"Mokokotlo oa ka o shoele hape..." Na u ikutloa ka tsela ena ha u ema ka mor'a ho lula setulong letsatsi lohle, ebang ke ho sebetsa kapa ho etsa mesebetsi ea lapeng? Bohloko bona le bohloko bo hlahang mokokotlong o ka tlase ke ntho eo batho ba bangata ba e utloang. Ka linako tse ling bohloko bona bo ka tsamaea le ho thothomela ho theohelang maotong, kapa maikutlo a hore maoto aa shoa. Kahoo kajeno, ha re bueng ka bohloko bona ba mokokotlo , le tse ling tsa boikoetliso bo bonolo le bo botle boo u ka bo etsang lapeng bakeng sa bona.
Ke hobane'ng ha ba bangata ba rona re opeloa ke mokokotlo hakana?
Ho ka ba le mabaka a 'maloa a sena. A re shebeng a mantlha.
- Ho Khathala ha Mesifa: Ho phahamisa ntho e boima ka tsela e fosahetseng kapa ho sotha ka tshohanyetso ho ka senya mesifa le ligaments tse ka mokokotlong wa hao. Ena ke sesosa se tlwaelehileng haholo.
- Boemo bo Fosahetseng : Ho dula boemong bo le bong letsatsi lohle, haholo-holo ho inamela le ho inamela, ho beha khatello e sa hlokahaleng mokokotlong. Ha nako e ntse e ea, sena se ka lebisa bohlokong.
- Botsofali: Ha re ntse re tsofala, lefufuru le pakeng tsa masapo a rona a mokokotlo (li-disc tsa intervertebral) lea senyeha. Sena se ka baka bohloko ha masapo a mokokotlo a ntse a hohlana.
Ka bokhutšoanyane, ho na le mefuta e 'meli ea bohloko ba mokokotlo. O mong ke bohloko bo matla. Bona ke bohloko bo hlahang ka tšohanyetso 'me bo fela ka mor'a matsatsi kapa libeke tse 'maloa. O mong ke bohloko bo sa foleng . Bona ke bohloko bo nkang libeke tse fetang 12, kapa likhoeli tse tharo, ka tatellano. Tsena ka bobeli li ka bakoa ke mabaka a tšoanang ao re buileng ka 'ona ka holimo.
Boikoetliso bo fokotsa bohloko ba mokokotlo joang?
Ak'u nahane u e-na le corset ea tlhaho e potolohileng mokokotlo oa hao. Mesifa ea hao ea mpa, li-flexor tsa letheka, le li-glutes ke corset ena ea tlhaho. Ha mesifa ena e le matla, e fana ka tšehetso e ntle bakeng sa mokokotlo oa hao. Joale mokokotlo oa hao ha oa tlameha ho jara boima boo u le mong ha u ema, u tsamaea, kapa u lula.
Boikoetliso bo tšoana le pheko ea bohloko ba mokokotlo le thebe e bo thibelang hore bo se ke ba khutla.
Mesifa e matla e thusa ho lokisa boemo ba hao ba mmele. Hape, boikoetliso ba ho otlolla mesifa bo eketsa ho tenyetseha ha yona mme bo etsa hore ho be bonolo ho sisinya mokokotlo wa hao. Ke ka lebaka leo dingaka le dingaka tsa physiotherapist di kgothaletsang boikoetliso bakeng sa bohloko ba mokokotlo.
Mekhoa e meng e bonolo eo u ka e etsang lapeng
SenaPele o qala ho ikoetlisa , hopola hore o lokela ho etsa boikoetliso bona ntle le bohloko . Haeba o utlwa bohloko bo bobe kapa ho sisinyeha ha o ntse o ikoetlisa, emisa hang-hang. Ho lokile, ha re boneng hore na boikoetliso bona ke bofe.
| Boikoetliso | Sepheo se seholo | Mokhoa oa ho etsa |
|---|---|---|
| Ho Otlolla Mangole ho ea Sefubeng (Ho tlisa mangole sefubeng) | Ho otlolla le ho phomotsa mesifa e ka tlase ho mokokotlo. |
|
| Ho Otlolla ho Potolohang ha Mokokotlo o ka Tlase (Boikoetliso ba ho potoloha mokokotlo) | Ho phutholla mesifa ea mokokotlo le ho eketsa ho tenyetseha ha lesapo la mokokotlo. |
|
| Marokho a Glute (Boikoetliso ba ho phahamisa marago) | Matlafatsa mesifa ea marago le ea mpa 'me u eketse tšehetso bakeng sa lesapo la mokokotlo. |
|
| Ho Otlolla Khomo le Katse (Seemo sa katse-khomo) | E phomotsa mesifa ea mokokotlo, e fokotsa khatello mokokotlong, 'me e eketsa ho tenyetseha. |
|
| Ho Otlolla ho Rotational ho Lutseng (Lula fatše 'me u potolohe lesapo la mokokotlo) | Ho fokotsa ho satalla ha mokokotlo ho ba sebetsang ba lutse fatše. |
|
Nahana ka lintho tsena ha u ntse u ikoetlisa
Sepheo sa boikoetliso bona ke ho fokotsa bohloko ba hao, eseng ho bo eketsa. Kahoo ela hloko lintho tsena haholo .
- Mamela bohloko: Haeba o utlwa bohloko bo bohale, ho hloka matla, kapa bohloko maotong ha o ntse o ikoetlisa, emisa hang-hang . U se ke ua iqobella ho etsa joalo.
- Qala hanyane: O se ke wa leka ho etsa ho hongata haholo ka nako e le nngwe. Qala hanyane mme o eketse makgetlo letsatsi le letsatsi.
- Ela hloko boemo ba hao ba mmele: Haeba o phahamisa dintho tse boima, di phahamise ka mangole a hao a kobehileng , ntle le ho koba mokokotlo wa hao. Boloka mokokotlo wa hao o otlolohile ha o dutse. Sebelisa mosamo ho tshehetsa mokokotlo wa hao setulong sa hao.
- Mekhoa e meng: Ntle le boikoetliso, ho laola boima ba 'mele le ho qoba ho tsuba le tsona li bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba mokokotlo.
Habohlokoa le ho feta: Haeba bohloko ba mokokotlo oa hao bo le bobe, bo sa ntlafale ka boikoetliso bona, bo ikutloa eka maoto a hao aa shoa, kapa u thatafalloa ke ho laola mala/meroto ea hao, bona ngaka ea hao hang-hang . E ka 'na ea e-ba pontšo ea boemo bo itseng ba bongaka bo ipatileng.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Bohloko ba mokokotlo bo atile haholo, empa bo ka laoleha.
- Ho matlafatsa mesifa ea mpa, letheka le marago ke tšireletso e ntle ka ho fetisisa bakeng sa mokokotlo oa hau.
- Ha o qala boikoetliso, qala hanyane mme o etse hanyane letsatsi le letsatsi. Ho tsitsisa ke ntho ya bohlokwa ka ho fetisisa.
- Haeba o utlwa bohloko ha o ntse o ikoetlisa, emisa hang-hang. Mamela 'mele oa hao.
- Haeba mekhoa ea lapeng e sa imolle bohloko kapa haeba ho hlaha matšoao a matla, etsa bonnete ba hore u bona ngaka ea hau bakeng sa keletso.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau