Na u se u loketse ho ba 'mè? Kapa u mpa u tlisa ngoana e monyenyane lefatšeng lena 'me u tloaela bophelo bo bocha? Ka mokhathala le matšoenyeho ao u a utloang nakong ena, ka linako tse ling u ka 'na ua nahana, "Ho ka ba monate hakaakang haeba ho ne ho e-na le boikoetliso bo bonolo bo ntšoanelang?" Batho ba bangata ba qoba mokhoa oa bona oa ho ikoetlisa o tloaelehileng nakong ena, hobane ho thata hore 'mele o o mamelle. Empa na u ne u tseba hore ho na le ho hong ho ikhethang nakong ena ho tlisang phomolo e makatsang 'meleng le kelellong ea hau? Ke yoga. Kajeno, ha re bueng ka melemo ea ho etsa yoga nakong ea boimana le ka mor'a ho ba le lesea.
Ke hobane'ng ha yoga e ikhetha hakaale?
Ha o utlwa lentswe "yoga," batho ba bang ba nahana hore ke boikoetliso bo bonolo feela. Empa ha e le hantle bo tebile ho feta moo. Ka bokhutšoanyane, yoga ke tshebetso e hokahanyang le ho leka-lekanya mmele, kelello le moya wa rona. Melemo ya sena, haholoholo ho lona ba itokisetsang ho ba mme, ha e na thuso.
Ho ea ka barupeli ba yoga, ho na le lintho tse 'maloa tseo u ka li fumanang ho sena:
- 'Meleng: Ha o ntse o nona letsatsi le letsatsi nakong ea boimana, mokokotlo oa hao le lesapo la mokokotlo li ikutloa li le khatello e kholo. Yoga e u thusa ho boloka lesapo la mokokotlo le pelvis li le maemong a nepahetseng . Hape, e thusa ho etsa sebaka ka mpeng ha lesea le ntse le hola 'me e boloka litho tsa ka hare li sebetsa hantle. E imolla mokhathala le boima boo u bo utloang 'meleng oa hao 'me e u tlisetsa phomolo.
- Kelellong: Ho beleha ha se ntho eo o e etsang ka kelello ea hao, ke ntho eo o e etsang ka kutloisiso ea hao. Ho thuisa le boikoetliso ba ho hema yoga ho u lumella ho teba kelellong ea hao le ho tsosa kutloisiso eo . Sena se thusa ho felisa tšabo le lipelaelo ka ho beleha le ho tlisa kholiseho le sebete kelellong ea hao.
- Moyeng: Hangata re sheba boimana ho ya ka pono ya bongaka. Empa ruri ke mohlolo. Yoga e fana ka tsela ya ho hokahana le mohlolo oo, ho bua le motho wa ka hare.
- Sechaba: Ha o itloaetsa yoga le bo-mme ba bang ba baimana ba fetang phihlelong e tšoanang le ea hau, 'me u arolelana liphihlelo tsa hau, bolutu boo u bo utloang boa nyamela. Ho fapana le pele, hona joale hangata ha re na ba lelapa ba re tšehetsang kamehla. Kahoo ho kenela sehlopha se kang sena ke matla a maholo.
Na yoga ea boimana e fapane le yoga e tloaelehileng?
E, ruri. Yoga ea Pele ho Tsoalo e bonolo haholo ho feta yoga e tloaelehileng.Nakong ena, manonyeletso a hao aa hlepha ka lebaka la liphetoho tsa lihormone 'meleng oa hao. Ka hona, boikoetliso bo matla ha boa lokela.
Nakong ea boimana, mekhoa e meng ea yoga e thibetsoe ka ho feletseng. Mohlala:
- Litulo tsa hlooho
- Litulo tsa mahetla
- Ho kobeha ha mmele ho beha kgatello mpeng
Sepheo se seholo sa yoga nakong ena ke ho tsamaisa mmele wa hao butle le ka bonolo, ho tsepamisa maikutlo ho phefumoloheng ha hao, le ho hokahana le motho wa ka hare. Sena se tla o fa matla, kgutso le boitokisetso ba kelello boo o bo hlokang bakeng sa ho beleha.
Yoga ea kamora ho pepa e ikemiselitse ho khutlisetsa 'mele oa hau boemong ba oona ba tlhaho butle-butle . E thusa ho matlafatsa mesifa ea mpa ea hau, ho leka-lekanya lihormone tsa hau, le ho u fa matla ao u a hlokang ho tobana le bophelo joaloka 'mè e mocha.
| Sethaleng | Melemo e Meholo ea Yoga |
|---|---|
| Nakong ea boimana (Pele ho Pelehi) | E fokotsa bohloko ba mokokotlo, e ntlafatsa boroko, e fana ka matla le ho tenyetseha ho hlokahalang bakeng sa ho beleha, 'me e fokotsa khatello ea maikutlo le tšabo. |
| Kamora ho beleha (Kamora ho pepa) | E matlafatsa mesifa ea mpa le ea fatše ea pelvic, e thusa ho bopa 'mele bocha, e leka-lekanya lihormone, 'me e fokotsa kotsi ea ho tepella maikutlong. |
Bohlokoa ba ho Phefumoloha: Ho feta ho Phefumoloha feela
Phefumoloho ke ntho e matla haholo yoga. Bohlokoa ba eona bo eketseha le ho feta nakong ea boimana. Hangata re hema hampe ntle le ho e ela hloko.
Joalo ka ha ho le jwalo, ho hema ka botebo ke e 'ngoe ea limpho tse ntle ka ho fetisisa tseo u ka li fang uena le lesea la hao.
Ha o hema ka botebo le ka hloko, mali a hao a fumana oksijene e eketsehileng. Sena se kokobetsa tsamaiso ea methapo. Sena se thusa ho imolla bothata ba ho hema bo ntseng bo thatafala ha mpa ea hao e ntse e hola letsatsi le letsatsi. Hape, phefumoloho e 'ngoe le e 'ngoe e tebileng eo u e nkang e tsoela lesea la hao ka popelong molemo. Mokhoa ona oa ho hema o tla u thusa ho sebetsana le bohloko le ho lula u khobile matšoafo nakong ea pelehi.
Nka khetha sehlopha sa yoga se nepahetseng joang bakeng sa ka?
Ho lokile, joale u na le thahasello ea ho etsa yoga. Empa u fumana sebaka se setle joang? Lintho tse 'maloa tseo u lokelang ho li nahana ke tsena.
1. Litšoaneleho tsa Mosuoe: Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho fumana mosuoe ea tšoanelehang le ea nang le boiphihlelo . Ho molemo haholo-holo haeba e le motho ea nang le boiphihlelo ba ho ruta bo-'mè ba bakhachane. Etsa bonnete ba hore mosuoe oa u mamela, o mosa, 'me o etsa hore u ikutloe u sireletsehile.
2. Tikoloho ea phaposi ea ho rutela: Phaposi ea ho rutela e lokela ho ba e hloekileng le e nang le moea o kenang hantle. Hape, etsa bonnete ba hore u na le lintho tse kang mesamo le likobo ho u thusa ho ikutloa u phutholohile.
3. Tsela eo u ikutloang ka eona: Ka linako tse ling studio e nyane, e tsamaisoang ke poraefete e ka ba molemo ho uena ho feta tlelase e jimeng e kholo. Ho bohlokoa ho tseba hore na u ikutloa u phutholohile, u phutholohile, 'me u amohelehile ha u ea moo. Haeba ho khoneha, leka tlelase e le 'ngoe ebe u etsa qeto.
4. Keletso ea bongaka: Pele u qala lenaneo lefe kapa lefe le lecha la boikoetliso, haholo-holo nakong e mahlonoko e kang ena, ke habohlokoa ho bua le ngaka ea hau le ho fumana tumello ea eona.
Na bo-ntate le bona ba ka kenella ho see?
Ehlile, e! Tšehetso ea Ntate e bohlokoa haholo leetong lena. Litsi tse ling tsa yoga li tšoara lithupelo tse khethehileng bakeng sa banyalani. Li ruta mokhoa oa ho sebetsana le pelehi hammoho le kamoo bo-ntate ba ka thusang bo-mme.
Ntate e ka ba motšehetsi ea matla ho mosali oa hae ka ho utloisisa liphetoho 'meleng le kelellong ea hae nakong ea boimana. Kamano ena e ka matlafatsoa ke lintho tse kang ho tsamaea hammoho, ho thuisa le ho thusa ka mesebetsi ea lapeng.
Yoga ha se ea basali feela. Haeba monna ea itokisetsang ho ba ntate a itloaetsa yoga, e tla eketsa kutloisiso le kutloisiso ea hae, 'me e tla mo thusa haholo ho tobana le phephetso ena e ncha.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Yoga nakong ea boimana le ka mor'a ho pepa ke letsete le leholo 'meleng le kelellong ea hau.
- Sena se fokotsa bohloko ba mokokotlo, se imolla khatello ea maikutlo, 'me se fana ka matla le khutso e hlokahalang bakeng sa pelehi.
- Ho bohlokoa haholo ho khetha sehlopha sa yoga se bonolo se ikhethileng bakeng sa boimana le mosuoe ea tšoanelehang.
- Ho ikoetlisa ho hema ka botebo ho molemo haholo ho uena le lesea la hao le e-so tsoaloe.
- Se lebale ho kopa keletso ho ngaka ea hau pele u qala boikoetliso bofe kapa bofe.
- Ena ke ts'ebetso e ka amang eseng uena feela, empa le molekane oa hau, 'me e matlafatsa kamano pakeng tsa lona ka bobeli.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau