Jwalo ka mme wa moimana, mohlomong o nahana habeli ka ntho e nngwe le e nngwe eo o e jang le eo o e nwang hona jwale, na ha ho jwalo? Haholo-holo, ba lelapa, metswalle, esita le dingaka mohlomong ba o eletsa ho ja tlhapi hobane ho thwe e molemo haholo bakeng sa ntshetsopele ya boko ba lesea le ntseng le hola ka popelong. Ka nako e tshwanang, mohlomong o atisa ho utlwa dipale tse kang, "O se ke wa ja tlhapi motsheare, e na le chefo ." Ka lebaka lena, o kanna wa nahana, "Oho Modimo waka, na ho lokile hore ke je tlhapi jwale? Kapa tjhe?". Nnete ya pale ena ke efe kapa tjhe? A re bueng ka sena ka bonolo le ka ho hlaka.
Mercury ke eng? Hobaneng e le kotsi?
Ka bokhutšoanyane, mercury ke tšepe e boima e chefo haholo e fumanoang ka tlhaho tikolohong, hammoho le ho eketsoa tikolohong ke lifeme le lifeme tsa motlakase. Mercury ena e fella metsing a linoka, matša le maoatle. Ebe sena ke se etsahalang: limela tse nyane leoatleng li monya mercury ena, limela tseo li ja litlhapi tse nyane, litlhapi tse nyane li ja litlhapi tse kholoanyane le ho feta, 'me qetellong tlhapi e kholo ka ho fetisisa leoatleng e li ja kaofela. Ka lebaka la ts'ebetso ena, 'mele ea litlhapi tse kholo tse holimo ho ketane ea lijo e bokella maemo a holimo a mercury.
Jwale bothata ke bona. Haeba wena, jwalo ka mme wa moimana , o ja tlhapi e nang le mercury e ngata, mercury eo e tla feta mading a hao mme e fete ka hara placenta ho ya ho lesea la hao. Boko le tsamaiso ya methapo ya lesea le ntseng le hola di a utlwahala haholo. Ho tshwana le ho aha tsamaiso ya khomphutha e rarahaneng haholo. Chefo ena e bitswang mercury e ka senya 'thapo' ya tsamaiso eo ya khomphutha. Sena se beha lesea kotsing ya ho ba le mathata a ho ithuta le mathata a mang a methapo nakong e tlang. Ena ke ntho ya bohlokwa eo kaofela re lokelang ho e tshaba.
Kahoo na litlhapi tsohle li kotsi? Ke litlhapi life tse ntle le tse mpe?
Tjhe, ho hang ha ho jwalo. Hase ditlhapi tsohle tse kotsi. Ha e le hantle, mefuta e mengata ya ditlhapi e molemo haholo ho wena le lesea la hao. Bothata ke ho kgetha mefuta ya ditlhapi tseo o di jang ho latela sekgahla sa mercury . A re qaqiseng sena hore o utlwisise.
| Sehlopha sa litlhapi | Mehlala | Keletso nakong ea boimana |
|---|---|---|
| Litlhapi tse nang le mercury e ngata (Tlhapi e Phahameng ea Mercury) | Shark, Swordfish, King Mackerel, Tilefish (mofuta oa tlhapi e sa tloaelehang) | Qoba ka ho feletseng. Ho ja mefuta ena ea litlhapi ho ka beha lesea kotsing. |
| Tlhapi e nang le mercury e itekanetseng (Tlhapi e Itekanetseng ea Mercury) | Tuna (haholo-holo likotoana tse kholo), litlhapi tse ling tse kholo | E lekanyetse haholo. Ho molemo ho ja hanyane feela, joalo ka sengoathoana se le seng se senyenyane (hoo e ka bang ligrama tse 100) ka beke. Haeba u na le tuna e bobebe ka makotikoting, u se ke ua ja kotikoting e nyane e fetang e le 'ngoe ka beke. |
| Litlhapi tse nang le mercury e tlase (Tlhapi e Tlase ea Mercury) | Salmon, Sardine, Herring, Mackerel, Sprats, Shrimp/Prawns, Makhala, Squid/Cuttlefish | Ho bolokehile. Ho ja dijo tse pedi tse tlwaelehileng (tse ka bang digrama tse 340) ka beke ho molemo haholo. |
Joale ho etsahala'ng haeba u sa je tlhapi?
Ena le yona ke taba ya bohlokwa haholo. Haeba o kgaotsa ho ja tlhapi ka ho feletseng ka lebaka la mathata a mercury, wena le lesea la hao le tla fetoa ke dikotla tse bohlokwa haholo.
Ka lehlakoreng le leng, tlhapi e na le limatlafatsi tsa bohlokoa bakeng sa boko ba lesea. Ka lehlakoreng le leng, mercury e ka har'a litlhapi tse ling e ka senya boko boo. Ena ke phephetso eo u tobanang le eona joaloka 'mè oa moimana.
Tlhapi ke mohloli o moholo oa protheine, empa ho na le ntho ea bohlokoa le ho feta tlhaping: Omega-3 fatty acids .Tsena ke tsa bohlokoa bakeng sa ntshetsopele e phetseng hantle ea boko le mahlo a lesea. Lithuto tse ling li bontšitse hore bo-'mè ba sa jeng litlhapi tse lekaneng nakong ea boimana ba na le kotsi e eketsehileng ea ho pepa pele ho nako le ho tsoaloa ba le boima bo tlase .
Ka hona, tharollo ha se ho emisa ho ja tlhapi. Ke ho kgetha mefuta e nepahetseng le e bolokehileng ya ditlhapi le ho di ja ka bongata bo nepahetseng.
Joale nka etsa see joang hantle?
Ho bonolo haholo. Tsena ke lintho tseo u lokelang ho li etsa.
1. Lebala ka litlhapi tse kotsi: U se ke ua sheba le litlhapi tse kholo tse kang shaka, king mackerel le king mackerel. Khaotsa ho li ja ka ho feletseng ho fihlela qetellong ea boimana ba hao.
2. Ja ka tekano: Haeba o lakatsa tuna, fokotsa ho ja ka nkho e le 'ngoe e nyane ka beke. Haeba o ja tlhapi e ka makotikoting, khetha mofuta o ngotsoeng "tuna e bobebe" 'me u ipehele ka nkho e le 'ngoe e nyane ka beke.
3. Ja ntle le tšabo: Natefeloa ke litlhapi tse nyane tse kang salmon, sardine, herring le mackerel, hammoho le lijo tsa leoatleng tse kang shrimp le squid, bonyane habeli ka beke. Phepo eo u e fumanang ho tsena ke ea bohlokoa haholo bakeng sa hau le lesea la hau.
4. Ha o belaela, botsa: Haeba o na le dipelaelo ka mofuta o itseng wa tlhapi kapa bongata boo o lokelang ho bo ja, o se ke wa tsilatsila ho botsa ngaka ya lelapa la hao, ke hore, ngaka ya hao . E tla o fa keletso e ntle ka ho fetisisa ho latela boemo ba hao ba bophelo.
Boimana ke nako e ntle. U se ke ua lumella lintho tse nyane ho senya thabo ea hau ka ho tšoenyeha ho sa hlokahale. Ho ba hlokolosi ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa. Joale ua tseba hore na ke litlhapi life tse ntle le hore na ke life tseo u lokelang ho li fokotsa. Kahoo etsa liqeto tse bohlale, ja lijo tse phetseng hantle le tse monate, 'me u itokisetse ka thabo ho tlisa lesea le phetseng hantle lefatšeng lena.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho ja tlhapi nakong ea boimana ho molemo haholo kaha ho fana ka omega-3 , e leng ea bohlokoa bakeng sa kholo ea boko ba lesea.
- Qoba ka ho feletseng ho ja litlhapi tse kholo tse nang le mercury e ngata, tse kang shark, tilefish le tilefish.
- Ja litlhapi tse kang tuna ka bongata bo fokolang haholo (mohlala, sengoathoana se le seng se senyenyane ka beke).
- Ja litlhapi tse nyane tse kang sardine, salmon, herring le mackerel, le lijo tsa leoatleng tse kang shrimp le squid, hoo e ka bang habeli ka beke ntle le tšabo.
- Haeba o na le lipelaelo ka lijo, ho bohlokoa haholo ho buisana le ngaka ea hau pele o li ja.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau