Oho, na mesifa ea ka e ile ea taboha? A re fumaneng hantle hore na ke eng (Khatello ea Mesifa)!

Na o kile wa utlwa bohloko bo sa tlwaelehang mesifa ya hao ha o ntse o phahamisa ntho e itseng, kapa ha o ntse o matha kapa o bapala? Kapa o kile wa tsoha hoseng o sataletse molala kapa mokokotlo mme wa utlwa bohloko bo sa thabiseng? Hangata, diphihlelo tsena di re etsa hore re nahane, "Oho, ke hutse mesifa." Kahoo kajeno, ha re bueng ka hore na kgatello ya mesifa ke eng, hore na e etsahala jwang, hore na re etse eng ha e etsahala, le hore na re etse eng ho e thibela hore e se ke ya etsahala hape, ka tsela e bonolo eo o ka e utlwisisang.

Mokhathala ona oa mesifa ke ofe?

Ha re bua ka bokhutšoanyane, mesifa e 'meleng ea rona e tšoana le lithapo tsa rabara. Lia otlolla le ho nyenyefala, e leng se re lumellang ho sisinyeha, ho matha, ho tlola, ho phahamisa litšepe, le ho etsa eng kapa eng. Kahoo, haeba mesifa e otlolloa ka tšohanyetso ho feta moeli oa eona, kapa haeba e le tlas'a khatello e feteletseng, likhoele tse bonolo tse mesifa eo lia senyeha. Feela joaloka ha lethapo la rabara le otlolloa haholo, le ka taboha 'me ka linako tse ling la robeha. Ke seo re se bitsang khatello ea mesifa .

Sena se ka senya eseng mesifa feela, empa hape le tendon , e leng sehlopha se matla se hokahanyang mesifa le lesapo. Hangata, re bona likotsi tse joalo libakeng tse kang mokokotlo, molala, maoto (haholo-holo mesifa ea hamstrings le ea namane), le mahetleng.

Ak'u nahane, ho ne ho tla etsahala'ng haeba ka tšohanyetso u ka hula lebanta la rabara leo u sa kang ua le sebelisa nako e telele? Le ne le tla otlolla hanyane, kapa le ne le tla taboha hanyane, kapa le ne le ka robeha ka ho feletseng, na ha ho joalo? Ke kamoo libolo tsa rona tsa nama li leng kateng.

Khatello ena ea mesifa e hlaha joang?

Ho ka ba le mabaka a 'maloa a ho sisinyeha ha mesifa. A mang a hlaha ka tšohanyetso, ha a mang e le maemo a hlahang ha nako e ntse e ea.

Mabaka a tšohanyetso:

• Ho phahamisa litšepe ka tsela e fosahetseng: Ho phahamisa ntho e boima ka tšohanyetso, haholo-holo ntle le ho nahana ka boemo ba hau, ho ka baka khatello ea mesifa mokokotlong le maotong.
• Ho sisinyeha, ho thella, kapa ho wa ka tshohanyetso: Sena se ka etsahala ha o etsa motsamao wa tshohanyetso ha o ntse o bapala dipapadi, o matha, kapa o tlola. Ka dinako tse ding, boemo bona bo ka boela ba hlaha ka lebaka la ho thella le ho wa.
• Ho otlolla ho feta tekano: Ha karolo ea nama e otlolloa ho feta matla a eona.
• Likotsi tsa lipapali: Sena se tloaelehile nakong ea mesebetsi e kang ho matha, ho tlola, kapa ho lahlela bolo kapele.

Mabaka a fokolang:

• Metsamao e pheta-phetoang: Mesebetsing e meng (mohlala, molala le mahetla a basebetsi ba dikhomphutha) kapa dipapading (mohlala, litsoe tsa libapali tsa tenese), mesifa e sebediswa ho feta tekano mme butle-butle e a fokola (kgatello).E 'ngoe e ka etsahala.
• Boemo bo bobe ba mmele: Ho dula kapa ho ema hampe ka nako e telele ho ka baka boemo bona ka ho beha kgatello e sa hlokahaleng mesifeng molaleng le mokokotlong.
• Ho se futhumale pele o ikoetlisa: Haeba o sa futhumale hantle pele o ikoetlisa kapa o etsa mosebetsi o boima, ho ka etsahala hore o hlaheloe ke likotsi tsa mesifa.
• Mokhathala/ho sebelisa mesifa ho feta tekano: Ho ikitlaetsa ka matla ho sa khaotseng ntle le ho fa mesifa phomolo e lekaneng ke sesosa se seng sa sena.

Ak'u nahane, u sebetsa ofising lihora tse ngata ka nako, 'me ka tšohanyetso u opeloa ke mokokotlo le bohloko ha u ema. Kapa, ​​u ea bapala krikete mafelo-beke feela, 'me ka tšohanyetso u matha ka potlako ntle le ho ikoetlisa hantle 'me u hula mesifa seropeng sa hao. Tsena ke mehlala e sebetsang.

Matšoao a ho tetebela ha mesifa ke afe?

Haeba mesifa ea hao e opa, u ka ’na ua ba le e ’ngoe kapa tse ling tsa matšoao ana:

• Bohloko bo sa lebelloang: Bohloko bo bohale bo ka hlaha hang ka mor'a kotsi.
• Bonolo: Bohloko boa utloahala ha sebaka se amehileng se angoa kapa se hatelloa.
• Ho ruruha: Sebaka se lemetseng se ka ruruha.
• Ho ntsha maqeba: Ka linako tse ling, maqeba a mali a ka hlaha holim'a letlalo sebakeng seo kotsi e etsahetseng ho sona, e leng se etsang hore le bonahale le le putsoa kapa le pherese. Sena se etsahala ha methapo e menyenyane ea mali e senyehile.
• Bofokoli ba mesifa: Ho ba thata ho sebelisa mesifa e amehileng 'me u ikutloa u se na matla a mangata.
• Ho opeloa ke mesifa kapa ho opeloa ke mesifa: Ka linako tse ling mesifa e ka ikutloa eka e qala ho thothomela kapa ho tiea ka tšohanyetso.
• Bothata ba ho tsamaisa sebaka se amehileng: Ho thata ho tsamaisa kapa ho sebelisa letsoho kapa leoto le amehileng.
• Ka nako e 'ngoe u utloa molumo oa "pop" kapa "chit": Batho ba bang ba ka 'na ba utloa molumo oa ho phatloha o tsoa ka hare ho nama ha kotsi e hlaha. Hangata sena e ka ba pontšo ea kotsi e tebileng haholoanyane.

Matšoao a ka fapana ho latela boima ba kotsi. Ho otloa ha bohloko bo bobebe ho ka baka bohloko le ho ruruha ho fokolang. Ho ka fola ka matsatsi a 'maloa. Leha ho le joalo, haeba mesifa e mengata e tabohile (ho otloa ha bohloko bo itekanetseng) kapa e tabohile ka ho feletseng (ho otloa ha bohloko/ho phatloha ho matla), bohloko le ho ruruha li tla ba matla le ho feta, 'me ho tla nka nako e telele ho fola.

Na see ke ho tetebela ha mesifa kapa ho taboha?

Sena ke ntho eo batho ba bangata ba ferekanngoang ka eona. A (Strain) le (Sprain) ke lintho tse peli tse fapaneng.

• Ho khathatseha ha mesifa: Ena ke kotsi mesifa kapa li-tendon, e leng mehele e matla ea lisele tse hokahanyang mesifa le masapo. Ka mantsoe a bonolo, ke kotsi mesifa kapa ho khomarela ha eona lesapong.

• Ho qhalana:Sena se bakoa ke tshenyo ya di-ligamente . Di-ligamente ke dibopeho tse matla, tse kang lebanta tse hokahanyang masapo a mabedi hammoho lenonyellong mme di thusa ho boloka lenonyello le tsitsitse. Mohlala, haeba o sotha leqaqailana la hao, o tla ba le ho taboha . Sena se bolela hore di-ligamente tse lenonyellong la leqaqailana di senyehile.

Nahana ka hona joalokaha eka mesifa ea hao e tšoana le lebanta la rabara, ke eona e otlollang le ho taboha. Ke khatello . Empa lenonyello ke moo masapo a mabeli a kopanang teng. Haeba ligaments tse tšoereng masapo ao a mabeli li senyehile, ke ho taboha , kapa seo re se bitsang ho taboha. Na u utloisisa phapang?

