Na o kile wa ikutlwa o hloname, o le mong, mme o se na letho ntle le lebaka? Ha o batle le ho tsoha betheng, mme o iphumana o ikutlwa o kgathetse ebile o le mong ho bohle? Hona ha se feela ho tena kapa ho hlonama ho tlwaelehileng. Kajeno, re tlo bua ka kgatello ya maikutlo, kapa Mafu a Maholo a Kgatelelo ya Maikutlo , e leng lefu la kelello le bakang maikutlo ana empa le sa utlwisiswe ka botlalo ke ba bangata setjhabeng. Haholo-holo, re tlo bua ka hore na boemo bona bo ama dikamano tsa hao le batho ba o potileng jwang.
Hantle-ntle khatello ea maikutlo ke eng? Hobaneng e le "lefu le sa bonahaleng"?
Ka bokhutšoanyane, ho tepella maikutlong ke boemo bo tebileng ba bongaka bo amang maikutlo a motho, maikutlo, menahano le boitšoaro ba hae. Hase bofokoli kapa ntho eo motho a ka e inahanelang.
Ak'u nahane motho a robehile leoto. Rea bona. Ha a le ka har'a samente 'me a le ka lithupa, bohle baa tseba hore ba mathateng 'me ba hloka thuso. Empa khatello ea maikutlo ha se ntho e bonahalang ka ntle. Ke ka lebaka leo re e bitsang "lefu le sa bonahaleng." U kanna oa se ke ua bona hore na u loana hakae ka hare. Ke ka lebaka leo u ipehang molato, u nahana, "Oho, bothata ba ka ke bofe? Ke hloka ho feta mona."
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore uena le baratuoa ba hau le utloisise pele hore khatello ea maikutlo ke boemo ba 'nete, bo ka phekolehang, joalo ka lefu la tsoekere kapa ramatiki.
Ho tepella maikutlong ho ama likamano joang?
Ho phela le motho ea nang le khatello ea maikutlo ho ka ba thata. Hape, ho boloka likamano ho ka ikutloa eka ke moroalo ho motho ea nang le khatello ea maikutlo. Sena ke ntho e amang mahlakore ka bobeli. A re lekeng ho utloisisa sena ka ho hlaka.
| Maikutlo/boitšoaro ba motho ea nang le khatello ea maikutlo | Kamoo baratuoa (mosadi/monna/lelapa) ba ikutloang kateng ka hona |
|---|---|
| Ho leka ho itšehla thajana: ho qoba liketsahalo tsa sechaba, likopano tsa lelapa. Ho lula ka phapusing ea hau. | Mehopolo e kang "Na o tenehile ke 'na?", "Na o halefile ka lebaka la ntho eo ke e entseng?", "Na ha a sa nthata?" |
| Bohale kapa ho halefa ka tshohanyetso: Ho halefa kapa ho teneha ka lebaka la dintho tse nyane. | Ho intša kotsi ka ho nahana, "Ke hobane'ng ha a lula a loana le 'na?", "Ho sa tsotelehe seo a se buang, se fosahetse." |
| Ho lahleheloa ke thahasello ho eng kapa eng: Ho lahleheloa ke thahasello linthong tseo le neng le li etsa hammoho (ho ea lifiliming, ho ea maetong), ho lahleheloa ke thahasello bophelong ba thobalano. | Ho ikutloa eka "bophelo" kamanong bo lahlehile. Ho ikutloa eka ua lahloa. |
| Mokhathala: Ho ikutloa u khathetse ka linako tsohle . Ho ikutloa u otsela ka linako tsohle. | Ho se utloisisane ho kang "o botsoa haholo", "ha a thuse ka mosebetsi oa lapeng". |
| Ho ipeha molato: mehopolo e kang "Ke moroalo ho bohle", "Ha ke motho ea molemo". | Ho ikutloa u se na thuso le ho teneha ha motho e mong a leka ho thusa empa a haneloa. |
Na ua utloisisa hore na sena se rarahane hakae? Ha ho motho ea ka behang molato ho sena. Ka bobeli ba utloa bohloko. Motho ea nang le khatello ea maikutlo o utloa bohloko ka lebaka la bokuli, motho e mong o utloa bohloko ka lebaka la boitšoaro.
Ke hobane'ng ha keletso ea "ho e tlosa kelellong ea hau" e se na thuso hakaale?
Ena ke keletso e atileng haholo, le e kotsi ka ho fetisisa, eo motho ea nang le khatello ea maikutlo a tla e utloa. Ha ho le ea mong oa rona ea ka bolellang motho ea nang le lefu la tsoekere hore a "laole tsoekere ea hae ka lentsoe le phahameng." Hobane rea tseba hore ke bothata ka ts'ebetso ea insulin ea 'mele.
Ka ho tšoanang, khatello ea maikutlo ke lefu la 'nete le amanang le ho se leka-lekane ha lik'hemik'hale (li-neurotransmitters) bokong. "Thabo" feela ha ea lekana. E hloka phekolo e nepahetseng ea bongaka. Ho qobella moratuoa oa hau ho "etsa qeto" le ho "nahana ka lintho tse ntle" ho tla etsa hore a ipehe molato haholoanyane 'me a ikutloe a le mong haholoanyane.
Jwale re etsang? A re haheng borokho ho boloka dikamano tsena.
Litaba tse monate ke hore khatello ea maikutlo ke boemo bo ka laoloang hantle ka kalafo , 'me likamano tse senyehileng li ka tsosolosoa ka kutloisiso le puisano e nepahetseng.
Haeba o na le kgatelelo ya maikutlo:
1. Amohela:Taba ea pele, amohela hore u na le bothata ba bongaka. Hase molato oa hao. Hase bofokoli.
2. Bua ka bolokolohi: Bolella baratuoa ba hao seo u se utloang. Ho thata. Empa esita le ho bua ntho e bonolo joalo ka "Ke ikutloa eka kea hlanya kajeno" kapa "Ke hloname haholo kajeno" e ka ba taba e kholo. Seo se bohlokoa ho feta khutso ea hao.
3. Fumana thuso ea litsebi: Ena ke mohato oa bohlokoa ka ho fetisisa. Bona ngaka ea hau . Haeba ho hlokahala, fetisetsa ho ngaka ea mafu a kelello kapa setsebi sa kelello/moeletsi. Meriana le phekolo ea puisano li ka u thusa ho tsoa boemong bona.
4. Eba le mamello: U ke ke ua bona liphetho hang ha u qala kalafo. Ho tla nka nako. Iphete mamello.
Haeba u motho eo u mo ratang oa motho ea nang le khatello ea maikutlo:
1. Ela hloko: Bala ka ho tepella maikutlong, ela hloko. Utloisisa hore ke lefu. Joale u tla khaotsa ho nka boitšoaro ba molekane oa hau ka seqo.
2. Mamela: U se ke ua fana ka keletso, u se ke ua batla litharollo. Taba ea pele, mamela seo a se buang ntle le kahlolo. Ntho e le 'ngoe feela e kholo ke ho fana ka maikutlo a hore "Ke na le uena."
3. Thusa ka litsela tse nyane: Ho e-na le ho bua ntho e akaretsang joalo ka "mpolelle haeba u hloka letho," kopa thuso e itseng joalo ka "Ke ea lebenkeleng, na nka u rekela ho hong?" "Na u ka rata ho noa tee hammoho?"
4. Mo khothaletse ho batla thuso ea bongaka: Ho e-na le ho bua lintho tse kang "Ua hlanya," mo khothaletse ho etsa joalo ka lerato, joalo ka "Na re lokela ho bua le ngaka ka taba ena? Ke tla tsamaea le uena."
5. Nahana ka uena: Ho tšehetsa motho ea nang le khatello ea maikutlo ho ka u khathatsa kelellong. Hlokomela bophelo ba hao ba kelello. Le uena u hloka motho eo u ka buang le eena le ho phomola.
Likamano tse matla e ka ba thebe e kholo khahlanong le khatello ea maikutlo. Ha ho hlokahale hore u fete leetong lena u le mong. Ka kutloisiso, mamello, lerato le tlhokomelo e nepahetseng ea bongaka, ka bobeli le ka hlola "ntoa ena e sa bonahaleng."
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Mathata a Maholo a ho Tepella Maikutlo ha se bofokoli, ke lefu la sebele le hlokang phekolo e amanang le k'hemistri ea boko.
- "Boloetse bona bo sa bonahaleng" bo ka senya likamano tsa hau le molekane oa hau, ba lelapa le metsoalle hampe.
- Qoba ho fana ka keletso e kang, "Nahana ka eona 'me u e lebale." Ho e-na le hoo, mamela ntle le kahlolo.
- Puisano e bulehileng le ho utloisisana ke tsa bohlokoa bakeng sa ho tsosolosa likamano.
- Haeba uena kapa motho eo u mo ratang a e-na le matšoao a ho tepella maikutlong, ho bohlokoa haholo ho batla keletso ea bongaka ho ngaka ntle le tieho.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau