Na ka linako tse ling u ikutloa tjena? "Oho, bohloko bona ba mpa bo etsahala feela ha u sebetsa ka thata haholo," kapa "Hang ha ke ikutloa ke tšoenyehile hanyane, letlalo lena le qala ho ba bohloko." Hase uena feela, ba bangata ba rona re bile le phihlelo ena. Ho tloaelehile hore lintho tse kang khatello ea maikutlo, masoabi le matšoenyeho likelellong tsa rona li bonahale e le bokuli 'meleng ea rona. Ke seo re tla bua ka sona ka botebo sehloohong sena kajeno.
Bothata bona ba kelello le mmele ke eng?
Lentsoe lena le ka utloahala eka ke ntho e kholo, e rarahaneng ho e bua. Empa moelelo oa lona o bonolo haholo. A re qaqeng mantsoe ana a mabeli.
- "Psycho" e bolela "e amanang le kelello."
- "Somatic" e bolela "e amanang le 'mele."
Ka bokhutšoanyane, re bitsa lefu la kelello boemo boo ho bona lefu le seng le ntse le le teng 'meleng oa rona le mpefalang kapa matšoao a macha a' mele a hlaha ka lebaka la lintho tse kang khatello ea maikutlo, matšoenyeho le masoabi likelellong tsa rona.
Hona ha se ntho eo u e nahanneng. Matšoao ana ke a 'nete, a 'mele ao u nang le 'ona. Phapang ke hore boemo ba hau ba kelello ke ntlha e kholo ea hore na mathata ana a qala kapa a mpefala.
Ak'u nahane ka mohlala ona. Motho o na le lefu la tsoekere. O na le bothata bo boholo mosebetsing 'me o ikutloa a imetsoe haholo. Ho sa tsotelehe hore na o leka ka matla hakae ho laola maemo a tsoekere maling a hae matsatsing ao, ha a laolehe. Ke mohlala o motle ka ho fetisisa oa sena. Mona, khatello ea kelello e mpefalitse lefu la tsoekere.
Ke mafu afe a ka mpefatswang ke kgatello ya maikutlo?
Nakong e fetileng, lingaka li ne li nahana hore mafu a kang lefuba le liso tsa ka mpeng a bakoa ke khatello ea maikutlo. Leha ho le joalo, lipatlisiso tsa morao li fumane hore lefuba le bakoa ke baktheria le liso tsa ka mpeng ke baktheria e bitsoang `H. pylori`.
Leha ho le jwalo, seo ha se bolele hore kgatello ya maikutlo ha e na phello. Kgatello ya maikutlo e na le bokgoni ba ho mpefatsa bolwetse bo seng bo ntse bo le teng le ho mpefatsa matshwao a bona.
A re shebeng tafole e ka tlase ho bona a mang a maemo a bongaka a ka mpefatswang ke kgatello ya maikutlo.
| Boemo ba bongaka | Kamoo khatello ea maikutlo e amang kateng |
|---|---|
| Ramatiki le mafu a mang a ho ruruha | Khatello ea maikutlo e ka eketsa ho ruruha 'meleng, e leng se ka lebisang bohlokong bo eketsehileng ba manonyeletso le ho ruruha. |
| Lefu la tsoekere | Khatello ea maikutlo e ka fetola ts'ebetso ea lihormone 'me ea etsa hore maemo a tsoekere maling a eketsehe kapa a be thata ho a laola. |
| Lefu la Pelo le Kgatelelo e Phahameng ea Mafu | Khatello ea maikutlo e telele e eketsa khatello ea mali le sekhahla sa pelo, e leng se behang khatello e eketsehileng pelong. |
| Mafu a mala (IBS - Irritable Bowel Syndrome) | Boemo bona, bo fetohang pakeng tsa matšoao a kang bohloko ba mpa, ho ruruha, letšollo, kapa ho pipitleloa, bo ka ba matla haholo ha khatello e eketseha. |
| Mafu a letlalo (Psoriasis, Eczema) | Kaha khatello ea maikutlo e ama sesole sa 'mele, mafu a letlalo a ka mpefala, a baka ho hlohlona le ho ruruha. |
| Mathata a Boroko | Matšoenyeho le khatello ea maikutlo li ka etsa hore ho be thata ho robala kapa ho u tsosa u sa khone ho khutsisa kelello ea hau. |
Phapang ke efe pakeng tsa Psychosomatic Disorder le Somatic Symptom Disorder?
Leha maemo ana a mabedi a ka utlwahala a tshwana, ho na le phapang e nyane empa e le ya bohlokwa pakeng tsa ona a mabedi. A re utlwisiseng sena ka mohlala o bonolo.
- Mathata a kelello: Ak'u nahane hore ngaka e u fumane u e-na le boemo bo bitsoang Hypertension. Ha u le tlas'a khatello e ngata ea maikutlo ka lebaka la bothata ba lelapa, khatello ea mali ea hao e eketseha le ho feta. Sena se bolela hore boemo bo seng bo ntse bo le teng bo mpefatsoa ke khatello ea maikutlo.
- Bothata ba Matšoao a Somatic:Se etsahalang mona ke hore, o utloa bohloko bo bonyenyane 'meleng oa hau. Empa u nahana ka hona haholo 'me u tšoenyeha haholo, "Na ke na le ntho e tebileng?", "Na see ke letšoao la kankere?" Letsatsi lohle la hao, bophelo bohle ba hao, le qala ho potoloha letšoao leo. Ntho ea bohlokoa mona ke ho tšoenyeha ho feteletseng le ho tšoenyeha ka letšoao leo.
Ha re bua ka bokhutšoanyane, tabeng ea pele, mathata a kelello a mpefatsa bokuli ba 'mele. Tabeng ea bobeli, kelello e tšoenyeha haholo ka letheba le lenyenyane 'meleng.
Matšoao a mathata a kelello a amang 'mele ke afe?
Matšoao a fapana ho ea ka motho ka mong 'me ho latela boemo ba bongaka bo ka sehloohong, empa ho na le matšoao a 'maloa a tloaelehileng a' mele le a kelello a ka bakoang ke khatello ea maikutlo.
| Matšoao a tloaelehileng a khatello ea maikutlo | |
|---|---|
| Matšoao a 'Mele | |
| Ho eketseha ha sekgahla sa pelo, bohloko ba sefuba | Mokhathala o sa feleng, ho hloka boroko |
| Hlooho e opang le ho tsekela | Ho thothomela ha maoto le matsoho |
| Keketseho ea khatello ea mali | Ho tiea ha mesifa, ho thibana ha mohlahare |
| Mathata a mpa le tsamaiso ea tšilo ea lijo | Ho fokola ha sesole sa 'mele (ho kula khafetsa) |
| Matšoao a Kelello/Maikutlo | |
| |
Ke hobane'ng ha khatello ea maikutlo e ama 'mele ka tsela ena ho batho ba bang?
'Mele ea rona e itokiselitse ka mokhoa o makatsang ho sebetsana le kotsi ea tšohanyetso kapa boemo bo tšosang. Re bitsa sena "karabelo ea ntoa kapa ho fofa." Nahana hore na ho etsahala'ng ha u tšela seterata 'me koloi e lebelo e hlaha ka tšohanyetso tseleng ea hau? 'Mele oa hao oa thothomela, pelo ea hao e otla ka potlako, 'me ho hema ha hao hoa potlaka. Ke tsela eo 'mele oa hao o itokisetsang ho phonyoha kotsi ka eona motsotso oo.
Nakong ena, karolo ea 'kutloelo-bohloko' ea tsamaiso ea methapo ea 'mele ea rona e qala ho sebetsa. Ha kotsi e fetile, karolo ea 'parasympathetic' ea qala ho sebetsa 'me e khutlisetsa' mele boemong ba eona bo tloaelehileng, ke hore, boemong ba 'ho phomola le ho sila'.
Empa bothata ke hore, ha re le tlas'a khatello ea maikutlo nako e telele ka lebaka la lintho tse kang mathata a mosebetsi, mathata a lelapa, kapa mathata a lichelete, 'mele ea rona e lula e le boemong boo ba "ntoa kapa ho baleha". Ka lebaka leo, liphetoho tsena li tsoela pele ho etsahala 'meleng:
- Khatello ea mali, sekhahla sa pelo le sekhahla sa ho hema li lula li phahame.
- Maemo a tsoekere maling a eketsehileng.
- Ho ruruha ho eketsehileng 'meleng.
- Ho se sebetse hantle ha tsamaiso ea tšilo ea lijo.
- Ho senyeha ha ts'ebetso ea ho lokisa lisele tsa 'mele.
- Phallo e fokotsehileng ea mali karolong ea boko ba rona e laolang lintho tse kang ho etsa liqeto le tlhokomelo (prefrontal cortex).
Liphetoho tsena li ka baka tšenyo litsamaisong tse fapaneng 'meleng ea rona ha nako e ntse e ea. Batho ba bang ba ka 'na ba e-ba le khatello ea maikutlo habonolo ka lebaka la liphatsa tsa lefutso, litšobotsi tsa botho le mabaka a tikoloho. Ba kotsing e kholo ea ho ba le maemo ana.
Ngaka e hlahloba le ho phekola boemo bona joang?
Tlhahlobo
Ha ho na tlhahlobo e tobileng ea mali kapa skene ho fumana boemo bona. Seo ngaka ea hau e ka se etsang feela ke ho bua le uena.
O tla u botsa lipotso mabapi le matšoao a hao, hore na a qalile joang, hore na a mpefala neng, le ka khatello ea maikutlo bophelong ba hao, mosebetsing le bophelong ba lelapa. Ke uena feela ea ka tsebang hore na u ikutloa u imetsoe hakae. Ka hona, ho bohlokoa haholo ho bua ka bolokolohi le ngaka ea hao ntle le ho pata letho.
Mekhoa ea kalafo
Kalafo e na le lipakane tse peli tse ka sehloohong. E 'ngoe ke ho phekola boemo ba hau ba 'mele (mohlala, lefu la tsoekere, khatello e phahameng ea mali) 'me e 'ngoe, 'me ea bohlokoa ka ho fetisisa, ho u thusa ho laola khatello ea kelello e e bakang.
Mekhoa e latelang ea phekolo e ka khothaletsoa bakeng sa sena:
- Kalafo ea kelello: Sena se boetse se bitsoa "kalafo ea ho bua." U ka buisana le setsebi sa kelello kapa setsebi sa mafu a kelello se koetlisitsoeng ka mathata a hau 'me ua ithuta ho sebetsana le 'ona le ho laola mekhoa ea hau ea ho nahana. Kalafo ea Boitšoaro ba Kelello (CBT) ke mokhoa o sebetsang haholo o sebelisoang bakeng sa sena.
- Kalafo e Thehiloeng ho Kelello: Sena se u ruta ho phela motsotsong oa hona joale le ho hlola matšoenyeho ka mekhoa ea ho thuisa le mesebetsi e meng.
- Meriana: Maemong a mang, ngaka e ka 'na ea fana ka meriana e thibelang matšoenyeho kapa ea ho tepella maikutlo. Tsena li lokela ho nooa feela tlas'a tlhokomelo ea bongaka .
U ka laola khatello ea maikutlo joang le ho itšireletsa boemong bona?
Hopola, re ke ke ra laola ntho e 'ngoe le e 'ngoe e etsahalang bophelong ba rona, empa ho na le lintho tse ngata tseo re ka li etsang ho laola khatello ea maikutlo.
- Boikoetliso: Etsa ho hong ho kang ho tsamaea, ho matha, ho sesa, jj. bonyane metsotso e 30 letsatsi le letsatsi. Boikoetliso bo hlasimolla tlhahiso ea "lihormone tsa thabo" 'meleng.
- Robala hantle: Leka ho robala lihora tse 7-8 ntle le ho sitisoa ka letsatsi. Boroko ke phomolo e ntle ka ho fetisisa bakeng sa kelello le 'mele.
- Ja lijo tse phetseng hantle: Ja litholoana, meroho le meroho e mengata. Qoba lijo tse sebetsitsoeng, lino tse tsoekere le lijo tse nang le mafura a mangata.
- Beha meeli: U se ke ua re "e" nthong e 'ngoe le e 'ngoe. Ithute ho re "che" linthong tseo u ke keng ua khona ho li etsa. Laola nako le matla a hau.
- Itloaetse mekhoa ea ho phomola: Itloaetse lintho tse kang boikoetliso ba ho hema ka botebo, yoga le ho thuisa letsatsi le letsatsi.
- Bua le motho eo u mo tšepang: U se ke ua pata mathata a hao ka hare. Bua le motsoalle eo u mo tšepang kapa setho sa lelapa ka 'ona.
- Qoba joala le ho tsuba: Tsena ke litharollo tsa nakoana feela. Qetellong, tsena li kotsi haholo bophelong ba kelello le ba 'mele.
Ke linako life tse ntle ka ho fetisisa tsa ho bona ngaka?
Haeba o na le kgatello ya maikutlo e telele, e matla e amang tshebetso ya hao ya letsatsi le letsatsi, etsa bonnete ba hore o bona ngaka ya hao. O se ke wa dieha, haholoholo haeba o na le boemo bo sa foleng bo kang lefu la tswekere kapa lefu la pelo.
Lipotso tse ling tseo u ka li botsang ngaka ea hau
- "Ngaka, khatello ena ea maikutlo e ama bokuli ba ka joang?"
- "Na ke kotsing ea ho tšoaroa ke mafu a mang ka lebaka la khatello ena ea maikutlo?"
- "Nka etsa eng ho laola khatello ena ea maikutlo?"
- "Na ke hloka ho bona ngaka ea mafu a kelello kapa moeletsi?"
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Khatello ea maikutlo likelellong tsa rona e ka mpefatsa maloetse 'meleng ea rona. Sena ha se ntho e inahaneloang likelellong tsa rona, ke phello ea 'mele ea sebele.
- Haeba o se o ntse o na le boemo bo kang lefu la tsoekere, khatello e phahameng ea mali, kapa lefu la letlalo, ho laola khatello ea maikutlo ke karolo ea bohlokoa haholo ea kalafo.
- Lintho tse bonolo tse kang boroko bo botle, boikoetliso ba kamehla , ho ja lijo tse phetseng hantle le ho ipehela meeli li ka thusa haholo ho fokotsa khatello ea maikutlo.
- Haeba o na le bothata ba ho laola khatello ea maikutlo u le mong, u se ke ua ba lihlong ho bua le ngaka ea hau ka hona. Ho kopa thuso ke pontšo ea matla, eseng bofokoli.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau