Na hangata o ba le khase ka mpeng? Kapa na o ikutlwa o sa phutholoha ha mpa ya hao e tletse mme e ruruha? Na ka dinako tse ding o ba le bohloko ba mpa hammoho le mathata a kang ho ruruha kapa ho pipitlelwa? Batho ba bangata ba phela ka dintho tsena ba nahana, "Oho, sena se tlwaelehile." Empa bophelo ba hao bo ne bo tla ba bonolo hakae haeba o ne o ka fumana sesosa sa ho se phutholohe hona mme wa ho phekola hantle? Kajeno re bua ka dijo tse ikgethang tse ka thusang ka seo.
Ka mantsoe a bonolo feela, li-FODMAP ke eng?
Lentsoe FODMAP le ka utloahala le rarahane hanyane ha o le utloa. Empa ha e le hantle le bonolo haholo. FODMAP ke khutsufatso e bolelang sehlopha sa lik'habohaedreite tse thatafalloang ke 'mele ea rona, haholo-holo mala a rona, ho li sila 'me li belisoa habonolo.
A re qaqiseng sena hanyane ka bonolo:
- F - E ka belisa: Sena se bolela hore e fetoha lijo tsa baktheria e ka maleng a rona, ka hona e feta ts'ebetsong ea ho hlahisa khase (ho belisa).
- O - Oligosaccharides: Tsena ke mofuta oa faeba. Mehlala e kenyelletsa lieiee, konofolo, linaoa, lensisi le lihlahisoa tse ngata tsa koro.
- D - Disaccharides: Sehlopha sena se kenyeletsa haholo-holo tsoekere e fumanoang lebeseng le lihlahisoa tsa lebese, e leng lactose.
- M - Li-monosaccharide: Sena se bolela tsoekere e fumanoang litholoana, e leng fructose. Empa ha se litholoana tsohle tse nang le eona, 'me litholoana tse ling li na le eona e ngata.
- P - Polyols: Tsena di boetse di tsejwa e le 'dino tse nang le tsoekere'. Di fumanwa e le di-sweeteners tsa maiketsetso mme ka tlhaho ditholoaneng tse ding.
Kahoo, Lijo tse Fokolang FODMAP ke mokhoa oa lijo o felisang ka nakoana mefuta e boletsoeng ka holimo ea lik'habohaedreite tse thata ho sileha (FODMAPs). Sena se fa tsamaiso ea hau ea tšilo ea lijo khefu 'me se fokotsa matšoao a sa thabiseng.
Ke hobane'ng ha li-FODMAP tsena li le thata hore batho ba bang ba li sile?
Pale ena e monate haholo. Nahana ka tsela ena, li-FODMAP ke liketane tsa limolek'hule tsa tsoekere tse hokahaneng. E le hore 'mele ea rona e li monye, liketane tsena li hloka ho aroloa ka limolek'hule ka bonngoe. Empa ntho e ikhethang ka li-FODMAP ke hore ha li robehe habonolo joalo.
Joale ho etsahala'ng?
1. Li hohela metsi: Ha li-FODMAP tsena tse sa sileheng li feta ka maleng a rona a manyenyane, li hohela metsi a mangata ho li potoloha, joalo ka ha seponche se monya metsi.
2. Ho ea mala a maholo: Li-FODMAP li tla tsamaea mala a rona a maholo hammoho le metsi ana.
3. E fetoha lijo tsa libaktheria:Sena se tšoana le mokete o moholo bakeng sa libaktheria tse mosa tse ka hare ho mala a rona. Li ja li-FODMAP tsena ebe lia li belisa.
4. Khase e hlahisoa: Khase e hlahisoa e le sehlahisoa se latelang sa mokhoa ona oa ho belisa.
Khase eo ke yona e tlatsang mpa ya hao, e bakang ho ruruha, mme ka dinako tse ding e baka ho opeloa ke mpa. Metsi ao o a monyang qalong a ka baka letshollo ho batho ba bang, mme a baka ho pipitlelwa ke mpa ho ba bang.
Ntho ea bohlokoa ke hore, li-FODMAP ha se lijo tse mpe . Hase bothata ho motho ea nang le mala a phetseng hantle. Ha e le hantle, faeba e ho tsona e hlokahala ke libaktheria tse ntle tse ka maleng a rona. Bothata ke ba batho ba nang le mala a bonolo feela.
Ke mang ea ruang molemo ho tsoa ho Lijo tse Fokolang FODMAP?
Lijo tsena li khothaletsoa haholo-holo bakeng sa batho ba nang le maemo a itseng a bongaka.
- Lefu la ho Halefa ha Mala (IBS): Ena ke sesosa se seholo. Lipatlisiso li fumane hore batho ba bangata ba nang le IBS ba ka fokotsa matšoao a bona haholo ka lijo tsena.
- Ho Hola ho Hoholo ha Baktheria e Nyenyane ea Mala (SIBO): Ena ke boemo boo ho nang le kholo e kholo ea libaktheria ka maleng a manyenyane. Batho ba nang le boemo bona ba ka boela ba fumana phomolo ka ho fokotsa FODMAP.
- Mathata a tšilo ea lijo a sa tsejoeng: Haeba u so fumanoe u e-na le IBS, empa u bile le mathata a nako e telele joalo ka khase le ho ruruha, u ka sebelisa lijo tsena e le "lijo tsa ho felisa" ho fumana hore na ke lijo life tse u tšoenyang.
U etsa lijo tsena joang hantle? Ho na le mekhahlelo e meraro e meholo ho eona!
Hona ha se ntho e etsoang ka nako e le 'ngoe. Ke ntho e hlokang ho etsoa ho latela moralo, joalo ka ho etsa teko ea saense.
1. Mokhahlelo oa 1: Mokhahlelo oa ho Felisoa
Ena ke karolo ea pele le e thata ka ho fetisisa. Mokhahlelong ona, u tla felisa ka ho feletseng lijo tsohle tse nang le FODMAP e ngata ka nako ea libeke tse 2 ho isa ho tse 6. Nakong ena, u tla bona hore na matšoao a hao aa ntlafala kapa aa nyamela. Sena se tšoana le ho hloekisa tsamaiso.
2. Mokhahlelo oa 2: Mokhahlelo oa ho Kenyelletsoa Bocha
Haeba matšoao a hao a ile a kokobela mohatong oa pele, joale ke nako ea ho itšoara joaloka lefokisi. Mokhahlelong ona, u lokela ho khutlisetsa butle-butle lihlopha tsa FODMAP tse neng li felisitsoe lijong tsa hao, ka bonngoe .
Mohlala, o ka leka ho ja dijo tse ding tsa lebese (disaccharides) bekeng e le nngwe. Bekeng e latelang, leka ho ja ntho e kang diapole (monosaccharides). Ka ho di leka ka bonngoe, o ka fumana hantle hore na ke sehlopha sefe sa FODMAP se o tshwenyang le hore na o ja bokae ho sona. Mokgahlelo ona o ka nka dibeke tse ka bang 8.
3. Mokhahlelo oa 3: Mokhahlelo oa ho Etsa Hore Lintho li be Tsa Hao le Tlhokomelo
Ka tlhahisoleseding eo o e fumaneng ho tsoa Mokhahlelong oa 2, joale o utloisisa hamolemo seo o nang le alejiki ho sona le seo o ka se jang. Mokhahlelong ona, o tla fokotsa feela FODMAP tseo o nang le alejiki ho tsona , 'me o kenye lintho tse ling kaofela lijong tsa hau, o boloka lijo tse leka-lekaneng le tse nang le phepo. Ena ke morero oa hau oa nako e telele.
Ke eng e ka jeoang le e ke keng ea jeoa lijong tse nang le FODMAP e tlase?
Lena ke lethathamo le lelelele. Empa ho o nolofalletsa ho utlwisisa, ha re shebeng tafole ya mehlala ya tse ding tsa dihlopha tse kgolo tsa dijo. Hopola, lena ha se lenane le felletseng, ke mehlala e meng e tlwaelehileng feela.
| Sehlopha sa lijo | E loketse ho jeoa (FODMAP e tlase) | Lijo tse lokelang ho fokotsoa/qojoa (FoodMAP e phahameng) |
|---|---|---|
| Meroho | Lihoete, likomkomere, li-eggplant, spinach, li-sprout tsa linaoa (tse fokolang), litapole, litapole tse tsoekere, lettuce | Lieiee, konofolo, cauliflower, beetroot, poone, li-mushroom |
| Litholoana | Libanana (tse sa butsoang), lilamunu, morara, fragole, phaenapole, kiwi | Litholoana tse omisitsoeng tse kang liapole, mango, mahapu, lipere, li-cherries le morara o omisitsoeng |
| Lithollo / Phofo | Raese, li-oats, bohobe bo se nang gluten le pasta, quinoa | Koro, harese, rye (bohobe, pasta, libiskiti, jj.) |
| Lijo tsa lebese | Lebese le se nang lactose, lebese la almonde, chisi e thata (mohlala, cheddar) | Lebese la khomo le tloaelehileng, yogurt, ice cream, chisi e bonolo |
| Protheine | Khoho, tlhapi, mahe, tofu | Linaoa, lierekisi, lentile (ka bongata bo boholo), nama e sebetsitsoeng joalo ka lisoseje |
U lokela ho etsa eng pele u qala mokhoa ona oa ho ja?
Sena ha se ntho eo o ka e qalang feela ka ho e batla inthaneteng, hobane haeba o e etsa hampe, o ka qetella o lahlehetsoe ke phepo eo o e hlokang.
1. Bona ngaka: Taba ea pele, bona ngaka ea hao 'me u bue ka matšoao a hao. Ho ka 'na ha e-ba le sesosa se seng sa bothata ba hao. Ngaka ea hao ke eona e tla u fa likeletso tse molemohali mabapi le hore na lijo tsena li u loketse kapa che.
2. Fumana thuso ho setsebi sa phepo e nepahetseng: Haeba ho khoneha, fumana thuso ho setsebi sa phepo e nepahetseng se nang le boiphihlelo ba mofuta ona oa lijo. Sena se tla u fa tataiso ea hore na u je eng hantle, u qobe eng, le hore na u ka e etsa joang ntle le ho tela phepo e nepahetseng.
3. Rera: Rera hantle pele o qala sena. Tlisa lijo tse hlokahalang tse nang le FODMAP e tlase lapeng 'me u li boloke. Lahla lintho tse nang le FODMAP e phahameng ka kichineng. Behella ka thoko nako ea ho etsa sena hantle. Hobane haeba u "qhekella" lijong tsena, teko eohle e tla hloleha.
Hopola, ena ha se mokhoa oa ho theola boima ba 'mele. Ena ke sesebelisoa sa ho hlahloba hore na ke lijo life tse mpe 'meleng oa hau.
Ho thoe'ng haeba sena se sa sebetse?
Sena se kanna sa se sebetse ho wena. Esita le ho batho ba ka bang 25% ba nang le IBS, sena ha se fane ka phomolo e kaalo. Ke ntho e tloaelehileng.
Se tšoenyehe haeba sena se etsahala. Ho bolela hore matšoao a hau ha a bakoe ke li-FODMAP, empa a bakoa ke ntho e 'ngoe. Ka nako eo, bona ngaka ea hau hape ho buisana ka seo u lokelang ho se etsa ka mor'a moo. Ho na le liteko tse ling, mekhoa ea phekolo le lijo tse ling tseo u ka li lekang. Ena ke mohato o le mong feela leetong la hau la ho fola.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Lijo tse Fokolang tsa FODMAP ke thibelo ea nakoana ea lijo e sebelisetsoang ho khetholla lijo tse bakang matšoao a maemo a kang khase, ho ruruha le IBS.
- Sena se na le mekhahlelo e meraro: ho felisoa, ho tsosolosoa, le ho etsoa ha poraefete le tlhokomelo.
- Lijo tse nang le FODMAP (tse kang lieiee, konofolo, koro, lebese, liapole) ha se lijo tse "mpe". Ke bothata feela bakeng sa batho ba nang le mala a bonolo.
- Ho bohlokoa haholo ho batla keletso ea bongaka pele u qala mokhoa ona oa ho ja. Haeba ho khoneha, batla thuso ho setsebi sa phepo e nepahetseng.
- Sepheo se seholo sa lijo tsena ke ho fokotsa feela lijo tse u sa pheleng hantle le ho tsosolosa lijo tse fapaneng le tse nang le phepo ka hohle kamoo ho ka khonehang.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau