Na ka linako tse ling u ikutloa eka bophelo bo boima haholo 'me pelo ea hao e khathetse haholo? Na u ikutloa u le mong 'me u sa khone ho bolella mang kapa mang ka mathata a ka pelong ea hao? Kajeno re tlo bua ka ntho e ka re tlisetsang phomolo lipelong tsa rona le ho re thusa ho sheba mathata a rona ka tsela e fapaneng. Ke Psychotherapy, kapa kamoo re e bitsang feela, 'talk therapy'. Hona ha se bokuli, hona ke thuso bakeng sa pelo.
Kalafo ea kelello ke eng feela?
Ka bokhutšoanyane, Psychotherapy ke mokhoa oa ho buisana le moeletsi ea koetlisitsoeng oa bophelo bo botle ba kelello ka mathata a hau, maikutlo, menahano le boitšoaro, ho li utloisisa le ho fumana litharollo tsa tsona. Sena se boetse se bitsoa 'talk therapy'.
Sena se tla o thusa ho hlwaya le ho fetola maikutlo a fosahetseng, menahano le boitshwaro bo amang bophelo ba hao. Tsena di ka bakwa ke dintho tse fapaneng. Mohlala:
- Mathata likamanong le ba lelapa kapa metsoalle
- Bohloko ba ho lahleheloa ke motho ea haufi le uena
- Bothata ba ho ikamahanya le boemo bo bocha bophelong (joalo ka ho fetola mesebetsi, ho nyala, kapa ho ba le bokuli)
- Khatello ea maikutlo e sa mamelleheng
Kalafo ena e sebelisetsoa lintho tsena, hammoho le maemo a itseng a bophelo bo botle ba kelello. E etsoa ke setsebi se koetlisitsoeng, se nang le laesense, joalo ka setsebi sa kelello kapa setsebi sa mafu a kelello. E fana ka tšehetso, thuto le tataiso ho uena le ba lelapa la hau. Ka linako tse ling e sebelisoa hammoho le meriana, 'me ka linako tse ling ke eona feela phekolo.
Kalafo ea kelello, Keletso, Kalafo... Phapang ke efe?
Batho ba bangata ba sebelisa mantsoe ana a mararo ka ho fapanyetsana ho bolela ntho e le 'ngoe, e leng ho bua le moeletsi oa bophelo bo botle ba kelello ho rarolla mathata. Ha ho letho le phoso ka seo.
Empa ho na le phapang e nyane. Hangata keletso ke ya nako e kgutshwane. E sebediswa ho fumana ditharollo bothateng bo itseng (mohlala, bothata ba lenyalo). Empa kalafo ya kelello e ka ba e tebileng hanyane, ya nako e telele. E sebediswa ho fumana lisosa tsa mantlha tsa mathata a motho, kapa ho phekola lefu la kelello.
Empa ho lokile ho sebelisa mantsoe ana ka ho fapanyetsana moqoqong o tloaelehileng. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho fumana thuso.
Mefuta e meholo ea phekolo ea kelello ke efe?
Ho na le mefuta e fapaneng ea phekolo ea kelello. Setsebi se tla khetha mokhoa o u tšoanelang hantle ho latela boemo ba hau le litlhoko tsa hau. Ka linako tse ling mekhoa e 'maloa e sebelisoa hammoho. A re shebeng tse ling tsa mefuta e meholo.
| Mofuta oa Kalafo | See se bolela eng feela? |
|---|---|
| Kalafo ea Boitšoaro ba Kelello (CBT) (Kalafo ea Boitšoaro ba Kelello) | E o thusa ho utlwisisa kamano pakeng tsa tsela eo o nahanang ka yona (mehopolo) le tsela eo o etsang dintho ka yona (boitshwaro). E o tataisa ho nkela menahano le mekgwa e mebe sebaka ka mekgwa e phetseng hantle. |
| Kalafo ea Boitšoaro ba Puisano (DBT) (Kalafo ea Boitšoaro ba Puisano) | Mokhoa ona o thehiloeng ho CBT o etselitsoeng batho ba nang le maikutlo a tebileng haholo. O u thusa ho ithuta tsebo e ncha ea ho laola maikutlo a hau. |
| Kalafo ea ho sebelisana le batho (IPT) (Kalafo ea ho sebelisana le batho) | Mokhoa ona ke oa nako e khuts'oane. O u thusa ho utloisisa mathata a likamanong tsa hau le ba bang (mahlomola a sa rarolloang, liphetoho tsa mosebetsi, likhohlano le ba bang). U ka ithuta litsela tse phetseng hantle tsa ho hlalosa le ho fetisa maikutlo a hau. |
| Kalafo ea Psychodynamic (Kalafo ea kelello) | E hlahloba kamoo liphihlelo tsa hau tsa bongoaneng le menahano ea hau e sa tsebeng letho e susumetsang boitšoaro ba hau kajeno. Sena se ka u thusa ho utloisisa hamolemo le ho fetola mekhoa ea khale. |
Ho phaella ho sena, ho na le mekhoa e meng ea phekolo
- Kalafo e thuswang ke diphoofolo: Ho sebetsa le diphoofolo tse kang dintja le dipere ho fana ka matšeliso le thuso ka puisano.
- Kalafo ea bonono ba boqapi: Ho sebelisa bonono, motjeko, 'mino le lithothokiso ho thusa ka puisano le ho hlahisa maikutlo.
- Kalafo ea ho bapala:Haholo-holo ho thusa bana ho lemoha le ho bua ka maikutlo a bona ha ba ntse ba bapala.
Ke mang ea hlileng a thusang ka psychotherapy?
Mang kapa mang ea loanang le liphephetso tsa bophelo, ea nang le khatello e phahameng ea maikutlo, ea thatafalloang ke ho ikamahanya le boemo bo bocha, kapa ea nang le bothata ba bophelo bo botle ba kelello a ka rua molemo ho sena. E thusa bana, bacha le batho ba baholo.
Ka linako tse ling ha re tsebe le hore re hloka thuso. Nahana ka hore na u na le efe kapa efe ea litšobotsi tsena.
- Ke ikutloa ke sa thaba ebile ke hloname boholo ba letsatsi.
- Ha ke sa na thahasello linthong tseo ke neng ke li thabela pele .
- Bophelo bo ikutloa eka ke moroalo o sa mamelleheng , 'me bo bile bo ama mesebetsi ea letsatsi le letsatsi.
- U ikutloa eka u sitoa ho laola maikutlo a hao .
- Mehopolo e khathatsang, e sa batleheng e lula e tla kelellong.
- Mekhoa ea ho ja le/kapa ea ho robala e fetohile .
- Mekhoa e meng (ho noa ho feta tekano, ho sebelisa lithethefatsi, ho becha) joale e se e qala ho ba bothata .
- U bile le ketsahalo e bohloko (mohlala, kotsi ea koloi, lefu la motho eo u mo ratang).
- Ho na le ho hloka boitlhompho ho sa feleng.
- Ho na le mathata a tswelang pele dikamanong (le ba lelapa, molekane, le batho mosebetsing).
Haeba o na le matšoao ana, ke mohopolo o motle ho nahana ka phekolo ea kelello. Haeba o sa kholiseha, buisana le ngaka ea hau ka hona.
Ke maemo afe ao kalafo e ka thusang ho ona?
Ho na le maemo a mangata moo phekolo ea kelello e ka thusang. Mona ke a 'maloa feela:
- Bothata ba ho sebetsana le bophelo ba letsatsi le letsatsi kapa bokuli.
- Khatello ea maikutlo le bohale.
- Kotsi ea 'mele kapa ea kelello.
- Bothata ba ho tlohela ho tsuba kapa ho theola boima ba 'mele.
- Ho phela ka lefu le tebileng kapa le sa foleng (mohlala, kankere, stroke, bohloko bo sa foleng).
- Lefu le masoabi a motho eo u mo ratang.
- Mathata a tlhalo kapa kamano.
- Maemo a bophelo bo botle ba kelello a kang ho tepella maikutlong, ho tšoenyeha, lefu la ho ferekana kelellong, le lefu la khatello ea maikutlo ka mor'a ho hlaheloa ke ntho e itseng (PTSD).
- Maemo a boitšoaro a kang bothata ba ho se kgone ho tsepamisa mohopolo (ADHD).
Mokhoa oa ho fumana setsebi se setle sa kelello?
Mosebetsi ona e ka ba o boima hanyane, empa o se ke wa nyahama. Ntho ya bohlokwa ka ho fetisisa ke ho fumana setsebi se setle.
Tsela e molemohali le e sireletsehileng ea ho etsa sena ke ho bua le ngaka ea lelapa la hau ka hona.A ka u fetisetsa ho ngaka ea mafu a kelello kapa setsebi sa kelello se loketseng, se tšepahalang.
Ho bohlokoa ho etsa bonnete ba hore setsebi leha e le sefe seo u nahanang ho se bona se amohetsoe ke mmuso ebile se na le laesense. Hape, hlahloba ho bona hore na ba na le boiphihlelo ba ho phekola bothata ba hau (mohlala, ho sareloa, ho tepella maikutlong, mathata a lelapa).
Kalafo ena e sebetsa joang?
Kalafo ea kelello e mabapi le ho theha tikoloho e sireletsehileng, e sa ahloleng moo u ka buang pepeneneng le ka botšepehi. U sebetsa le setsebi se koetlisitsoeng, se se nang leeme ho u thusa ka mathata a hau.
Hore sena se atlehe, tšepo le kamano pakeng tsa hau le setsebi sa hau sa kelello lia hlokahala. Hape o hloka ho ba karolo e mafolofolo ho sena. Ho bohlokoa haholo hore o tšepahale 'me o ikemisetse ho etsa phapang.
Lekunutu ke ntho e sirelelitsoeng haholo mona. Seo u se buang se pakeng tsa hau le setsebi sa hau sa kelello. Leha ho le joalo, ho na le nyeoe e le 'ngoe e ikhethang. Ke hore, haeba u senola hore u tla intša kotsi kapa u intše kotsi ho motho e mong, setsebi sa kelello se tlamehile ka molao ho tsebisa balaoli ho u sireletsa le ba bang.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Kalafo ea kelello ha e bolele hore u 'fokola'. E bolela hore u matla ho lekana ho tsotella bophelo ba hau ba kelello le ho batla thuso.
- Ena ke ts'ebetso e bolokehileng ka botlalo le e lekunutu e etsoang ke setsebi se koetlisitsoeng.
- Haeba o ikutloa o imetsoe, ha ho hlokahale hore o e jare o le mong. Ha ho na lihlong ho kopa thuso.
- Haeba o ikutlwa o hloka thuso, sebaka se setle sa ho bua ka taba ena ke ngaka ya hao . E tla o fa tataiso e nepahetseng.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment