Mokhoa oa ho chesa mafura a 'mele le ho fumana matla - Ketosis ka mantsoe a bonolo

Na o kile wa utlwa lentswe 'Ketosis'? Mohlomong o kile wa le utlwa ho motho ya nang le thahasello ya ho theola boima ba mmele, kapa o kile wa le bala inthaneteng. Ke tshebetso e kgahlehang haholo, empa e rarahane hanyane e etsahalang mmeleng ya rona. Kahoo, kajeno re tlo bua ka hore na Ketosis ke eng, hore na e re etsetsa eng, le hore na melemo le mathata ke afe, ka puo e bonolo haholo, e utlwisisehang habonolo.

Mokhoa ona o bitsoang ketosis ke eng hantle?

Ka bokhutšoanyane, Ketosis ke boemo boo 'mele oa hau o sebelisang mafura e le mohloli oa ona oa mantlha oa matla. Nahana ka eona joaloka koloi. Mafura a tsamaisang koloi ena hangata ke glucose. Re fumana glucose ena ho tsoa lik'habohaedreite lijong tseo re li jang. Ke hore, linthong tse kang raese, bohobe, litapole, litholoana le tsoekere. Ha re ja lik'habohaedreite tsena, lia aroloa hore e be glucose 'meleng ea rona. Glucose ena e ntan'o matlafatsa lisele tsa rona. Ho tšoana le ho tjhaja lifono tsa rona. Glucose e setseng e bolokoa sebeteng, e loketse ho sebelisoa hamorao. Empa, nahana hore na ho etsahala'ng haeba u fokotsa ho ja lik'habohaedreite? Ha glucose e bolokiloeng sebeteng e fela, mohloli o moholo oa matla bakeng sa 'mele oa khaoloa. Ebe 'mele ea rona e bohlale haholo. O fumana mokhoa o mocha oa ho etsa matla. Ke hore, ho qala ho chesa mafura a bolokiloeng 'meleng. Ha re chesa mafura ka tsela ena, motsoako oa lik'hemik'hale o bitsoang 'ketones' kapa 'ketone bodies' o hlahisoa 'meleng oa rona e le sehlahisoa se latelang. Li-ketone tseo ke mohloli o moholo oa matla bakeng sa boko ba rona le likarolo tse ling tsa' mele. Ha re etsa matla ka mafura a 'mele ka tsela ena, boemo ba li-ketone maling boa eketseha. Ke seo re se bitsang ketosis . Ha e le hantle, sebete sa rona se etsa li-ketone tse nyane feela. Empa ha re fokotsa ho ja ha rona tsoekere, maemo a rona a insulin le 'ona aa fokotseha. Ebe sebete se fumana lets'oao, "Ho lokile, joale ha ho na tsoekere e lekaneng, qala ho etsa li-ketone ho fa boko matla." Ke hona moo tlhahiso ea li-ketone e eketsehang. Mafura a sebelisoang ho etsa li-ketone ka tsela ena e ka ba mafura a tsoang lijong tseo re li jang (sena se bitsoa 'ketosis ea phepo e nepahetseng'), kapa e ka ba mafura a bolokiloeng 'meleng ea rona.

Joale, Keto Diet ke eng?

Mohlomong o kile oa utloa ka Keto Diet kapa Ketogenic Diet. Ena ke mokhoa o ka sehloohong oa lijo o thusang 'mele ho kena boemong ba ketosis. Lijo tsena li fetola tsela eo 'mele ea rona e sebelisang lijo ka eona. Li fetola tsela eo 'mele ea rona e sebelisang lijo ka eona. Li fetola tsela eo 'mele ea rona e sebelisang mafura ka eona bakeng sa matla ho e-na le lik'habohaedreite. Lijo tsa Keto li na le mafura a mangata, li na le protheine e itekanetseng, 'me li na le lik'habohaedreite tse tlase haholo.Ke phetho. Hangata lijo tse tloaelehileng tsa keto li na le mafura a ka bang 70% - 80%, protheine ea 10% - 20%, le lik'habohaedreite tse nyane, tse ka bang 5% - 10%.

U ka ja eng 'me u lokela ho fokotsa eng lijong tsa Keto?

Kaha lijo tsena li thibela hoo e batlang e le ntho e 'ngoe le e 'ngoe e nang le lik'habohaedreite, lijo tse ling tse nang le phepo le tsona li lokela ho fokotsoa. ​​Mohlala, lijo-thollo tse felletseng, litholoana tse ngata, le meroho e meng li na le lik'habohaedreite tse ngata. Ka hona, lintho tse kang bohobe, li-bun, likuku, raese le li-noodle li lokela ho tlosoa ka ho feletseng. Litholoana le meroho le tsona li lokela ho fokotsoa haholo. Joale, ke lijo life tse fanang ka mafura lijong tsena?

• Nama le tlhapi
• Mahe
• Linate le peo (mohlala, li-cashew, lialmonde, peo ea mokopu)
• Botoro le tranelate
• Chisi
• Oli (mohlala, oli ea kokonate, oli ea mohloaare, oli ea canola)

U hloka ho fokotsa lik'habohaedreite tse kae ka letsatsi ho kena ketosis?

Ho kena le ho boloka ketosis, o hloka ho boloka tekanyo ea lik'habohaedreite tseo o li jang ka tlase ho ligrama tse 50 ka letsatsi. Ua e utloisisa? Ke ka tlase ho palo ea lik'habohaedreite tse ka bang lilaeeng tse tharo tsa bohobe, kapa libanana tse peli, kapa hoo e ka bang kopi ea pasta.

Ho nka nako e kae ho fihlela ketosis?

Haeba o ja digrama tse pakeng tsa 20 le 50 tsa dikhabohaedreite ka letsatsi, hangata o ka fihlella boemo ba ketosis matsatsing a mabedi ho isa ho a mane . Leha ho le jwalo, sena ha se tshwane ho bohle. Ho ba bang, ho ka nka beke. Ho na le mabaka a mmalwa a amang sena.

Ke mabaka afe a amang see?

• lilemo tsa hau.
• Palo ea lik'habohaedreite, mafura le liprotheine tseo u li jang.
• Boemo ba hao ba ho ikoetlisa. (Boemo ba ho ikoetlisa)
• Metabolism ea hau. (Metabolism)
• Bophelo ba hao ba boroko. ( Bophelo bo botle ba boroko)
• Boemo ba khatello ea maikutlo ea hau. (Boemo ba khatello ea maikutlo)

Mohlala, haeba o ne o ja lik'habohaedreite tse ngata pele o qala Keto Diet, ho ka 'na ha u nka nako e telele ho fihlela ketosis ho feta motho ea jang lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase. Lebaka ke hobane mabenkele a tsoekere ea 'mele oa hau a hloka ho felisoa pele. Ka linako tse ling, ho thoe ho itima lijo nako le nako ho u thusa ho kena ketosis kapele. Sena se kenyelletsa ho ja lijo tsohle tsa hau tsa letsatsi ka hare ho lihora tse 8 tsa nako ea lihora tse 24 le ho itima lijo ka lihora tse 16 tse setseng.

Melemo ea Ketosis ke efe?

Lipatlisiso li fumane hore ketosis e ka fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle.

Habohlokoa le ho feta, e u thusa ho theola boima ba 'mele . Ts'ebetso ena e ka fokotsa takatso ea lijo , e leng se ka u thusang ho ja hanyane. E ka u thusa ho theola mafura a visceral, haholo-holo ho potoloha mpa ea hau, 'me e ka boela ea u thusa ho boloka mesifa e se nang mafura.

Melemo e meng e ka bang teng e kenyelletsa:

• Sethoathoa : Lingaka li khothaletsa Keto Diet ho fokotsa, mohlomong le ho emisa, ho tshwarwa ke sethoathoa, haholo-holo ho bana ba nang le lefu la sethoathoa. Sena se sebetsa ka ho fetola mekhoa e itseng ea ho thahasellisa bokong.
• Maemo a mang a methapo ea kutlo: Lipatlisiso li bontšitse hore Keto Diet e ka fana ka phomolo e itseng bakeng sa lefu la Alzheimer, autism spectrum disorder, le lihlahala tse ling tsa boko, tse kang glioblastoma.
• Lefu la tsoekere la Mofuta oa 2: Keto Diet e ka thusa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ho theola boima ba 'mele le ho laola maemo a tsoekere maling.
• Lefu la pelo: Ho thoe Keto Diet e fokotsa kotsi ea lefu la pelo ka ho theola khatello ea mali, ho eketsa k'holeseterole e ntle (HDL cholesterol), le ho fokotsa triglycerides.
• Lefu la metabolism: Lijo tsena li ka boela tsa thusa ho fokotsa kotsi ea lefu la metabolism, le amanang le kotsi ea lefu la pelo.

Hase feela seo, ho boleloa hore Ketosis e eketsa ho tsepamisa maikutlo le matla a hau . Tsela eo 'mele o fumanang matla ka eona ho tsoa ho Keto Diet e fokotsa ho ruruha 'meleng. Lipatlisiso tse ling li bontša hore boko bo sebetsa hantle haholo ka li-ketone ho feta glucose.

Na ho na le litla-morao tsa Ketosis?

Ho sa tsotellehe melemo eohle ea Keto Diet, ho na le litla-morao tse ling tse ka hlahang. Ho tšoana le mahlakore a mabeli a chelete ea tšepe. Matsatsing a pele a ketosis, batho ba bang ba ka ba le boemo bo bitsoang 'keto flu' . Sena se bolela lintho tse kang ho opeloa ke mpa, hlooho e opang le mokhathala. Litla-morao tse ling tse ka bang teng li kenyelletsa:

• Phetoho e nyane moyeng o tswang molomong ('keto breath').
• Ho pipitleloa.
• Ho hlobaela.
• Ho felloa ke metsi 'meleng.
• Ho fokotseha ha masapo (osteopenia) le ho robeha ha masapo.
• K'holeseterole e phahameng (hyperlipidemia).
• Majoe a liphio.

Ka hona, ho bohlokoa haholo ho bua le ngaka pele o qala ho ja lijo tsa keto, haholo-holo haeba o na le mathata a mang a bophelo.

Phapang ke efe pakeng tsa Ketosis le Diabetic Ketoacidosis (DKA)?

Maikutlo a fosahetseng ao batho ba bangata ba nang le 'ona, 'me e 'ngoe e ka ba kotsi haholo, ke pherekano pakeng tsa ketosis le Diabetic Ketoacidosis (DKA), boemo bo ka hlahang ho batho ba nang le lefu la tsoekere (mohlomong esita le ba sa tsebeng hore ba na le lefu la tsoekere).

Tsena ke maemo a mabeli a fapaneng ka ho feletseng.

* Ketosis: Sena ke ha o na le di-ketone maling a hao, empa e seng ka bongata bo tebileng ho lekana ho baka acidosis. Sena hangata se etsahala ha o itima dijo kapa o ja dijo tse nang le k'habohaedreite e tlase. Ketosis ha e kotsi.

* Diabetic ketoacidosis (DKA): Ena ke boemo bo kotsi haholo, bo behang bophelo kotsing bo amang batho ba nang le lefu la tsoekere. E etsahala ha khaello ea insulin e baka ho bokellana ha li-ketone maling, e leng se etsang hore mali a be le asiti. DKA e hloka tlhokomelo ea bongaka hang-hang.

Kahoo o se ke wa ferekanya tsena tse pedi. Haeba o na le lefu la tsoekere, bua le ngaka ya hao pele o nahana ka ho ja dijo tsa keto.

Qetellong, lintho tseo u lokelang ho li hopola

Ketosis ke ts'ebetso ea tlhaho ea metabolism e chesang mafura 'meleng ea rona ho hlahisa matla. Keto Diet e ka fana ka melemo e kang ho theola boima ba 'mele, ho eketsa matla le taolo ea mafu a mang a sa foleng. Leha ho le joalo, lijo tsena ha se tsa motho e mong le e mong, 'me ho ka ba thata ho li latela. Hape ho na le litla-morao tse kang 'keto breath' le pipitlelano. Ka hona, haeba u thahasella melemo ea bophelo bo botle ea ketosis, ho molemo ho botsa ngaka ea hau hore na lijo tsena li u loketse le hore na li bolokehile ho uena. E ka hlahloba boemo ba hau ba bophelo bo botle 'me ea u fa likeletso tse nepahetseng. Hopola, 'mele oa motho e mong le e mong o fapane, kahoo se sebetsang ho motho e mong se kanna sa se sebetse ho e mong.

---

'Ketosis, Lijo tsa Keto, Lik'habohaedreite, Ho Chesa Mafura, Ho Fokotsa Boima ba 'Mele, Li-Ketone, Melemo ea Bophelo bo Botle