Re lokela ho etsa eng ha re e-na le khatello ea mesifa?

Ntho e molemohali eo u ka e etsang ke ho qala kalafo e nepahetseng kapele kamoo ho ka khonehang. Hangata, mesifa e menyenyane e ka phekoloa lapeng. Re latela mokhoa oa phekolo o bitsoang mokhoa oa RICE .

Mokhoa oa kalafo ea RICE:

Sena se bonolo ho se hopola. R - Phomolo, I - Leqhoa, C - Khatello, E - Phahamiso.

1. R - Phomolo:

• Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho fa mesifa e lemetseng phomolo e lekaneng. Seo se bolela hore, u se ke ua beha boima bo eketsehileng sebakeng se bohloko, u se ke ua ikitlaetsa ho feta tekano, 'me u lule hole le mesebetsi e sebelisang mesifa ka hohle kamoo ho ka khonehang ka matsatsi a 'maloa.

2. Ke - Leqhoa:

• Leqhoa le thusa haholo ho fokotsa ho ruruha le bohloko hang ha o fumana kotsi, haholo-holo nakong ea lihora tse 24-48 tsa pele. Leha ho le joalo, u se ke ua sebelisa leqhoa ka ho toba letlalong, kaha sena se ka senya letlalo. Beha li-cubes tsa leqhoa ka mokotleng oa polasetiki, u li phuthele ka thaole e tšesaane, 'me u li sebelise sebakeng se lemetseng metsotso e ka bang 15-20. U ka etsa sena makhetlo a mararo ho isa ho a mane ka letsatsi.

3. C - Khatello:

• Ho laola ho ruruha, o ka kenya kgatello e nyane sebakeng se lemetseng ka bandeji e tenyetsehang. Leha ho le jwalo, o se ke wa e kenya ka thata hoo e ka kgaotsang phallo ya madi. Haeba o ikutlwa o shwele kapa o fetofetohile mmala sebakeng seo, lokolla bandeji hanyane.

4. E - Phahamiso:

• Haeba ho khoneha, boloka letsoho kapa leoto le lemetseng le le kaholimo hanyane ho boemo ba pelo ea hao. Sena se tla thusa ho fokotsa ho ruruha. Mohlala, haeba leoto la hao le le bohloko, beha mosamo tlas'a leoto la hao ha u robetse.

Ntle le kalafo ena ea RICE , o ka nka moriana o kokobetsang bohloko joalo ka Paracetamol joalo ka ha ngaka ea hau e laetse ho fokotsa bohloko. Ka linako tse ling, ngaka ea hau e ka boela ea khothaletsa moriana o fokotsang ho ruruha (joalo ka Ibuprofen) . Leha ho le joalo, u se ke ua tsoela pele ho sebelisa moriana ofe kapa ofe ntle le keletso ea bongaka.

Kamora hore bohloko le ho ruruha li kokobele matsatsing a 'maloa a pele, otlolla butle ebe o otlollaBoikoetliso ba ho matlafatsa bo ka qalwa butle-butle. Empa tsena li lokela ho etsoa ka hloko haholo, ho fihlela boemong bo sa bake bohloko. U se ke ua khutlela ka tšohanyetso ho matheng le ho tlola ka tsela ea khale.

Re lokela ho bona ngaka neng?

Leha boholo ba mesifa e ka phekoloa lapeng, ka linako tse ling ho bohlokoa ho batla keletso ea bongaka. Ka sebele u lokela ho bona ngaka haeba:

• Haeba ho na le bohloko bo boholo le mekhoa ea phekolo ea lapeng u se ke ua imolla bohloko.
• Haeba o utlwa modumo wa "pop" kapa "snap" ha kotsi e hlaha, sena e ka ba sesupo sa ho phatloha ho feletseng ha tendon.
• Haeba o sa kgone ho ema ka boima ba hao leotong la hao le lemetseng, kapa haeba o sa kgone le ho sisinya letsoho la hao.
• Haeba ho na le ho ruruha kapa maqeba a maholo.
• Haeba o ikutlwa o shwele kapa o thothomela sebakeng se lemetseng.
• Haeba leqeba le sa fola ka matsatsi a 'maloa' me bohloko bo ntse bo mpefala.
• Haeba leqeba le chesa, le le lefubelu, kapa le na le matšoao a kang feberu (tsena e ka ba matšoao a tšoaetso).
• Haeba o na le dipelaelo mabapi le boima ba kotsi, kapa haeba o sa tsebe hantle seo o lokelang ho se etsa.

Hopola, ka linako tse ling se bonahalang eka ke ntho e nyenyane e ka ba boemo bo tebileng. Kahoo haeba u belaela, kamehla ho molemo ebile ho bolokehile ho bona ngaka.

U ka itšireletsa joang ho tsoa ho mesifa e thata?

"Thibelo e molemo ho feta pheko." Ke hore, ho molemo ho thibela lefu pele le hlaha ho feta ho le phekola ka mor'a hore le hlahe. Kahoo, ho na le lintho tse 'maloa tseo re ka li etsang ho itšireletsa ho opeloa ke mesifa:

• Ho iphuthumatsa pele ho boikoetliso bofe kapa bofe kapa ho phahamisa boima: Ho etsa metsotso e 5-10 ea ho ikoetlisa ka pelo le ho otlolla mesifa ka matla (ho otlolla mesifa ka motsamao) ho lokisetsa mesifa hore e sebetse 'me ho fokotsa kotsi ea ho tsoa kotsi.
• Phomola 'me u otlolle mesifa ka mor'a boikoetliso: Ho otlolla mesifa hanyane metsotso e seng mekae ka mor'a boikoetliso ho thusa mesifa ho hlaphoheloa.
• Matlafatsa mesifa ea hao: Mesifa e matla e ka mamella khatello e eketsehileng, kahoo ha e na monyetla oa hore e lemale habonolo. Etsa boikoetliso bo loketseng lilemo tsa hao le bophelo ba hao.
• Eketsa boemo ba hao ba ho ikoetlisa butle-butle: U se ke ua phahamisa boima bo bongata kapa ua matha nako e telele ka nako e le 'ngoe. Lumella 'mele oa hao ho ikamahanya le maemo butle-butle.
• Sebelisa boemo bo nepahetseng ha o phahamisa ntho e boima: Ha o phahamisa ntho e boima fatše, boloka mokokotlo oa hao o otlolohile, koba mangole a hao, 'me u sebelise maoto a hao ho o phahamisa. U se ke ua koba mokokotlo oa hao ho o phahamisa.
• Apara lieta tse loketseng:Apara lieta tse loketseng mosebetsi oa hau le tse nang le tšehetso e ntle, haholo-holo ha u bapala lipapali kapa u ikoetlisa.
• Mamela 'mele oa hao: Haeba u ikutloa u khathetse kapa u opeloa, u se ke ua ikitlaetsa kapa ua ikoetlisa ka thata. Iphe nako ea phomolo 'me u phomole.
• Noa metsi a lekaneng 'me u je lijo tse leka-lekaneng: Sena se bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso hammoho le bophelo bo botle ba libolo tsa nama.

Qetellong, lintho tse 'maloa tseo u lokelang ho li hopola

Ho lokile, kahoo ke tšepa hore joale u utloisisa hamolemo hore na khatello ea mesifa ke eng, lisosa tsa eona, matšoao, kalafo le thibelo.

• Mathata a mesifa ke boemo bo tloaelehileng, empa bo ka ba bohloko.
• Maemong a mangata, tsena li ka phekoloa ka mekhoa e bonolo ea lapeng joalo ka RICE .
• Leha ho le jwalo, o se ke wa lebala hore haeba o na le matshwao a itseng, o lokela ho batla keletso ya bongaka .
• Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho latela mekhoa e ka u sireletsang likotsing tsa mofuta ona.

Mamela 'mele oa hao, ela hloko. Joale u tla khona ho fokotsa likotsi tsena tse ngata. Lula u phetse hantle!

Ho khathala ha mesifa, bohloko, ho ruruha, likotsi tsa lipapali, thuso ea pele, thibelo, kalafo ea RICE, ho khathala ha mesifa, kotsi ea mesifa, Tendon, Ligament, Sprain