li-thinner tsa mali (tse kang Coumadin). |
| Faeba | Faeba (haholo-holo faeba e qhibilihang) ke ntho e ntle e thusang ho fokotsa k'holeseterole e mpe (LDL). U ka sebelisa li-supplement tsa faeba tse kang psyllium. Empa ha u qala tsena, u hloka ho eketsa tekanyo butle-butle. Ho seng joalo, lintho tse kang ho ruruha le bohloko li ka etsahala. U boetse u hloka ho noa metsi a mangata. |
| Protheine ea Whey | Protheine ena, e nkiloeng lebeseng, e ka nkoa e le tlatsetso ka mokhoa oa phofo. Lithuto tse ling li bontša hore e ka fokotsa LDL le k'holeseterole eohle. Haeba ngaka ea hao e lumela, khetha sehlahisoa se nang le protheine ea whey feela, ntle le metsoako e ekelitsoeng (haholo-holo tsoekere). |
| Raese e Khubelu ea Tomoso | Lipatlisiso li bontšitse hore e theola k'holeseterole. Lebaka ke hore ka tlhaho e na le k'hemik'hale e bitsoang lovastatin. Sena se boetse se fumanoa merianeng ea k'holeseterole. Ka lebaka lena, linaha tse ling li thibetse thekiso ea eona e le tlatsetso. Ka sebele u lokela ho botsa ngaka pele u e sebelisa. |
| Litlama tse ling | Ho ntse ho etsoa lipatlisiso ka lintho tse kang fenugreek, setlolo sa lekhasi la artichoke, le basil e halalelang. Linoko tse kang ginger, turmeric le rosemary le tsona li ntse li batlisisoa ka litlamorao tsa tsona tse ntle bakeng sa pelo, empa ha ho na liqeto tse tiileng tse fihletsoeng hajoale. |
Mokhoa oa ho laola k'holeseterole ka lijo le lino?
Ho feta ho eketsa dijo, ho fetola dijo tsa hao ke ntho ya bohlokwa ka ho fetisisa ho laoleng k'holeseterole. Mona ke dihlopha tse ding tsa bohlokwa tsa dijo tse ka o thusang.
Lijo tse nang le faeba e ngata
Lijo tsa limela feela li na le faeba. Faeba e qhibilihang, haholo-holo e fumanoang ho oats, harese, lensisi, linaoa, liapole le lilamunu, e thusa haholo ho fokotsa k'holeseterole e mpe (LDL).
Linate
Linate tse kang lialmonde, li-walnut le li-pecan li ka thusa ho theola k'holeseterole. Ho thoe ho ja linate tsena tse 'maloa ka letsatsi ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo. Ke mohloli o motle oa faeba.
Linaoa tsa soya
Ho eketsa lijo tse entsoeng ka soya le soya, tse kang tofu le lebese la soya, lijong tsa hau ho ka thusa ho fokotsa k'holeseterole ea LDL le mofuta o mong oa mafura o bitsoang triglycerides.
Li-phytosterol
Tsena ke metsoako e fumanehang ka tlhaho dimeleng, e tshwanang le k'holeseterole. E fokotsa ho monyeha ha k'holeseterole maleng a rona. E fumaneha ka bongata bo bonyenyane ka hara dijo-thollo tse felletseng, meroho le ditholwana. E boetse e eketsoa ho di-margarine le di-dressing tsa salate. O ka fumana hore na di teng ka ho sheba leibole.
Li-acid tse mafura tsa Omega-3
Tsena li thusa haholo ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo. Ho molemo haholo ho ja litlhapi tse nang le mafura joalo ka salmon, mackerel, herring le tuna bonyane matsatsi a mabeli ka beke. Tsena li laola ho thehoa ha triglycerides sebeteng. Li boetse li thusa ho fokotsa ho bokellana ha mafura (plaque) methapong ea mali le ho laola ho hoama ha mali. Peo ea folaxe le walnuts le tsona ke lijo tse nang le omega-3 e ngata.
Bohlokoa: Haeba o nahana ho nka tlatsetso ea omega-3 (mohlala, li-capsule tsa oli ea tlhapi), haholo-holo haeba o nka li-blood thinner , botsa ngaka ea hau pele.
Ntho eo ruri u lokelang ho e qoba: Mafura a Trans
Qoba lijo tse ngotsoeng "haholo-holo tse nang le hydrogenated" le "oli ea meroho e nang le hydrogenated." Tsena ke oli tse entsoeng ka maiketsetso. Li entsoe ka:
- E eketsa k'holeseterole e mpe (LDL).
- E fokotsa k'holeseterole e ntle (HDL).
- E baka ho ruruha 'meleng.
Tsena di ka fumanwa dinthong tse kang dibisikiti, dikuku, le dijo tse bobebe tse pakilweng. Ka hona, ho bohlokwa haholo ho bala leibole pele o reka dijo.
Boikoetliso bakeng sa kelello: Thuso e 'ngoe ea ho laola k'holeseterole
Hammoho le lijo tse ntle le boikoetliso, mesebetsi e kang yoga, tai chi, le ho thuisa le tsona li ka thusa ho fokotsa maemo a khatello ea maikutlo 'me ka tsela e sa tobang tsa thusa ho laola k'holeseterole ea hau. Leha ho le joalo, haeba u na le mathata a mang a bophelo bo botle, ho bohlale ho buisana le ngaka ea hau pele u qala ntho e kang yoga.
Haeba o ntse o na le bothata ba ho laola maemo a k'holeseterole ea hau leha o entse tsena tsohle, ntho e molemohali eo o ka e etsang ke ho bua le ngaka ea hau ka hona le ho nka meriana eo a e ngotseng.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau pele o sebelisa setlama kapa litlama tse bolelang hore li fokotsa cholesterol.
- Litlatsetso ha li nke sebaka sa meriana, 'me liphetho li ka fapana ho ea ka motho.
- Ntho ea bohlokoa le e matla ka ho fetisisa ho laoleng k'holeseterole ke lijo tse leka-lekaneng le boikoetliso ba kamehla.
- Itloaetse ho bala mabitso. Haholo-holo qoba lijo tse nang le "Mafura a Trans" ka ho feletseng.
- Haeba o nwa meriana bakeng sa maemo a mang, ho bohlokwa haholo ho batla keletso ya bongaka kaha ntho efe kapa efe e ntjha eo o e nwang e ka nna ya ama moriana oo.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau