Na ka linako tse ling u ikutloa u khathetse ebile u se na bophelo? Leha re ja, ka linako tse ling 'mele ea rona e kanna ea se fumane phepo e nepahetseng eo e e hlokang. Ho na le mefuta e itseng ea limatlafatsi tseo 'mele ea rona e li hlokang hore e lule e phetse hantle. Ke seo re tla bua ka sona kajeno. Tsena ke livithamine le liminerale , kapa ka mantsoe a bongaka, limatlafatsi tse nyane.
Li-micronutrients tsena ke life?
Ho lokile, ha re dule re le bonolo. Ho na le mefuta e 'meli e meholo ea limatlafatsi lijong tsohle tseo re li jang.
1. Li-Macronutrients: Tsena ke lik'habohaedreite, liprotheine le mafura . Li tšoana le metsoako e meholo e hlokahalang ho haha ntlo. Ke hore, litene, samente le lehlabathe. 'Mele o li hloka ka bongata letsatsi le letsatsi ho fumana matla, ho hola le ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi.
2. Li-Micronutrients: Tsena ke livithamine le liminerale. Kamora hore re hahe ntlo eo, ho tšoana le lintho tse nyane empa tsa bohlokoa tseo re li hlokang ho etsa lintho. Nahana ka lintho tse kang terata, li-bulb, lipompo le likurufu. Li nyane ka boholo, empa u ke ke ua etsa mosebetsi oa sekolo ntle le tsona, na ha ho joalo? Ke kamoo li-micronutrients li leng kateng 'meleng. Li bohlokoa ka bongata bo bonyenyane bakeng sa hoo e ka bang ts'ebetso e 'ngoe le e 'ngoe 'meleng oa rona.
Palo ea limatlafatsi tse nyenyane tseo u li hlokang e ka fapana ho latela lilemo tsa hau, bong le boemo ba bophelo bo botle . Haeba 'mele oa hau o haelloa ke limatlafatsi tse nyane ka nako e telele, sena se ka lebisa mathateng a fapaneng a bophelo. Leha ho le joalo, khaello e kholo ea livithamine ha e fumanehe hangata Sri Lanka ka lebaka la lijo tsa rona.
Mefuta e meholo ea limatlafatsi tse nyenyane ke efe?
Ho na le mefuta e mene e meholo ea limatlafatsi tse nyenyane tseo re lokelang ho li kenyelletsa lijong tsa rona. A re shebeng hore na ke eng, li etsa'ng 'meleng, le hore na re ka li fumana lijong life.
| Mofuta oa limatlafatsi tse nyenyane | E bohlokoa hakae 'meleng? | Tsena ke lijo tse ngata. |
|---|---|---|
| Livithamine tse qhibilihang ka metsing (mohlala, vithamine C, vithamine B) | Tsena di ke ke tsa bolokwa mmeleng, kahoo di lokela ho fumanwa dijong letsatsi le letsatsi. Di thusa ho hlahisa matla le ho matlafatsa disele (haholoholo disele tse kgubedu tsa madi). | Lilamunu, lilamunu, litholoana tsa morara, li-guava, tlhapi, li-chili, meroho, mahe, tlhapi, nama e se nang mafura. |
| Livithamine tse qhibilihang mafura (mohlala, divithamine A, D, E, K) | Tsena di ka bolokwa dinama tse mafura tsa mmele le sebeteng. Di bohlokwa bakeng sa pono, sesole sa mmele le pholiso ya maqeba. | Lihoete, litapole tse monate, mokopu, meroho e tala e lefifi, soya, lialmonde, lebese. |
| Liminerale tse nyenyane (mohlala, calcium, magnesium, sodium, potasiamo) | Bohlokwa haholo bakeng sa ho matlafatsa masapo le meno, tshebetso ya mesifa, le ho laola kgatello ya madi. | Lebese le lihlahisoa tsa lebese, lensisi, lierekisi, libanana, tlhapi. |
| Liminerale tse latedisang (mohlala, tšepe, zinki, koporo, selenium) | Tsena di hlokahala ka bongata bo bonyenyane haholo, empa di bohlokwa bakeng sa bophelo bo botle ba mesifa, tshebetso ya tsamaiso ya methapo, le tokiso ya disele. | Lijo tsa leoatleng (tse kang li-oyster), spinach, cashew, peanut, linaoa (soya, chickpeas). |
U fumana limatlafatsi tsena joang lijong?
Litsebi tse ngata lia lumellana hore tsela e molemohali le e bonolo ka ho fetisisa ea ho fumana limatlafatsi tsena kaofela ke ho ja lijo tse fapaneng le tse leka-lekaneng .
Hopola hore ha se dijo tsohle tse nang le dikotla tsena tsohle. Ke ka lebaka leo re dulang re re ja meroho, ditholwana le dijo tse mebala-bala tse fapaneng. Leka ho kenyelletsa mookoli wa dijo tse mebala-bala poleiting ya hao.
Mohlala, haeba o ja salate ea spinach ka letsatsi le leng, etsa sambol ea carrot ka letsatsi le hlahlamang. Ja lamunu ha o ntse o ja guava ka letsatsi le latelang. Mofuta ona o netefatsa hore 'mele oa hau o fumana hoo e ka bang limatlafatsi tsohle tseo o li hlokang.
Ho phaella moo, dijo tse ding tse sebeditsweng tse rekiswang (mohlala, phofo e nngwe, dijo-thollo tsa hoseng) di matlafaditswe ka divithamine le diminerale tsena. O ka fumana ho eketsehileng ka sena ka ho bala leibole ya phepo e hodima dijo tseo o di rekang.
A re ithuteng hape ka livithamine tse tlatsetsang.
U ka 'na ua ipotsa, "Na ke fumana phepo eo ke e hlokang lijong tseo ke li jang?" Haeba u na le lipelaelo, ntho e molemohali eo u ka e etsang ke ho bua le ngaka ea lelapa la hau ka sena.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore u se ke ua ea khemising u le mong 'me ua qala ho nka lipilisi tsa livithamine kapa li-supplement tse ling ntle le keletso ea bongaka.
Ngaka ea hau e ka khothaletsa liteko tsa mali ho hlahloba khaello efe kapa efe ea limatlafatsi 'meleng oa hau, haeba ho hlokahala. Ke feela haeba khaello e tiisitsoe moo a tla khothaletsa tlatsetso e loketseng ea lijo bakeng sa hau.
- Li-multivitamine: Tsena ke li-supplement tseo batho ba bangata ba li sebelisang, tse nang le livithamine le liminerale tse 'maloa ka har'a pilisi e le' ngoe.
- Litlatsetso tse nang le limatlafatsi tse le 'ngoe: U ka 'na ua haelloa ke tšepe kapa vithamine D feela. Maemong a joalo, ngaka ea hao e ka 'na ea u fa tlatsetso e nang le limatlafatsi tseo.
Empa hopola sena: Litlatsetso tsa phepo ha li nke sebaka sa lijo tse ntle. Li lokela ho sebelisoa feela ho phaella lijong tse leka-lekaneng le haeba ngaka e fumane hore na ho na le khaello ea phepo e nepahetseng.
Mofuta le bongata ba divithamine tseo o di hlokang di tla fapana ho latela dilemo tsa hao, bong, hore na o imme, le hore na o na le mathata a mang a bophelo. Ka hona, ke ngaka ya hao feela e tsebang se molemo bakeng sa hao.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Li-micronutrients ke livithamine le liminerale tseo 'mele ea rona e li hlokang ka tekanyo e nyane haholo hore e lule e phetse hantle.
- Tsela e molemohali le e sireletsehileng ka ho fetisisa ea ho fumana limatlafatsi tsena ke ho ja lijo tse leka-lekaneng tse kenyeletsang meroho e mebala-bala e fapaneng, litholoana, lijo-thollo, nama le tlhapi.
- Litlatsetso tsa phepo ha li nke sebaka sa lijo tse ntle. Li lokela ho sebelisoa feela tlas'a keletso ea bongaka le ha ho na le khaello.
- Qoba ho nka livithamine kapa li-supplement tse ling tsa phepo u le mong. Kamehla buisana le ngaka ea hau pele u qala li-supplement life kapa life.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau