Na le uena u ikutloa u khathetse ebile u sa phutholoha ha u khutla mosebetsing letsatsi le lelelele? Kapa na u na le bohloko ba mokokotlo le molala ka lebaka la ho lula setulong sa ofisi? Ka linako tse ling re nahana hore tsena ke lintho tse tloaelehileng. Empa ha e le hantle, ho silila ke tsela e ntle ea ho phomotsa mesifa ea rona, ho fokotsa khatello ea maikutlo, le ho tlisa pholiso likelellong le 'meleng oa rona linakong tse kang tsena. Leha ho le joalo, ha ho tluoa tabeng ea ho silila, ho na le mefuta e fapaneng. Kajeno, ha re buisaneng ka hore na ke ho silila hofe ho u loketseng le hore na ho fana ka melemo efe ea bophelo bo botle .
Ka bokhutšoanyane, phekolo ea ho silila ke eng?
Kalafo ea ho silila ke mokhoa oa ho silila mesifa le lisele tse ling tse bonolo tsa 'mele ka matsoho, menoana, 'me ka linako tse ling esita le litsoe kapa matsoho. Sepheo se seholo sa sena ke ho fokotsa khatello ea maikutlo, ho imolla tsitsipano ea mesifa, le ho khothaletsa boiketlo ka kakaretso . Ena ha se ntho e qalileng maobane, empa ke mokhoa oa phekolo o nang le lilemo tse likete.
Hona joale ho na le mefuta e fetang 80 ea ho silila. E 'ngoe le e 'ngoe e sebelisa khatello e fapaneng, metsamao le mekhoa. Pele u khetha mokhoa o u loketseng, u lokela ho ipotsa lipotso tse 'maloa.
"Na ke batla ho sililoa feela hore ke fumane phomolo bakeng sa 'mele le kelello ea ka? Kapa ho fumana phomolo bohlokong bo sa foleng bo kang bohloko ba mokokotlo oa ka?"
Hang ha o se o tseba karabo ea potso ena, ho bonolo ho khetha mofuta o nepahetseng oa ho silila bakeng sa hau. Pele o buella ho silila, etsa bonnete ba hore o hlalosetsa setsebi sa kelello litlhoko tsa hau ka ho hlaka. Sena se tla ba thusa ho etsa hore phekolo e lumellane le lilemo tsa hau, bophelo bo botle le litlhoko tsa hau.
Mefuta e tsebahalang haholo ea ho silila 'me e loketse bo-mang?
Ka mefuta e mengata hakana ea ho silila, u kanna ua ipotsa hore na re ka khetha e 'ngoe joang. Bakeng sa boiketlo ba hau, ha re shebeng tse ling tsa mefuta e tsebahalang haholo ea ho silila tafoleng.
| Mofuta oa ho silila | Ho etsahala'ng mona? | Ke mang ea loketseng see hantle? |
|---|---|---|
| Ho silila ha Seswedishe | Mofuta o tsebahalang haholo lefatšeng. Mokhoa oa ho pholla ka bonolo, nako e telele, ho silakanya le ho penya likarolo tse ka holimo tsa nama ka morethetho. | Bakeng sa motho ea siloang ka lekhetlo la pele, bakeng sa motho ea batlang ho fokotsa khatello ea maikutlo, kapa bakeng sa motho ea batlang ho nchafatsa 'mele oa hae. |
| Ho Silila ka Matla a Tebileng | Ho silila ho sebelisang khatello e liehang le e phahameng ho shebana le libaka tse thata tse kang mesifa le li-tendon tse tebileng ka ho fetisisa 'meleng. | Bakeng sa bao ba nang le bohloko bo sa foleng bo kang bohloko ba mokokotlo, bohloko ba molala le likotsi tsa mesifa. |
| Ho silila Lipapali | Kalafo e shebaneng le baatlelete 'me e etselitsoe litsamaiso tsa bona tsa masapo le mesifa. E ka etsoa pele, nakong ea, kapa ka mor'a lipapali. | Bakeng sa ba bapalang lipapali khafetsa, eketsa ho tenyetseha ha 'mele, thibela likotsi, 'me u folise likotsi kapele. |
| Ho Silila Setulo | Ho sililoa ha metsotso e 15-20 ho etsoa ha motho a apere hantle, a lutse setulong se entsoeng ka mokhoa o khethehileng. Hangata ho etsoa molaleng, mahetleng, mokokotlong le matsohong. | Bakeng sa batho ba phathahaneng, ba hlokang thuso kapele nakong ea mosebetsi oa ofisi. |
| Ho silila ka Shiatsu | Mokhoa oa Sejapane. "Shiatsu" e bolela "khatello ea menoana." Menoana e sebelisa khatello e nang le morethetho lintlheng tse itseng (lintlha tsa acupressure) tseo ho lumeloang hore li bohlokoa bakeng sa phallo ea matla a 'mele. | Bakeng sa ba hlokang khotso ea kelello, matla, hlooho e opang le khatello ea kelello. |
| Ho Sidila Majoe a Chesang | Lintlha tse khethehileng tsa 'mele oa majoe o futhumetseng, o boreleliLi beoa libakeng tse ling 'me li sililoa ka majoe ao. Mocheso o kenella ka botebo mesifang 'me oa e phomotsa. | Bakeng sa ba nang le mesifa e thata 'me ba batla ho phomola hantle. |
| Ho Silila Boimana | Ho sililoa ha bonolo ka ho khetheha bakeng sa bo-'mè ba bakhachane, ho etsoa ka ho sebelisa mesamo e khethehileng 'me ho beoa boemong bo phutholohileng. | Ho fokotsa kgatello ya maikutlo, ho ruruha ha ditho tsa mmele, bohloko ba mesifa le manonyeletso bo hlahang nakong ya boimana. (Ruri o tlameha ho fumana tumello ho ngaka ya hao bakeng sa sena). |
Mefuta e meng e khethehileng ea massage
- Ho silila ha Thai : Ho sena, setsebi sa kelello se tsamaisa 'mele oa hao maemong a fapaneng, se otlolla le ho sebelisa khatello. Ena ke silila e sebetsang hanyane.
- Reflexology: Sena se kenyeletsa ho silila maoto. Ho lumeloa hore lintlha tse fapaneng maotong li amana le litho tse fapaneng 'meleng. Ho hlasimolla lintlha tsena ho ka thusa 'mele oohle ho fola.
- Ho Lokolloa ha Myofascial: Marangrang a dinama tse hokahaneng a potileng mesifa ya rona, masapo le ditho tsa mmele a bitswa ``fascia``. Ha ``fascia`` ena e tiya, e ka baka bohloko. Ho silila hona ho lokolla marangrang ao a dinama ka bonolo.
Melemo ea bophelo bo botle ea phekolo ea ho silila ke efe?
Ntle le ho fana ka phomolo feela 'meleng le kelellong, ho silila ke phekolo e ka fanang ka phomolo mathateng a mangata a bophelo bo botle .
- Phomolo bohlokong: Lipatlisiso li bontšitse hore ho silila ho fana ka phomolo e kholo maemong a bohloko bo sa foleng a kang bohloko ba mokokotlo, hlooho e opang (haholo-holo migraines), osteoarthritis le fibromyalgia.
- Boroko bo ntlafetseng: Phomolo e tlang ka mora ho sililoa hantle e eketsa menyetla ya ho robala hantle bosiu.
- Bophelo bo botle ba kelello : Ho silila ho thusa ho fokotsa matšoao a maemo a kang khatello ea maikutlo, matšoenyeho le khatello ea maikutlo.
- Sesole sa 'mele: Ho silila ho boetse ho thusa ho matlafatsa sesole sa 'mele sa' mele ka tsela e itseng.
- Phomolo bakeng sa bakuli ba kankere: Ho silila ho sebelisoa e le phekolo e thusang ho fokotsa bohloko, ho nyekeloa ke pelo, mokhathala le khatello ea maikutlo e bakoang ke kalafo ea kankere.Leha ho le jwalo, haeba o le mokuli wa kankere, o lokela ho buisana le ngaka ya hao pele o fumana sililoa, kaha ho na le maemo a mang moo sililoa e sa lokelang.
Na ho na le likotsi tsa ho silila?
Ho silila hangata ke kalafo e sireletsehileng haholo. Leha ho le jwalo, ka sewelo, ho tlalehilwe ditlamorao tse mpe tse kang tshenyo ya methapo, maqeba a madi, kapa ho robeha ha masapo. Tsena hangata di etsahala ka diphekolo tse matla haholo tse kang ' ho silila ka mesifa e tebileng' , kapa ho batho ba baholo kapa batho ba nang le maemo a mang a bongaka.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore haeba u na le mathata afe kapa afe a bophelo bo botle (mohlala, khatello e phahameng ea mali, lefu la tsoekere, lefu la pelo, kankere), bua le ngaka ea hau 'me u fumane tumello pele u sililoa.
Mokhoa oa ho khetha setsebi se setle sa ho silila?
Ena ke ntho eo u lokelang ho e etsa ka hloko, joalo ka ha u ne u tla etsa haeba u ne u batla setsebi se seng sa bongaka.
1. Hlalosa litlhoko tsa hau: Qala ka ho etsa qeto ea hore na u batla ho sililoa ka mofuta ofe.
2. Fumana likhothaletso: Botsa metsoalle le ba lelapa hore na ho na le sebaka seo ba tsebang hore sea tšepahala.
3. Hlahloba mangolo a thuto: Etsa bonnete ba hore setsebi sa kelello se khethiloeng se na le koetliso le mangolo a tumello a hlokahalang.
4. Buisanang ka taba ena: Pele o qala kalafo, kopana le setsebi sa kelello 'me le buisane ka litlhoko tsa hau le mathata a bophelo bo botle. Ho latela tsela eo ba buang ka eona, etsa qeto ea hore na u ka ba tšepa.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Kalafo ea ho silila ke tsela e ntle ea ho phomotsa mesifa ea 'mele, ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa boiketlo ka kakaretso.
- Ho na le mefuta e mengata ea ho silila. Khetha mofuta o u tšoanelang ho latela hore na u batla feela ho phomola kapa ho imolla bohloko.
- Ho silila ho ka fana ka phomolo mathateng a mangata a kang bohloko ba mokokotlo, hlooho e opang le khatello ea maikutlo.
- Le hoja ho silila ka kakaretso ho bolokehile, haeba o na le mathata afe kapa afe a bongaka, o imme, kapa o tsofetse, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau pele o fumana kalafo.
- Kamehla etsa bonnete ba hore o khetha setsebi sa kelello se koetlisitsoeng hantle, se tšoanelehang le se tšepahalang.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau