Na re ka bua ka kamano pakeng tsa boroko ba hao le maemo a k'holeseterole?

Na u robala ka ho lekaneng bosiu? U kanna ua ipotsa hore na kamano pakeng tsa boroko le k'holeseterole ke efe. Empa ha e le hantle, palo ea lihora tseo u robalang ka tsona, boleng ba boroko boo, tsena kaofela li na le tšusumetso e kholo maemong a k'holeseterole 'meleng oa hau. Ho se robale ka ho lekaneng, hammoho le ho robala haholo, kaofela li ka kenya letsoho ho sena. A re bueng ka sena ka bonolo le ka botšepehi kajeno.

Taba ea pele, ha re shebeng hore na boemo ba k'holeseterole bo phetseng hantle ke bofe.

K'holeseterole ke mofuta oa mafura a bohlokoa bakeng sa 'mele ea rona. Empa ke ha a le mangata haholo moo mathata a qalang. Ho boloka bophelo bo botle ba pelo ea rona bo le boemong bo botle, ho bohlokoa ho boloka maemo a k'holeseterole ka tsela e latelang.

Ha re bua ka bokhutšoanyane, LDL ke k'holeseterole e "mpe". Ha e bokellana, e ka bokellana methapong ea mali ea rona, ea e koala 'me ea baka lefu la pelo. HDL ke k'holeseterole e "ntle". Joalo ka moqokeleli oa lithōle, HDL e thusa ho tlosa k'holeseterole eo e mpe ea LDL le ho boloka methapo ea mali ea rona e hloekile. Maemo a phahameng a triglycerides le 'ona a ka baka ho bokellana ha mafura methapong ea mali ea rona.

Ho etsahala'ng ka hare ho 'mele ea rona ha re ntse re robetse?

Boroko ke nako ea bohlokoa bakeng sa 'mele ea rona ho itjhaja le ho itokisa. Lihormone lia lokolloa ha re ntse re robetse ho lokisa lisele le lisele tse senyehileng ke khatello ea letsatsi le mokhathala. Khatello ea mali ea rona ea theoha, lebelo la pelo ea rona lea fokotseha, 'me ho hema ha rona hoa ntlafala. Lipelo tsa rona, tse sebelitseng ka thata letsatsi lohle, le tsona li fumana phomolo nakong ena.

Joale, ho etsahala'ng haeba u sa fumane phomolo ena ea bohlokoa? Ke hona moo mathata a bophelo bo botle a kang k'holeseterole e phahameng a qalang ho hlaha.

Kamano pakeng tsa boroko le lihormone

Ha o sa robale hantle, lihormone tse ling tsa bohlokoa 'meleng lia senyeha.

• Cortisol: Ena e boetse e bitsoa 'hormone ea khatello ea maikutlo'. E ntšoa ka bongata ha u sa robale ka ho lekaneng.
• Ghrelin: Hormone ena e eketsa tlala ea rona. Ke ka lebaka leo batho ba sa robaleng ka ho lekaneng hangata ba ikutloang ba lapile.
• Leptin: Hormone ena e thusa ho laola boima ba 'mele ea rona le ho tsebisa boko hore re khotše. Ha re sa robale ka ho lekaneng, tlhahiso ea hormone ena ea fokotseha.

Ka lebaka la ho se leka-lekane hona ha lihormone, takatso ea hau ea lijo ea fetoha 'me u ka' na ua fetohela lijong tse nang le mafura le tsoekere e ngata ka ho sa tsebe. Ena ke sesosa se tobileng sa maemo a phahameng a k'holeseterole.

Hape, batho ba nang le apnea ea boroko, e leng boemo boo ho bona ho hema ho emisang nakong ea boroko ka lebaka la ho korotla, hangata ba na le k'holeseterole e phahameng, haholo-holo maemo a LDL le triglyceride.

Ho etsahala'ng ka k'holeseterole ha o sa robale ka ho lekaneng?

Ho hloka boroko ho ka ama banna le basali ka tsela e fapaneng. Phuputso e 'ngoe e kholo e fumane hore banna ba robalang lihora tse ka tlase ho tse 6 bosiu ba ne ba e-na le maemo a holimo a k'holeseterole ea LDL ("e mpe"). Basali ba robalang nako e tšoanang ba ne ba e-na le maemo a tlase a LDL . Banna le basali ba korotlang ba ne ba e-na le maemo a tlase a k'holeseterole ea HDL ("e ntle").

Ak'u nahane, motho ea sa robaleng hantle bosiu. O ikutloa a khathetse haholo letsatsing le hlahlamang. O tlas'a khatello e kholo ea maikutlo. Hape o lapile haholo. Kahoo o lula a ja lijo tse monate le tse mafura. Ha tsena tsohle li kopana, na hoa makatsa hore ebe maemo a k'holeseterole aa phahama?

Na boroko bo feteletseng le bona ke bothata?

E, le hona e ka ba bothata. Batho ba bang ba nahana hore ha ba robala haholo, 'mele ea bona e tla ba betere. Empa seo ha se 'nete.

Phuputso e entsoeng Japane e fumane hore basali ba robalang lihora tse fetang 8 ka letsatsi ba na le maemo a tlase a cholesterol ea HDL ("e ntle"). Basali ba robalang lihora tse ka tlase ho tse 5 kapa tse fetang 8 ba ne ba e-na le maemo a holimo a triglyceride.

Joale, u ka etsa'ng hore u robale hantle bosiu?

Mona ke mekhoa e bonolo e tla u thusa ho ntlafatsa boleng ba boroko ba hau le ho laola maemo a hau a k'holeseterole.

• Iketsetse kemiso ea ho robala: Itloaetse ho robala le ho tsoha ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi. U se ke ua roba mokhoa ona hobane feela e le mafelo-beke. Ho tlola boroko nakong ea beke ebe u robala mafelo-beke ho ka senya nako ea hao ea ho robala.
• Etsa hore kamore ea hao ea ho robala e be sebaka se phutholohileng: Kamore ea hao ea ho robala e lokela ho ba e pholileng, e lefifi, le e khutsitseng. Haeba ho hlokahala, sebelisa fene le likharetene tse thibelang khanya.
• Phomola pele o robala: Etsa ho hong pele o robala, joalo ka ho bala buka kapa ho hlapa ka metsi a futhumetseng.
• Boloka smartphone ea hau hole le bethe ea hau: Khaotsa ho sheba fono ea hau, tablet, kapa TV bonyane hora pele u robala. Leseli le leputsoa leo ba le ntšang le thibela tlhahiso ea lihormone tse u thusang ho robala.
• Ela hloko lijo le lino: Qoba ho ja lijo tse ngata pele ho nako ea ho robala. Hape, qoba joala, caffeine (tee, kofi), le nikotine (lisakerete) mantsiboea, kaha li ka sitisa boroko.
• Boikoetliso bo bonolo: Ho otlolla mesifa butle pele o robala ho ka thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo.
• Khutsisa kelello le 'mele oa hao: Haeba u tšoenyehile ka lintho tseo u lokelang ho li etsa letsatsing le hlahlamang, li ngole bukeng ea lintlha 'me u li behe ka thoko. Ipolele, "Ke tla hlokomela sena hosane." Ebe u ea robala.

Haeba o ntse o thatafalloa ke ho robala leha o etsa lintho tsena, o se ke oa li hlokomoloha. Lintho tse kang lipilisi tsa boroko e ka ba tharollo ea nako e khuts'oane, empa qetellong, ntho e molemohali eo u ka e etsang ke ho etsa liphetoho tsa mokhoa oa bophelo. Bona ngaka ea lelapa la hau 'me u bue ka sena. Ho ka 'na ha e-ba le bothata bo bong bo ka sehloohong ba bophelo bo botle. Ngaka ea hau e tla u hlahloba 'me, haeba ho hlokahala, e u fe meriana e loketseng.