Mosebetsi oa ofisi, mathata a lelapa, mathata a lichelete… Ka lintho tse sekete tse kang tsena, na le uena u ikutloa u le khatellong e kholo, ke hore, khatello ea maikutlo? Ha e le hantle, ho tloaelehile hore kaofela ha rona re utloe mofuta ona oa khatello ea kelello ka nako e 'ngoe bophelong ba rona. Leha ho le joalo, na u ne u tseba hore haeba boemo bona bo tsoela pele, ke hore, haeba u lula u le khatellong ea maikutlo, bo ka ama maemo a hau a k'holeseterole le bophelo bo botle ba pelo hampe? E, ke 'nete. Kahoo ha re bueng ka sena ka botlalo haholoanyane kajeno.
Khatello ea maikutlo e ama lipelo tsa rona joang?
Ak'u nahane u tlameha ho tobana le phephetso e itseng. Ka nako eo, 'mele oa hau o itokisetsa eona ka tlhaho. Ka nako ena, lihormone tse peli tse bitsoang adrenaline le cortisol lia lokolloa ka hare ho 'mele. Lihormone tsena li etsa hore pelo ea hau e otle ka potlako, li leotse boko ba hau, 'me li u lokisetse ho tobana le phephetso. Ka linako tse ling khatello e nyane ea maikutlo e ntle, hobane e re fa khothatso ea ho hlola liphephetso.
Empa bothata ke ha sena se etsahala ka ho sa feleng le ka nako e telele. Re bitsa sena kgatello ya maikutlo e sa feleng . Ebe dihormone tseo, haholoholo hormone ya cortisol, di dula di le maemong a hodimo mmeleng. Sena se beha kgatello e kotsi pelong ya hao le dikarolong tse ding tsa mmele wa hao.
Ha re bua ka bokhutšoanyane, hormone ea cortisol, e eketsehang ka lebaka la khatello ea maikutlo ea nako e telele, e ama ka ho toba boemo ba k'holeseterole maling.
Ho etsahala tjena. Re na le cholesterol ea LDL (Low-Density Lipoprotein) maling a rona. Re bitsa cholesterol ena "e mpe" . Ka lebaka la khatello ea maikutlo e telele, boemo bona ba cholesterol ea LDL boa eketseha. K'holeseterole ena e eketsehileng ea LDL butle-butle e qala ho bokellana maboteng a methapo ea mali ea rona. Feela joalokaha litšila le mafome li bokellana ka har'a phaephe ea metsi. Ha nako e ntse e ea, methapo ena ea mali ea thibana le ho tiea,E thibela lefu la pelo .
Hape, kgatello ya maikutlo e baka ho ruruha mmeleng, e leng se ka fokotsang maemo a cholesterol ya HDL (High-Density Lipoprotein) . HDL ke cholesterol e "ntle" . Mosebetsi wa bona ke ho tlosa cholesterol e mpe ya LDL methapong ya madi le ho e hlwekisa. Kahoo ha cholesterol e ntle e le tlase, cholesterol e mpe e dumellwa ho thiba methapo ya madi kamoo ho lokelang. Na o a e utlwisisa?
Maemo a cholesterol a phetseng hantle ke afe?
Tafole e latelang e bontša hore na maemo a k'holeseterole e lokela ho ba afe bakeng sa motho e moholo ea phetseng hantle. Leha ho le joalo, hopola hore litekanyetso tsena li ka fapana haeba u na le lefu la tsoekere, lefu la pelo, kapa maemo a mang a bongaka. Kahoo ho molemo ho bua le ngaka ea hau ka lipakane tsa hau tse tobileng.
| Mofuta oa k'holeseterole | Boemo bo phetseng hantle (mg/dL) |
|---|---|
| K'holeseterole eohle | Ka tlase ho 200 mg/dL |
| K'holeseterole e "mpe" (LDL) | Ka tlase ho 100 mg/dL (ka tlase ho 70 mg/dL bakeng sa ba nang le lefu la pelo/lefu la tsoekere) |
| K'holeseterole e "ntle" (HDL) | Ho feta 40 mg/dL bakeng sa banna, ho feta 50 mg/dL bakeng sa basali |
| Li-triglyceride | Ka tlase ho 150 mg/dL |
Kamoo khatello ea maikutlo e bakang mekhoa e mebe kateng
Ho na le lehlakore le leng la kamano pakeng tsa kgatello ya maikutlo le k'holeseterole. Ke kamoo re sebetsanang le kgatello ya maikutlo. Bongata ba rona re etsang ha re ikutlwa re tshwenyehile kapa re imetswe kelellong?
- Mekhoa e mebe ea ho ja: Ho ja lijo tse mafura tse ngata tse monate tse tsoang lebenkeleng ho imolla khatello ea maikutlo.
- Ho se ikoetlise: Ho dula ka pela TV kapa betheng, ho ikutlwa o jewa ke bodutu, ho se batle ho etsa letho.
- Ho tsuba le joala: Batho ba bang ba tsuba le ho noa joala ho sebetsana le masoabi a bona.
Mekhoa ena eohle e mebe e lebisa ka ho toba maemong a phahameng a k'holeseterole. Kahoo ho sebelisa mekhoa ena ka lebaka la khatello ea maikutlo ho tla mpefatsa bothata feela.
Phuputso e entsoeng ho baithuti ba univesithi e fumane hore linakong tsa khatello e phahameng ea maikutlo, joalo ka nako ea litlhahlobo, esita le ho batho ba banyenyane ba phetseng hantle, maemo a cholesterol, haholo-holo cholesterol ea LDL, aa eketseha. Ena e ka ba boemo bo tloaelehileng bakeng sa bana ba etsang litlhahlobo tsa A/L naheng ea habo rona.
Malebela a 'maloa a ho laola khatello ea maikutlo
Ho leka ho baleha khatello ea maikutlo ka ho ja, ho tsuba, kapa ho noa joala ho ka fana ka phomolo ea nakoana feela, empa ho ka baka kotsi e kholo qetellong.
Ntho e molemohali eo u ka e etsang ke ho phela bophelo bo botle bo ka u thusang ho laola khatello ea maikutlo le ho theola maemo a k'holeseterole ea hau. Tsena ke lintho tse ling tseo u ka li etsang ho thusa:
- Bua le metsoalle: Bua le metsoalle, ba lelapa, kapa motho e mong mosebetsing ea u tlisetsang thabo. Kopanang le uena bakeng sa tee, kapa bonyane le letsetse.
- Etsa tšebeletso ea sechaba: Etsa ho hong ho thusang ba bang. Ho tla etsa hore u ikutloe u thabile haholo ebile u phutholohile.
- Ngola maikutlo le lipotso tsa hau: Ho ngola maikutlo le lipotso tsa hau bukaneng kapa bukeng e ka ba tsela e ntle ea ho lokolla khatello ea maikutlo ho e-na le ho e boloka e koetsoe.
- Mamela 'mino: Ha o ikutloa o nyahame, mamela pina e khutsitseng. Ha o ikutloa o thabile, mamela pina e potlakileng le e monate haholoanyane.
- Ikoetlise kamehla:Ha o ikoetlisa, 'mele oa hao o ntša lik'hemik'hale tsa tlhaho tse bitsoang li-endorphin . Tsena ke li-painkiller tsa tlhaho le li-imolla khatello ea maikutlo. Esita le ho tsamaea metsotso e 30 feela letsatsi le letsatsi ho ka thusa.
- Itloaetse mekhoa ea ho khutsisa: Itloaetse mekhoa e khutsisang kelello le 'mele, joalo ka ho thuisa le yoga .
Na see ke ntho e tebileng ho feta khatello ea maikutlo?
Ka linako tse ling khatello eo u e utloang e ka ba mpe haholo ho feta khatello ea maikutlo e tloaelehileng feela. Mohlala, boemo bo bitsoang bothata ba ho tšoenyeha . Ho fapana le khatello ea maikutlo e tloaelehileng, matšoenyeho ke maikutlo a sa feleng a tšabo kapa ho tšoenyeha.
Haeba o na le matšoao a latelang, e ka 'na ea e-ba ho fetang feela khatello ea maikutlo e tloaelehileng.
- Haeba o ikutloa o sa khone ho laola khatello kapa maikutlo a sithabetsang ao o a utlwang.
- Haeba kgatello ena e sitisa lenyalo la hao, mosebetsi, kapa mesebetsi ya letsatsi le letsatsi .
- Haeba o ikutloa o nyahame , kapa o se o retelehetse ho noa joala kapa lithethefatsi ho imolla khatello ea maikutlo.
- Haeba o na le mehopolo ea ho ipolaea .
Haeba o na le matšoao ana a tebileng, ka kopo bona ngaka ea hau kapele. E ka u hlahloba, ea fumana hore na ke lefu la ho tšoenyeha kapa khatello ea maikutlo, 'me ea u romela kalafo e loketseng haeba ho hlokahala.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho na le kamano e tobileng pakeng tsa khatello ea maikutlo e sa foleng le maemo a phahameng a k'holeseterole maling.
- Khatello ea maikutlo e ka eketsa k'holeseterole ea LDL e "mpe" 'me ea fokotsa maemo a k'holeseterole ea HDL e "ntle". Sena se eketsa kotsi ea lefu la pelo.
- Mekhoa e mebe eo re e amohelang ho sebetsana le khatello ea maikutlo (ho ja ho feta tekano, ho tsuba, ho se ikoetlise) e mpefatsa bothata ba k'holeseterole.
- Lijo tse phetseng hantle, boikoetliso ba kamehla le mekhoa ea ho khutsisa li ka thusa ho laola khatello ea maikutlo le k'holeseterole ka nako e le 'ngoe.
- Haeba khatello ea hau ea maikutlo e le thata ho e laola kapa e se e le matla, etsa bonnete ba hore u batla keletso ea bongaka.
Khatello ea maikutlo, k'holeseterole, khatello ea maikutlo, k'holeseterole, lefu la pelo, LDL, HDL, triglycerides, bophelo bo botle, k'holeseterole e mpe, k'holeseterole e ntle
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau