Ak'u nahane, u lilemo li 32. U na le lesea le nang le matsatsi a 8 feela. Ka letsatsi le leng, ha u ntse u anyesa lesea la hao, ka tšohanyetso u ikutloa u tsekela 'me letsoho la hao le letšehali lea shoa, 'me ha u leka ho ema, u oela fatše. Sena ke sona se ileng sa etsahalla 'mè e monyenyane ea bitsoang Jenny. O ile a potlakisetsoa Lefapheng la Maemo a Tšohanyetso la sepetlele (ETU) feela ho fumana hore o na le lefu la pelo. E 'ngoe ea methapo ea hae ea mali e ne e batla e koetsoe ka ho feletseng ka lebaka la k'holeseterole e phahameng. Kajeno, ha re bueng ka hore na Jenny o fetotse bophelo ba hae joang bakeng sa bophelo bo botle ba pelo ea hae kamora phihlelo ena e mpe.
Temoso e kholo ka ho fetisisa eo ke e fumaneng bophelong
Jenny o ile a makala ha a utloa hore boemo ba hae ba k'holeseterole bo ne bo feta 300 ha a ne a e-ba le lefu la pelo. O ne a e-na le bothata ba lefutso bo bitsoang k'holeseterole e phahameng. Lingaka li ile tsa mo fa meriana 'me tsa mo eletsa hore a etse phetoho e feletseng lijong tsa hae e le hore a fole ka botlalo.
Ho fihlela ka nako eo, Jenny o ne a eso ka a nahana ka lijo kapa boikoetliso. O ne a le mosesaane haholo 'me a ka ja eng kapa eng eo a e batlang, haholo-holo nama e khubelu, ntle le taolo. Empa kamora ketsahalo ena, o ne a tšohile hoo ka tšohanyetso a ileng a fetela ho e 'ngoe e feteletseng. O ile a fetoha motho ea jang meroho feela. Hape o ile a khaotsa ho ja lijo tse sebetsitsoeng, lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng, lebese le eng kapa eng e nang le mafura a mangata.
Lilemong tse peli le halofo tse latelang, o ile a nahana haholo ka ho loma ho hong le ho hong hoo a ho jang. O ile a lekanya ntho e 'ngoe le e 'ngoe. Ka lebaka leo, boemo ba hae ba k'holeseterole bo ile ba theohela ka tlase ho 160, ba khutlela setloaeling. Empa o ne a utloile bohloko haholo . O ile a hlokomela hore ho tšoenyeha haholo ka ho loma ho hong le ho hong hoo a ho jang ho ne ho se molemo bakeng sa bophelo ba hae ba kelello. Kahoo a etsa qeto ea ho phutholoha melao ea hae e thata le ho fumana tsela e leka-lekaneng.
Mokhoa oa ho phonyoha maemo a mabeli a feteletseng le ho fumana tsela e leka-lekaneng
Ho ena le ho felisa lihlopha tsohle tsa lijo tse kang nama, lijo-thollo le lebese, o ile a etsa qeto ea ho fokotsa mafura a khotšeng le ho eketsa ho ja litholoana le meroho. Ena e ne e le tharollo e bohlale ka ho fetisisa eo a e fumaneng.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ha se ho thibela lintho, empa ke ho fokotsa lintho tse kotsi bophelong le ho eketsa lintho tse ling tse molemo.
Tsena ke tse ling tsa liphetoho tse bonolo, empa e le tsa bohlokoa haholo tseo a li entseng.
| Mokhoa oa pele | Liphetoho tse phetseng hantle tseo u lokelang ho li etsa hona joale |
|---|---|
| Burger ea nama e khubelu (nama ea khomo) | Burger e entsoeng ka nama e se nang mafura a mangata joalo ka turkey. |
| Raese e tloaelehileng | Raese ea cauliflower e na le lik'hilojule tse tlase 'me e tletse limatlafatsi tse phetseng hantle bakeng sa pelo. |
| Yogurt e se nang letho | Yogurt e se nang lebese. Li-probiotic tse ho tsena li ka thusa ho fokotsa khatello ea mali le ho tšehetsa bophelo bo botle ba pelo. |
| Li-cookie tsa tsokolate tse entsoeng ka phofo | Dikuku tse entsweng ka di-chickpea ho ena le phofo. Diphuputso tse ding di bontsha hore di-chickpea di ka thusa ho theola k'holeseterole. |
| Nama | Tofu. Lijo tse nang le protheine e ngata tse phetseng hantle pelong. Tofu e ka etsoa e monate ebile e hlaba ka ho eketsa linoko tse nyane, ho e tlotsa ka phofo ea poone, le ho e baka ka ontong. |
Mabapi le ho ja 'lijo tse qhekellang' nako le nako
"Ke rata lijo haholo. Kahoo ke tlameha ho natefeloa ke lijo tse monate nako le nako," ho bolela Jenny. O na le linako tsa hae tsa bofokoli. Ka linako tse ling o lakatsa ho hong ho kang pizza kapa cinnamon roll. Empa ntho ea bohlokoa ke hore u se ke ua itloaetsa ho ja lintho tseo letsatsi le leng le le leng , empa u li natefeloe feela liketsahalong tse khethehileng, joalo ka hanngoe ka beke. Ho thabela bophelo, u tlameha ho ba le lintho tseo tse nyane, na ha ho joalo?
Ho hlokomela lijo tse bobebe lapeng
Jenny o re o na le mokhoa oa ho ja eng kapa eng e ka pel'a hae ha a lapile. Kahoo joale o leka ho tlatsa sehatsetsing le likhaboteng tsa hae ka lintho tse phetseng hantle tse kang yogurt, granola e nang le mafura a tlase le litholoana tse foreshe. Empa ka bana ba babeli ba banyenyane, lijo tse se nang phepo ke ntho ea bohlokoa. O rarolla bothata boo ka ho reka lipakete tsa likuku le li-chips tse sebeletsang motho a le mong ho e-na le lipakete tse kholo. Ka tsela eo, a ka khaotsa ho ja ka mokhoa o sa laoleheng.
Ena ke tsela eo ke entseng hore boikoetliso e be karolo ea bophelo ba ka.
Haeba le uena u na le k'holeseterole e phahameng, boikoetliso boa hlokahala. Hobane ha re ikoetlisa, maemo a k'holeseterole e ntle (HDL) ea 'mele ea rona aa eketseha 'me maemo a rona a mabe (triglycerides) aa fokotseha.
Jenny o ne a sa ikoetlise ho hang pele a tšoaroa ke lefu la pelo. Kamora lenaneo la ho tsosolosa pelo sepetlele, o ile a ba le boitshepo ba ho ikoetlisa a le mong. O ile a reka terekere ea elliptical bakeng sa hae. "Ke sa tsoa tloaela ho e palama ka potlako hanyane, ka thata hanyane, nako e teletsana letsatsi le leng le le leng. Ke qalile ka metsotso e 5, eaba ke 10, 15, 'me qetellong ke ile ka ikutloa ke le motlotlo haholo ha ke khona ho ikoetlisa hora e le 'ngoe ka tatellano," o re.
Jwale o tsepamisa maikutlo haholo mesebetsing eo a e etsang le bana ba hae. O boetse o ya jiming matsatsi a mabedi kapa a mararo ka beke mme o nka tlelase ya koetliso ya nako le nako. Ho feta moo, o tsamaya metsotso e 20-30 matsatsi a mmalwa ka beke. Ha a etsa dintho le bana ba hae, jwalo ka ho palama dibaesekele kapa ho bapala bolo, ha ho ikutlwe eka ke boikoetliso, ho ikutlwe eka ke monate.
Taolo ea khatello ea maikutlo le eona e bohlokoa haholo.
Jenny o re o na le botho ba mofuta oa A, e leng se mo etsang hore a tšoenyehe hanyane 'me a leke ho etsa ntho e' ngoe le e 'ngoe ka mokhoa o phethahetseng. Empa lingaka tsa hae li mo boleletse ka ho hlaka hore khatello ea maikutlo e eketsa kotsi ea hae ea lefu la pelo . O se a ntse a noa meriana ka nakoana, empa ha ea thusa haholo.
Joale o etsa'ng? O ipha nako ea hae.
- Ka linako tse ling re lula sofeng 'me re shebelle letoto la TV leo re le ratang.
- Ka nako e 'ngoe, hlapa ka metsi a chesang.
- Ka nako e 'ngoe ha ke etse letho, ke hema ka botebo 'me ke phomole.
Lintho tsena tse bonolo li ka thusa haholo ho matlafatsa bophelo bo botle ba kelello. Ho boloka mokhoa oa bophelo o phetseng hantle oa pelo ho ka ba thata, empa Jenny o re ho rona, "Hase taba ea lintho tse kholo, ke ea liphetoho tse nyane tseo re ka li etsang. Ke taba ea ho etsa sohle se matleng a rona."
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho sebetsa hantle haholo ho etsa liphetoho tse nyane, tse tsitsitseng mokhoeng oa hau oa bophelo ho e-na le ho etsa liphetoho tse kholo, tse matla ka nako e le 'ngoe.
- Ho leka-lekana ho bohlokoa haholo lijong. U se ke ua thibela ntho e 'ngoe le e 'ngoe, natefeloa ke lijo tseo u li ratang nako le nako.
- Kgetha boikoetliso boo o bo thabelang mme o bo etse karolo ya kemiso ya hao ya letsatsi le letsatsi. Mesebetsi e etswang mmoho le lelapa la hao e ka etsa hore boikoetliso bo be monate.
- Feela joaloka lijo le boikoetliso, ho laola khatello ea maikutlo le hona ho bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo.
- Kamehla buisana le ngaka ea hao pele u etsa liqeto mabapi le lijo tsa hao, moralo oa boikoetliso le boemo ba bophelo bo botle.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment