Mohlomong ngaka ea hau e u boleletse hore u je tlhapi e nang le mafura (joalo ka salmon, mackerel, sardine) bonyane habeli ka beke, na ha ho joalo? Empa ho molemo hore u se ke ua li halika ka oli. Lebaka le ka sehloohong la ho rialo ke hore mefuta ena ea litlhapi e na le omega -3 e ngata, e leng asiti e mafura e molemo haholo bakeng sa pelo ea rona, boko le lintho tse ling tse ngata. 'Mele oa rona o ke ke oa etsa omega-3 ena ka boeona. Ka hona, re hloka ho e fumana lijong tseo re li jang. A re bueng haholoanyane ka omega-3, eo batho ba bangata ba buang ka eona kajeno.
Re fumana Omega-3 ena joang?
Ka bokhutšoanyane, tsela e molemohali ea ho fumana omega-3s ke ka lijo, haholo-holo lijong tsena:
- Litlhapi tse nang le oli: Litlhapi tse kang sardine, herring, mackerel, mackerel, tuna, jj.
- Peo ea folaxe
- Linate: Haholo-holo li-walnuts
Empa 'nete ke hore boholo ba rona ha re fumane omega-3 e lekaneng lijong tsena. Tabeng eo, mohato oa hau oa pele e lokela ho ba ho tloaela ho ja lijo tsena tse ngata. Hobane lijo tsena ha li fane feela ka omega-3, empa hape li fana ka limatlafatsi tse ngata tseo 'mele ea rona e li hlokang, joalo ka liprotheine, livithamine le liminerale .
Na ho na le mefuta ea omega-3?
E, ho na le mefuta e meraro e meholo ea omega-3. A re shebeng hore na ke eng, li tsoa hokae, le hore na li etsetsa 'mele eng.
| Mofuta oa Omega-3 | Litsela tsa bohlokoa tsa ho fumana | Tšebeletso ho 'mele |
|---|---|---|
| Asiti ea Eicosapentaenoic (EPA) | Tlhapi, oli ea tlhapi, mahe a mang le lijo tse matlafalitsoeng, li-omega-3 tse nooang ka lengolo la ngaka kapa ntle le lengolo la ngaka | E thusa ho fokotsa ho ruruha 'meleng. |
| DHA (Docosahexaenoic acid) | Tlhapi, oli ea tlhapi, li-supplement tsa bolele, li-omega-3 tse nooang ka lengolo la ngaka kapa ntle le lengolo la ngaka | E bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e phetseng hantle ea boko le ho phela. |
| ALA (Alpha-linolenic acid) | Lijo tse thehiloeng limela tse kang walnuts, peo ea folaxe, peo ea chia, oli ea canola le oli ea soya. | Leha sena se fetoloa ho ba EPA le DHA 'meleng, ke karolo e nyane haholo feela e fetoloang. |
Phapang pakeng tsa tlatsetso eo u e rekang k'hemistring le moriana o laetsoeng ke ngaka
Ena ke potso eo batho ba bangata ba nang le yona. Na tsena tse pedi di a tshwana? Tjhe. Ho na le phapang e kgolo pakeng tsa tsena tse pedi.
Reka Omega-3 k'hemisteng ntle le lengolo la ngaka (Omega-3 e seng lengolo la ngaka)
Re bitsa tsena " litlatsetso ." Hase meriana . Tekanyo ea omega-3 eo li nang le eona hangata e tlase. Lithuto tse fapaneng li bontšitse hore ho nka litlatsetso tse joalo ka tekanyo e nyane letsatsi le letsatsi ha ho so pakoe hore ho na le molemo o moholo ho thibeleng kapa ho phekoleng mafu.
Ntho ea bohlokoa ke hore li-supplement tse kang tsena ha li laoloe ka thata joalo ka meriana. Sena se bolela hore ho ka ba le mathata mabapi le hore na botlolo e na le omega-3 e ngata e boletsoeng leiboleng. Li ka ba tsa ba le lintho tse ling tse sa batleheng.
