Fono e letsohong la hao, mehala e sa kgaotseng, di-imeile, melaetsa ya WhatsApp... Dinako tsa ho qetela tsa ofisi, mosebetsi wa motho ya lelekilweng mosebetsing, tshabo ya ho lahlehelwa ke mosebetsi wa hao... Ka tsena tsohle, le pele o hlokomela, mmele wa hao o iname mme dihora di feta o sa tsohe setulong sa hao, na ha ho jwalo?
O hloka nako ea ho phomola. Empa ke mang ea hopolang seo? Ke mang ea nang le nako ea seo? U na le nako! Ho nka nako e khutšoanyane feela, joalo ka metsotso e mehlano.
Mokhoa o monyane o tlisang phomolo hang-hang kelellong
Haeba o dula o le tlasa kgatello ya maikutlo, ho bohlokwa haholo ho sebetsana le lisosa le ditlamorao tsa yona.
Ho ea ka ngaka e tummeng Herbert Benson, ntho e fapaneng ka ho feletseng le karabelo ea khatello ea 'mele ea rona ke karabelo ea ho phomola. Seo se bitsoa "Karabo ea Phomolo." Ha u ikutloa u hema ka potlako 'me mesifa ea hao e tiile, o fana ka tlhahiso ea ho etsa ho hong ho kang ho thuisa hanyane ka mantra.
"Ho na le lintho tse peli tseo u lokelang ho li hopola mona," o re. "Sa pele ke hore ho pheta-pheta ke senotlolo. Sa bobeli ke hore ha lintho tse ling li tla kelellong ea hau (mme li tla tla), ha ua lokela ho tsepamisa maikutlo mehopolong eo, empa u e tlohele feela e phaphamale."
Mona ke seo o hlokang ho se etsa:
Lula setulong se haufi le deske ea hao 'me u koale mahlo a hao. Phomotsa mesifa 'meleng oa hao ka boomo. Phefumoloha ka botebo. Ha u ntse u hema, bua lentsoe le nang le moelelo kelellong ea hao. Ho ba bang, lentsoe lena e ka ba "lerato." Ho Mok'hatholike, e ka ba "Maria ea Halalelang, ea tletseng mohau..." Ho Mobuddha, e ka ba "Buddha a u hlohonolofatse" kapa "Mehau e Meraro e u hlohonolofatse." Seo se ho uena.
Hema 'me u bue lentsoe ka kelellong ea hao ha u ntse u hema. Ha mehopolo e meng e tla kelellong, e tlohele feela. Etsa sena metsotso e meraro ho isa ho e mene. Ebe u bula mahlo 'me u khutlele mosebetsing oa hao. Hore u lule u khatholohile letsatsi lohle, Ngaka Benson o khothaletsa ho etsa sena metsotso e ka bang 10 pele ho lijo tsa hoseng. Ebe, haeba u ikutloa u imetsoe kelellong ka tšohanyetso motšehare, u ka sebelisa mokhoa ona ho fumana phomolo hang-hang.
Litokiso tse potlakileng tse tsoang boikoetlisong
Ho na le mokhoa o mong oa ho tlosa ho satalla hona 'meleng. Ke hore, ho fa 'mele oa hau boiteko bo eketsehileng! Nahana, matha litepisi tse ngata ofising. Kapa u theohele fatše 'me u etse li-push-up tse ka bang 10. Ha u fa 'mele oa hau boiteko bo bonyenyane ka boomo ka tsela ena, litsela tse tšoanang tse sebetsang nakong ea khatello ea maikutlo bokong le tsamaisong ea methapo lia hlohlelletsoa. Ebe 'mele o nahana hore joale ke nako ea ho phomola (ho hlaphoheloa). Sena se tla imolla ho satalla 'meleng.
Ka mantsoe a bonolo, se etsahalang mona ke hore ka ho etsa boiteko bo bonyenyane ba 'mele, u thetsa 'mele 'me u felisa ho se tsitse ha oona.
Mokhoa o mong o thusang haholo ke ho tiisa ebe o phomotsa lihlopha tsa mesifa 'meleng.
- Sa pele, tiisa mesifa ea sefahleho sa hao ka metsotsoana e ka bang 5, ebe u e phomotsa.
- Se latelang ke molala le mahetla.
- Etsa sena ho fihlela maotong a hao.
- Ho sisinya matsoho le maoto a hao ka matla, joalo ka ntja e nosetsoang metsi, le hona ho tlisa phomolo e potlakileng.
Mekhoa ea ho hema ka botebo
Haeba o halefile ka nako e behiloeng kapa ntho eo motho e mong a e buileng, ho hema ha hao ho ka etsahala hore ho be kapele ebile ho se be botebong. Ntho ea bohlokoa mona ke ho ntša moea oohle oa khale o tsoang botebong ba matšoafo a hao.
Sena se etsoa ka tsela ena:
Ha o hema, sutumelletsa mpa ea hao pele , eseng sefuba sa hao. Ebe, ho fihlela u ikutloa u tiile hoo u sa khoneng ho hema, sutumelletsa moea oohle kantle. Sutumelletsa mpa ea hao pele hape 'me u hemele ka hare. Leka hang!
Ho hema ka botebo hammoho le boikoetliso ba mahlo le hona ho fana ka phomolo e kholo. (Etsa moea o tebileng ha u ntse u phetla mahlo holimo, tlase, ka ho le letona le ka ho le letšehali).
"Esita le lintho tseo re nahanang hore re ke ke ra li laola, lintho tse etsahalang ka bohona, re ka li laola. Mohlala, ho fokotsa sekhahla sa pelo ea rona." Ke tseba nyeoe eo mosali ea neng a le ka phapusing ea maemo a tšohanyetso ea sepetlele (ETU) a neng a hokahantsoe le sekirini ka lebaka la ho otla ha pelo ho sa tloaelehang (arrhythmia). Ha morali oa hae e monyenyane, ea neng a mo shebile ka tšabo, a bona sena, o ile a laela pelo ea hae ho "Eena... Monghadi...". Ho makatsang ke hore sekirini se ile sa bontša hang-hang hore sekhahla sa pelo ea hae sea fokotseha. Batho ba na le taolo e fetang eo ba e nahanang 'meleng ea bona.
| Mokhoa oa ho imolla bohloko hang-hang | Ho etsoa joang? |
|---|---|
| Ho Thuisa ka Mantra | Kwala mahlo a hao mme o bue lentswe le tlisang kgotso kelellong ya hao (mohlala, "E se eka mahlohonolo a Buddha a ka ba hodima hao") ha o ntse o ntsha moya. Etsa sena metsotso e 3-4. |
| Ho hema ka botebo | Hema ka hare ka mpa ea hao e lebile pele ho e-na le sefuba sa hao. Hula moea ho fihlela matšoafo a hao a se na letho. |
| Ho Phomola ha Mesifa ho Tsoelang Pele | Tsitsisa sehlopha se seng le se seng sa mesifa, joalo ka sefahleho sa hao, molala le mahetla, metsotsoana e 5 ebe u phomola. |
| Ho hema Nkong e 'Ngoe | Kwala nko e nepahetseng 'me u heme ka nko e letšehali ho bala makhetlo a 4. Tšoara makhetlo a 16. Hula moea ka nko e nepahetseng ho bala makhetlo a 8. Etsa se tšoanang ka lehlakore le leng. |
Na re tla fetola sesosa sa kgatello?
Ha hoa lekana ho lokolla khatello ea maikutlo 'meleng feela. Ho molemo ho sebetsana le sesosa sa mantlha. Seo re atisang ho se etsa ha re utloa tšabo kapa khalefo ke ho nahana hore maikutlo ao ke bothata 'me re a loantše.
Ho e-na le hoo, phephetsa maikutlo ao 'me u a botse lipotso tse tharo:
1. Na karabo ea ka e lokile?
2. Na seo ke se etsang hona joale (ho halefa, ho lahlela lintho fatše, ho otlanya letsoho la ka leboteng) se na le thuso?
3. Na see se etsa hore ke ikutloe ke le betere?
Ka mokhoa ona, maikutlo ao aa tima 'me aa fetoha.
Tsela e 'ngoe ke ho emisa ha u ikutloa u imetsoe kelellong 'me u qete polelo ena: "Ke thabile hore ha ke ___________."
Ak'u nahane u qabeletsoe sephethephetheng. U ka 'na ua nahana, "Ke thabile hore ebe ha kea ka ka ba kotsing." Ha u abeloa mosebetsi o eketsehileng, u ka 'na ua thaba, "Ha kea felloa ke mosebetsi."
Ho na le litsela tse ling tsa ho fetola boemo. Lintho tse kang ho bua le mookameli oa hau le ho arolelana mosebetsi, ho nka matsatsi a phomolo ao u nang le tokelo ea ho a sebetsa, ho beha meeli e utloahalang palong ea lihora tseo u sebetsang ka tsona. Fokotsa molumo fonong ea hau. Khaotsa ho sitisoa ke lintho tse ling tse u potileng.
Kapa, bososela feela.- Hore na o batla kapa tjhe. "Re ka thetsa mmele ya rona hantle haholo," ho rialo ditsebi. "Boko bo hlalosa motsamao wa mesifa ya sefahleho nakong ya pososelo e le maikutlo a thabo."
Hopola, leha mekhoa ena e ka fana ka phomolo hang-hang, haeba u na le khatello e matla ea nako e telele kapa matšoenyeho, ho molemo ho bua le ngaka ea hau ka hona.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ha o ikutlwa o imetswe kelellong, kwala mahlo a hao metsotso e 3-4 mme o bue lentswe le kokobetsang kelellong ha o ntsha moya.
- Ha o hema ka botebo, etsa bonnete ba hore mpa ea hao e tla pele, eseng sefuba sa hao. Sena se tla lumella matšoafo a hao ho fumana oksijene e ngata.
- Phomotsa mmele wa hao motsotsoana, hlwella ditepisi, etsa di-push-up tse ding, kapa o tsikinye matsoho le maoto a hao feela.
- Ha o ikutlwa o halefile kapa o tshaba, e phephe. Ipotse, "Na karabelo ee e lokile? Na e thusa?"
- Iqobelle ho bososela, leha ho se na lebaka. Boko ba hao bo tla bo amohela e le thabo.
- Tsena ke litharollo tse potlakileng. Etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ka khatello efe kapa efe e tsoelang pele.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment