Na o kile wa tsoha hoseng o sataletse mokokotlo kapa o opa? Kapa o na le bohloko bo sa feleng lethekeng le maragong a hao? Ka dinako tse ding re nahana ka tsena e le bohloko bo tlwaelehileng ba mmele, empa sesosa e ka ba boemo bo bitswang Ankylosing Spondylitis . Ka bokhutshwane, ena ke boemo ba ho ruruha bo hlahang lesapong la mokokotlo le manonyeletsong a maholo jwalo ka letheka. Ha nako e ntse e ya, sena se ka baka bothata ba ho koba lesapo la mokokotlo le ho satalla manonyellong. Empa o seke wa tshwenyeha, boemo bona bo ka laolwa hantle. Tsela e molemohali ya ho etsa seo ke ho etsa dikoetliso tse nepahetseng. Kajeno, re tlo bua ka dikoetliso tse ding tse tla o thusa ho boloka letheka la hao le tiile ka boemo bona.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Ke hobane'ng ha boikoetliso ba ho matlafatsa letheka bo le bohlokoa?

Ho bohlokoa haholo hore motho ea nang le Ankylosing Spondylitis a boloke mesifa e potileng letheka e le matla, kaha boemo bona bo ka ama lenonyello la letheka. Ho ikoetlisa hantle ha ho thuse feela ho laola matšoao, empa hape ho fana ka melemo e meng e mengata.

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho buisana le ngaka ea hau kapa setsebi sa 'mele pele u qala boikoetliso bona ho netefatsa hore bo loketse boemo ba hau. Ba ka boela ba u eletsa hore na u ka bo etsa joang ka tsela e u sebeletsang hantle.

Jwale ha re boneng hore na melemo e meholo ya boikoetliso bona ke efe.

Melemo	Ka mantsoe a bonolo feela...
Kotsi e fokotsehileng ea ho oa le ho robeha	Ha mesifa ea letheka e le matla, botsitso ba 'mele boa ntlafala. Ka hona, menyetla ea ho thella le ho oa e fokola haholo.
Ho bonolo ho sisinyeha ha letheka	Boikoetliso bo eketsa motsamao oa lenonyello la letheka, ho bolelang hore ho satalla le ho se phutholohe ho utloahalang ha motho a tsamaea, a lutse le ha a ema hoa fokotseha.
Ho boloka boemo bo nepahetseng ba ho tsamaea	Bohloko le ho satalla ka linako tse ling li fetola tsela eo re tsamaeang ka eona. Ha letheka le le matla, li fana ka tšehetso e kholo bakeng sa ho jara boima le ho tsamaea ka ho otloloha.
Bophelo bo botle ba mokokotlo	Matheka le mokokotlo ke likarolo tse peli tse sebetsang hammoho. Ha matheka a le matla, khatello e sa hlokahaleng mokokotlong ea fokotseha, e leng se thusang ho laola bohloko ba mokokotlo.

A re boneng hore na re ka etsa boikoetliso bofe hona joale.

Boikoetliso bona bo ka etsoa habonolo lapeng. Empa hopola, haeba u utloa bohloko, u se ke ua iqobella ho etsa boikoetliso. Banna, qala butle kamoo u ka khonang.

1. Ho Otlolla - Ho Tloha Leotong la ho Hatisa

Sena se tla otlolla mesifa e ka hare ho dirope tsa hao.

Lula setulong kapa fatše.
Beha maoto a hao hammoho 'me u a tlise haufi le sebaka sa mpa ea hao kamoo ho ka khonehang.
Jwale hatella mangole a hao ka thata fatshe ka matsoho a mabedi. O tla ikutlwa o otlolohile hantle diropeng tsa hao tse ka hare.
Tšoara metsotsoana e ka bang 15-20, ebe u lokolla matsoho ka bobeli butle-butle 'me u khutlele boemong bo tloaelehileng.

2. Borokho ba Glute

Sena se tla matlafatsa marago a hao, mesifa ea mpa le mokokotlo o ka tlase. Kaha ha ho na khatello mangoleng, ena ke boikoetliso bo botle bakeng sa ba nang le mathata a lengole.

Robala fatše ka moseme.
Koba mangole a hao 'me u behe maoto a hao fatše. Boloka maoto a hao a arohane ka bophara ba mahetla. Beha matsoho a hao fatše mahlakoreng a hao.
Jwale, kaha boima ba hao bo hodima maoto le mahetla a hao, phahamisa matheka a hao hodimo kamoo o ka kgonang. Mmele wa hao o lokela ho ba moleng o otlolohileng.
Hang ha o phahamisitsoe, tiisa mesifa ea marago 'me u e tšoare metsotsoana e 2-3.
Ebe, ka hloko haholo le ka taolo, kgutlela fatshe ka tsela e tshwanang ya kgale.
Etsa sena ka makhetlo a 10-15 ka nako.

3. Boikoetliso ba khetla

Boikoetliso bona bo tla o thusa ho utlwisisa hantle hore na manonyeletso a hao a letheka le lengole a sebetsa jwang. Bo tla matlafatsa mesifa mahlakoreng a letheka la hao.

Robala fatše ka mokokotlo. Beha maoto a hao holim'a e mong 'me u a kobe ka sekhutlo sa likhato tse ka bang 45.
Boloka hlooho ea hao letsohong le ka tlase 'me u phomole.
Jwale, ka maoto a hao a kopane, phahamisa lengole la hao le ka hodimo feela ka moo o ka kgonang. O se ke wa dumella matheka kapa letheka la hao ho tsamaya sebakeng sena.
U se ke ua phahamisa leoto la hao le ka tlase fatše.
Kamora ho phahamisa lengole la hao, le tšoare metsotsoana e 1-2, ebe butle-butle o le khutlisetsa boemong ba lona ba pele.
Etsa sena ka makhetlo a ka bang 15 ka lehlakoreng le leng, ebe o etsa nomoro e tšoanang ka lehlakoreng le leng.
Haeba o batla ho etsa hore ho be thata hanyane, o ka etsa boikoetliso bona ka lebanta la ho hanyetsa holim'a mangole a hau.

4. Boikoetliso ba lepolanka

Lepolanka ke boikoetliso bo botle bo matlafatsang 'mele oohle, haholo-holo mesifa ea mantlha. Ho na le litsela tse ngata tse fapaneng tsa ho bo etsa.

Lepolanka le ka Lehlakoreng: Itšetlehe ka pele, o boloke litsoe le matsoho a hao fatše. Boloka letsoho la hao le ka holimo ho leoto la hao le ka holimo. Boloka 'mele oa hao o otlolohile, ntle le ho lumella letheka la hao ho ama fatše, 'me u tšoare metsotsoana e 20-30. Fetola mahlakore 'me u phete ka lehlakoreng le leng.

Lepolanka le ka thoko le nang le ho ntsha boima ba mmele: Kena boemong bo tshwanang le ba pele ba lepolanka le ka thoko. Boloka mmele wa hao o otlolohile mme o phahamise leoto la hao le ka hodimo. Tshwara boemo bona metsotswana e mmalwa. Sena se thata hanyane, kahoo se etse ka nako e nyane kamoo ho ka kgonehang qalong.

Lepolanka le ka Mahlakoreng le Phahamisang Maoto: Lula ka lehlakoreng la lepolanka, phahamisa leoto la hao le ka holimo ebe o le theola hape. U se ke ua lumella leoto la hao le ka tlase ho ama. Pheta sena ka makhetlo a 10-12 ebe u fetola mahlakore.

Kenya boikoetliso bona kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi. Le hoja bo ka ba thata qalong, ha u ntse u tsoela pele ho bo etsa, u tla hlokomela hore matla a hao, ho tenyetseha le ho leka-lekana li tla eketseha. 'Me bohloko le bona bo tla fokotseha haholo.

Molaetsa oo u ka o isang hae

Ankylosing Spondylitis ke boemo bo ka laoloang ka taolo e nepahetseng. Boikoetliso bo bohlokoa haholo bakeng sa sena.
Ho matlafatsa mesifa e potolohileng letheka la hao ho ka fokotsa bohloko, ha ntlafatsa botsitso, mme ha nolofatsa mesebetsi ya letsatsi le letsatsi.
Kamehla buisana le ngaka ea hau kapa setsebi sa 'mele pele u qala mokhoa o mocha oa boikoetliso.
Haeba o utlwa bohloko ha o ntse o ikoetlisa, qoba ho ikgarametsa. Mamela mmele wa hao. Qala butle mme butle-butle o eketse nako le makgetlo ao o ikoetlisang ka wona.
Liphetho tseo u li fumanang ka ho ikoetlisa kamehla li phahame haholo, kahoo u se ke ua tela 'me ua tsoela pele.