Kaofela re ja lijo tse 'maloa ka letsatsi. Ho tloaelehile ho ja ha re lapile. Empa na u kile ua nahana hore na "ho ja" hona ho bohlokoa hakae ho feta ntho eo u e etsang ho tlatsa mpa ea hau? Ha e le hantle, lijo tseo re li jang li tšoana le moriana oa 'mele ea rona. Phepo ena ke tšiea ea matla e re sireletsang mafung, e re fang matla a ho etsa mosebetsi oa rona oa letsatsi le letsatsi, 'me e re thabisa. Kahoo kajeno, ha re bueng ka taba ena ea phepo e nepahetseng.
Ka bokhutšoanyane, phepo e nepahetseng ke eng?
Phepo e nepahetseng e bolela ts'ebetso eohle ea ho monya limatlafatsi tseo 'mele oa rona o li hlokang lijong tseo re li jang le tseo re li noang le ho li sebelisa ho boloka 'mele. Nahana ka 'mele oa rona e le koloi. Feela joalokaha koloi e hloka peterole ho sebetsa, 'mele oa rona o hloka matla ho sebetsa. Matla ao a tsoa lijong. Hape, koloi e hloka lintho tse kang oli ea enjene le sehatsetsi ho boloka enjene e sebetsa hantle. Ka ho tšoanang, setho se seng le se seng le tsamaiso 'meleng oa rona li hloka lintho tse kang livithamine le liminerale ho sebetsa hantle. Ha tsena tsohle li kopana, ho thoe re "fepehile hantle."
Bohlokoa ba phepo e nepahetseng bo feta feela ho fana ka matla. Lipatlisiso li bontšitse hore phepo e nepahetseng e ka fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke mafu a tebileng a kang lefu la tsoekere, lefu la pelo le stroke . Hore na u na le sefuba kapa u ntse u fola ka mor'a opereishene, phepo e nepahetseng e ka u thusa ho fola. Kajeno, litsebi li bile li shebile tšusumetso ea phepo e nepahetseng bophelong ba kelello.
Seo se bolela hore seo o se jang se na le tšusumetso e tobileng bophelong ba hao ba 'mele hammoho le bophelong ba hao ba kelello. Kahoo ho bohlokoa ho ela hloko seo re se jang, na ha ho joalo?
Limatlafatsi tsena ke life?
Limatlafatsi tse lijong tseo re li jang li ka aroloa ka mekhahlelo e 'meli e meholo. Joalo ka mabotho a khethehileng le lihlopha tsa tšehetso tsa lebotho la rona. Ka bobeli li bohlokoa haholo.
1. Li-Macronutrients: Tsena ke limatlafatsi tse ka sehloohong tseo 'mele ea rona e li hlokang haholo 'me li fana ka matla. Tsena li tšoana le motheo oa 'mele ea rona.
2. Li-Micronutrients: Tsena ke livithamine le liminerale tseo 'mele o li hlokang ka bongata bo bonyenyane, empa lia hlokahala.
Ntle le tsena tse peli, metsi le ona ke phepo ea bohlokoa eo re ke keng ra phela ntle le eona. Metsi ke ona a tsamaisang limatlafatsi tsena 'meleng oohle 'me a isa oksijene liseleng.
Li-Macronutrients - Mehloli ea rona ea matla
Tsena ke lihlopha tse ka sehloohong tse fang 'mele ea rona matla a ho sebetsa letsatsi le letsatsi.
- Lik'habohaedreite: Ka bokhutšoanyane, starch, tsoekere le faeba ke mehloli ea rona e meholo ea matla. Lik'habohaedreite li fumanoa hangata lijong tse kang raese, bohobe, litapole, litapole tse tsoekere le li-noodle.
- Liprotheine:Tsena ke dibopeho tsa kaho ya mmele. Diprotheine di bohlokwa bakeng sa ho haha mesifa, ho fodisa maqeba le ho laola tshebetso ya dihormone. Re fumana protheine dijong tse kang nama, tlhapi, mahe, lebese, lentile, di-chickpea le dinawa tse tala.
- Lipids: Tsena ke mafura le oli. Li boloka matla 'me li thusa' mele ho monya livithamine tse ling. Leha ho le joalo, ha ho molemo ho nka tse ngata ho feta kamoo ho hlokahalang. Lijo tse kang oli ea kokonate, cashews, peanut, avocado le lihlahisoa tsa lebese li na le mafura.
Li-Micronutrients - Tse nyane empa li bohlokoa
Re hloka tsena ka bongata bo bonyenyane, joalo ka li-milligram kapa li-microgram. Empa khaello ho efe kapa efe ea tsena e ka baka mathata a tebileng a bophelo bo botle. Tsena li oela likarolong tse peli: livithamine le liminerale.
Livithamine
Tsena li thusa 'mele ea rona ho etsa lintho tse ngata, tse kang ho boloka metabolism e nepahetseng le ho hanela maloetse.
| Vithamine | Ke eng e thusang 'mele? |
|---|---|
| Vithamine A | E bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, pono le metabolism. |
| Vithamine B (B1-B12) | E thusa ho fetola lijo hore e be matla le ho boloka methapo ea mali, boko le tsamaiso ea methapo li phetse hantle. |
| Vithamine C | E matlafatsa sesole sa 'mele, e thusa maqeba ho fola, 'me e bohlokoa bakeng sa kholo ea lisele. |
| Vithamine D | E sebetsa le calcium ho matlafatsa masapo 'me hape e bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba boko. |
| Vithamine E | E sireletsa lisele tsa 'mele. E thusa ho boloka bophelo bo botle ba lisele tse khubelu le tse tšoeu tsa mali. |
| Vithamine K | E thusa ho etsa hore mali a qhibilihe 'me e thibela ho tsoa mali ho feteletseng. |
Liminerale
Tsena le tsona lia hlokahala bakeng sa lits'ebetso tse fapaneng 'meleng.
| Letswai la diminerale | Ke eng e thusang 'mele? |
|---|---|
| K'halsiamo | E haha masapo le meno a matla. Hape ke ea bohlokoa bakeng sa pelo, mesifa le methapo. |
| Iodine | Bohlokoa bakeng sa ntshetsopele ya boko le ho ba le qoqotho e phetseng hantle. |
| Tšepe | E thusa ho etsa protheine ea hemoglobin liseleng tse khubelu tsa mali. |
| Magnesiamo | E thusa ho fetola lijo hore e be matla le ho etsa liprotheine tse ncha. |
| Potasiamo | E thusa ho thibela khatello e phahameng ea mali. Hape ke ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba mesifa. |
| Sodium | E thusa lisele ho monya limatlafatsi, empa ho feta tekano ha ho molemo. |
| Zinki | E matlafatsa sesole sa 'mele' me e sireletsa pono. |
Lihlopha tse hlano tse ka sehloohong tsa lijo
Lijo tse leka-lekaneng li entsoe ka limatlafatsi tsohle tseo re buileng ka tsona pejana, 'me li kenyelletsa lihlopha tse hlano tse kholo tsa lijo.
- Lijo tsa lebese le tsa lebese
- Litholoana
- Lijo-thollo
- Liprotheine (nama, tlhapi, linaoa, linate)
- Meroho
Nahana ka poleiti ea hau. Haeba e na le raese (lijo-thollo), sopho ea lensisi (protheine), sengoathoana sa tlhapi (protheine), meroho e tala (meroho), le banana (tholoana) kamora lijo, hoo e batlang e le lijo tse leka-lekaneng.
Kamoo litlhoko tsa phepo e nepahetseng li fetohang kateng ha motho a ntse a hōla
Phepo ena e tšoana le ho leka-lekanya sekala. Litlhoko tsena lia fetoha bophelong bohle ba rona. Lesea le lenyenyane ha le hloke phepo eo motho e monyane a e hlokang. Le fetoha le ho feta ha re ntse re hola.
Phepo e nepahetseng bakeng sa bana ba banyenyane
Likhoeling tse tšeletseng tsa pele, lesea le fumana hoo e ka bang limatlafatsi tsohle tseo le li hlokang lebeseng la matsoele kapa lebese la lebese. Kamora likhoeli tse tšeletseng, re qala ho fana ka lijo tse tlatsetsang. Mona ke moo bo-'mè ba bangata ba nang le lipotso mabapi le seo ba lokelang ho se fa le mokhoa oa ho se fa. Ntho e molemohali eo u ka e etsang ke ho batla keletso ho ngaka ea bana ea lesea la hao. Ka kakaretso, ho lokisa lijo tse kenyeletsang lihlopha tsohle tse hlano tsa lijo tse boletsoeng ka holimo ho molemo bakeng sa kholo e phetseng hantle ea ngoana.
Phepo e nepahetseng bakeng sa batho ba baholo
Khopolo ea lihlopha tse hlano tsa lijo e tšoana le ea batho ba baholo, empa ho na le phapang e nyane litlhokong tsa basali le banna.
- Basali ka kakaretso ba hloka tšepe e ngata ho feta banna hobane tšepe e lahleha 'meleng ka mali nakong ea ho ilela khoeli . Hape, khaello ea tšepe nakong ea boimana le pelehi e ka lebisa ho anemia.
- Banna ba ka hloka lintho tse kang vithamine B5 ho feta basali, hobane vithamine B5 e thusa ka kholo ea mesifa, 'me banna ka kakaretso ba na le mesifa e mengata.
Hang ha re fihla dilemo tse 65, ditlhoko tsa rona tsa phepo di a fetoha hape. Ka lebaka la meriana kapa malwetse, re ka nna ra fellwa ke takatso ya dijo . Ebe re ja hanyane, e leng se fokotsang phepo eo mmele wa rona o e fumanang. Dilemong tsena, ho bohlokwa haholo ho ela hloko dijo tse nang le vithamine D le calcium haholo ho boloka masapo a rona a le matla .
Maemo a mang a bongaka a amang phepo e nepahetseng
Ho na le mafu a mang a amang phepo ea rona ka kotloloho.
- Cancer Cachexia: Ha o na le kankere, metabolism ea hao e potlaka, e chesa matla a mangata ho feta ao u a jang. Sena se etsa hore 'mele oa hao o omelle.
- Ho tepella maikutlong: Motho ea nang le khatello ea maikutlo a ka 'na a felloa ke thahasello ea ho lokisa le ho ja lijo.
- Bothata ba ho metsa (Dysphagia): Motho ea nang le bothata bona o thatafalloa ke ho metsa lijo tse itseng, e leng se ka etsang hore a lahleheloe ke limatlafatsi tsa bohlokoa.
- Malabsorption Syndrome: Sena ke ha mala a rona a sa kgone ho monya dikotla tse dijong tseo re di jang hantle.
Maemo ana a ka lebisa ho haelloang ke phepo e nepahetseng ea limatlafatsi tse kholo le ho haelloa ke phepo e nepahetseng ea limatlafatsi tse nyenyane , tseo ka bobeli e leng mefuta ea khaello ea phepo e nepahetseng.
Khaello ea limatlafatsi tse kholo e etsahala ha o sa fumane protheine e lekaneng, lik'habohaedreite, kapa mafura. 'Mele o ntan'o roba lisele ho boloka matla kapa ho liehisa ts'ebetso ea litho. Khaello ea limatlafatsi tse nyane e etsahala ha o na le khaello e kholo ea livithamine kapa liminerale. Mohlala, khaello ea tšepe e ka baka khaello ea mali.
Phapang ke efe pakeng tsa Likhalori le Li-Nutrients?
Tsena ka bobeli ke litsela tsa ho lekanya seo re se jang, empa ho na le phapang.
- Khalori ke yuniti ea matla. Likhalori li lekanya hore na 'mele ea rona e fumana matla a makae lijong.
- Liphepo ke lik'hemik'hale tse hlokahalang hore 'mele o sebetse.
Ka mantsoe a bonolo, litara e le 'ngoe ea peterole e tšoana le khalori ka koloing. Empa tekanyo ea octane, kapa boleng, ba peterole eo e tšoana le phepo. Re hloka matla (likhalori) le ts'ebetso e ntle (likhathollo).
Nka fumana thuso ho mang haeba ke na le lipotso mabapi le phepo e nepahetseng?
Haeba o na le matšoenyeho kapa lipotso mabapi le phepo ea hau, ntho e molemohali le e sireletsehileng ka ho fetisisa eo u ka e etsang ke ho bua le ngaka ea lelapa la hau (ngaka). E ka u fa likeletso tseo u li hlokang ho latela boemo ba hau ba bophelo. Ba ka boela ba u fetisetsa ho setsebi sa lijo se ikhethang lefapheng lena.
Ho na le maele a reng, "U seo u se jang." Le hoja e se 'nete ka 100%, ho na le 'nete e ngata ho eona. Lijo tseo re li jang le tseo re li noang, limatlafatsi tseo re li kenyang 'meleng ea rona, li na le tšusumetso e tobileng bophelong ba rona ba 'mele le ba kelello. Kahoo nahana ka poleiti ea hau. Bona hore na e u fa matla ebile e u thusa ho lula u phetse hantle.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Phepo ha se feela ho tlatsa mpa, empa hape ke ho fa 'mele litene tsa motheo le matla ao o a hlokang.
- Phepo e nepahetseng e ka sireletsa mafu a mangata a sa tšoaetsanoeng, a kang lefu la tsoekere le lefu la pelo.
- Leka ho kenyelletsa lihlopha tsohle tse hlano tse kholo tsa lijo (lijo-thollo, liprotheine, meroho, litholoana le lebese) lijong tsa hau.
- Litlhoko tsa phepo lia fapana ho latela lilemo tsa hau, bong le boemo ba bophelo bo botle.
- Haeba o na le matšoenyeho afe kapa afe mabapi le phepo ea hau kapa boemo ba bongaka, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau bakeng sa keletso.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment