Na see ke sona sesosa sa bohloko ka ntle ho lengole? A re ithuteng ka Iliotibial Band Syndrome!

Na u motho ea ikoetlisang khafetsa, ea mathang, kapa ea tlolang? Kapa na u bapala lipapali tse kang ho palama baesekele, krikete, kapa bolo ea maoto? Ha u etsa joalo, na ka linako tse ling u utloa bohloko bo tsoang ka ntle ho lesapo la lengole kapa lesapo la letheka? Le hoja batho ba bangata ba nahana hore sena ke ntho e tloaelehileng, ntho e etsahalang ha u ikitlaetsa ho feta tekano, sena e ka ba letšoao la boemo bo bitsoang 'Iliotibial Band Syndrome' . Le hoja lebitso leo le ka utloahala le makatsa hanyane, lena ke boemo bo tloaelehileng haholo har'a batho ba bapalang lipapali le boikoetliso. Kahoo kajeno, ha re buisaneng ka lona ka tsela e bonolo eo u ka e utloisisang.

Ka bokhutšoanyane, lefu la sehlopha sa iliotibial (ITBS) ke eng?

Ak'u nahane u na le lebanta le teteaneng, le matla le tlohang lesapong la letheka ho ea lengoleng ka ntle ho leoto la hao. Ka mantsoe a bongaka, re bitsa lena lebanta la iliotibial , kapa lebanta la IT . Ha e le hantle ena ke mofuta o ikhethang oa lisele. Ha e le hantle, ke 'tendon' e matla, e otlolohileng e kang lebanta e hokahanyang mesifa ea rona le masapo a rona. Lebanta lena la IT ke lona le thusang ho boloka leoto la hao le tsitsitse ha u inama, u otlolla, u matha kapa u tsamaea.

Jwale, ho etsahala eng haeba lebanta lena la IT le tiea haholo ka lebaka le itseng? Ebe, nako le nako ha o koba kapa o otlolla leoto la hao, lebanta lena le tieang le qala ho hohlana le lesapo le haufi le lengole kapa lesapo le haufi le letheka. Ho tshwana le thapo e hohlana le lefika. Ha e ntse e hohlana tjena, sebaka seo se a ruruha , se a fufulelwa, se a ruruha, mme se bohloko. Ke seo re se bitsang ITBS.

Ke mang ea ka bang le monyetla o moholo oa ho ba le boemo bona?

Leha mang kapa mang a ka ba le boemo bona, batho ba bang ba kotsing e kholo. Bo atile haholo-holo har'a bacha, ba ikoetlisang kamehla, le ba phelang bophelo bo mafolofolo.

• Bamathi ba mabelo a malelele: Sehlopha sa IT se lula se hohla masapo hobane lengole lea kobeha mme le atoloha kgatong e nngwe le e nngwe.
• Bapalami ba libaesekele: Kotsi ena e teng hobane lengole le tsoela pele ho sebetsa ka tsela e tšoanang ha le ntse le palama baesekele.
• Libapali tsa bolo ea maoto, basketball le hockey: Lipapali tsena li beha khatello e kholo sehlopheng sa IT hobane lia matha, lia ema, 'me li fetola tsela ka nako e le' ngoe.
• Batho ba thellang lehloeng.

Ntle le ba bapalang lipapali tsena, boemo bona bo ka boela ba hlaha habonolo ho batho ba nang le liphetoho tse itseng boemong ba 'mele.

• Maoto a inamisitsoeng.
• Leoto le leng le lelelele hanyane ho feta le leng.
• Ho ba le ramatiki ea lengole.
• Ho ba le ho reteleha ha leqaqailana, leoto, kapa leoto ka hare ha o ntse o tsamaya kapa o matha.
• Bofokoli ba mesifa ea letheka, marago, kapa mpa. Ha mesifa ena e fokola, botsitso ba leoto boa fokotseha 'me khatello e eketsehileng e beoa holim'a lebanta la IT.

Ke hobane'ng ha sehlopha sena sa IT se tiile ebile se le bohloko hakaale?

Lisosa tsa ho tiea ha lebanta la IT le bohloko li ka aroloa ka mekhahlelo e 'meli. E 'ngoe ke lisosa tse teng 'meleng ea rona, 'me e 'ngoe ke lisosa tse amanang le mesebetsi eo re e etsang.

Na le uena u na le matšoao ana? U tseba joang ka tieo?

Letšoao le ka sehloohong la ITBS ke bohloko, empa ho na le liphetoho tse nyane tseleng le sebakeng sa bohloko bona.

• Bohloko ba lengole: Ena ke letšoao le tloaelehileng le le hlahelletseng ka ho fetisisa. Bohloko bo hlaha ka ntle ho lengole. Haholo-holo, bo fumaneha sebakeng se hlahelletseng sa masapo karolong e ka tlase ea lesapo la serope (femur), haufi le sekoahelo sa lengole (lateral epicondyle). Bohloko bona bo utloahala haholo ha ho kobeha kapa ho otlolla leoto, haholo-holo ha ho theosoa litepisi kapa ho theoha leralla.
• Bohloko ba letheka: Batho ba bang ba ka ’na ba utloa bohloko ka ntle ho letheka la bona ntle le bohloko ba lengole. Lebaka ke hobane sehlopha sa IT se hohla lesapo la letheka ('greater trochanter').
• Molumo kapa kutlo ea ho tobetsa: Ha u koba kapa u otlolla lengole, ho ka ba le molumo oa "ho tobetsa" o tsoang kantle, kapa maikutlo a kang a hore ho na le ntho e tlolang ka hare.
• Mofuthu le bofubelu: Haeba o ama sebaka se bohloko, o ka hlokomela hore se futhumetse hanyane ho feta libaka tse ling 'me ka linako tse ling se khubelu le ho feta.

Qalong bohloko bo ka ’na ba ikutloa eka ke ho chesa, ho opeloa, kapa ho opeloa, empa ha boemo bo ntse bo mpefala, bo ka fetoha bohloko bo bohale, joalo ka ho hlaba ka thipa.

U fumana see joang, Ngaka?

Ha o ya ho ngaka e nang le matshwao ana, ntho ya pele eo a tla e etsa ke ho o botsa ka nalane ya hao ya bongaka. O tla o botsa dipotso tse ngata, tse kang hore na o bapala dipapadi dife, o ikoetlisa jwang, hore na bohloko bo qadile neng, bo bohloko hokae, le hore na bo bohloko jwang.

Ebe o tla hlahlojoa 'meleng. Ngaka e tla hlahloba leoto la hao, lengole le letheka. Haholo-holo,

• Ke hatella letsoho la ka sebakeng se bohloko.
• Li kobeha le ho otlolla leoto la hao ka mahlakoreng a fapaneng ho bona hore na bohloko boa eketseha.
• Mekhoa e khethehileng ea liteko e bitsoang Noble le Ober e sebelisoa ho netefatsa hore na lebanta la IT le tiile.

Hangata, ITBS e ka fumanoa ho latela lintlha tsena le tlhahlobo ea 'mele. Leha ho le joalo, ka linako tse ling ngaka ea hau e ka u romela tlhahlobong e eketsehileng haeba e belaella sesosa se seng sa bohloko ba hau (joalo ka tšenyo ea lefufuru lengoleng la hau).

• Ultrasound Scan: Sena se ka hlahloba lintho tse kang botenya le ho ruruha ha lebanta la IT.
• MRI Scan (Magnetic Resonance Imaging): Sena se thusa ho netefatsa ka 100% hore ha ho na kotsi e 'ngoe, kaha se ka bona ka ho hlaka likarolo tse ling tsohle tsa lengole le letheka (masapo, lefufuru, ligaments).

Ho lokile, jwale kalafo ya sena ke efe?

ITBS ke boemo boo hangata bo ka phekoloang ka mekhoa e bonolo ea phekolo e sa hlokeng opereishene. Kalafo e na le lipakane tse peli tse ka sehloohong: e 'ngoe ke ho fokotsa bohloko le ho ruruha tse seng li ntse li le teng, 'me e 'ngoe ke ho thibela boemo bona hore bo se ke ba ipheta-pheta.

Ho nka nako e kae hore boemo bona bo fole? Nka bo thibela joang hore bo se ke ba ipheta?

Haeba o phomola hantle mme o etsa kalafo e nepahetseng (haholo-holo boikoetliso ba 'mele), batho ba bangata ba tla fola nakong ea libeke tse 4 ho isa ho tse 8. Leha ho le joalo, haeba o tsoela pele ho ikoetlisa ho sa tsotellehe bohloko, boemo bo ka mpefala 'me ba nka nako e telele ho fola. Ka linako tse ling bo ka boela ba lebisa mathateng a mang a lengole, joalo ka Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS) .

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho thibela sena hore se se ke sa etsahala hape ka mor'a hore u fole. Ho etsa joalo, etsa hore lintho tsena e be tloaelo bophelong ba hau.

• Iphuthumatse hantle pele o ikoetlisa. Tsamaea metsotso e 5-10 'me u etse boikoetliso bo bobebe ba ho otlolla 'mele.
• Kamora ho ikoetlisa, etsa bonnete ba hore o phola. Tsamaea metsotso e ka bang 5 'me u etse boikoetliso bo botle ba ho otlolla.
• U se ke ua eketsa sebaka kapa lebelo la boikoetliso ba hao ka tšohanyetso. E eketse butle-butle, hoo e ka bang 10% ka beke.
• Apara lieta tsa boleng bo botle tse lekanang 'mele oa hau. Haeba u matha, apara para ea lieta tsa ho matha.
• O se ke wa matha tseleng e le nngwe, ka lehlakoreng le le leng, letsatsi le letsatsi.Ho matha leralleng ho beha boima bo eketsehileng leotong le le leng. Haeba ho khoneha, matha mobung o bataletseng kapa lebaleng la lipapali.
• Tswela pele ho etsa boikoetliso ba ho otlolla le ho matlafatsa boo setsebi sa mmele se o laetseng bona. Ho bohlokwa haholo ho matlafatsa mesifa ya letheka la hao.

Ke lokela ho bona ngaka neng? Ke lipotso life tseo ke lokelang ho li botsa?

Haeba o na le bohloko ba lengole kapa letheka 'me bo sa fele ka mor'a matsatsi a 'maloa a phomolo, kapa haeba bohloko bo mpefala, bona ngaka ea hau . U se ke ua mamella bohloko boo.

Ha o ya ho bona ngaka, o se ke wa lebala ho botsa dipotso tsena.

• "Ngaka, lebaka la sebele la boemo ba ka ke lefe?"
• "Na ke tla hloka ho etsoa ultrasound kapa MRI?"
• "Na o ka nkhothaletsa setsebi se setle sa 'mele?"
• "Na ke tla tlameha ho buuoa?"
• "Ke tla kgona neng ho tswela pele ka mesebetsi ya ka ya kamehla ya dipapadi?"