Na le uena u ikutloa eka u sitoa ho robala esita le ka mor'a ho robala nako e telele? A re buisaneng ka sena (Paradoxical Insomnia)!

Na ka linako tse ling u nahana hore u robetse hantle bosiu, empa ha u tsoha hoseng, u ikutloa eka u falimehile bosiu bohle? U ikutloa eka u khathetse ka ho feletseng, empa ha u ikutloe u khathetse kapa u otsela motšehare. Na ena ha se phihlelo e makatsang le e tšoenyang haholo? Mohlomong ha ba e nke ka botebo ha u bolella motho e mong ka eona.

Bothata bona bo sa tloaelehang ba boroko ke bofe? (Pharologanyo ea ho Hlobaela)?

Ka bokhutšoanyane, ho hloka boroko ho makatsang ke boemo boo u ikutloang eka u na le matšoao a ho hloka boroko, empa 'mele oa hao o fumana boroko bo lekaneng boo o bo hlokang. Ka linako tse ling lingaka li bitsa sena "ho se utloisise boemo ba boroko ka tsela e nepahetseng."

Ak'u nahane u leka ho robala, empa u utloa ntho e 'ngoe le e 'ngoe e etsahalang ho u potoloha, 'me mehopolo ea hau e matha ka hloohong ea hau, joalokaha eka u bile u falimehile bosiu bohle ntle le lihora tse 'maloa. Empa 'nete ke hore, boko ba hau le 'mele oa hau li robetse hantle. Ho ka utloahala eka kutlo ea hau e bapala motlae o moholo ho uena. Sena se ka etsa hore u ikutloe u ferekane haholo ebile u imetsoe kelellong. U ka ba ua qala ho ipelaetsa.

Phapang ke efe pakeng tsa ho hloka boroko ho tloaelehileng le sena?

Phapang e kgolo mona ke hore motho ya nang le bothata ba ho hlobaela bo tlwaelehileng ha a robale hantle bosiu, kahoo o ikutlwa a kgathetse haholo, a otsela, mme a kgathetse letsatsing le hlahlamang. Ba na le bothata ba ho etsa mosebetsi le ho dula ba tsepamisitse maikutlo.

Leha ho le jwalo, haeba o na le (Paradoxical Insomnia), leha o ikutlwa eka ha o a robala bosiu, ha o ikutlwe o kgathetse kapa o otsela hakaalo motsheare hobane mmele wa hao o fumana boroko boo o bo hlokang. Sena se bolela hore mmeleng, mmele wa hao o phomotse hantle. Leha ho le jwalo, kelellong le maikutlong, o kanna wa se ikutlwe jwalo. Ena ke tshobotsi e makatsang le e tshosang ka ho fetisisa ya boemo bona.

"Ha ke kgone ho robala bosiu, ngaka, mme ke dula ke falimehile ho fihlela hoseng. Empa ha ke kgathetse hakaalo motsheare." - Na o tseba pale ya mofuta ona?

Boemo bona bo ka etsa hore ho be thata, kapa ho se khonehe, ho fumana hore na o robala ka ho lekaneng o le mong. Ka hona, haeba o lula o ikutloa o otsela 'me bo ama bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi le boiketlo ba kelello, ho molemo ho bona ngaka bakeng sa keletso.

Matšoao a (Paradoxical Insomnia) ke afe?

Letšoao le ka sehloohong ke hore o ikutloa eka ha o robale ka ho lekaneng. Hammoho le sena, o ka 'na oa ba le tse latelang:

• Ho ikutloa u tseba lintho tse etsahalang haufi le uena ha u ntse u leka ho robala (mohlala, molumo oa ntja e boholang monyako o haufi, molumo oa likoloi tseleng, esita le ho letsa oache).
• Ho ikutloa eka ha o kgone ho robala ho sa tsotelehe hore na o leka ka thata hakae.
• Ha ke leka ho robala , mohopolo o mong o ntse o duma ka hloohong ea ka.Joalo ka, ho se khone ho boloka kelello ea hau sebakeng se le seng.
• Maikutlo a ho ba le boroko bosiu bohle a matla haholo.

U ka 'na ua ikutloa u "Ha kea robala bosiung ba maobane" u ikutloa u hlaka ebile u le matla. Leha ho le joalo, haeba u na le (Paradoxical Insomnia), boko le 'mele oa hao li fumana phomolo eo li e hlokang bosiu bo bong le bo bong. Sena sea ferekanya haholo. U ka 'na ua boela ua ba le tšabo e sa utloahaleng ea boroko (ho tšoenyeha ka boroko) . Ke hore, ha u tsoha bosiu, u tšaba hore "Ha ke tsebe hore na ke tla robala bosiung bona."

Ntho ea bohlokoa ke hore maikutlo ana ao u nang le 'ona ke a 'nete. Esita le haeba 'mele oa hao o sa bontše matšoao a 'mele a ho hloka boroko, lintho tseo u li utloang ha se ntho eo u iketsang eka ke ea bohata.

Lisosa tsa (Paradoxical Insomnia) ke life?

Ha e le hantle, litsebi li ntse li sa tsebe hantle hore na ke eng e bakang ho hloka boroko ho sa utloahaleng. Ho boetse ho thata ho etsa lipatlisiso ka boemo bona, kaha ha bo bake liphetoho tsa 'mele tseo bafuputsi ba ka li lekang. Empa ho na le ntho e le 'ngoe eo litsebi li lumellanang ka eona: Ke boemo ba 'nete, 'me bo ka ama bophelo ba hau ba kelello le ba maikutlo.

Bafuputsi ba ntse ba ithuta tse ling tsa lintlha tse ka tlatsetsang ho holeng ha ho hloka boroko ho sa utloahaleng. Tse ling tsa tsona li kenyelletsa:

• Mabaka a tikoloho: Lintho tse itseng sebakeng seo u lulang ho sona, moo u sebetsang teng, kapa moo u qetang nako e ngata (mohlala, lerata le feteletseng, khanya, kamore ea ho robala e sa phutholohang).
• Mefuta e fapaneng ea liphatsa tsa lefutso: Litšusumetso tsa liphatsa tsa lefutso tse ka futsoang.
• Maemo a bophelo bo botle ba kelello: Mathata a kelello a kang ho tšoenyeha le ho tepella maikutlong.
• Mathata a khatello ea maikutlo a ka mor'a ketsahalo e bohloko (PTSD): Boemo ba kelello bo hlahang ka mor'a ketsahalo e bohloko e matla.
• Ho hema ka mokhoa o sa tloaelehang nakong ea boroko: Ho hema ka mokhoa o sa tloaelehang nakong ea boroko.

Tsena ke tse ling tsa lisosa tse belaelloang hajoale. Empa hopola, ha ho hlokahale hore u be le leha e le efe ea tsena hore boemo bona bo etsahale.

Mokhoa oa ho lemoha (Pharologanyo ea ho Hlobaela)?

Ngaka e tla fumana bothata ba ho hloka boroko bo makatsang ka ho bua le uena ka mekhoa ea hau ea ho robala le ho sebelisa liteko tse ling. Bolella ngaka ea hau ka tsela eo u robalang ka eona le liphetoho life kapa life tseo u li hlokometseng borokong ba hau. E ka boela ea u romela ho setsebi sa boroko .

Ngaka ea hau e ka 'na ea etsa liteko tse 'maloa, tse kang:

• Electroencephalogram (EEG): Sena se leka ts'ebetso ea boko ba hau. Sena se ka thusa ho qoba maemo a mang a bakang matšoao a tšoanang le a hau.
• Ho ngola bukana ea boroko:Ngaka ea hau e tla u kopa hore u boloke tlaleho ea nako eo u robalang ka eona le nako eo u tsohang ka eona. Sena se tla u thusa ho bapisa hore na u tsoha ka makhetlo a makae bosiu le hore na u ikutloa u falimehile ka makhetlo a makae.
• Ho Roala Actigraph: Ena ke sesebediswa se shebahalang jwalo ka oache e bohlale. Ha se roaloa ka dibeke tse mmalwa, se tlaleha ditshitiso potolohong ya hao ya boroko le ho tsoha.

Haeba o na le bothata ba ho hlobaela bo sa laoleheng, liphetho tsa liteko tsa hau li bontša hore o robala boroko bo tloaelehileng, bo phetseng hantle bosiu bo bong le bo bong. Ntho ea bohlokoa eo u lokelang ho e hopola mona ke hore ngaka ha e etse liteko tsena ho u thetsa kapa ho paka hore u bua leshano. Ba u tšepa. Ba mpa ba batla ho bona se hlileng se etsahalang bokong le 'meleng oa hau ha u ntse u robetse.

Mekhoa ea phekolo ea (Paradoxical Insomnia) ke efe?

Ngaka ea hau e ka 'na ea fana ka tlhahiso ea mekhoa ea phekolo e tla u thusa ho lula u khobile matšoafo le ho sireletseha ha u ntse u robetse. Tse ling tsa tsena li kenyelletsa:

• Kalafo ea Boitšoaro ba Kelello (CBT) kapa phekolo ea puisano: Ho bua le moeletsi oa bophelo bo botle ba kelello ho ka u thusa ho laola khatello ea maikutlo, matšoenyeho le khatello ea maikutlo. Ba ka u thusa ho laola matšoao a hau a (Paradoxical Insomnia) le maemo afe kapa afe a bophelo bo botle ba kelello a ka 'nang a e baka.
• Ho ntlafatsa bohloeki ba boroko ba hao: Ho robala ka nako e le 'ngoe letsatsi le letsatsi le ho theha tikoloho e phutholohileng ea ho robala ho ka u thusa ho robala hantle bosiu. Leka ho qoba joala, lino tse nang le caffeine (tse kang tee le kofi), 'me u ikoetlise lihora tse' maloa pele u robala.
• Mekhoa ea ho robala hantle:
• Robala 'me u tsohe ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi (esita le mafelo-beke).
• Etsa hore kamore ea ho robala e be sebaka se lefifi, se khutsitseng le se pholileng.
• Sebelisa bethe feela bakeng sa boroko le mesebetsi ea thobalano. Qoba ho shebella TV, ho sheba fono ea hau, kapa ho sebetsa u le betheng.
• Hlapa ka metsi a futhumetseng, bala buka, kapa mamela 'mino o kokobetsang pele o robala.
• Meriana: Hajoale ha ho na meriana e phekolang boemo bona ka ho toba (Paradoxical Insomnia). Leha ho le jwalo, ngaka ya hao e ka nna ya o fa moriana o kokobetsang ho thusa ho fokotsa maikutlo a ho tsoha bosiu. Tsena di lokela ho sebediswa feela jwalo ka ha ngaka ya hao e laetse.

Na Paradoxical Insomnia ke boemo bo kotsi?

Ho hlobaela ho sa tloaelehang ho ke ke ha baka kotsi 'meleng oa hau. Ka hona, ha se boemo bo kotsi ka tsela eo re atisang ho e nahana e le "kotsi."

Leha ho le jwalo, ho ferekana le kgatello ya maikutlo tse tlang ka lebaka la ho sebetsana le boemo bona di ka ba le tshusumetso e kgolo bophelong ba hao ba kelello.U se ke ua leka ho sebetsana le khatello ea maikutlo, matšoenyeho, kapa maikutlo a mang u le mong. Buisana le moeletsi oa bophelo bo botle ba kelello kapa baratuoa ba hau ka seo u fetang ho sona.

Na ho Hlobaela ho sa Tsejoeng ho ka thibeloa?

Litsebi ha li na bonnete ba hore na ke eng e bakang ho hloka boroko ho makatsang, kahoo ha re tsebe ho ho thibela. Leha ho le joalo, ho itloaetsa bohloeki bo botle ba boroko ke tsela e molemohali ea ho etsa bonnete ba hore u fumana mofuta (le tekanyo) oa boroko boo u bo hlokang bosiu bo bong le bo bong. Bua le ngaka ea hau ka matšoenyeho le maikutlo a hau. Hang ha u utloisisa se etsahalang, u ka khona ho fokotsa matšoenyeho a hau nakong ea ho robala le nako eo u falimehileng ka eona. Sena se ka boela sa u thusa hore u se ke ua tšoenyeha haholo.

Ke lokela ho bona ngaka ea ka neng?

Ngaka ea hau e tla u joetsa hore na u lokela ho tla hangata hakae bakeng sa tlhahlobo kapa likopano tsa tlhahlobo. Ba tla batla ho hlahloba boroko ba hau le bophelo ba hau le ho netefatsa hore u ikutloa u phetse hantle.

Haeba matšoao a hao a fetoha kapa a mpefala, bolella ngaka ea hao. Ba ka ’na ba fana ka tlhahiso ea mekhoa e meng ea phekolo kapa liphetoho morerong oa hao oa taolo ea (Paradoxical Insomnia).

Ke lipotso life tseo ke lokelang ho li botsa ngaka ea ka?

O ka botsa ngaka dipotso tse kang:

• Nka tseba joang hore na ena ke Paradoxical Insomnia kapa ke bothata bo bong ba boroko?
• Ke liteko tsa mofuta ofe tseo ke tla tlameha ho li etsa?
• Mokhoa o motle oa ho sebelisa bukana ea ka ea boroko ke ofe?
• Na ke tla hloka meriana? Haeba ho joalo, ke lokela ho e sebelisa joang?

Ho hloka boroko ho makatsang ke boemo bo tenang haholo. Ke boemo bo bakang matšoao a 'nete empa ha ho na matšoao a 'mele ao lingaka li ka a khethollang. Bo ka u halefisa, ua hlonama, ua ferekana, kapa ua etsa lintho tsena tsohle ka nako e le 'ngoe. Ho hloka boroko ho makatsang ke boemo ba 'nete, 'me maikutlo a hau ke a 'nete.

Ho ka nka nako ho fumana likarabo tseo u li hlokang. Hopola hore baratuoa ba hau le lingaka ba teng ho u tšehetsa. Qetellong, u tla khona ho laola matšoao a hau le ho fumana litsela tsa ho robala bosiu bohle boo u ka bo utloang le ho bo ananela e le kannete.

Qetellong, hopola (Molaetsa oo u ka o isang hae)

• Haeba o robala ka ho lekaneng empa o ntse o ikutlwa eka ha o kgone ho robala , o kanna wa ba le bothata ba ho hlobaela bo sa tlwaelehang. Sena ke ha mmele wa hao o robetse, empa ha o utlwe kelellong.
• Sena ha se tšoane le ho hloka boroko ho tloaelehileng, hobane ha u ikutloe u khathetse haholo kapa u otsela motšehare.
• Leha lisosa tse tobileng li sa tsejoe, lintho tse kang khatello ea maikutlo le matšoenyeho li ka bapala karolo.
• O ka bona ngaka mme wa fumana tlhahlobo ka dintho tse kang EEG, bukana ya boroko, le Actigraph.
• E le kalafoKalafo ea (CBT), mekhoa e metle ea ho robala (bohloeki ba boroko), le meriana lia sebelisoa haeba ho hlokahala.
• Leha sena se se kotsi 'meleng, se ka ba le tšusumetso e kholo bophelong ba kelello. Ka hona, ho bohlokoa ho batla tšehetso ea kelello.
• Ha o mong, bua le ngaka ka boemo bona.

Se tšabe ho bua le ngaka ka lipotso kapa matšoenyeho afe kapa afe ao u nang le 'ona ka boroko ba hao. Boroko bo phetseng hantle boa hlokahala bakeng sa bophelo bo botle!

Ho Hlobaela ho sa Tsejoeng, Ho Hlobaela, Mathata a Boroko, Bophelo bo Botle ba Kelello, Mathata a Boroko, Bohloeki ba Boroko, CBT