Omega-3 e fuoang ngaka
Tsena ha se feela li-supplement, ke meriana . Li na le tekanyo e phahameng haholo ea omega-3. 'Me li lekoa ka thata ke balaoli ba taolo ea lithethefatsi bakeng sa boleng le polokeho ea tsona.
Ngaka e tla khothaletsa tsena feela maemong a ikhethang. Ke hore, haeba u na le maemo a holimo haholo a mofuta oa mafura a bitsoang triglycerides maling a hau (a fetang 500 mg/dL). Li-triglycerides ke mofuta oa mafura maling a rona, joalo ka k'holeseterole. Maemo a phahameng a triglyceride a eketsa kotsi ea mafu a kang lefu la pelo , stroke le pancreatitis .
Meriana ena e ka fokotsa triglycerides mme e ka boela ea eketsa k'holeseterole e ntle (HDL). Leha ho le joalo, mefuta e meng e ka boela ea eketsa k'holeseterole e mpe (LDL). Ka hona, ke ngaka ea hau feela e ka etsang qeto ea hore na moriana ona o u loketse.
*Epanova, Lovaza, Omtryg, Vascepa* ke mehlala ea mefuta e 'maloa ea meriana ea omega-3 eo lingaka li e khothalletsang.
A re ithuteng hape ka litla-morao.
Joalo ka ntho e 'ngoe le e 'ngoe, sena se ka ba le litla-morao tse ling. Ho itšetlehile ka mofuta oo u o nkang.
Mefuta ea li-supplement tse nooang ntle le lengolo la ngaka (E seng lengolo la ngaka)
Litla-morao tse tloaelehileng haholo tsa tsena ke:
- Mantle a monko o monate oa tlhapi kapa tatso e monate joaloka tlhapi ka hanong
- Ho se phutholohe ha mpa, ho nyekeloa ke pelo
Meriana e fuoang ke ngaka
Litla-morao tsa tsena lia fapana ho latela mofuta oa moriana.
- Epanova: letšollo, ho nyekeloa ke pelo, bohloko ba mpa
- Lovaza, Omtryg: ho nyekeloa ke pelo, tatso e mpe molomong, ho teneha ha mpa
- Vascepa: Bohloko ba manonyeletso
Bohlokoa haholo: Li-omega-3, haholo-holo ka tekanyo e phahameng, li ka ama ho hoama ha mali. Haeba u nka li-thinner tsa mali (mohlala, Warfarin) kapa li-NSAID tse itseng (mohlala, Aspirin, Ibuprofen), ruri u lokela ho bua le ngaka ea hau pele u qala li-omega-3.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Leha Omega-3 e le ea bohlokoa bakeng sa 'mele ea rona, ha e hlahisoe 'meleng ea rona. Ka hona, e tlameha ho fumanoa lijong.
- Tsela e molemohali le e sireletsehileng ka ho fetisisa ea ho fumana omega-3 ke ho ja lijo tsa tlhaho tse kang tlhapi e nang le mafura le peo ea folaxe.
- Ho na le bopaki bo fokolang ba saense ba hore li-supplement tsa omega-3 (li-supplement tsa lijo) tse rekiloeng likhemising ntle le lengolo la ngaka li ka phekola mafu.
- Meriana ea Omega-3 e laetsoeng ke ngaka e sebelisetsoa ho phekola batho ba nang le maemo a holimo haholo a triglycerides maling.
- Kamehla buisana le ngaka ea hau pele u qala tlatsetso efe kapa efe ea omega-3, haholo-holo haeba u imme, u anyesa, kapa u noa meriana e meng (haholo-holo meriana e fokotsang mali). U se ke ua e noa u le mong feela.
Omega-3, oli ea tlhapi, triglycerides, k'holeseterole, lefu la pelo
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau