Na ntho e 'ngoe le e 'ngoe e lokela ho ba 'E phethahetseng'? Ho na le lehlakore le kotsi la sena (Boikutlo ba ho Phethahala)

Na u tseba motho ea nahanang hore ho sa tsotelehe seo a se etsang, se tlameha ho phethahala, ntle le phoso e nyane? Mohlomong le uena u ikutloa ka tsela e tšoanang. Le hoja ho ka bonahala e le ntho e ntle ho etsa ntho e itseng hantle, ntle le liphoso, ha e le hantle ena ke ntho e bakang khatello ea maikutlo 'me e ka ama maphelo a rona hampe. Kajeno re bua ka boemo bona ba kelello ba hore 'ntho e 'ngoe le e 'ngoe e tlameha ho phethahala', ke hore, Phethahatso .

Hantle-ntle ho batla phetheho ke eng?

Ka mantsoe a bonolo, ke tlhoko e matla ea ho ba le ntho e 'ngoe le e 'ngoe e phethahetseng, ho ba ea phethahetseng, ho bonoa e phethahetse ke ba bang. Empa sena se fapane haholo le ho leka ho etsa sohle se matleng a hao. Ho leka ho etsa sohle se matleng a hao ho molemo. Empa ho batla phetheho ke boemo bo bobe ba kelello moo u ipehelang khatello, u ipehela lipakane tse ke keng tsa phethahala, ebe u nyahama ha u sa li fihlelle.

Ho na le mefuta e 'meli e meholo ea ho batla phetheho. Ka bobeli li beha litekanyetso tse phahameng. Empa batho ba batlang phetheho ba sa lateleng maemo a bona ba ba le khatello e matla ea maikutlo ha ba hlōleha ho finyella lipakane tseo.

Ho ea ka lipatlisiso , boemo bona bo na le likarolo tse tharo:

• Boiketlo ba ho Itlhompha: Ho lebella phetheho ho uena.
• Phetheho e shebaneng le tse ling: Ho lebella phetheho ho ba u potileng (lelapa, metsoalle, basebetsi).
• Phetheho e laetsoeng ke sechaba: Ho phehella tlas'a khatello ea sechaba kapa ba bang ho ba ba phethahetseng.

Ho sa tsotelehe hore na u mofuta ofe, u ipehela melao e thata haholo le e thata. Sena se baka kotsi ho feta molemo. A re boneng hore na ke eng.

1. Ho lieha le ho fokotseha ha tlhahiso

Hoa makatsa hore batho ba lekang ho etsa ntho e 'ngoe le e 'ngoe ka bohloeki le ka ho phethahetseng hangata ba qetella ba lieha. Seo se bolela hore ha ba hlahise litholoana tse ngata. Hobaneng ho le joalo?

Ak'u nahane u na le projeke e kholo eo u lokelang ho e etsa. Joaloka motho ea batlang phetheho, u rera ho e etsa ka nepo ea 100%, esita le ho isa lintlheng tse nyane ka ho fetisisa. Empa khatello ea hore na e lokela ho ba e phethahetseng hakae e etsa hore u tšabe ho qala projeke. U nahana, "Oh, nke ke ka ba ea phethahetseng kamoo ke nahanang kateng," 'me u chechisa ho qala projeke ho fihlela qetellong.

2. Bofokoli ba kelello le khatello e eketsehileng ea maikutlo

Jwalo ka motho ya batlang phetheho, o jara kgatello e ngata mahetleng a hao. Sena e ka ba seo o ipehelang sona, kapa e ka ba ntho eo o nahanang hore e tswa setjhabeng. Kgatello ena e feteletseng e ka o fokodisa haholo kelellong. Sena se bula monyako wa mathata a mang a mangata a kelello.

Tse ling tsa tsona ke:

• Matšoenyeho le khatello ea maikutlo
• Mehopolo ea ho ipolaea
• Bolutu
• Ho hloka mamello le ho ferekana
• Bohale
• Ho feteletsa lintho le ho ba le takatso e feteletseng

Ho phaella moo, o ka nna wa ba kotsing ya ho ba le boemo bo bitswang Imposter Syndrome . Ke nakong ena eo o ikutlwang o re, "Ha ke a lokela boemo bona, mosebetsi ona, kamano ena. Ha ke motle jwalo ka ba bang. Ke thetsa batho." Mehopolo ena e ka boela ya sitisa bokgoni ba hao ba ho ipabola mosebetsing kapa dithutong tsa hao.

3. Matšoenyeho le ho Tepella Maikutlo

Ho na le kamano e haufi haholo pakeng tsa ho batla phetheho le ho tšoenyeha/ho tepella maikutlong. Ha o hloleha ho fihlela maemo a hodimo ao o ipehetseng ona, kgatello le kgatello ya maikutlo eo o e utlwang di ka lebisa ho tshwenyeheng. Haeba boemo bona bo tswela pele, bo ka fetoha kgatello ya maikutlo.

Batho ba bang ha ba bontše maikutlo ana ka ntle. Ba pata matšoenyeho a bona, masoabi le ho ferekana, 'me ba iketsa pososelo e 'phethahetseng'. Ena ke boemo bo kotsi haholo. Hobane leha u ferekane ke bophelo 'me u na le mehopolo ea ho ipolaea, ha ho motho ea tsebang ka hona. U ka 'na ua ikutloa u se na thuso.

Haeba u ikutloa u e-na le maikutlo ana, ka kopo u se ke ua utloa bohloko u le mong. Bua le motho eo u mo tšepang. Kapa u tla bona ngaka ea hao 'me u bue ka sena.

4. Mathata a bophelo bo botle ba 'mele

Kgatelelo ena e ka boela ea ama 'mele. Batho ba bang ba ka ba le mathata a ho ja. Mohlala ke Orthorexia Nervosa . Sena ke ha motho a e-na le melao e thata haholo mabapi le seo a se jang le seo a se noang, 'me a ikutloa a le molato le khatello e matla haeba a kheloha hanyane mokhoa oo oa ho ja.

Tlhoko ena e matla ea ho laola ntho e 'ngoe le e 'ngoe bophelong ka linako tse ling e ka lebisa ho Obsessive-Compulsive Disorder (OCD).E ka boela ea fetoha lefu la kelello le bitsoang ho batla ho phethahala. Ho batla ho phethahala ke takatso e matla ea ho laola. Ha taolo eo e lahleha, mathata a mang a kelello a ka hlaha.

5. Ho senyeha ha likamano tsa batho

Sephetho se seng se tebileng ke kgatello dikamanong tsa hao le ba lelapa la hao, molekane le metswalle. Sena ke nnete haholoholo haeba o lebeletse maemo a hodimo a "phethahetseng" ho ba bang ao o a lebellang ho wena, e leng moo mathata a hlahang teng.

O ka nna wa fumana diphoso esita le dinthong tse nyane tseo molekane wa hao a di etsang. O ka nna wa ba le ditebello tse sa utlwahaleng ho bana ba hao. O ka nna wa se kgotsofalle mosebetsi oo ba bang ba o etsang mosebetsing. Sena se ka baka kgatello e kgolo ho ba o potileng mme sa etsa hore ba ikarole ho wena. Sena ha se molemo bakeng sa kamano efe kapa efe.

6. Ho hloleha ho phela hona joale

Kelello ea motho ea batlang phetheho e lula e sebetsa. Ha u nakong ea hona joale, u ka kelellong ea hao. U tletleba ka ntho e etsahetseng nakong e fetileng ("Hoja ke ne ke e entse hantle hanyane ..."), kapa u rera ho etsa ntho ka mokhoa o phethahetseng nakong e tlang.

Sena se etsa hore o lahleheloe ke thabo le khotso ea motsotso ona oa hona joale. Ha u bua le motsoalle, u qeta nako le ba lelapa, kapa u etetse sebaka se setle, kelello ea hau ha e eo. Sena se boetse se etsa hore u ikutloe u le mong ebile u ferekane haholoanyane.