Na u lilemong tsa hao tsa bo-30? Na u ikoetlisa kamehla 'me u leka ho lula u phetse hantle? Leha ho le joalo, u tla makala haeba ngaka ea hao e sheba liphetho tsa liteko tsa mali a hao 'me e re, "Kholesterol ea hao e phahame hanyane." U ka 'na ua ipotsa, "Motho ea kang 'na a ka ba le kholesterol e phahameng joang?" 'Nete ke hore, kholesterol ha se ntho feela e amang batho ba baholo. Ka linako tse ling, ho sa tsotellehe hore na re phetse hantle hakae, maemo a rona a kholesterol a ka nyoloha ka lebaka la mabaka a ka ntle ho taolo ea rona.
Hobaneng ha motho e monyane a e-ba le k'holeseterole?
Hangata, re nahana hore lebaka feela la k'holeseterole e phahameng ke lijo tse fokolang le ho hloka boikoetliso. Ke 'nete, empa ha se lona feela lebaka. Ho batho ba bang, boemo bona bo futsitsoe ka liphatsa tsa lefutso . Ha e le hantle, sena se bitsoa Familyal Hypercholesterolemia . Ka mantsoe a bonolo, bona ke boemo bo fetisetsoang ho tloha molokong o mong ho ea ho o mong, bo bakang maemo a phahameng a k'holeseterole e mpe 'meleng.
Mohlomong u kile ua utloa ka mefuta e 'meli ea k'holeseterole maling a rona.
1. LDL (Lipoprotein e Lekanyeditsweng ka Botlaase): Sena ke seo re se bitsang "cholesterol e mpe." Ha tsena li bokellana 'meleng, li ka bokellana methapong ea rona ea mali 'me tsa e thiba. Ena ke sesosa se seholo sa lefu la pelo.
2. HDL (High-Density Lipoprotein): Re bitsa sena "cholesterol e ntle" hobane e thusa ho tlosa cholesterol e mpe e sa batleheng 'meleng le ho e isa sebeteng.
Motho ea nang le lefu la liphatsa tsa lefutso joalo ka Familyal Hypercholesterolemia o na le bokhoni bo fokolang ba ho tlosa cholesterol ena e mpe ea LDL maling. Kahoo, ho sa tsotelehe hore na ba ja le ho ikoetlisa hantle hakae, ho ka ba thata haholo ho laola maemo a bona a cholesterol ntle le meriana.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho tseba esale pele hore u na le boemo bona. Ebe u ka buisana le ngaka ea hau 'me ua tla le moralo o motle oa phekolo bakeng sa hau.
Ho theola boima ba 'mele ha ho bolele ho tela lijo tse monate!
Ha re utloa lentsoe "cholesterol e phahameng," re nahana ka ho ja litapole tse phehiloeng feela le meroho e seng mekae ntle le oli. Empa ha ho hlokahale hore ho be joalo. Se bohlokoa ke ho utloisisa seo re se jang le hore na re ja bokae .
Matsatsing ana batho ba bangata ba leka ho ba batho ba jang meroho feela. Ke ntho e ntle. Empa ha se ntho e 'ngoe le e 'ngoe eo u e jang e nang le meroho feela e phetseng hantle. Mohlala, lijo tse pakiloeng, tse sebetsitsoeng tse ngotsoeng "mafura a tlase" li ka 'na tsa tlala tsoekere, letsoai le metsoako e meng e sa pheleng hantle.
Kahoo, re hloka ho nahana hanyane ha re khetha lijo. Sheba tafole ena.
| Lintho tseo u lokelang ho li eketsa lijong tsa hau (Ja Haholoanyane) | Lintho tseo u lokelang ho li ja ka hloko le ka tekanyo (Ja ka Tekanyo) |
|---|---|
| Litholoana le meroho e foreshe: Kenya meroho/salate bonyane hanngoe ka letsatsi. | Mafura a Kotliloeng: Lintho tse kang chisi, botoro, oli ea kokonate, nama e khubelu (nama ea khomo, nama ea kolobe). Ha ua tlameha ho emisa ka ho feletseng, empa fokotsa bongata. |
| Lithollo tse felletseng: Raese e sootho, buckwheat, oats, bohobe ba bran. Tsena li na le faeba e ngata. | Lijo tse pakiloeng le tse sebetsitsoeng: lisoseje, libolo tsa nama, li-noodle tse pakiloeng, libiskiti, likuku. |
| Lijo tse nang le Faeba e Ngata: Dijo tsa linaoa tse kang lensisi, di-chickpea, dierekisi le dinawa. Tsena di thusa haholo ho laola k'holeseterole. | Mafura a Fetotsoeng: Tsena li ka fumanoa lijong tse halikiloeng ka botebo, margarine le lihlahisoa tsa bohobe. Li qobe ka hohle kamoo ho ka khonehang. |
| Liprotheine tse thehiloeng limela: Soya, Tofu, Tempeh. | Lino tse tsoekere: Lino tse monate, lino tse entsoeng ka litholoana tse pakiloeng. |
Ak'u nahane u lakatsa karolo ea chisi. Ho lokile, e je. Empa ka nako e ts'oanang, ja poleiti ea salate e nang le meroho e mengata. Ebe u natefeloa ke tatso 'me u ekelitse ho hong ho monate bakeng sa' mele oa hau. Sena se bitsoa "tekanyo."
Hase lijo feela, lintho tsena le tsona li bohlokoa haholo.
Ho na le mekhoa e meng e 'maloa e bohlokoa joaloka lijo ha ho tluoa tabeng ea ho laola k'holeseterole.
Boikoetliso
Ha ho tluoa tabeng ea boikoetliso, ha ho hlokahale hore u ee jimeng 'me u phahamise litšepe. Ho tsamaea ka potlako metsotso e 30 ka letsatsi, ho ikoetlisa lapeng u sebelisa sesebelisoa sa boikoetliso, kapa haeba u rata ho tantša, ho tantša pina le hona ke boikoetliso bo botle. Ntho ea bohlokoa ke ho lula u le mafolofolo letsatsi le leng le le leng.Qala ka lintho tse nyane. Tsoha setulong sa hao sa ofisi 'me u tsamaee. Haeba ho khoneha, sebelisa litepisi ho e-na le lifti. Liphetoho tsena tse nyane li tla tlisa litholoana tse kholo ha nako e ntse e ea.
Qoba mekhoa e mebe.
- Ho tsuba: Ho tsuba ke ntho e kotsi haholo ho motho ea nang le k'holeseterole e phahameng. Ho fokotsa maemo a "cholesterol e ntle" (HDL) le ho senya methapo ea mali, ho eketsa kotsi ea lefu la pelo. Haeba u tsuba, fumana thuso ea ho tlohela. Ke thuso e kholo ka ho fetisisa eo u ka iketsetsang eona.
- Joala: Haeba o nwa jwala, etsa jwalo ka tekanyo. Ho nwa jwala ho feta tekano ha ho molemo bakeng sa maemo a hao a k'holeseterole kapa sebete sa hao.
Sebetsa 'moho le ngaka ea hau.
Bakeng sa batho ba nang le k'holeseterole e phahameng ka lebaka la mabaka a lefutso, ho ka 'na ha se ke ha khoneha ho e laola ka lijo le boikoetliso feela. Tabeng eo, ngaka ea hau e tla u fa meriana . Li-statin ke e 'ngoe ea meriana e atisang ho fuoa batho maemong a joalo.
Batho ba bang baa tšoha ha ba utloa lentsoe "meriana." Ba nahana, "Na ke tla tlameha ho noa meriana bophelo bohle ba ka?" Empa u tlameha ho e sheba ka tsela e fapaneng. Meriana ena ke tšehetso e eketsehileng ho sireletsa pelo ea hau, ho phaella ho etseng liphetoho mokhoeng oa hau oa bophelo.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho bua ka bolokolohi le ngaka ea hau. Buisana le eona ka liphetho tsa hau, hore na u ikutloa joang, le lipotso life kapa life tseo u nang le tsona. Ebe, hammoho, uena le ngaka ea hau le ka tla ka moralo o sebetsang hantle bakeng sa hau.
Qetellong, ho fumana hore o na le k'holeseterole e phahameng ha se qetello ea bophelo ba hau. Nahana ka eona e le monyetla oa ho nahana haholoanyane ka bophelo ba hau le ho hlaolela mekhoa e metle. E ka ba khothatso e kholo ho uena ea ho phela bophelo bo botle le bo thabileng.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Maemo a phahameng a k'holeseterole a ka etsahala esita le ho batho ba banyenyane, ba phetseng hantle ka lebaka la lisosa tsa lefutso (Familial Hypercholesterolemia).
- Lijo tse nepahetseng li bohlokoa haholo. Ja meroho e mecha, litholoana, lijo-thollo tse felletseng le lijo tse nang le faeba e ngata. Fokotsa lijo tse sebetsitsoeng le mafura a sa pheleng hantle.
- Ho lula u le mafolofolo letsatsi le letsatsi, ho qoba ho tsuba le ho fokotsa joala ke habohlokoa bakeng sa ho laola k'holeseterole.
- Ho ena le ho etsa diphetoho tse kgolo ka nako e le nngwe, ho molemo haholo ho theha mekgwa e menyenyane, e metle eo o ka e kenyang bophelong ba hao ba letsatsi le letsatsi.
- Kamehla sebetsa haufi-ufi le ngaka ea hau. Haeba ho hlokahala, laola bophelo ba hau ka ho kopanya meriana e laetsoeng (mohlala, li-statin) le liphetoho tsa mokhoa oa bophelo.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment