Bongata ba rona re tšoha hanyane ha re utloa lentsoe cholesterol, na ha ho joalo? Batho ba bang ba nahana hore cholesterol ke ntho e kotsi 'meleng. Empa ha e le hantle, 'mele ea rona e hloka ntho ena e boka e bitsoang cholesterol bakeng sa mesebetsi e mengata ea bohlokoa, joalo ka ho hlahisa lihormone le ho sila mafura lijong tseo re li jang. Empa bothata bo qala ha bongata ba cholesterol ena bo feta bongata bo hlokoang ke 'mele.
Ho etsahala'ng haeba cholesterol e eketseha?
Ak'u nahane, re na le letoto la lipeipi tse tsamaisang mali 'meleng oa rona, tseo re li bitsang methapo ea mali. Joale, ha cholesterol ena e phahame haholo, cholesterol eo e eketsehileng e qala ho bokellana ka har'a lipeipi tsena tsa mali, methapo ea mali. Ho tšoana le mafome a bokellanang ka har'a phaephe ea metsi. Ha nako e ntse e ea, li-deposit tsena li patisa tsela ea mali.
Ha methapo ea mali e senyehile ka tsela ena, litho tsa rona tsa bohlokoa tse kang pelo le boko ha li fumane mali a hlokahalang. Sephetho sa sena ke kotsi e eketsehileng ea maemo a kotsi a kang tlhaselo ea pelo le stroke .
Kotsi ena e kgolo le ho feta haeba o tsuba, kapa haeba o na le lefu la tsoekere kapa kgatelelo e phahameng ya madi.
Empa litaba tse monate ka ho fetisisa ke hore, ha rea lokela ho emela ho fihlela maemo a cholesterol a nyoloha. Ho na le lintho tse ngata tseo re ka li etsang kajeno ho li thibela le ho li laola. A re boneng hore na ke life.
A re fetoleng mokhoa oa rona oa bophelo 'me re laole k'holeseterole.
Tsela e molemohali le e bonolo ka ho fetisisa ea ho laola k'holeseterole ke ho fetola mokhoa oa rona oa bophelo hore e be o phetseng hantle.
1. Ela hloko seo u se jang le seo u se noang.
Lijo tseo re li jang li ama maemo a rona a k'holeseterole ka kotloloho.
- Fokotsa mafura a khotše: Lijo tse halikiloeng ka botebo (lijo tse khutšoanyane, raese e halikiloeng), nama e khubelu (nama ea khomo, nama ea kolobe), le lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a khotše (chisi e nang le mafura a khotše, botoro) li na le mafura a khotše a mangata. Ho molemo ho fokotsa mafura ana ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ho e-na le hoo, khetha nama ea khoho e se nang letlalo, tlhapi, le lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a fokolang kapa tse se nang mafura.
- Qoba mafura a trans: Ana ke mofuta o kotsi ka ho fetisisa oa mafura. Hobane a eketsa boemo ba k'holeseterole e mpe (LDL) mme a fokotsa boemo ba k'holeseterole e ntle (HDL) e leng molemo bakeng sa 'mele ea rona. Ke ka lebaka leo a thibetsoeng linaheng tse ngata. Empa a ntse a ka fumanoa lihlahisoa tsa bohobe, likuku, libiskiti le lijong tse pakiloeng. Kahoo qoba lijo tse sebetsitsoeng ka hohle kamoo ho ka khonehang.
- Kenya lintho tse monate lijong tsa hau: Ho e-na le hoo, eketsa litholoana tse foreshe, meroho, lijo-thollo tse felletseng joalo ka raese e sootho, raese e sootho, li-oats, linate tse kang cashews, linate tsa peanut le oli e phetseng hantle joalo ka oli ea mohloaare le oli ea canola lijong tsa hau. Hape, ho fokotsa ho ja letsoai le tsoekere ke thuso e kholo bakeng sa pelo ea hau.
2. Boloka boima bo phetseng hantle
Ho ba le boima bo feteletseng hanyane ho ka boela ha eketsa maemo a k'holeseterole ea hau. Ho makatsang ke hore, ho theola lik'hilograma tse 2-3 feela ho ka etsa phapang e kholo maemong a k'holeseterole ea hau. Haeba u thatafalloa ke ho qala, qala ka liphetoho tse nyane. Mohlala, ho noa khalase ea metsi ho e-na le seno sa hau sa letsatsi le letsatsi se nang le tsoekere, kapa ho tsamaea mehato e 'maloa e eketsehileng ha u ntse u paka koloi ea hau lebenkeleng ho ka thusa.
3. Fokotsa tšebeliso ea joala
Ha re noa joala, sebete sa rona se qhaqha joala 'me se bo fetola k'holeseterole le mofuta o mong oa mafura o bitsoang triglycerides. Li-triglyceride tsena li boetse li eketsa kotsi ea lefu la pelo. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho fokotsa ho noa joala. Lingaka li khothaletsa hore banna ba ka tlase ho lilemo tse 65 ba se ke ba noa lino tse fetang tse peli ka letsatsi, 'me basali ba lilemo tsohle le banna ba fetang lilemo tse 65 ba ipehele tekanyetso ea seno se le seng ka letsatsi.
4. Ikoetlise 'mele oa hao.
Ho ba mafolofolo bonyane metsotso e 150 (lihora tse 2 1/2) ka beke ho ka thusa ho laola maemo a hau a k'holeseterole. Ha ho hlokahale hore u etse sena ka linako tsohle. Metsotso e 30 feela ka letsatsi, matsatsi a 5 ka beke, e lekane. Sena se kenyelletsa ntho efe kapa efe ho tloha ho sebetsa serapeng ho ea ho tsamaea ka potlako mantsiboea ho ea ho palama baesekele. Ntho ea bohlokoa ke ho sisinya 'mele oa hau ntle le ho lula u khutsitse.
5. Qoba ho tsuba le ho tsuba ka mouoane.
Ha re tsuba, mabota a methapo ea mali ea rona (methapo ea mali) aa senyeha. Libaka tsena tse senyehileng li ka 'na tsa koaleha ka k'holeseterole. Empa hang ha u khaotsa ho tsuba, 'mele oa hao o qala ho bona liphello tse ntle. Metsotsong e 20 ea ho tlohela, khatello ea mali ea hao le sekhahla sa pelo ea hao li khutlela setloaeling. Nakong ea likhoeli tse 3, phallo ea mali ea ntlafala.
U ka tseba joang hore na u na le cholesterol e phahameng?
Ena ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa. Ha ho na matšoao a k'holeseterole e phahameng. Tsela feela ea ho tseba hore na u na le k'holeseterole e phahameng ke ho etsa tlhahlobo ea mali. Hangata sena se bitsoa tlhahlobo ea boemo ba lipid.
Hangata ho kgothaletswa ho etsa tlhahlobo ena bonyane dilemo tse ding le tse ding tse 5. Empa haeba o kotsing e kgolo ya lefu la pelo - mohlala, haeba motho e mong ka lapeng la hao a na le lefu la pelo, o nonne haholo, kapa o na le lefu la tswekere - ke bohlale ho etsa tlhahlobo kapele le kgafetsa. Bua le ngaka ya hao ka kemiso e molemohali bakeng sa hao.
Maemong a mangata, liphetoho tsa mokhoa oa bophelo tseo re buileng ka tsona li ka thusa ho laola maemo a hau a k'holeseterole. Leha ho le joalo, ho batho ba bang, boiteko bona bo kanna ba se lekane. Maemong a joalo, ngaka ea hau e ka 'na ea khothaletsa hore u qale ho nka meriana e fokotsang k'holeseterole ha u ntse u tsoela pele ka mekhoa ena ea bophelo bo botle.
| Seo se hlokang ho fetoloa | Ke eng e lokelang ho etsoa? (ka bokhutšoanyane) |
|---|---|
| Lijo | Fokotsa oli, nama e khubelu le lijo tse pakiloeng. Ja litholoana, meroho le lijo-thollo tse ngata. |
| Boima ba 'mele | Fokotsa boima ba 'mele bo eketsehileng. Qala ka liphetoho tse nyane. |
| Joala | Fokotsa tšebeliso ho fihlela moeling o khothaletsoang. |
| Boikoetliso | Ikoetlise bonyane metsotso e 150 ka beke. |
| Ho tsuba | Emisa ka botlalo. |
Molaetsa oo u ka o isang hae
- K'holeseterole ke sera se sa bonahaleng se bontšang matšoao, kahoo ho bohlokoa haholo ho etsa tlhahlobo ea mali a hau ka nako.
- Lijo tse phetseng hantle, boikoetliso ba kamehla , ho boloka boima bo botle le ho qoba ho tsuba ke mekhoa e metle ea ho itšireletsa khahlanong le taolo ea k'holeseterole.
- Haeba o na le matšoenyeho afe kapa afe mabapi le maemo a hau a k'holeseterole kapa mabaka a kotsi, o se ke wa nahana feela, empa ka sebele bua le ngaka ea hau 'me u batle keletso.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau